Doğal yaklaşımlar, gıdalar ve takviyeler, GLP-1 agonistleri olarak da bilinen glukagon benzeri peptid-1 işlevini taklit edebilir ve aktive edebilir.

Maddeler vücuttaki GLP-1 reseptörlerine bağlanır ve diyabet, kilo yönetimi, insülin direnci, depresyon ve diğer sağlık koşulları gibi durumlarda GLP-1 aktivasyonunun faydalarını sağlayabilir.

GLP-1 Nedir?

Glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1), kan şekeri düzenlemesinde ve yemekten sonra tokluk hissinde önemli rol oynayan bir inkretin hormonudur. Peptit ilk olarak 1990'larda bir kertenkele türü olan Gila canavarının tükürüğünde tanımlandı. Bundan sonra, sonunda, farmasötik ilaçlar eksenatid, liraglutid, semaglutid ve tirzepatid geliştirildi.

İlaçlar, bağırsakta üretilen doğal olarak oluşan GLP-1 peptitlerinin etkilerini taklit eden GLP-1 reseptör agonistleridir.

Bu ilaçlar, iştahı azaltma, kilo optimizasyonunu teşvik etme ve glisemik kontrolü iyileştirme yetenekleri nedeniyle son yıllarda tip 2 diyabet tedavisi olarak popüler hale gelmiştir. Bu farmasötik ilaçlar o zamandan beri obezite tedavisi için onay aldı.

Özel muayenehanemde, tip 2 diyabetli hastalarım için 2006'da eksenatid ve 2010'da liraglutid gibi GLP-1 ilaçlarını kullanmaya başladım. Ancak, maliyetliydiler ve günlük enjeksiyonlar gerektiriyorlardı. İlk nesil ilaçların minimum kilo kaybı faydaları vardı. Bununla birlikte, 2017'nin sonlarında, haftada bir kez GLP-1 diyabet ilacı piyasaya çıktı ve diyabetli insanlar artık günlük enjeksiyon yerine haftalık enjeksiyon seçeneğine sahipti. Bu ilacı alan tip 2 diyabetik hastalarımda önemli diyabetik kontrol ve sonunda kilo kaybı fark etmeye başladım. Bu yeni ilaca başlayan insüline bağımlı tip 2 şeker hastalarımın çoğu, kilo stabilizasyonlarının bir sonucu olarak insülinlerini ve diğer diyabetik ilaçlarını bırakabildiler. Herhangi bir ilacı kesmeden önce kişinin doktoruyla yakın bir şekilde çalışması gerektiğini lütfen unutmayın.

2022'de GLP-1 ilaçları kilo yönetimi ilaçları olarak satışa sunuldu. Bununla birlikte, birçok insan için, bu ilaç çok pahalıdır ve çeşitli nedenlerden dolayı kullanılamaz. Yaygın bir semptom olan bulantı genellikle zamanla düzelir, ancak bazıları için duygu devam eder ve ilacı dayanılmaz hale getirir.

Bu GLP-1 ilaçları ile ilgili riskler de vardır, bu nedenle GLP-1 seviyelerini doğal olarak artırmak için yapılabilecek her şey bir alternatif olarak düşünülmelidir. Diyabet için ilacı alırken, yüksek kan şekerinin uzun vadede daha tehlikeli olduğunu anlayın, bu nedenle özellikle kan şekerini diyet yollarıyla kontrol edemiyorsanız, bir risk-fayda analizi yapılması gerekir.

GLP-1 Farmasötik İlaçların Riskleri

• Bulantı
• Kusma
• Karın ağrısı
• Kabızlık
• Mide ekşimesi
• Şişkinlik
• Gastrit
• Akut böbrek hasarı
• Pankreatit
• Safra taşı
• Ileus
• Medüller tiroid kanseri riski

Yukarıdaki olumsuz etkilerin bir sonucu olarak, gıdalar, takviyeler ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla GLP-1 aktivitesini artırmak için doğal yollarla ilgi artmıştır. Bazı besinleri tükettiğimizde, vücudumuz terapötik faydalar sağlamak için GLP-1 reseptörlerine bağlanabilen ve aktive edebilen GLP-1 salgılar.

