Piyasadaki görünen sonsuz seçenek takviyesi ile çeşitlilik hissine tabi tutulur. Sindirim amacınız sağlığınızı iyileştirmek, atletik performansınızı artırmak, parlak bir cilt elde etmek veya bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için büyük bir zorluk nereden başlayabilirsiniz.

Takviye başlangıç kitlerinin devresinde yer almaktadır. Belirli bir hedef için birkaç temel besin maddesine odaklanarak, gerçek sonuçlar basit ama etkili bir rutin oluşturabilirsiniz.

Bu kılavuz, sağlık ve ince hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dört temel takviye başlangıç kitinde yol boyutunu gösterecektir.

Bağırsak Sağlığı Başlangıç Kitleri: Sağlık Vakfınız

Sağlıklı bir bağırsak genel sağlığıdır. Her şeyi etkilediği kadar bağışıklık sistematikleştirin ve ruh halini azaltın. Sindirim sorunları gibi şişkinlik, gaz veya düzensiz bağırsak hareketleri, bu başlangıç için tam size göre.

1. Sindirim Enzimleri

Sindirim sorunları, birçok kişi, yemekler ve atıştırmalıklarda betain hidroklorik asit takviyesi veya sindirim enzimi reçetesinden yararlanır. 

• Ne yaparlar: Bu karışımlar içerisindeki enzimler, ağızlarımızda ve sindirim sistemlerinde doğal olarak üretilmiştir. Enzimler, yiyecekleri parçalara ayırabilir, böylece onlardan çıkarılabilir ve bu besinleri her gün biyolojik olarak yatan biyokimyasal reaksiyonları güçlendirmek için kullanılabilir. 
• Kimlere yardım edebilirler: Enzim ve mide asidi üretimimizin yaş veya enfeksiyonu, enzim üretiminin bozulması birçok klinik yaygın bulgudur. Enzim eksikliğinden dolayı sindirim sisteminizde sorun yaşıyorsanız, bazı yiyeceklerin bağırsaklarınızda “oturmuş” gibi hissettiklerini ve tamamen parçalanmış olduklarını fark edebilirsiniz. Low Hydrochloric Acid of people are and the proteiners. En düşük pankreas ve tükürük enzimleri, karbonhidratların sinirlenme yeteneğinin bozulma eğilimindedir. From the health function disorder, of the of oil. Bu benzeme-size başlıyor, bir öğede sindirim enzimlerini test ve şişkinliği, sıkıntıyı azaltın ve yemeğinizi daha kolay hissettiğinizi hissettiğinizde yardımcı olup olmadığınızı hissetmenize yardımcı olur.

2. Probiyotikler

• Ne yapıyorlar: Sindirim sistemindeki faydalı bakterilerin (veya “probiyotikler”) sindirimi, bağışıklık fonksiyonunu, zihinsel sağlığı ve daha güçlü iyileşmeyi araştırmacıların en önemli hastalığını kesinlikle duyuyorlar. 
• Kimlere yardım edebilirler: Daha önce hiç probiotik ve sindirici veya sindirme gibi belirtiler var, biraz probiyotik denemeye ve yardımcı olup olmadıklarına bakın.

3. Magnezyum ve C Vitamini

Günde veya iki günde bir birden az bağırsak hareketi olarak tanımlanır. Kliniğimde, her gün bir kereden daha az bir şey sizi rahatsız ediyor. 

• Ne yaparlar: Magnezyum, kolon zarı, sıvı değişimini teşvik ederek dışkıyı doğal olarak algılanan bir mineral. İlk önce küçük bir doz magnezyum tozu veya sıvıyı bir bol su ile deneyin. İhtimaline karşı çalışmaya çabuk olun, bunu bir gün boyunca deneyin!C vitamini, yeterince yüksek dozlarda kullanıldığında bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.     Bir yemekle 1-3 gram bir bardak arasında karıştırılmış C vitamini tozu ile deneyin, yine de günde bir banyoya yakın olacaksınız.
• Kimlere yardım edebilirler: Kronik kabızlığınız varsa, magnezyum ve C vitamini için yararlı bazılarıdır. Bu size yardımcı olmak için yeterli değil, dozu artırmak ve doktorunuzla sohbet etmek konusunda hangi dozunuz için güvenliyseniz. Kardiyak veya böbrek ilaçları kullanıyorsanız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, kalsiyum, potasyumve demirgibi diğer mineraller dahil olmak üzere herhangi bir mineral takviyesine dahil olmak üzere doktorunuza danışın. 

