Dr. Michael Murray ile Nihai Günlük Takviye Rutini
Sıklıkla bana şu soru sorulur, “Hangi takviyeleri alıyorsunuz?” Diyet takviyesi almaya 1977'de 19 yaşındayken başladım. O zamanlar, çok fazla değildi. Yine de beslenme hakkında bilgi edinmeye ve naturopatik bir doktor ve diyet takviyesi endüstrisinde uzman olmaya başladığımda, günlük takviyeler listem büyüdü. Şimdi altmışlarımdayım, tam olarak 65 yaşındayım ve her gün yaklaşık 30 farklı diyet takviyesi alıyorum ve bunu 35 yılı aşkın bir süredir yapıyorum.
Ne aldığımın uzun bir listesini vermek yerine. Kategorilerde ne aldığımı düzenledim ve aşağıda özetlediğim her kategori için en iyi tekil öneriyi vurguladım.
Lütfen takviye rejimime ek olarak, sağlıklı beslendiğimi ve kaliteli uyku, günlük egzersiz ve meditasyon ve olumlu bir zihniyet ve duygulara odaklanmayı içeren sağlığı geliştiren bir yaşam tarzım olduğunu unutmayın. Ben tam bir “sağlık çılgınıyım” ama o rozeti onurla takıyorum. Mümkün olan en yüksek durumumda optimum sağlık ve işleyiş sağlama şansımı artırmak için diyet takviyeleri alıyorum.
Dr. Murray'in 12 Temel Günlük Takviyesi
- Natural Factors'dan Men's 50+ Multistart gibi yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü, bu temel besinlerin optimal alımını sağlamak için bir sigorta poliçesi sağlar.
- Yüksek kaliteli bir balık yağı , kirletici maddeler içermeyen, kardiyovasküler ve beyin sağlığı için kritik olan uzun zincirli omega-3 yağ asitlerini sağlayacaktır.
- D3 Vitamini , bu temel besin maddesinin optimal kan seviyelerini sağlamaya yardımcı olur.
- Üzüm Çekirdeği Özü , sağlığı destekleyen ve yaşlanmayla mücadele eden prosiyanidolik oligomerler olarak bilinen faydalı polifenollerin yüksek alımını sağlar.
- “Karotenoidlerin Kralı” olan astaksantin, beyin, cilt ve kardiyovasküler sisteme verilen hücresel hasara karşı korur.
- N-asetilsistein (NAC) bir detoksifikasyon yardımcısı ve glutatyon güçlendiricidir.
- Berberine metabolik süreçleri, kardiyovasküler sağlığı ve bağırsak mikrobiyomundaki faydalı değişiklikleri destekler.
- R-alfa Lipoik Asit uygun sinir fonksiyonuna, kan şekeri kontrolüne ve karaciğer detoksifikasyonuna yardımcı olur.
- CoQ10 ve PQQ , özellikle beyinde mitokondriyal fonksiyonu ve enerji üretimini destekler.
- Silika (kolin stabilize ortosilisik asit), kolajen ve elastin üretimini artırmak için ciltteki fibroblastları aktive eder.
- Prostat sağlığını desteklemek için palmetto özü gördüm.
- Magnezyum geceleri sakinleştiricidir, stresi azaltır ve genel rahatlama ve dinlendirici uykuyu destekler.
Takviye Rutine Bağlanmak İçin İpuçları
Bu kadar çok takviye almak biraz organizasyon ve planlama gerektirir. İHerb'de bir alışveriş listesi oluşturdum ve tüm otomatik gönderim ürünlerini kurdum. Bu özellik sadece kullanışlı değil, aynı zamanda bazı maliyet tasarrufları da sunuyor.
Her iki ayda bir, takviyelerimi on 60 küçük 3 onsluk Dixie fincanından oluşan altı sıra halinde tezgahın üzerine koyarak hap şeklinde düzenliyorum. Daha sonra bardağa aldığım 27 takviyenin her birinin günlük dozu için gereken hap sayısını ekliyorum. Bardakları doldurduktan sonra kapsülleri küçük bir plastik torbaya boşaltıyorum. Genellikle günde sadece bir paket alırım, yemekten hemen önce. Sabah ilk iş aç karnına birkaç takviye alıyorum. Bunları paketlere koymuyorum.