GLP-1 Reseptörlerini Etkinleştirmenin Faydaları

Endojen GLP-1'i artırarak veya GLP-1'i taklit eden agonistleri kullanarak,GLP-1reseptörlerini aktive edebilir ve aşağıdakiler gibi terapötik faydalar elde edebiliriz:

Kilo Kontrolü ve Geliştirilmiş Doygunluk

GLP-1 sindirimi yavaşlatır, iştahı bastırır ve optimal kiloyu elde etmek için metabolizmayı geliştirir.¹ GLP-1 peptitleri ayrıca istekleri azaltır ve kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Hiçbir bilimsel çalışma farmasötik ilaçları takviyelerle karşılaştırmamış olsa da, besin açısından yoğun gıdalar ve düzenli fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir diyet kilo yönetiminde hayati bir rol oynar.

Daha İyi Kan Şekeri Kontrolü

GLP-1, glikoza bağlı bir şekilde insülin salgılanmasını uyarır, glukagon çıkışını düşürür ve insülin duyarlılığını artırır, tümü kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.²

Kardiyoprotektif Etkiler

GLP-1 reseptörleri kardiyovasküler sistemde bulunur. Bunları aktive etmek kan basıncını düşürür ve iltihaplanmayı ve diğer kalp sağlığı değişikliklerini azaltır.³

Azaltılmış Karaciğer Yağı

GLP-1 aktivitesi, karaciğerde yağ birikiminin azalması ve iltihaplanma ile ilişkilidir ve bu da yağlı karaciğer hastalığının tedavisine yardımcı olabilir.⁴

Kişi GLP-1 artırıcı gıdalar ve takviyeler tüketildiğinde, GLP-1 reseptörlerini aktive edebilir ve kilo kontrolünden kalp korumasına kadar geniş kapsamlı terapötik etkiler elde edilebilir. Egzersiz, stres azaltma ve uyku gibi yaşam tarzı değişiklikleri de endojen GLP-1 oluşumunu optimize edebilir. Bu önemli hormonu doğal olarak hedeflemek, kronik hastalığı yönetmek ve önlemek için ortaya çıkan bir ilgi alanıdır.

GLP-1 Seviyelerini Artıran Gıdalar

Birkaç doğal besin kategorisinin GLP-1 salgısını uyardığı gösterilmiştir:

Protein

Et, balık, yumurta ve bitki bazlı proteinler gibi yüksek proteinli yiyecekleri tüketmek, GLP-1 salınımını tetiklerek tokluk ve kan şekeri kontrolünü iyileştirir.⁵ 2021 çalışması⁶ ayrıca, kontrol yemeğine kıyasla GLP-1 seviyelerini artırmadapeynir altı suyu protein tozununfaydasını gösterdi.

Sağlıklı Yağlar

Zeytinyağı, avokado,fındıkve yağlı balık gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış veomega-3 yağ asitleriGLP-1 seviyelerini artırabilir⁷; badem, antep fıstığı ve yer fıstığı gibi fındıklar da çalışmalara göre GLP-1 seviyelerini artırabilir.⁸

Elyaf

İnülin,beta-glukanlarve dirençli nişasta gibi çözünürliflerbağırsak bakterilerini besleyerek artan bütirata yol açar ve bu da GLP-1 üretimini artırır.⁹ Prebiyotiklerin besin kaynakları arasında soğan, sarımsak, muz, yulaf ve baklagiller bulunur. Brüksel lahanası, siyah fasulye, mercimek, bezelye, yulaf ve ahududu gibi fermente edilebilir lifli gıdalar, bağırsakları GLP-1 peptitleri salgılaması için uyarır.¹⁰

Probiyotikler

Lactobacillus¹¹veBifidobacterium¹²türleri gibi faydalı bakteriler içeren kültürlü gıdalar, bağırsak sağlığını optimize ederek GLP-1 işlevini artırabilir. Yoğurt, kimchi, miso çorbası, kombucha ve lahana turşusu içeren bir diyet yemek, bağırsak mikrobiyomunun optimize edilmesine yardımcı olabilir.