Fitness Başlangıç Kitleri: Performansınızı Artırma + İyileşme

Deneyimli bir sporcu olun, fitness yolculuğunuza yeni başlıyor olun, doğru takviyeleri egzersiz yapmanıza ve en iyi şekilde yararlanmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

1. Amino Asitler ve Proteinler

• These is: Amino asitler , proteinlerin yapısı dahil olmak üzere proteinler dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğumuzu duyuyoruz. Ayrıca dopamin, tiroid hormon, serotonin, melatonin ve daha güçlü yardımcı olurlar. Yeterince toplam protein veya amino asit, daha fazla kas inşa etmek ve ağır egzersizler parçalanırken dokusunu onarmak zor olacaktır.
• Nasıl yardımcı olunur: Boğunuz ve kilonuzu için% 100 RDI protein ve amino asit almak, bu nedenle spor salonundaki kazançlarınızı üst düzeye çıkarmak için harika bir stratejidir. Her öğünde, balık, yumurta, fasulye ve mercimek gibi protein içeren zengin gıdalar için protein gram hedefinize for day. Bu hedefe ulaşmakta zorlanıyorsanız, farkı telafi etmek için sıcak içeceklere kolajen tozu veya smoothie'lere vegan protein tozu eklemeyi deneyebilirsiniz. 

2. B Vitaminleri

• Ne yapıyorlar: Hücresel enerji (veya ATP) oluşturmak ve yeni DNA yapmak için B vitaminine ihtiyacınız var. Diyetin en iyi B vitamini kaynaklarından bazıları beslenir, bu nedenle veganınız, muhtemelen sağlıklı ve iyi hissetmek için her gün B vitaminlerinizi takviye eder. 
• Nasıl yardımcı olunur: Her gün ve bir antrenmandan önce B vitaminleri almadan önce, size en iyi performansı göstermeniz gereken enerjiyi gerçekten yardımcı olabilir. B12 ve B6 içeren egzersiz öncesi bir toz veya her gün tüm B vitaminleri (1-12) %100 RDI'ye sahip multivitamin deneyin. Alkol tüketiyorsanız, alkol tüketiminizi bu B vitamini tükettiğinizden emin olun, her gün yeterli B1 (tiamin) aldığınızdan emin olun.

3. Mineraller/Elektrolitler

• Ne yapıyorlar: elektrolitlerin ve minerallerinin aslında aynı şeyleri biliyor musunuz? Potasyum, sodyum, klorür ve magnezyum kaybedilen önemli minerallerin bazlarıdır. Organik hücrelerin metabolizması ve elektriksel sinyallerin düzenlenmesine yardımcı olur. Yeterince ciddi insanlar olmadan mutlu olabilirler. Dehidrasyon ve hiponatremi, dehidrasyon ve hiponatremiyi içeren elektrolitler ve sıvı dengesizliği. 
• Kimlere yardım edebilirler: Birçok insan diyetinde bu mineralleri tüketir. Diyetteki mineraller/elektrolit eksikliğinin yoğun bir şekilde artması nedeniyle artan terleme oranıyla birleştirilir ve özellikle sade su ve bol miktarda içilir, elektrolit dengesizliği için mükemmel bir reçeteye sahip olursunuz. We see a health less disease, the sports salon of the of the of the of the of the of the year, but electrolit. Bu insanlar, yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, ruh hali değişiklikleri ve hatta daha kötüsü gibi korkunç ve etkilere sahip olabilen hiponatremi - çok fazla su ve yeterli elektrolit olmaması. Bu nedenle, müşterilerimiz her gün yeterince mineral alımı ve egzersiz sırasında değişim kaybettiklerinden emin olmalarını seviyorum. Elektrolit damlaları, mineral sıvıları, elektrolit sekmeleri ve suya eklenebilen paketleri seviyorum.