Aldığım çoğu takviye iHerb markaları veya Doğal Faktörler. Muhtemelen bildiğiniz gibi, 2021'de iHerb'in Baş Bilimsel Danışmanı oldum. En yüksek kalite kontrol seviyesini sağlamak için iTested programları nedeniyle iHerb ev marka ürünlerine büyük güvenim var. İHerb'e gelmeden önce, 2000'den 2017'ye kadar Doğal Faktörler için Ürün Bilimi ve İnovasyon Direktörü olarak görev yaptım. Bu nedenle, bu şirketin kalite kontrol sürecini de çok iyi biliyorum.
3 Vakıf Takviyeleri
Sağlığımız birbirine bağımlı ve birbiriyle ilişkili beslenme faktörlerinden oluşan karmaşık bir sistemdir. Tek bir besin eksikliği bu sistemi bozar ve sağlığımızı riske atar. Temel takviyelerin etkilerini veya faydalarını hissetmeseniz de, çok ihtiyaç duyulan beslenme sigortası sağlarlar. İhtiyacımız olan tüm besinleri diyet yoluyla alabileceğimiz fikri bir efsanedir.
Dünya Sağlık Örgütü, 2 milyardan fazla insanın vitamin ve mineral eksikliğinden muzdarip olduğunu gösteriyor. ABD'de, Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınav Araştırması (NHANES) ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için Gıda Tüketimi ve Besin Alımları verileri, ABD nüfusunun önemli bir bölümünde, bağışıklık fonksiyonunu etkileyen bazı seçilmiş vitamin ve mineraller için belki de %80'e kadar yüksek besin eksikliklerinin olduğunu açıkça göstermiştir. Tüm bu veriler, temel diyet takviyeleri almanın önemini desteklemektedir.
Çok az insan benim aldığım her şeyi almak için mali taahhütte bulunabilirdi. Yine de, birkaç ek herkesin alması gereken temel sütunlardır:
- Yüksek etkili multivitamin
- Ek D3 vitamini
- Yüksek kaliteli bir balık veya yosun bazlı yağ, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) sağlar.
Bence bu temel takviyelere yapılan yatırım, vücudunuza bu kritik besinleri yeterli seviyelerde sağladığınız bir “sigorta poliçesi” olarak düşünülmelidir.
Multivitamin Faydaları
Son yirmi yıldır aldığım özel çoklu vitamin ve mineral formülü Men's 50+ Multistart from Natural Factors.
Balık Yağı Faydaları
Ayrıca Natural Factors'ın RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade Balık Yağıalıyorum. Bu balık yağı üzerindeki ISURA® mühür, temiz ve güvenli olduğu bağımsız olarak doğrulanmasını sağlar ve 800'e kadar olası kirletici madde açısından test edilmiştir. Sürdürülebilir kaynaklı, vahşi yakalanan balıklardan elde edilir ve araştırma destekli omega-3 (EPA & DHA ve DPA) üstün bir konsantrasyonu sağlar. 1000'den fazla insan çalışması, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle kardiyovasküler ve beyin sağlığı olmak üzere önemli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir.
D Vitamini Faydaları
D vitamini eksikliği küresel bir sağlık sorunudur, çünkü dünya nüfusunun yaklaşık% 50'sinin D vitamini eksikliği olabileceğini göstermektedir. ABD'de yaklaşık% 70'inin D3 vitamini düzeyleri yetersizdir (yani, kan seviyeleri 30 ng/ml'nin altında). Bu büyük bir sorundur çünkü D3 vitamini takviyesinin sağlığı iyileştirmek ve daha uzun yaşamak için en uygun maliyetli strateji olabileceğine dair önemli kanıtlar vardır. D3 vitamini eksikliği olan bireyler daha kısa bir yaşam beklentisine sahiptir ve birçok sağlık sorunu için iki katına çıkar.
İdeal kan seviyelerine ulaşmak için yeterli D3 vitamini almanın yararları artık iyi bilinmektedir ve birçok doktor yıllık kontrolün bir parçası olarak kandaki D3 seviyelerini kontrol etmeyi içerir. D3 vitamini seviyelerimi yıllık olarak kontrol ediyorum ve sen de yapmalısın. Arizona'da yaşıyor olsam ve haftada en az iki gün dışarıda yürüyüş yapıyor veya golf oynuyor olsam da, günlük 5.000 IU D3 vitamini takviyesi yapmasaydım, çoğu sağlık uzmanının önerdiği 50-80 ng/ml hedef kan seviyesine ulaşamazdım. Doğru dozu ayarlamak için D3 vitamini kan seviyelerinizi kontrol etmek iyi bir fikirdir, ancak yapamıyorsanız, birçok uzman tarafından günlük 2.000 ila 5.000 IU D3 vitamini dozu önerilir.