GLP-1'i Artıran Takviyeler

Besin açısından zengin bütün gıdalara ek olarak, bazı takviyeler GLP-1 seviyelerini artırma potansiyeli göstermiştir:

Berberin

Berberine, yaprak dökmeyen ve yaprak döken bitkiler içeren Kızamık (Berberis vulgaris) çalısından elde edilir. Kızamık Avrupa, Kuzey Afrika, Orta Doğu ve Asya'da bulunur.

Birçok çalışma, berberini metformin¹³olarak bilinen popüler oral diyabetik ilaçlarla karşılaştırmıştır. Berberinin bağırsak mikrobiyomunu optimize etmeye yardımcı olabileceğini bilsek de, diğer mekanizmalar yoluyla da yardımcı olabilir.

Örneğin, bu bitki bileşiği GLP-1'in etkilerini taklit edebilir ve artırabilir ve bağırsak hücrelerinden GLP-1 salgılanmasını arttırdığı gösterilmiştir¹⁴. Bu muhtemelen diyabetli kişilerin şeker kontrolünde bir iyileşme görebildiği mekanizmalardan birini açıklar. 2009 yılında yapılan bir çalışma¹⁵ , berberinin reçeteli diyabetik ilaçlara benzer şekilde HgA1c'yi %8,3'ten %7,1'e düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Omega-3'ler

Balık yağı, krill yağı ve yosun yağı takviyeleri, ön araştırmaların¹⁶ bağırsakta GLP-1 salınımını artırabileceğini öne sürdüğü omega-3 yağ asitleri sağlar.

Probiyotikler

Çeşitli makalelere ve araştırma çalışmalarına göre, L. acidophilus, B. infantis veya B. bifidum gibi suşlar içerenprobiyotik, bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek GLP-1 üretimini uyarabilir¹⁷. Ek olarak, 2024'te yapılan bir çalışma¹⁸ , Akkermansia'nın bağırsaktaki GLP-1 seviyelerini artırma yeteneğini tartıştı. 2021'de yapılan bir çalışma¹⁹ , Akkermansia'nın yeni P9 proteininin bağırsağın GLP-1 peptidi salgılamasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Prebiyotikler

İnülin, fruktooligosakkaritler²⁰ (FOS) ve galaktooligosakkaritler²¹ (GOS), daha yüksek GLP-1 seviyelerine bağlı bağırsak bakterilerini besleyenprebiyotikliflerdir.

Zerdeçal

Zerdeçal, Curcuma longa ve Hint safranı olarak da bilinen, zencefil ailesinin köklü bir bitkisidir ve genellikle anti-enflamatuar, antioksidan ve sindirim sağlığı özellikleri nedeniyle tüketilir. Zerdeçalda bulunan bir kimyasal olan kurkuminin sağlık yararlarının çoğunu sağladığına inanılmaktadır. Pek çok insan zerdeçalı yiyeceklerini geliştirmek için son 4.000 yıldır baharat olarak kullanırken, zerdeçal tıpta önemli bir rol oynamıştır! Bilimsel çalışmalar²² kurkuminin GLP-1 seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2023'te yapılan bir çalışma²³ , kurkuminin bağırsaktaki L-hücrelerini GLP-1 salgılaması için açıkça uyardığını buldu.

D vitamini

Dünya genelindeki insanların %80'i bu güneş vitamininden yoksundur. Kronik hastalıkları olanlarda düşük seviyelerdeD vitaminibulunmuştur. D vitaminini optimize etmek özellikle kemik sağlığını iyileştirmeye çalışırken önemlidir. 2023'te yapılan bir çalışma²⁴ , D vitamininin bağırsak mikrobiyomunu iyileştirerek GLP-1 seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Yerba Mate

Yerba mateGüney Amerika'da popüler olan ve yaygın olarak bir içecek olarak tüketilen bir bitkidir. Çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılmaktadır. Antioksidan özelliklere sahipken enerji seviyelerini ve zihinsel uyanıklığı artırdığına inanılmaktadır. Birçoğu kilo bakımına yardımcı olmak için kullanır.

