İçindekiler
İçindekiler
Bağırsakta yaşayan faydalı bakteriler olan probiyotiklerin, araştırmalarda genel sağlık için çok sayıda fayda sağladığı gösterilmiştir. Özellikle bir tür sadece sindirim sağlığı için değil, aynı zamanda sağlıklı kemikler, cilt ve daha fazlası için de faydalar göstermiştir. Daha yaygın olarak L. reuteri olarak bilinen Lactobacillus reuteri ile tanışın. Bu küçük sağlık müttefikini daha önce duymamış olsanız da, bugün ne olduğunu, ne yaptığını ve günlük rutininize eklemekten en fazla faydayı nasıl elde edebileceğinizi keşfedeceğiz.
Peki, L. reuteri tam olarak nedir? Probiyotik bir bakteri olarak kabul edilen L. reuteri, sadece sindirim sistemi değil, aynı zamanda cilt, ağız ve hatta anne sütü de dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde bulunabilir (bireyler arasında bazı farklılıklar vardır).1
Faydalı bir organizma olarak, L. reuteri, istenmeyen patojenlerle mücadelede güçlü bir araç olan reuterin gibi antimikrobiyal bileşikler üretmek gibi çeşitli şekillerde size yardımcı olabilir.1 Bu, güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyebileceği anlamına gelir. Aynı zamanda bağırsakta daha etkili bir astara katkıda bulunduğu ve böylece bağırsak sağlığına katkıda bulunduğu ve aynı zamanda zararlı mikropların GI yolundan vücuttaki diğer dokulara transferini engellemeye yardımcı olduğu anlamına gelir.
Bazı L. reuteri suşları mide asidinde hayatta kalmak için umut verici bir yetenek gösterse de, genel faydaların doza ve kişinin belirli mikrobiyomuna bağlı olabileceğini belirtmek önemlidir.
L. reuteri'nin sağlık yararları, genel sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve vücuttaki hem sağlıklı işlevleri hem de dokuları teşvik eder. İşte bu faydalı bakterinin yardımcı olabileceği birkaç yol:
Bir probiyotik olarak L. reuteri, bağırsak mikrobiyomunda, yani yararlı bakterilerin daha az yararlı türler tarafından gölgede kalmadığı bir ortamda sağlıklı bir dengeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Dengeli bir mikrobiyomda, vücut yiyecekleri daha iyi sindirebilir ve önemli besinleri emebilir, bu da sindirim konforunu ve genel sağlığı destekleyebilir.
L. reuteri, gastrointestinal sistemdeki diğer bakterilerle etkileşime girdiğinde zararlı mikroplara karşı etkili olduğu gösterilen bir bileşik olan reuterini serbest bırakarak antimikrobiyal özellikler sunar.2 Bu, sadece zararlı mikropları hedefleyerek değil, aynı zamanda bağırsak astarını güçlendirerek vücudu diğer dokulara aktarımına karşı koruyarak bağışıklık fonksiyonunu destekler.1
Daha genel olarak, L. reuteri gibi probiyotikler, bağışıklık tepkisini düzenlemek ve hem sistemik hem de mukozal bağışıklık hücrelerini teşvik etmek gibi immün sinyalleme üzerindeki olumlu etkileri açısından incelenmiştir - yine bağırsak bütünlüğünü ve genel bağışıklık fonksiyonunu destekler.3
Klinik çalışmalar, bağırsak mikrobiyomunun enterik ve merkezi sinir sistemleri arasındaki bağlantıyı etkilediğini bulmuştur. Bu etki ruh halini düzenleyen nörotransmiterleri ve hormonları etkileyebilir.4 L. reuteri de dahil olmak üzere probiyotik takviyeleri kullanarak bağırsakta sağlıklı bir dengeyi teşvik ederek, daha sağlıklı bağırsak-beyin iletişiminin ve daha olumlu bir bakış açısının keyfini çıkarabilirsiniz.
Yukarıda açıklanan vücut fonksiyonlarını desteklemenin yanı sıra, L. reuteri ayrıca kemikler ve deri dahil olmak üzere belirli dokuların sağlığını geliştirmekle de ilişkilendirilmiştir.