Bitki Özü Takviyeleri
Kurkumin, Quercetin, Resveratrol
Polifenoller ve flavonoidler, harika sağlık ve yaşlanma karşıtı faydaları olan bitki pigmentleridir. Bu değerli bitki bileşiklerinin yüksek bir diyet ve takviye alımı için 45 yılı aşkın bir süredir ortak bir çaba sarf ettim. İyi diyet kaynakları arasında çilek, nar, narenciye, domates, biber, yeşillik, zeytin, baklagiller, kakao ve bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.
Ek kaynaklar, bu diyet kaynaklarının çeşitli özlerini ve kurkumin (zerdeçaldan), quercetinve resveratroliçerir.
Üzüm Çekirdeği Özü
Tek bir polifenol kaynağı arıyorsanız, günde 100 ila 300 mg arasında üzüm çekirdeği özü öneririm. Üzüm çekirdeği özü, prosiyanidolik oligomerler olarak bilinen flavonoidler bakımından zengindir. Bu flavonoidler, kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek, oksidatif hasarı azaltmak ve özellikle beyinde yaşlanmaya karşı koruma dahil olmak üzere insan çift kör çalışmalarında sağlık yararlarını doğrulamıştır.
Farklı polifenoller birçok sağlık yararına sahiptir, ancak sağlığı teşvik eden belirli eylemlerde farklılık gösterir. En geniş fayda yelpazesini sunmak için geniş bir yelpazede kullanıyorum. Ve unutmayın, günlük olarak zengin pigmentli çeşitli meyve ve sebzeleri yiyerek diyetimle de bu hedefe ulaşıyorum.
Antioksidan Destek Takviyeleri
Karotenoidler, temel sağlık yararları sağlayan başka bir bitki pigmentleri sınıfıdır. Bu yağda çözünen antioksidanlar, antioksidan aktivitelerinde flavonoidlerden daha spesifiktir. Karotenoidler, tekli oksijen ve süperoksit gibi toksik, kararsız oksijen formlarıyla başa çıkmada daha güçlüdür. Bu serbest radikal oksijen formları hücresel yapılara, özellikle yağlara ve kolesterole ciddi şekilde zarar verebilir.
Astaksantin, Lutein ve Likopen
Üç karotenoid takviyesi alıyorum: astaksantin, luteinve likopen. Bu üçünden astaksantin benim en iyi tavsiyem. Astaksantin, sağlığı geliştirmedeki ve özellikle beyin, cilt ve kardiyovasküler sistemlerde hücresel hasara karşı koruma konusundaki üstün yararları ve eylemleri nedeniyle “Karotenoidlerin Kralı” olarak adlandırılır. Maksimum fayda için günde 12 mg alıyorum.
Bir astaksantin takviyesi satın alırken, alıcıya dikkat eden bir durumdur. İHerb dışındaki sitelerde çevrimiçi olarak satılan diyet takviyeleri ile ilgili en yaygın sorunlardan biri, etiket iddialarını karşılaması gereken ürünlerdir. Örneğin, Consumer Labs tarafından yürütülen astaksantin takviyelerinin bağımsız, üçüncü taraf bir değerlendirmesi, seçilen 22 astaksantin ürününden 13'ünün, 10 mg veya daha fazlasını gösteren bir etiket iddiasına rağmen porsiyon başına 1 mg'dan az astaksantin sağladığını gösterdi.15 Analiz edilen astaksantinin çoğu sadece iddia edilen miktarın% 10'undan azını içermekle kalmadı, aynı zamanda birçoğu saptanabilir seviyeler içermiyordu!
Herhangi bir mükemmel şirket, etikette belirtilenlerin üründe olduğunu garanti eden süreçler de dahil olmak üzere “İyi Üretim Uygulamaları” veya “GMP'ler” kullanan diyet takviyeleri üretir. iHerb, iTested programı ile bir adım daha ileri gider. ITested logosuna sahip her ürün, içerikler, saflık ve etiket uyumluluğu açısından sertifikalı bir 3. taraf bağımsız laboratuvar tarafından test edilmiştir. Size kalite, orijinallik konusunda güven vermek ve ürünün etiket iddialarını karşıladığını garanti etmek için gerçek Analiz Sertifikasını görebilirsiniz.