Cilt Bakımı Başlangıç Seti: İçeride Sağlıklı Bir Parıltı

Topikal kremler ve serumlar, sağlıklı cilt söz konusu olduğunda savaşın sadece yaramaz. Gerçekten parlak bir cilt için cildinizi doğru bir şekilde belirtmeniz gerekir.

1. Kolajen

• Şişe yaramaz: Kolajen protein ve cildinin esnekliği ve sıkılığından kaynaklanan şişkinlik içeren bir bol. Yaşlandıkça, kolajen üretimimiz azalır, kırışıklıklara ve cildinin sarkmasına neden olur.
• Nasıl yardımcı olabilir: Hidrolize kollajen peptitleri takviyesi, cildinizi hafifletmek, elastikiyeti iyileştirmek ve çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Antioxidants

• Ne yaparlar: Antioksidanlar, yani C vitamini, cildin oksidatif stresten ve UV ışınlarını korur, bu nedenle erken kırılma ve renk bozulmasına neden olabilir.
• Nasıl yardımcı olunur: C vitamini ayrıca kolajen sentezi için gereklidir ve bu da cilt sağlığı için bir güç merkezi haline gelir. Hem kapsamlı koruma için C hem de E vitaminlerini birleştiren bir takviye arayın.

3. Hidrasyon

• Ne işe yarar: Doğru nemlendirme, uzun, sağlıklı görünümlü bir cilt anahtarıdır. elektrolit vücudunuzun sıvısını daha etkili bir şekilde emmek ve tutmanıza yardımcı olabilir.
• Nasıl yardımcı olur: Bir elektrolit tozu içeren sodyum, potasyum ve magnezyum karışımı, cildinizi nemlendirmek için oyunun kurallarını değiştirebilir.

Başlangıç Tedavisi: Hastalıklarınıza Karşı Kalkanınız

En güçlü bağışıklık sistemi, mevsimsel böceklere ve diğer hastalıklara karşı en iyi savunma. Bu başlangıçta, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için temel ihtiyaçların duyulmasını sağlar.

1. D vitamini

• Ne yapar: D vitamini bağışıklık sisteminin çok önemli bir düzenleyicisi ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı hayatın korunmasına karşı bir rol oynar.
• Nasıl yardımcı olur: Birçok insan, özellikle kış aylarında D vitamini eksikliğidir. Günlük bir D3 vitamini takviyesi, bağışıklık desteği için uygun seviyelere sahip olmanıza yardımcı olabilir.

2. A Vitamini

• Ne yapar: A vitamin immünite, bir başka molekül olan sağlıklı bir şekilde çalışır. 
• Nasıl daha fazla elde edilir: Bu vitamin en iyi besin kaynağıdır, tatlı patates, ıspanak, balkabağı ve havuç. Yiyemezseniz veya yiyemezseniz, doktorunuz her gün A vitaminini almanız için güvenli bir sorun olduğunu bilin. Çoğu zaman, yüksek kaliteli bir multivitamin boyutu günde bir A vitaminin% 100 RDI sağlar. Çok fazla A vitamini alın. Yağ çözünür bir vitamin olarak depolanır ve çok fazla depolanır, sağlıksız seviyelerde çok sık yükselir. Bu nedenle bir doktor A vitamininin ne kadar güvenli olduğu düşünülmektedir.