Çalışmalar, sindirim sağlığını desteklemenin yanı sıra, L. reuteri'nin özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha güçlü kemik yoğunluğuna katkıda bulunabileceğini göstermektedir.5 Bu, yararın kesin mekanizmaları hala incelenmekte olmasına rağmen umut verici bir araştırma alanıdır. Bilinen şey, en az bir yıl boyunca sürekli olarak L. reuteri takviyesi yapan yaşlı kadınların iyileşmiş bir bağırsak mikrobiyotası yaşadıklarıdır ve bu da kemik mineral yoğunluğunun artmasıyla ilişkili görünmektedir.6
L. reuteri'nin antimikrobiyal ve bağışıklık arttırıcı etkileri cilde bile uzanır, çünkü bu probiyotiğin klinik çalışmalarda akne gibi cilt lezyonlarında bulunan yaygın bakterilere karşı çok olumlu bir etkisi olduğu görülmüştür.7 Ek olarak, L. reuteri, keratin üreten cilt hücreleri olan keratinositler için koruyucu etkilerle ilişkilendirilir.8 Bu, kanıtlanmış yeteneğiyle birlikte, ciltte kollajenin parçalanması,9 , bazı araştırmacıların L. reuteri'nin faydalarını daha fazla araştırmasına yol açmıştır. zamanla cilt dokularının sağlıklı yaşlanması. Bu denemelerde, L. reuteri'nin bir kombinasyon probiyotik takviyesi halinde alındığını veya cilde topikal olarak uygulandığını unutmayın.
L. reuteri takviyesi almak için en iyi zaman ne zaman? Bu sorunun cevabı beklediğiniz kadar spesifik olmayabilir. Genellikle, probiyotik takviyeleri sabah ilk iş gibi aç karnına alınır. Hafif bir yemekle de alınabilirler.10 Bunun nedeni, midenizin bileşiminin sindirim sırasında probiyotik bakterilerin hayatta kalmasını etkileyebilmesidir. Bu nedenle, çok sıcak yiyecek veya içeceklerle birlikte L. reuteri veya diğer probiyotikleri veya alkolsüz içecekler gibi yüksek asitli olanları almaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Mide içeriğinin yüksek sıcaklığı veya asitliği bakterilerin canlılığını olumsuz yönde etkileyebilir.11
Hatırlanması gereken en önemli şey zaman içindeki tutarlılık ve düzenli bir rutindir. Probiyotiklerinizi her gün yaklaşık aynı saatte almak, o saatin sabah erken mi yoksa akşam geç saatlerde mi olması gerektiği konusunda endişelenmekten daha iyi sonuçlar sağlayacaktır. Sonunda, L. reuteri'yi ne zaman alacağımız çok değil, nasıl alınacağı.
Günlük rutininize daha fazla L. reuteri eklemenin en hızlı ve en kolay yolu takviyedir. L. reuteri içeren bir probiyotik takviyesi aldığınızda, standartlaştırılmış bir CFU (canlı ve aktif) bakteri sayısını aldığınızdan emin olabilirsiniz (ürün etiketinde belirtilmiştir). Ayrıca takviyeyi, programınız için en uygun olan günün saatine kolayca dahil edebilirsiniz.
L. reuteri takviyelerine ek olarak, bazıları ek probiyotik destek için yoğurt tüketir. Bu genel olarak sağlıklı bir uygulamadır, ancak tükettiğiniz yoğurdun yeterli miktarda önemli bakteri suşuna sahip olmasını sağlamak zor olabilir. Akıllı bir uzlaşma, probiyotiklerle birlikte protein artışı için probiyotik bir kapsül açmak ve içindekileri ev yapımı yoğurdunuza veya düşük şekerli bir Yunan yoğurdunuza dökmek olabilir.
Evet, L. reuteri'nin antimikrobiyal reuterin salgıları yoluyla bazı zararlı bakteri türlerine karşı savunma sağlayabileceğini ve aynı zamanda cildin sağlıklı yaşlanmasını destekleyebileceğini gösteren bazı araştırma kanıtları vardır.7,9 Bununla birlikte, bu araştırma sınırlıdır ve günlük rejiminize yeni bir topikal veya ek ürün eklemeden önce doktorunuzla görüşmelisiniz.
L. reuteri gibi probiyotikler, sindirim fonksiyonu ve rahatlığında rol oynayan dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olabilir. Bazı bireyler probiyotik eklerken sindirim konforunda iyileşmeler bildirmektedir, ancak sonuçlar gerginlik, doz ve bireysel mikrobiyom farklılıklarına göre değişebilir.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
