İçindekiler
İçindekiler
Yaşlanma, hücre onarımı ve fizyolojik fonksiyon kademeli, a of natural period. Scientific as of the body antioxidants and free and this time the of.
Serbest radikaller, vücudun hücrelerine moleküler düzeyde zarar verir, kararlı, yüksek oranda reaktif moleküller. Zamanla, bu hücre hasarı birikir ve yaşlanmaya katkıda bulunur. Birçok bitki bazlı gıda olarak bulunan antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stres ve sağlıklı hücrelere verilen zarlar. Yaygın serbest radikal kaynakları şunları içerir:
Hiçbir takviye yaşlanma sürecini durdurma, araştırmacılar çeşitli vitaminler, minerallerin ve besinlerin yaşlanma belirtilerini yavaşlama, genel olarak yavaşlama ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştirilebilir yaşlanma sürecini ön plana çıkarır.1 Kurumumuz için bir şekilde yaşlanmaya yardımcı olmak için dikkatli bir şekilde değerlendirilir. günlük alışkanlıkları, yiyecekleri ve besinleri inceleyelim.
Curcumin, zencefil ailesine, aktif bileşenler olan parlak sarı bir kök. Zengin bir besin maddesi ve antioksidan kaynağı olan Curcumin, iltihaplanma azalmış ve kanıtlanmış sağlık yararları da dahil olmak üzere sunar. Araştırmacılar, kurkuminin kalp hastalığına karşı korunmaya karşı korunma ve yardımcı hastalığa karşı azaltma olasılığını düşünmektedir. 2 Kurkumin, doğal olarak serbest radikallerle savaşan bir antioksidan kaynağı olan kurkumin .
Kurkumin, bakaldan veya çiftçi pazarından satın alınan tüm şarap mutfağından tüketilebilir. For to make a zerdeçal, parlak sarı/turuncu etini ortaya çıkarmak için dış kabuğu soyun. Zerdeçalı doğrayın veya doğrayın ve pirinç, çorba, sos, smoothie'ler, unlu mamuller ve daha çeşitli tarifler ekleyin! Kurkumin ayrıca oral bir takviye olarak bir kapsül, sakız veya hatta bir toz eklenebilir.
Kurkumin zerdeçal ve aktif bileşeni günlük olarak tüketilebilir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda tek bir porsiyon, hazımsızlık, gaz, mide ekşimesi ve hatta sarı dışkı, gastrointestinal rahatsızlık gibi bir yol açmaktadır.
Kurkumin, aspirin, klopidogrel (Plavix) ve warfarin (Coumadin) gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Yüksek doz kurkumin böbrek sağlığına zararlı ve böbreklere zarar verebilir. Son olarak, kurkumin vücuduna müdahale etme yeteneğine sahip olamaz - bu nedenle kurkumin ve demir açısından zengin yiyecekler veya takviyeler tüketimini azaltın.
Kollaj takviyeleri, bağırsak, eklem ve kemik, cilt, tırtık ve saç büyüme potansiyelleri popülerlik kazanmıştır. Kolajen cilt, kimyasallar, tendonlar ve bağlı ana yapısal proteinler. Kolajın ciltte sadece sağlam bir yapıya sahip olması, aynı zamanda görünümün cildini de etkiler. Kolajen cildinin elastikiyetini etkiler, uzun görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıkları daha pürüzsüz, daha genç bir görünüm için daha pürüzsüz ve daha genç bir görünüm sağlar.
Vücut doğal olarak kolajen olarak kullanılır, ancak yaşlandıkça vücudun kolajını üretme yeteneği her yıl yaklaşık% 1 ila 1,5 inci azalır. Kollaj takviyeleri, vücuttaki kolajen doğal yaşlanma sürecini artırarak popüler bir yol haline gelmiştir.
Kollaj, kimyasal meyve suyu, tavuk, balık ve sığır eti gibi gıda kaynaklarından gelir. Kolajen takviyeleri toz, kapsül veya sıvı formda mevcuttur.
Kollaj takviyelerinden kaçınmaları gerekebilir: Vegan, vejetaryen, koser veya helal gibi belirli diyet kısıtlamaları olabilir. Böbrek hastalığının bireyleri de kolajen takviyeleri dikkatli olmalıdır, çünkü kolajen hidrojen protein seviyelerini arttırır ve böylelikle böbrek hasarını artırabilir. Kolajen bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle sağlık uzmanınıza danışmadan önce kolajınızı sağlık rejimine eklemeden önce.