Detoksifikasyon Destek Takviyeleri
N-asetilsistein (NAC)
Detoksifikasyon desteği için Doğal Faktörler Karaciğer Sağlığı Formülügibi birkaç takviye alıyorum, ancak N-Asetilsistein (NAC) genel detoksifikasyon desteği için en iyi öneridir. Günde 1.200 mg alıyorum. NAC, hücrelerimizdeki temel antioksidan koruyucu olan glutatyon seviyelerini artırır ve aynı zamanda toksik bileşiklerin, özellikle de pestisitler, herbisitler, çözücüler vb. içeren kalıcı organik kirleticiler olarak bilinen vücudun kurtulması zor olanların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. NAC, gastrointestinal ve solunum yolu astarının, bağışıklık sisteminin ve beynin sağlığını destekler.
Metabolizma Destek Takviyeleri
Berberin
Ayrıca metabolizmayı ve kan şekeri kontrolünü desteklemek için berberin, R-alfa lipoik asitve PGX gibi birkaç takviye alıyorum. Fazla kiloluysanız veya kan şekeri, kolesterol veya tansiyon desteğine ihtiyacınız varsa en iyi tavsiyem berberindir.
30'dan fazla çift kör çalışma, berberinin metabolik süreçleri kardiyovasküler sağlığı desteklediğini ve mikrobiyomda faydalı değişiklikler yaptığını göstermiştir. Son zamanlarda, vücut tarafından çok daha iyi kullanıldığı gösterilen yeni bir berberin formu olan Berberin Fitozomu tanıtıldı. Günde bir veya iki kez 550 mg alın.
R-alfa lipoik asit
Yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle sinir hasarı belirtileri gösteren kan şekeri kontrolü sorunu olan kişiler için R-alfa lipoik asit öneririm. Bu vitamin benzeri molekül, uygun sinir fonksiyonu için kritik öneme sahiptir ve ayrıca kan şekeri kontrolünü ve karaciğer detoksifikasyonunu desteklediği gösterilmiştir. Günde 200 mg alın.
Mitokondriyal Destek Takviyeleri
Mitokondri, hücrelerimizde enerji üreten bölmelerdir. Mitokondriyal fonksiyon büyük ölçüde sağlığımızı, enerji seviyemizi ve düşünme yeteneğimizi önemli ölçüde belirler. İnsan beyni çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
CoQ10 + PQQ
Yukarıda tarif ettiğim birkaç takviye, B vitaminleri, üzüm çekirdeği ekstresi, R-alfa lipoik asit, berberinve NACdahil olmak üzere mitokondriyal işlevi desteklemektedir. Ancak mitokondriyal destek için aldığım en iyi takviye, CoQ10 (koenzim Q10) ve PQQ (pirolokinolin kinon)kombinasyonudur.
Her iki besin de mitokondriyal fonksiyon için kritik öneme sahiptir. Hücrelerimiz CoQ10 üretebilirken, PQQ sadece diyet alımı yoluyla elde edilebilir. Vücudumuz CoQ10 üretebilirken, bazı insanlar yeterli seviye üretmeyen genetik varyasyonlara sahiptir ve seviyeler yaşlanma, kolesterolü düşürmek için statin ilacı kullanımı gibi ilaçlar ve diğer faktörlerle de düşebilir. Sonuç olarak, CoQ10'un merkezi önemi göz önüne alındığında, hücresel fonksiyonun azalmasına ve önemli sağlık risklerine yol açar.
CoQ10'u tek başına almak yerine, PQQ ile eşleştirmenizi öneririm. PQQ, mitokondriyi oksidatif hasardan korur ve yeni mitokondri oluşumunu uyarır. Bu etkiler, özellikle beyin ve kalp gibi enerjiye aç dokularda verimli enerji üretimini destekler. Uygun bir dozaj seviyesi CoQ10 200 mg ve PQQ 20 mg'dır. Bu dozaj seviyesinin yaşlı deneklerde hafıza fonksiyonunu geliştirdiği klinik olarak gösterilmiştir.
Cilt ve Bağ Dokusu Takviyeleri
Cilt genel sağlığımızın ve beslenme durumumuzun iyi bir yansımasıdır. Sağlıklı, canlı bir cilt istiyorsanız, beslenme veya “içeriden güzellik” anahtardır.