3. Çinko

• Ne yapar: Çinko , protein oluşturmak, DNA yapmak ve daha fazlasını yapmak için bir mineral gerekmektedir. 
• Nasıl daha fazla elde edilir: Çinko yüksek oranda en iyi yiyecekler, sığır eti, istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi hayvansal proteinli gıdalardır. Bunlardan çoğunu tüketmezseniz, diyetiniz az çinko tüketmeniz mümkündür. Birçok yüksek kaliteli multivitamin yeterli çinko içerir, ancak ihtiyaçlarınız için özel bir çinko-bakır takviyesi kullanın. Mümkün olarak bakır ve çinkoyu birleştirmeye çalışılır, çünkü bu besinleri birindeki tüketmek önemlidir. Çok fazla çinko bakır anemisine neden olabilir ve çok fazla bakır, çinko tüpünün seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Doktorunuz için hangi dozun doğru bir sorundur. 

Bu Yazıdan Çıkarılıklarımız

Bu başlangıç paketlemeyle, sağlık yolculuğunuz sizi nereye götürecek, sağ ayağa ayak basma yolundasınız.

Şubat 2021'de yayınlandı ve Ağustos 2025'te güncellendi

Referanslar:

1. Hemila, H. ve Chalker, E. (2013). C vitamini için soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek. Cochrane Sistematik Bilgi Veritabanı
2. Aranow, C. (2011). D vitamini ve bağışıklık sistemi. The Research Tıp Dergisi.
3. Bilim, M. ve diğerleri (2012). Chinko för soğuk algınlığı tedavisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. CMAJ.
4. Tiralongo, E. ve diğerleri (2016). Mürver Takviyesi Hava Yolculuğu Soğuk Yürüyüş ve Belirtileri. Besin maddeleri.
5. Abbasi, B. ve diğerleri (2012). Magnezyum takviyesinin influencer effect of the age. Tıp bilimlerinde research dergisi.
6. Herxheimer, A. ve Petrie, KJ (2002). Melatonin for jet retardation and therapy. Cochrane Veritabanı Sistematik İncelemeleri.
7. Everett, J. ve diğerleri (2015). Kliniğin tüketimi, stres ve anksiyete: Sistematik bir inceleme. Beslenme ve Aracı Metabolizma Dergisi.
8. Gero, M. ve diğerleri (2023). Sarkopenili Yaşlılarda Direnç Egzersizi Eğitimi Indenfor Peynir Altı Suyu Protein Takviyesi İskelet Kas Kütlesi ve Gücü Etkili Etkinliği. Besin maddeleri.
9. Kreider, R.B., vd. (2022). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi.
10. Chen, C., ve diğerleri (2021). Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar) Takviyesi Eğitimli Erkeklerde Direnç Egzerk Sonrası Kas Hasar Belirteçleri ve Ağrıyı Giderme? Bir Meta-Analiz. Besin maddeleri.
11. Kour-s, A. ve diğerleri (2022). Omega-3 Yağ Asitlerinin Sağlıklı Beyin Rolü ve Zihinsel ve Nörolojik Bozuklukların Önlenmesi ve Tedavisi. Alzheimer Hastalığının Önlenmesi Dergisi.
12. Li, S., ve diğerleri (2019). B Vitamini Takviyesi Hafif Biliş Bozukluğu ve Alzheimer Hastalığı Etkili Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Güncel Alzheimer Research.
13. Saitsu, Y. ve diğerleri (2020). Hericium erinaceus'un oral alımı ile iyileştirme işlevlerini iyileştirmek. Biyomedikal Araştırma.
14. Cristofori, F. ve diğerleri (2022). Probiotics Health and Disease Rolü. İmmünolojide Sınırlar.
15. de Miranda, R.B., ve diğerleri (2021). Effects of hidrolize collagen supplement skin age: sistematic review and meta-analysis. Uluslararası Dermatoloji Dergisi.
16. Hernández-Camacho, J.D., ve diğerleri (2021). Koenzim Q10 and Cardiovascular Diseases. Antioksidanlar.
17. Galiniak, S., ve ark. (2022). Resveratrol uygulamasının sağlık yararları. Moleküller.