Kimyasal olarak bulunan krosin, çiğdem ve gardenya gibi çiçekler. Baharat safran, çiğdem çiçeğinden elde edilir. Crocin, safranın parlak altın-kırmızı-sarı rengini veren ana pigmenttir.
Crocin, the strong antioxidant task of the life to see, the health cells and the free radikal hasar'la savaşır. Krosin ayrıca mitokondriyal fonksiyonun iyileştirilmesine ve yaşa bağlı nöroinflamatuar belirteçlerin tersine çevirmesine yardımcı olabilir.3
Safran, beyin fonksiyonlarını desteklemek, beyni ve gözleri yaşlanmaya karşı korumak, PMS semptomlarını iyileştirmek, krampları azaltmak, vücudu desteklemek ve anti-alerji ve anti-inflamatuar süreçleri geliştirmek gibi sağlık yararları sunar 4
Baharatlı yemek pişirmek için safran crocin'in faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur. Safran ayrıca oral kapsül veya sakız formunun takviyesi olarak tüketilebilir.
Safran uterus kasılmalarını artırabilir, bu nedenle hamile veya gebe kalmaya çalışan kadınlardan kaçınılmalıdır. Bireyler krosinden kaçınılmalıdır.
EGCG, epigallocatechin gallate or epigallocatechin-3-gallate anlamına gelir ve kateşin olarak bilinen bir bitki bazlı bileşeni. EGCG doğal olarak çeşitli bitki bazlı gıdalarda bulunur. Antioksidanlar, EGCG, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olarak, azaltarak iltihabı ve mitokondriyal işlevi destekleyerek yaşlanmayı destekler.5
EGCG yaygın olarak adlandırılan yeşil çay, özellikle matcha yeşil çay, ayrıca kakao, kuru erik suyuve elma ve armut gibi çekirdekli meyveli bol olduğu bilinmektedir. Ayrıca oral takviyetüketilebilir.
Yüksek doz EGCG karaciğer ve böbrek yetmezliği, iyi dönüş, düşük şeker ve anemi olasılığını artırabilir. Hamile veya gebe kadınlar, fetal büyüme ve gelişme için gerekli olan bir vitamin B vitamini folat metabolizması, EGCG takviyelerinden kaçınılmalıdır. Son olarak, EGCG kolesterol düşürücü ilaçlara müdahale edebilir. Sağlık uzmanınıza danışmadan önce EGCG gibi yeni bir takviye eklemek için olası olumsuz ilaç-besin etkileşiminden kaçınmak.
Hyaluronan veya hyaluronat olarak bilinen hyaluronik asit, vücut tarafından doğal olarak üretilir ve cilt ve cilt sağlığı için çok faydalıdır. Hyaluronic asit ciltlerin ve eklemlerin cildinin elastikiyetini artırabilir , çünkü çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilir ve genel olarak parlak, nemli bir görünümü destekleyebileceğinden.
Hyaluronik asit besin kaynakları arasında kimyasal meyve suyu, taze mutfak sebzeleri, tofu ve edamame gibi soya ürünleri, lahana, portakal ve tatlı patates bulunur. Oral hyaluronik asit ayrıca kapsül, toz veya sıvı formda takviyesi da tüketilebilir.
Hyaluronik asit genellikle güvenlidir ve reaksiyona neden olur.
C vitamini olarak bilinen askorbik asit, hücrelerin serbest radikallerine karşı korunmasına yardımcı olan ve kollajen üretiminde önemli rol oynar.6
C vitamini açısından zengin gıdalar arasında portakal ve limon, kivi, tatlı patates, dolmalık biber ve brokoli gibi turunçgiller bulunur. C vitamini ayrıca kapsül, tentür veya toz formunun takviyesi olarak tüketilebilir. Cilt bakım ürününün C vitamini ayrıca koyu lekeler, çünkü çizgiler ve kızarıklığı azaltmaya yardımcı olabilir.
C vitamini, özellikle tüm gıdalardan tüketildiğinde genellikle güvenli kabul edilir. Daha uzun süre 2000 miligramdan fazla C vitamini alımı, mide bulantısı, baş ağrısı, cilt kızarması veya uykusuzluk olasılığını artırabilir. Bireylerin östrojen seviyelerinde C vitamini ile oral kontrasepsiyon veya hormon replazma tedavisi görebilir. C vitamini ayrıca proteaz inhibitörlerinin etkinliğini azaltabilir ve vücudun antikoagülanlar ve varfarin gibi incelticilere verilen yanıtı azaltabilir.
