Menopoz Nedir?

Menopoz, bir hayat boyunca önemli bir yaşam sürdü ve genellikle yaşam kalitesinin bir dizi zorluğunu yerine getiriyor. Tipik olarak sıcak basma ve vajinal kuruluk gibi semptomlarla ilişkili olsa da, bilis üzerindeki derin etkiler sıklıkla göz ardı edilir. Bir Naturopatik Doktor olarak, hastalarım genellikle sorularla ilgili sorunlar, odaklanma ve endişe artışı dahil olmak üzere duygusal değişikliklerle ilgili endişeleri içeren bir kelime hatırlaması. Bu noktada, bu sorunları yönetmek daha zor olabilir, çünkü genellikle uyku bozuklukları, yorgunluk ve kilo alımı gibi diğer semptomlar vardır, ve bu da bu durumun başlangıcını giderir.

Menopoz Beyin Sisi

Östrojen, beynimizin sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlamak çok önemli bir rol oynar. Metabolizmanın düzenlenmesi yardımcı olur, beyin hücrelerinin önemli bir şekilde büyümesini sağlar, beyin hücrelerinin büyümesini sağlar. Ayrıca, beyin hücrelerinin iletişim kurması için ruh halini ve bilişsel işlevlerini iyileştirmek için nörotransmitterlerle çalışan kimyasallar. Ayrıca, östrojen beyin hücrelerinin hasarlarını korurken, Alzheimer gibi hastalıkları önleyebilir.

Menopoz sırasında birçok değişiklik görülmedi, bu önemli bir özelliktir, bu da vücut tarafından oluşturulan azalmadaki önemli bir özellik. Aşırı seviyelerde bu düşüş, zihinsel ve bilezik sağlığın gözleri, değişikliklere yol açıyor. Anksiyete, depresyon ve hafıza sorunları nedeniyle azalması nedeniyle birçok kadın beyin östrojenin etkilenmesi.

Son araştırmalar, menopoz ve beyin sağlığındaki önemli eğilimleri ortaya çıkardı. PET taramaları gibi gelişmiş görüntüleme teknikleri, beyindeki östrojen reseptörlerinin azalan östrojen seviyelerini yükseltmek için menopoz sırasında geliştirilmiş görüntüleme teknikleri kapsamaktadır. Ayrıca, kognitif sağlık sorunları gibi değişiklikler, beyin metabolizması ve beyaz madde bütünlüğü, bilişsel düşüşler ve beyin tarafı, ruh hali değişimleri ve hafıza sorunları gibi bağlantılıdır.

Bu eğilimler, beyin sağlığı üzerindeki etkisinin anlamını ve ilişkili bilişme zorluklarını yönetmek için etkili stratejiler geliştirmenin önemini vurgulamaktadır.

Beyin Yüzü ile Nasıl Mücadele Edilir

Aşağıdaki bölümlerde, bazı insanlar daha iyi ruh hali ve beyin sağlığı ile daha iyi ruh hali ve beyin sağlığı konusunda yardımcı olabilecek 3 kanıta dayalı yaşam tarzı stratejisini keşfedecekler. Pratik ipuçlarını keşfetmek için bu Güç Alışkanlıklarına göz atalım ve günlük olarak inceleyelim.

Güç Alışkanlığı #1: Vücudunuzu Hareket Etmek

Beyin sağlığını korumak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir, çünkü daha düşük gürültü gerilimi oranları ve ruh halinin iyileşmesi ile bağlantılıdır.

Menopoz sonrası kadınlar için düzenli egzersiz yapmak özellikle faydalıdır. Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin bilişsel avantajlarının kadınlarda daha önemli olduğunu ortaya koyuyor. Egzersiz, akışını artırabilir, yeni nöronların büyümesini teşvik eder ve endorfin satışlarını teşvik eder. Bu endorfinler, nöroplastisiteyi teşvik ederek ve genel beyin sağlığını menopoz ederek ruh hali değişimlerini artırmaya ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.

