PMS'nin kadın olmanın normal bir parçası olduğunu mu düşünüyorsunuz? Olmak zorunda değil! Birkaç seçkin besin öğesini deneyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz - örneğin daha az karamsar, şişkin ve yorgun -

Adet öncesi sendrom (PMS) - adet görmeden 7-14 gün önce gelişen tekrarlayan bir durum - kadınların yüzde 30-40'ını etkiler ve en yüksek sıklıklar 30'lu ve 40'lı yaşlarındakiler arasında görülür. Çoğu durumda, semptomlar nispeten hafiftir, ancak oldukça şiddetli olabilirler.

PMS'ye Ne Sebep Olur?

Bilim adamları şimdi PMS'nin, beynin hormonlara duyarlılığını etkileyen beyin kimyasındaki değişikliklerin sonucu olduğuna inanıyor - bunların başlıca nedeni düşük nörotransmitter serotonin seviyeleri olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, geleneksel tıp, PMS'yi tedavi etmek için antidepresan ilaçlara, özellikle Prozac ve Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörlerine - önemli yan etkileriyle odaklanmıştır. Neyse ki, birçok doğal ajan semptomları hafifletme ve PMS rahatlaması sağlama yeteneğini de gösterir.

PMS için Besin Takviyeleri

B6 vitamininin, bir düzineden fazla çift kör klinik çalışmada PMS semptomlarını hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir. Kısmen hücrelerde magnezyum birikimini artırarak işe yarayabilir - magnezyum eksikliği PMS'ye katkıda bulunmuştur.

 Çalışmalar, PMS hastalarına yüksek dozlarda Magnezyum ve B6 içeren bir takviye verildiğinde semptomlarda önemli bir azalma yaşadıklarını göstermiştir. Önerilen günlük dozajlar 25-50 mg B6 ve 300-450 mg magnezyumdur.

 5-HTP, triptofan ve serotonin arasındaki “ara” bileşiktir. Serotonin seviyelerini artırmada triptofandan daha faydalıdır ve ayrıca ruh halini iyileştirmede ve şeker isteklerini azaltmada daha büyük etkiler göstermiştir. Tipik dozaj önerisi, yemeklerden önce günde üç kez 50-100 mg'dır. 

Chaste Berry'nin PMS'deki faydaları, hipotalamus ve hipofiz fonksiyonu üzerindeki etkileriyle ilişkili görünmektedir. Sonuç olarak, bitki (iffetli ağaç meyvesi veya vitex olarak da adlandırılır) çeşitli hormonların salgılanmasını normalleştirebilir. 

Bir çift kör çalışma, 170 kadında günlük bir vitex (20 mg tablet) dozunu plasebo ile karşılaştırdı. Üst üste üç adet döngüsü boyunca, kadınlardan PMS semptomlarındaki değişiklikleri derecelendirmeleri istendi. Vitex alan kadınlar, plasebo alanların sadece yüzde 24'üne kıyasla semptomlarda yüzde 52'lik bir azalma bildirdi. Tavsiye edilen iffet meyvesi dozu (genellikle yüzde 0.5 agnusid içerecek şekilde standartlaştırılmıştır) tablet veya kapsül formunda günde 175-225 mg veya sıvı özler için günde 2-4 mL'dir (1/2-1 çay kaşığı).

Diyetiniz suçlu mu? PMS'den muzdarip kadınlar tipik olarak, çok kötüleşen standart Amerikan diyetinden bile daha kötü bir diyet yerler. Semptomsuz kadınlarla karşılaştırıldığında, PMS hastaları tipik olarak şunları tüketir:

• %62 daha rafine karbonhidrat
• %275 daha fazla rafine şeker
• %79 daha fazla süt ürünü
• %78 daha fazla sodyum
• %53 daha az demir*
• %77 daha az manganez*
• %52 daha az çinko*

* Demir açısından zengin besinler arasında soya fasulyesi, ıspanak, mercimek, susamdanve zeytin bulunur; hardal yeşillikleri, lahana, pazı, marul, ahududu, ananas, sarımsakve patlıcan, manganezbakımından bol gıdalar arasındadır; ve bazı iyi çinko besin kaynakları sığır eti, kuzu eti, susamlar, susamlar, kabak çekirdeği, yulaf, yoğurt ve hindi.