E vitamini, sağlıklı hücrelere verilen serbest radikal ile savaşmaya yardımcı olan başka bir güçlü antioksidan ve yağ çözünür vitaminleri. Vücut vitamini iltihabı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve vücut iltihabı planlamanın bir belirtisi olan C-reaktif proteini (CRP) düşürmeye yardımcı olabilir.7,8
İki ayrılmış gruba sekiz farklı E Vitamini formu vardır: Tokoferoller ve Tokotrienoller. Bu doğal E vitamin formlarına ek olarak, E vitamininin sentetik formları gıdalara ve takviyelerine eklenir. Besin etiketlerini veya takviye bilgi panellerinde listelenen E vitamininin doğal veya sentetik olup olmadığını belirtin, D-alfa tokoferol (doğal bir sürüm) veya DL-alfa-tokoferol (sentetik bir sürüm) olup olmadığını belirtin.
E vitamininin besin kaynakları arasında ayçiçeği tohumu, badem, zeytinyağı, ıspanak, avokado, fıstık ezmesi, brokoli, fındık, domates ve pancarbulunur. Vitamin ayrıca takviyesi olarak kapsül, tentür veya toz formunda kullanılabilir.
E vitamini genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bireylerin ölüm olasılığını artırabilir, yüksek dozda E vitamini almak, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere ciddi kalp hastalığı öyküsü. Kanama vitaminleri riskini artırabilir. İki hafta önce sağlık uzmanınıza danışın ve ameliyattan uzak durun. Yüksek dozda E vitamini kemoterapi ilaçlarına müdahale edebilir. Ayrıca, pıhtılaşmasını azaltabilir veya ilaçları inceltici müdahale edebilirler.
CoQ10 veya ubiquinone olarak bilinen Koenzim Q10, doğal olarak bir antioksidandır. CoQ10, mitokondrial elektron taşıma zincirinin hayatının bir parçası olarak enerji üretimine ve akışına yardımcı olur. Mitokondri, genellikle, enerji hücreleri” olarak adlandırılır, çünkü birincil rolleri, protein hücrelerinin enerji para birimi olan adenosin trifosfat (ATP) convertir.
CoQ10, çeşitli potansiyel sağlık yararları sunar. Kolesterol seviyelerini düşürür diyabeti ve kalp sağlığını destekler, yumurta kalitesini ve sperm aktivitesini artırarak doğurganlığı artırabilir ve beyin sağlığını güçlendirebilir. Antioxidant CoQ10 bakımından zengin bir antioksidanın yaşlanmasına karşı bir perspektif, her ikisi de inflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkili olabilir.
CoQ10, et ve et organları, kümes hayvanları ve sardalya, alabalık, ring balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere çeşitli gıdalar. Bitki bazlı CoQ10 kaynakları arasında susum tohumu, antep fıstığı, soya fasulyesi, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kanola yağı, yumurta ve portakal bulunur. CoQ10 ayrıca oral takviyeolarak da yaygın olarak alınır.
CoQ10 genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, varfarin (Jantoven) gibi hastaların ilaçlarından, CoQ10'dan daha az etkili olan ilaçlardan kaçınılabilir. CoQ10'dan önce hamile veya emziren kişilere sağlık uzmanlarına danışılmalıdır.
Beta karoten sarı, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzelerde doğal olarak bir pigment oluşturur. Göz, bağışıklık, cilt ve aksiyon sağlığı ve işitme işlevini desteklemek dahil olmak üzere birçok sağlık hizmeti de dahil olmak üzere. Beta caroten bir antioksidan görevi görme, radikal salınması, iltihaplanmadan ve UV radyasyonundan kaynaklanan hasarı ve cildi iyileştirmeye yardımcı olur.
Yaş bağlı makula degenerasyonu (AMD), bulanık, çarpık görme ile sonuçlanabilen yaygın bir göz hastalığı. Araştırmacılar, beta karotenin yüksek bir diyet olan AMD riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Vücut, beta karoteni büyüme, gelişme, görme ve göz sağlığında çok önemli bir rol oynar A vitaminine.
Beta karotenin besin kaynakları arasında havuç, tatlı patates, kırmızı ve sarı dolmalık biber, balkabağı, kayısı, mangove papaya bulunur. Beta Karoten ayrıca takviyesi olarak yaygın olarak kabul edilir.