Temel takviyeler cilde büyük genel destek sağlar. Cilt vücudun en büyük organıdır ve sürekli yeni cilt hücreleri oluşturmak için diyette ve takviye yoluyla sağlanan temel besinleri gerektirir.
Çinko, C Vitamini, Üzüm Çekirdeği Özü
Ek olarak, cilt kolajen açısından zengin bir bağ dokusu matrisi tarafından desteklenir. çinko ve C vitaminigibi besinler, üzüm çekirdeği veya çama kabuğu özüiçindeki polifenol bileşikleri, cildin bu kollajen matrisine değerli destek sağlar.
Silika
Kolajen takviyeleri kollajenin yapı taşlarını sağlamaya yardımcı olsa da, “içeriden güzellik” için en sevdiğim öneri silika, yüksek oranda biyoyararlanımlı bir silika formu (kolin stabilize ortosilisik asit). Silika, kolajen ve elastin üretimini artırmak için ciltteki fibroblast olarak bilinen hücrelere etki eder. Sonuç olarak, sığ ince çizgileri, cilt elastikiyetini ve tırnak ve saç sağlığını iyileştirmede etkileyici sonuçlar vermiştir.
Prostat Destek Takviyeleri
Saw Palmetto Özü
Prostat sağlığımı desteklemek için saw palmetto özü alıyorum. 30 yaşımdan beri saw palmetto özü alıyorum ve şimdi, 65 yaşında bile, genişlemiş bir prostat semptomum yok (örneğin, mesanemi boşaltmak için gece sık uyanma veya idrar akışımın azalması).
Çok sayıda çift kör çalışma, standart saw palmetto özlerinin prostat sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve bu bezin yaşlanmasına karşı savaştığını göstermiştir. Bununla birlikte, diğer birçok diyet takviyesinde olduğu gibi, iHerb dışında çevrimiçi olarak satılan çoğu saw palmetto ürününün etiket iddiasını karşılamadığı için bir alıcı dikkat uyarısı vardır.
Analizde, 28 üründen sadece biri standart bir testere palmetto özü için ABD Farmakopesi kriterlerini karşıladı. Ve bu bir sorundur çünkü bu ürünler muhtemelen yüksek kaliteli özlerle görülen aynı sonuçları vermeyecektir. Klinik olarak kanıtlanmış testere palmetto özü ürünlerini saygın markalardan veya iHerb'den satın almak çok önemlidir.
Uyku Desteği Takviyeleri
Magnezyum
Gece magnezyumdozunun büyük bir hayranıyım. Sadece gevşemeyi ve fiziksel iyileşmeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bu önemli temel besinin yeterli alımını sağlar. Magnezyum, çeşitli kimyasal enzimlerin aktivasyonu ve beyin de dahil olmak üzere çoğu vücut organının optimal çalışması dahil olmak üzere insan vücudunun 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır. Magnezyum seviyeleri düşükse, bu büyük bir sorundur. Bu özellikle magnezyum eksikliğinin yorgunluk, anksiyete, depresyon, sinirlilik, korku, uykusuzluk, kafa karışıklığı, huzursuzluk ve hafıza kaybına yol açabileceği beyinde geçerlidir. Magnezyum kalp fonksiyonu, kan basıncı kontrolü, kemik sağlığı ve sinir ve kas tonusu için kritik öneme sahiptir.
Gerçek şu ki, çoğu insan magnezyum eksikliğidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlıklı yetişkinler tarafından ortalama magnezyum alımı 143 ila 266 mg/gün arasında değişmektedir. Bu seviye erkekler için 350 mg ve kadınlar için 300 mg RDA'nın oldukça altındadır. Gıda kaynağımızdaki tükenmiş magnezyum, alımın azalmasının ana nedenidir.
Geceleri magnezyum tavsiye ederim çünkü yatıştırır, stresi azaltır ve rahatlama ve dinlendirici uykuyu teşvik eder. En iyi sonuçlar için, magnezyum sitrat, malat veya bis-glisinat gibi yüksek oranda emilebilir bir magnezyum formu kullanın. Gece magnezyumumu içecek karışımı olarak tercih ederim. Hem iHerb hem de Natural Factors, tat ve ağız hissi konusunda sevdiğim sürümler sunuyor. Geceleri 250 ila 500 mg alıyorum.
