İçindekiler
İçindekiler
Etkili bir çinko takviyesi aramak için bir vitamin dükkanına veya sağlıklı gıda mağazasına göz attıysanız, çok sayıda seçeneği fark etmiş olabilirsiniz. Şelatlı çinko, çinko glukonat, çinko oksit ve çinko sitrat - fark nedir ve hangi çinko türü en iyisidir?
Çinko alımı insanın hayatta kalması için kritik olduğundan ve sağlıklı seviyeleri korumak için minerali tüketmemiz gerektiğinden, doğru çinko takviyesi tipini seçmek genel sağlığınız üzerinde muazzum bir etkiye sahip olabilir.
Çinko diyetinizde elde edilmesi gereken temel bir eser mineraldir çünkü vücudunuz bunu kendi başına yapamaz. Aslında insan vücudunda bulunan ve tüm vücut dokularında bulunan ikinci en bol eser mineraldir.
Sağlıklı hücre bölünmesi için gerekli olduğu için genel sağlık ve hayatta kalma için kritik öneme sahiptir. Merkezi sinir sistemi, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi gibi ana vücut sistemlerinin işlevi de dahil olmak üzere birçok biyokimyasal yolda önemli bir rol oynar.
Çinkonun faydaları, oksidatif stresle savaşan güçlü bir antioksidan olarak rolünü de içerir. Vücuttaki iltihabı kontrol etmeye yardımcı olur ve vücudun homeostazı sürdürme (veya geri dönme) yeteneğini destekler.
Bütün bunlar demek oluyor ki, vücudunuzun çinkoya ihtiyacı var. Çinko bakımından zengin gıdalar tüketmek, sağlıklı çinko seviyelerini korumanın en iyi yoludur, ancak ciddi sonuçları olabilecek bir çinko eksikliği geliştirmek nadir değildir.
Çinko eksikliği , 2019 raporunda tahmin edildiği üzere küresel nüfusun yaklaşık yüzde 17'sini etkiliyor. Bir kişi çinko içeren yeterince yiyecek yemediğinde veya sindirim veya bağırsak sağlığı sorunları nedeniyle minerali emmekte zorlandığında ortaya çıkabilir. Hormon replasman tedavisi, doğum kontrol hapları veya hamile veya emziren kadınlar da çinko eksikliği riski altındadır.
Çinko eksikliğinin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:
Piyasada pek çok çinko takviyesi türü varken, işi yapacak birini seçmek kafa karıştırıcı olabilir. Neden bu kadar çok çinko türü var? Vücuttaki çinko emilimini arttırmak için genellikle “şelatlanır” veya başka bir bileşik veya amino aside bağlanır. Çinkonun bağlandığı bileşik biyoyararlanımını ve etkinliğini etkiler.
Seçeneklerinizi basitleştirmek için, işte en yaygın çinko formlarının dökümü:
Bu, yerel ilaç veya sağlıklı gıda mağazanızda bulunan en yaygın reçetesiz çinko takviyesidir. Genellikle oral takviyelerde, nazal çinko spreylerinde veya pastillerde bulunan glukonik asit ile yapılır. Bir meta-analiz, çinko glukonat pastillerinin soğuk süresini yüzde 28 azaltabildiğini göstermektedir.
Bu çinko türü sitrik asit ile yapılır. Bir çalışma, gıda olmadan takviye olarak verildiğinde, çinko sitrat emiliminin çinko glukonat ile karşılaştırılabilir ve çinko oksitten daha yüksek olduğunu buldu.
Bu şelatlı çinko tuzu formu pikolinik asit ile yapılır ve çinko eksikliğini tersine çevirmek için oral kullanım için popülerdir. Çinko pikolinat, çinko sitrat ve çinko glukonatın emilimini karşılaştıran bir araştırma, bu formların hiçbirinde önemli bir değişiklik olmadığını gösteriyor, ancak çinko pikolinat insanlarda çinko emilimini iyileştirdi.
Bu tip çinko takviyesi sitrik asit ile yapılır. Çinko asetat genellikle burun spreyleri ve pastiller gibi soğuk algınlığı ilaçlarına eklenir. Bir meta-analiz, çinko asetat pastillerinin soğuk süreyi azaltmada çinko glukonat pastillerinden daha etkili olabileceğini buldu.
Çinko oksit dahili ve topikal olarak kullanılır. Ağızdan, çinko glukonattan daha az biyolojik olarak kullanılabilir olduğu bilinmektedir. Topikal olarak çinko oksit, güneş kremlerinde ve bebek bezi döküntüsü, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt sorunlarını iyileştirmek için kullanılan formüllerde kullanılır.
Bu bazen tahrişi hafifletmek için göz damlalarında kullanılan bir çinko tuzudur. Ayrıca yara iyileşmesini hızlandırmak için ağızdan alınır. Bununla birlikte, kalsiyumun bağırsakta emilimi ile rekabet ettiği için mide tahrişine neden olabilir.
Piyasadaki daha yeni bir seçenek, elemental çinko veya şelatlı çinkodan farklı olan “enzimle aktive” çinkodur. Bu çinko türü, vücut emilimini iyileştirmek için tam gıda fermente edilmiş, enzimle aktive edilmiş çinkodan yapılır. Doğal gıda kaynakları ile artan çinko seviyeleriyle karşılaştırılabilir olabilir.
Unutmayın, tüm bu çinko takviyeleri varken, çinko bakımından zengin yiyecekleri yemek, mineralin sağlıklı seviyelerini korumanın hala en iyi yoludur. Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, kefir, otla beslenen sığır eti, kuzu eti ve tavuk tüketmek, bu çinko seviyelerini ihtiyaç duyduğunuz yerde tutmak için harika seçeneklerdir.
USDA, yetişkinler arasında çinko için aşağıdaki diyet alımlarını önermektedir:
Çoğu uzman, çinko için tolere edilebilir üst sınırın günde yaklaşık 40 miligram olduğunu düşünüyor. “Yüksek dozlar” günde 25-45 miligram arasındaki miktarlardır. Çinko eksikliğini tedavi etmek için çalışan kişiler, 90 gün boyunca günde 30 miligram çinko almaktan yararlanabilir.
Daha yüksek miktarda çinko alıyorsanız, olası yan etkiler hakkında sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, daha yüksek dozlarda çinko alıyorsanız, mineralin artan çinko alımıyla tükenmemesi için bakır içeren bir takviye aldığınızdan emin olun.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