Beta-karoten doğal olarak zengin yiyecekler bakımından herhangi bir önlem alınmıştır. Bununla birlikte, asbest yaşlı kişilere maruz kalırken, beta karoten takviyelerinden daha fazla kanser riskinden kaçınılmalıdır. Beta karoten ayrıca sigara içmek ve aşırı içki içmek kanser riskini artırabilir.9
Saw palmetto, Batı Hint Adaları ve Güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri için bir palmiyedir. Tarihsel olarak prostat ve üreme sağlığını desteklemek ve pelvik ağrıyı hafifletmek için kullanılmıştır.10 Saw palmetto saç büyümesi ve cilt sağlığını destekleme potansiyeli nedeniyle popülerlik kazanıyor, ancak etkinliği doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardı.11
Medikal androgenetic alopesi (AGA), the age dependent hair dökülmesi, the most popular in women home of men. Çeşitli araştırmalar, saw palmetto'nun saç yoğunluğunu ve büyümesini artırmak ve saç dökülmesi için reçeteli ilaçlar için potansiyel bir alternatif haline getirilmiştir.
Saw palmetto'nun besin kaynağı yoktur. Genellikle takviyesi olarak kapsül veya tentür formundan alınır.
Saw palmetto, herhangi bir etkinliği kullanarak engelleyebilir ve kanının pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) veya Aspirin gibi bir ilaçla tedavi edilebilir. Nadir durumlarda, saw palmetto karaciğer hasarına neden olabilir.12 Herhangi bir sağlık uzmanınıza danışmadan önce saw palmetto takviyeleri olmak için güvenli olduklarından emin olun.
Nikotinamid ribozit, B3 vitamininin ailesinin bir düzeneği. Vücuttaki nikotinamid adenin dinükleotidin (NAD +) doğal olarak artmasına yardımcı olur.
Kronik inflamasyon yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve yaşa bağlı hastalık ve kardiyovasküler, osteoporoz ve diyabet gibi bozuklukları artırabilir. Nikotinamid ribozidin vücuttaki NAD+ seviyelerini arttıran ve dolaşımdaki enflamatuar sitokinlerin seviyelerini önemli ölçüde göstermiştir.13 Düşük NAD+ seviyeleri, Alzheimer hastalığı ve görme kaybı gibi yaşa bağlı bozukluklar ve diyabet ve kalp hastalığı sırası ile ilişkilendirilmiştir.14
Nikotinamid ribozidin food resources between inek sütü ve ekmek, bira ve bira mayası gibi gıda ürünleri içerir. Nikotinamid ribozit, takviyesi olarak kullanılabilir.
Nikotinamid ribozit genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, sağlık uzmanı takviyelerini tartışmak için potansiyel ilaç-besin etkileşiminden kaçınmak her zaman önemlidir.
D vitamini veya kalsiferol, sağlıklı kimyasalların oluşturulması ve korunması için gerekli yağ çözündürücü bir vitamin. D vitamini, birçok sağlık yararına ve bağışıklık sağlığına, tiroid hormon üretimini ve glikoz metabolizmasını ve vücut iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla ilişkilidir.
Yaşlanma karşıtı bir bakış açısı, D vitamini güneşten gelen cildin ultraviyole (UV) ışığına karşı koruyan cilt sağlığını destekliyor.15 Bazı araştırmacılar D vitamini yaşlanma sürecini hızlandırmaya inanmamaktadır.16 D vitamini almak yeterli bir kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
D vitamini, güneş ışığına maruz kalmak için etkili bir yol. D vitamininin doğal besin kaynakları sınırlı olsa da, D vitamini açısından zengin besinler arasında yumurta sarısı, karaciğer, somon, sardalye, ton balığı, uskumru, alabalık ve shiitake, portobello ve morel gibi mantarlar bulunur. D vitamini eksikliğiniz varsa veya güneş ışığının her yerinde yaşıyorsanız, D vitamini takviyesinden faydalanabilirsiniz.
Yüksek kalsiyum seviyeleri, böbrek hastalığı, sarkoidoz olarak bilinen otoimmün durumu, hiperparatiroidizm, tüberküloz veya belirli kanser türleri olan kişilere, D vitamini takviyesi önce sağlık uzmanlarına danışılmalıdır.
Yaşlanma, birçok kültürün ayrıcalık olarak görüldüğü bir doğal süreçtir. Yaşlanmaktan kaçınılmazsa da, çeşitli alışkanlıklar sağlığınızı iyileştirebilir ve biyolojik yaşınızı azaltabilir (birkaç yıl boyunca vücudunuzun hücreleri ve dokuları ile ilgili durumlara ve birikmiş hasarlara bağlı olarak görünür).
Stres management, physical motion and antioxidant with rich with rich with the real, the food of the food of the rich of the food, the general health support of the internal and outdoor yaşlanma belirtilerinin savaşmasına yardımcı olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