Referanslar:
- Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, vd. Bağışıklık Sağlığı Besinlerinin Yetersizliği: ABD Yetişkinlerinde Alımlar, 2005-2016 NHANES. Besinler. 2020; 12 (6) :1735.
- He Q, Li J. Folat takviyesinin evrimi - herkes için tek boyuttan kişiselleştirilmiş, hassas, çoklu yollara. J Transl Int Med. 2023 Tem 5; 11 (2) :128-137.
- Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, vd. D vitamini eksikliği 2.0: dünya çapındaki mevcut durumla ilgili bir güncelleme. Eur J Clin Nutr. 2020 Kasım; 74 (11): 1498-1513.
- Schöttker B, Jorde R, Peasey A, vd. D Vitamini ve mortalite: Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nden büyük bir kohort çalışmaları konsorsiyumundan bireysel katılımcı verilerinin meta-analizi. BMJ. 2014 Haziran 17; 348: g3656.
- Balachandar R, Pullakhandem R, Kulkarni B, Sachdev HS. D Vitamini Durumunu İyileştirmede D2 Vitamini ve D3 Vitamini Göreceli Etkinliği: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Besinler. 2021 Eylül 23; 13 (10) :3328.
- https://www.vitamindcouncil.org/treatment
- Rathod NB, Elabed N, Punia S, Ozogul F, Kim SK, Rocha JM. İnsan Sağlığı Üzerindeki Polifenol Uygulamalarında Son Gelişmeler: Güncel Bilgiyle Bir İnceleme. Bitkiler (Basel). 2023 Mart 7; 12 (6) :1217
- Zhang L, Han Z, Granato D. Gıdalarda polifenoller: Sınıflandırma, tanımlama yöntemleri ve insan sağlığında beslenme yönleri. Adv Food Nutr Res. 2021; 98:1-33.
- Rathod NB, Elabed N, Punia S, vd. İnsan Sağlığı Üzerindeki Polifenol Uygulamalarında Son Gelişmeler: Güncel Bilgiyle Bir İnceleme. Bitkiler (Basel). 2023 Mart 7; 12 (6) :1217
- Foshati S, Nouripour F, Sadeghi E, Amani R. Üzüm (Vitis vinifera) tohum özü takviyesinin akış aracılı genişleme, kan basıncı ve kalp atış hızı üzerindeki etkisi: Süre ve doz-yanıt analizi ile kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Pharmacol Res. 2022 Ocak; 175:105905.
- Foshati S, Rouhani MH, Amani R. Üzüm çekirdeği ekstresi takviyesinin oksidatif stres ve inflamasyon üzerindeki etkisi: Kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Int J Clin Uygulaması. 2021 Kasım; 75 (11): e14469.
- Mahdipour R, Ebrahimzadeh-Bideskan A, Hosseini M, Shahba S, Lombardi G, Malvandi AM, Mohammadipour A. Üzüm çekirdeği özünün nörolojik bozukluklarda ve beyin yaşlanmasında faydaları. Nutr Neurosci. 2023 Mayıs; 26 (5): 369-383.
- Ma B, Lu J, Kang T, Zhu M, Xiong K, Wang J.Astaksantin takviyesi oksidatif stres ve inflamasyon biyobelirteçlerini hafif bir şekilde azalttı: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Nutr Res. 2022 Mar; 99:40-50.
- Patil AD, Kasabe PJ, Dandge PB. Doğal biyoaktif pigmentin farmasötik ve nutrasötik potansiyeli: astaksantin. Nat Prod Bioprospect. 2022 Temmuz 7; 12 (1) :25.
- https://www.consumerlab.com/reviews/astaxanthin-supplements-review/astaxanthin/
- Tenor MCDS, Graciliano NG, Moura FA, Oliveira ACM, Goulart MOF. N-Asetilsistein (NAC): İnsan Sağlığı Üzerindeki Etkileri. Antioksidanlar (Basel). 2021 Haziran 16; 10 (6) :967.
- Schwalfenberg GK. N-Asetilsistein: Klinik Faydalığın Gözden Geçirilmesi (Yeni Hileleri Olan Eski Bir İlaç). J Nutr Metab. 2021 Haz 9; 2021:9949453.
- Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, Reiner Ž, Amirani E, Hallajzadeh J, Mirsafaei L, Asemi Z. Berberin takviyesinin obezite parametreleri, inflamasyon ve karaciğer fonksiyon enzimleri üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Clin Nutr ESPEN. 2020 Ağustos; 38:43-49.