Fiziksel egzersizi bilişsel eğitimli birleştirmek, yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı tek başına daha etkili olabilir. Bu yöntem olarak adlandırılan fiziksel-bilişsel eğitim, hem fiziksel uygunluğu hem hafıza, dikkat ve problem çözme işlevleri gibi gelişen dans, dövüş sanatları veya etkileşimli video oyunları gibi etkinlikleri içerir.

Bu, hedefine aktivitelerine ulaşmanıza yardımcı olacak üç pratik ipucu olacaktır:

Küçükten Açın:

• 10-15 aktivite gibi kısa, yönetilebilir seanslarla başlayın ve kademeli olarak daha rahat hale getirin.
• Başlarken üç günlük haftanın ve beş gün boyunca çalışmaktan kaçınmak için gerçekten hangi hedefleri belirleyin.

Bir rutin oluşturun:

• Alarmlar veya aynı girişler gibi hatırlatıcılar için planlama ve yol kalırken her gün hareketleri ayarlayın. Bu, tutarlılık ve hesap oluşturmak için yardımcı olmak için alışkanlık yaratır.

Bir Arkadaş Bulun veya Gruba Katılın:

• Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak veya antrenman sınavına katılmak için daha keyifli hale gelebilir ve sosyal desteğe bağlı olarak size yardımcı olabilir.

Güç Alışkanlığı #2: Beyninizi Tanıyın

Doğru beslenme, beyin sağlığını korumak ve duygusal ve bilişsel zorlukları yönetmek için gerekli. Feet, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir dengeli diet, sadece beyin fonksiyonu ve genel zihinsel refahı desteklemek için gerekli besinleri, aynı zamanda kemik ve kalp sağlığı için çok önemli hususlar olan menopoz under menopoz. Bu tür diyet değeri, çoğu menopoz için özellikle faydalı olan, çok çeşitli besinlere sahiptir.

Yardımcı olduğu için bu güç alışkanlığı pratik bir yol olacaktır: Vurgulamayı düşünün:

1. Çilek, bitter çikolata, yapraklı yeşillikler ve fasulye gibi gıdalar, antioksidanlar, özellikle beyin sağlığını içerir. Yaşlı yetişkinler, yakın tarihsel bir araştırma, her gün bir bardakta mersini tüketimini ve karar verme yeteneklerini önemli ölçüde geliştirdi. A, C ve E vitaminleri içeren birmultivitamin, menopoz ve beyin sağlığı için daha iyi bir seçim olabilir.
2. Omega-3 yağ asitleri bulunan balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bir başka önemli rol oynar. Bu yağ asitleri, iltihabı azaltarak ve depresyonu önlemeye ve duygusal refahı iyileştirmeye yardımcı olan serotonin seviyelerini artırarak beyin sağlığı ve ruh halini artıran menopoz. Diyet kaynakları önemli olsa da, 2-4 g/günomega-3 takviyesiiçin optimal faydalar elde etmek gerekli olabilir.
3. B6, B12 ve folat, B vitaminleri, ruh halini düzenlemek, enerji üretimini ve genel beyin sağlığını içerir. B vitaminleri anksiyete, beyin tarafı ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. B vitaminlerinin doğal kaynakları arasında yağsız etler, balıklar, yapraklı yeşillikler, baklagiller ve süt ürünleri bulunur.

Yiyecekler olarak, beyinleri ve duygusal sağlıkları büyük rol oynar. Gün boyunca ağrı için ideal beyin fonksiyonlarını korumak ve ruh halini ve bilişme yetenekleri, dehidrasyonun önlenmesini önler. Her gün en az 8 bardak bitki çaylarınızı veya demlenmiş suyunuzu düşünün. Bu ipuçlarınızı uygulayarak, beyin sağlığınız sırasında menopoz ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Güç Alışkanlığı #3: Sevinçeye Öncelik Verin

Menopoz, kendinize yeniden bağlantı kurmak ve bakımını yapmak ve iyileştirmek için dönüştürücü adı verilen eşsiz bir fırça olabilir. Women of the. Bu aşama devam etmek, bu odaklanmanın, yönlendirmenin ve ruhunuzun uygulamalarını benimsemenin bir zamanı olabilir.