İlginç bir şekilde, çalışmalar²⁵ bu bitkinin bağırsaktaki GLP-1 seviyelerini uyararak tokluğa yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2011 yılında yapılan bir çalışma²⁶ benzer sonuçlar buldu ve şu sonuca varmıştır: “Bu bulgular, eşin doygunluğun doğrudan indüklenmesi ve GLP-1 sekresyonunun uyarılması yoluyla anoreksik etkilere neden olabileceğini düşündürmektedir...”. Bence, bu bulgular muhtemelen bazılarının neden kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olmak için kullandığını açıklıyor.

Sonuç

Özetle, yüksek proteinli gıdalar, prebiyotikler, sağlıklı yağlar ve probiyotikler, berberin, omega-3'ler ve bazı probiyotik suşlar gibi takviyeler gibi doğal GLP-1 salgılanmamızı artırabilir. GLP-1 reseptörlerinin aktive edilmesinin kilo kaybına, glisemik kontrole, kardiyovasküler sağlığa, karaciğer sağlığına, nörolojik fonksiyona ve daha fazlasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha fazla araştırma gereklidir, ancak beslenme müdahaleleri yoluyla endojenGLP-1üretimini ve aktivitesini artırmak, çeşitli koşullarda umut verici terapötik potansiyel göstermektedir

Referanslar:

1. Michaeleen Doucleff. Daha az atıştırma, daha fazla memnuniyet: Bazı yiyecekler Ozempic benzeri bir hormonun seviyelerini artırır. NPR. 30 Ekim 2023'te yayınlandı.https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D, vd. Obezite ve Pre-Diyabetli Bireylerde Liraglutidin İnsülin Duyarlılığı Üzerindeki Kilo Vermeden Bağımsız Etkisi. Diyabet. 2023; 73 (1): 38-50.iki: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X.Yeni Diyabet İlaçları Olarak Glukagon Benzeri Peptid-1 Reseptör Agonistlerinin Kardiyovasküler Faydalarına miR-203a-3p ve miR-429 Ekspresyonunun Bastırılması Yoluyla Aracılık Yapılır.DNA Hücre Biyolü. 2024 Haziran 26.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC.Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığında GLP-1 Reseptör Agonistleri: Mevcut Kanıtlar ve Gelecek Perspektifleri.Int J Mol Sci. 2023 Ocak 15; 24 (2): 1703.
5. Oja K, DNP. Kilo Kaybını Desteklemek için GLP-1'i Artırmanın Doğal Yolları - STAT Wellness. 3 Temmuz 2023'te yayınlandı. Erişim tarihi: 12 Temmuz 2024.https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, PraengAM K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W.Peynir altı suyu proteini bazlı çok bileşenli bir besin içeceğinin normal bir kahvaltıyla karşılaştırıldığında, tip 2 diyabetik denekler arasında glikoz, insülin ve aktif GLP-1 yanıtı üzerindeki yemek sonrası etkileri: çapraz randomize kontrollü bir çalışma.J Nutr Sci. 2021 12 Temmuz; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W., vd.Eikosapentaenoik ve Dokosaheksaenoik Asitler, Db/Db Farelerde Mikrobiyom-Bağırsak-Organlar Ekseni Yoluyla Hiperglisemiyi Zayıflatır.Mikrobiyom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. ve ark.Endojen glukagon benzeri peptid-1 salgısının beslenme modülasyonu: bir inceleme.Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Głombik K.Depresyon tedavisinde glukagon benzeri peptid-1 reseptör agonistlerinin olası bir rolüne ilişkin bilgiler.Pharmacol Rep. 2021 Ağustos; 73 (4) :1020-1032.
10. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. ve ark.Endojen glukagon benzeri peptid-1 salgısının beslenme modülasyonu: bir inceleme.Nutr Metab (Londra) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V., vd.Lactobacillus reuteri alımı, glikoza toleranslı insanlarda inkretin ve insülin salgılanmasını iyileştirir: kavramın bir kanıtı.Diyabet. Bakım. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H.Biyoaktif bir Penetratin-glukagon benzeri peptit 1 füzyon proteini salgılayan tasarlanmış bir Bifidobacterium longum, bağırsakta Glukagon benzeri peptit 1 emilimini arttırır.J Microbiol Biotechnol. 2015 Şubat 12.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z.Metformin ve berberin, yaygın metabolik hastalıkların tedavisinde iki çok yönlü ilaç.Oncotarget. 2017 Eylül 11; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayatı MH, Azizi Zeinalhajlou A, vd.Berberin kaynaklı glukagon benzeri peptid-1 ve tip 2 diabetes mellitus'u kontrol etme mekanizması: kapsamlı bir yol incelemesi.Arch Physiol Biochem. 2023 Kasım 3:1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J.Tip 2 diabetes mellituslu hastalarda berberinin etkinliği.Metabolizma. 2008 Mayıs; 57 (5): 712-7.
16. Güldemir HH, Büyükuşlu N, Yiğit P, Çakiçi C, Özdemir EM.Omega yağ asitlerinin sıçanlarda kısa süreli postprandial tokluk ile ilgili peptitler üzerindeki etkileri.Int J VitAM Nutr Res. 2023 Ekim; 93 (5) :401-409.
17. VanSickle D. GLP-1'i doğal olarak taklit eden gıdalar. BMI Doktorları. 30 Ekim 2023'te yayınlandı.https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH.Polikistik Over Sendromunda Bağırsak Mikropları ve İlişkili Komorbiditeler; Tip 2 Diyabet, Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığı (NAFLD), Kardiyovasküler Hastalık (CVD) ve Mikrobiyal Terapötiklerin Potansiyeli. Probiyotikler Antimikrobik Proteinler. 2024 Nisan 22.
19. Cani PD, Knauf C.Akkermansia muciniphila'dan yeni tanımlanan bir protein, GLP-1 salgılanmasını uyarır.Hücre Metab. 2021 Haziran 1; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H.Dirençli maltodekstrin veya fruktooligosakkaritler, yüksek yağlı ve yüksek sükroz diyetle beslenen erkek sıçanlarda GLP-1 üretimini teşvik eder ve enerji alımını ve yağlanmayı kısmen azaltır.Eur J Nutr. 2018 Nisan; 57 (3) :965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P.Farklı Galakto-Oligosakkarit Takviyesinin Holstein Buzağılarında Büyüme Performansı, Bağışıklık Fonksiyonu, Serum Besinleri ve İştahla İlgili Hormonlar Üzerindeki Etkileri.Hayvanlar (Basel). 2023 Ekim 30; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F, vd.Curcumin, oksidasyona bağlı bir mekanizma yoluyla glukagon benzeri peptid-1 salgılanmasını indükler.Biyokimya. 2019 Ekim; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J.Curcumin, ob/ob Farelerde TGR5 ve FXR arasındaki Fonksiyonel Çapraz Konuşmada Mikrobiyota-Safra Asitleri Ekseni ve Modülasyon yoluyla GLP-1 Eksikliğini Telafi eder.Mol Nutr Food Res. 2023 Kasım; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M.D3 Vitamini Zebra Balıklarında Kısa Süreli Oruç Durumunda Enerji Homeostazını Düzenler (Danio Rerio).Besinler. 2024 Nisan 25; 16 (9): 1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML.Yerba Maté'nin (Ilex paraguariensis) Obezitede Olumlu Etkileri.Besinler. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hüseyin GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M.Mate çayı (Ilex paraguariensis) farelerde tokluk ve vücut ağırlığının düşürülmesini destekler: glukagon benzeri peptid-1 katılımı.Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12): 1849-55.