- Yang L, Zhu W, Zhang X, Zhou X, Wu W, Shen T.Çeşitli kardiyovasküler hastalıklar için berberinin etkinliği ve güvenliği: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Fitotıp. 2023 Nisan; 112:154716.
- Guo J, Chen H, Zhang X, Lou W, Zhang P, Qiu Y, Zhang C, Wang Y, Liu WJ. Tip 2 Diyabetik Hastalarda Berberinin Metabolik Profiller Üzerine Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Oxide Med Cell Longev. 2021 Aralık 15; 2021:2074610.
- Petrangolini G, Corti F, Ronchi M, Arnoldi L, Allegrini P, Riva A. İyileştirilmiş Absorpsiyon ile Yenilikçi Berberin Gıda Sınıfı Formülasyonunun Geliştirilmesi: Sağlıklı İnsan Gönüllüler Tarafından Onaylanan In Vitro Kanıtlar Farmakokinetik Çalışması. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2021 Kasım 27; 2021:7563889.
- Rondanelli M, Riva A, Petrangolini G, Allegrini P, Giacosa A, Fazia T, Bernardinelli L, Gasparri C, Peroni G, Perna S. Berberin Fosfolipid Etkili Bir İnsülin Duyarlıcısıdır ve Polikistik Over Sendromu Olan Kadınlarda Metabolik ve Hormonal Bozuklukları İyileştirir: Tek Gruplu Test Sonrası Test Açıklayıcı Çalışma. Besinler. 2021 Ekim 19; 13 (10) :3665.
- Hsieh RY, Huang IC, Chen C, Sung JY. Oral Alfa-Lipoik Asit Tedavisinin Diyabetik Polinöropati Üzerindeki Etkileri: Bir Meta-Analiz ve Sistematik İnceleme. Besinler. 2023 Ağustos 18; 15 (16): 3634.
- Manto D, Turton N, Hargreaves IP. Sekonder Eksiklik Bozukluklarında Koenzim Q10'un Tükenmesi ve Takviyesi. Front Biosci (Landmark Ed). 2022 Aralık 19; 27 (12) :322.
- Genç KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pirolokinolin-Kinon Bir Antioksidandan Daha Fazlasıdır: Sağlık ve Hastalıkların Önlenmesinde Önemli Vitamin Benzeri Bir Aksesuar Faktörü. Biyomoleküller. 2021 Eylül 30; 11 (10) :1441.
- Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Pirolokinolin kinonun (PQQ) orta yaşlı ve yaşlı kişilerin zihinsel durumlarına etkisi. YEMEK Stili. 2009; 21:13 (7): 50-3.
- Wickett RR, Kossmann E, Barel A, vd. İnce saçlı kadınlarda kolin stabilize ortosilisik asidin oral alımının saç gerilme mukavemeti ve morfolojisi üzerindeki etkisi. Arch Dermatol Res. 2007 Aralık; 299 (10): 499-505.
- Barel A, Calomme M, Timchenko A, vd. Fotohasarlı cilde sahip kadınlarda kolin stabilize ortosilisik asidin oral alımının cilt, tırnak ve saç üzerindeki etkisi. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
- Kwon Y. İyi huylu prostat hiperplazisi için saw palmetto (Serenoa repens) özü kullanımı. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2019 Nisan 17; 28 (6): 1599-1606.
- Chungtai B, Bhojani N, Zorn KC, Elterman D. Benign Prostat Hiperplazisi/Alt İdrar Yolu Belirtilerinin Yönetimi için Ticari Saw Palmetto Bazlı Takviyelerin Değişkenliği. JU Açık Artı, 2023, 1 (8): e00037.
- Rosanoff A, Weaver CM, Kaba RK. Amerika Birleşik Devletleri'nde yetersiz magnezyum durumu: sağlık sonuçları hafife alınıyor mu? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
- Schwalfenberg GK, Gerçek SJ. Klinik Sağlık Hizmetlerinde Magnezyumun Önemi. Scientifica. 2017; 2017:4179326. Doi:10.1155/2017/4179326
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, vd. Magnezyum Durumu ve Stres: Kısır Döngü Kavramı Yeniden İncelendi. Besinler. 2020 Kasım 28; 12 (12): 3672.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, vd. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Aralık;17(12):1161-9.
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...