Menopoz sırasında üç pratik strateji için beyninizi iyileştirmek ve beyninizi iyileştirmek için daha fazla neden olur:

1. Farkındalık Uygulaması:Günlük meditasyon ve yogayı teşvik etmek için kaygıyı azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek. Bu uygulamalar, stres hormonlarını düzenlemeye ve zihinsel refahı artırmaya yardımcı olur.
2. Önceki uykuya göre:Düzenli bir uyku rutini oluşturun, bir ortam yaratmak ve uykunun kalitesini iyileştirmek için uyarıcılardan önce uykunun kalitesini iyileştirmek. Kaliteli uyku beyin sağlığı ve duygusal refah için gereklidir.
3. Nişeli Aktivitelere Katılın:Dans, yoga, resim veya bahçecilik gibi etkinliklerin yeniden düzenlenmesi veya yaslanmasına izin vermez. Bu aktivatör ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir.

Sevinci bir öncelik haline getirici, yalnızca genel refahınızı artırarak, aynı zamanda çevrenizdekileri öz-sevme ve öz-göstericinin güzel bir örneğini oluşturuyorsunuz. Bu sefer, bir fırsat olarak beslemek ve canlı, esnek insanı kutlamak için bir fırsat.

Sonuç

Aileye gitmek zor bir yolculuk olabilir, ancak aynı zamanda kendinize yeniden bağlantı kurmak ve bir öncekinden refahınızı vermek için eşsiz bir fırsat sunarsınız. Bu dönüştürücü, zihinsel sağlığınızı ve duygusal sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirir, vücudunuzu hareket ettirerek, bir önceki güç alışkanlıklarını benimser.

Referanslar:

1. Chae M, Park K. Menopoz sonrası kadın diet omega-3 yağ asidi alımı ile depresyon arasındaki ilişki. Nutr Res Uygulaması 2021; 15 (4) :468-478. doi: 10.4162/nrp.2021.15.4.468
2. Hogervorst E, Craig J, O'Donnell E. Biliş ve ruh sağlığı: Bir inceleme. En İyi Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022; 81:69-84. doi:10.1016/j.bpobgyn.2021.10.009
3. Keawtep P, Wichayanrat W, Boripuntakul S, Chattipakorn SC, Sungkarat S.Menopoz Sonrası Durumu Olanlar ve Olmayan Obez Bireyler Fiziksel Egzersizin, Fiziksel-Bilişsel Eğitimi ve Teknolojiye Dayalı Müdahalenin Faydaları: Bir Anlatı İncelemesi. Uluslararası Çevre Res Halk Sağlığı 2022; 19 (20) :13364. Yayın Tarihi: 16 Eki 2022:10.3390/Haziran 192013364
4. Mosconi L, Jett S, Nerattini M, vd. In vivo Beyin Östrojen Reseptör Ekspresyonu ve Gri Madde, Biyo-Enerjisi ve Klinik Semptomatoloji ile Nöroendokrin Yaşlanma İlişkileri. Ön baskı. Res Meydanı 2023; rs.3.rs-2573335. Yayın tarihi 27 Şub 2023:10.21203/rs.3.rs-2573335/v1
5. Milart P, Woźniakowska E, Wrona W. Menopoz dönemindeki kadınlarda seçilmiş vitaminler ve yaşam kalitesi. Menopoza göre 2018; 17 (4) :175-179. doi:10.5114/pm.2018.81742
6. Ahşap E, Hein S, Mesnage R, vd. Poli fenoller, vasküler fonksiyon ve bilişsel fonksiyonu hos sağlıklı yaşlı bireyler: double run randomize control study. Am J Clin Nutr. 2023; 117 (6) :1306-1319. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.03.017
7. Yelland S, Steenson S, Creedon A, Stanner S.Menopoz Semptomları Yönetmen Rolü: Bir Anlatının İncelemesi. Nutr Boğası. 2023; 48 (1) :43-65. doi:10.1111/nbu.12607