Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, doğru beslenmekten ve her gün egzersiz yapmaktan daha fazlasını içerir. Kolay sağlık ve zindelik uygulamalarını alışkanlıklara dönüştürerek, insanlar hem bedende hem de zihinde sağlığı korumak için adımlar atabilirler.

Meditasyon Alışkanlıkları Oluşturun

Farkındalık meditasyonu, düşüncelere dikkat etmeyi ve şimdiki ana odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Yaklaşımlar değişir, ancak uygulayıcılar genellikle hareketsiz oturur ve başlamalarına yardımcı olmak için nefeslerine dikkat ederler. İnsanlara süreç boyunca rehberlik etmeye yardımcı olabilecek bir dizi meditasyon uygulaması ve kaynağı vardır.

Meditasyon çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar daha düşük kaygıya sahip olabilir, daha iyi uyuyabilir ve daha az yorgun hissedebilir.

Meditasyon fiziksel sağlık yararları ile bile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, dolaşım fonksiyonunu iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir. İnsanlar ayrıca meditasyonu bir ağrı kesici veya azaltma şekli olarak kullanabilirler.

Epsom Tuzları ile Banyo Yapın

Banyolar gevşemek için rahatlatıcı bir yoldur ve küvete dalmak mola vermek ve zihni temizlemek için bir fırsat sağlar. Sadece bu nedenle banyo yapmak sağlıklı bir seçim olabilir. Bununla birlikte, Epsom tuzu eklendiğinde banyolar daha da iyidir.

Epsom tuzu, magnezyum sülfat olarak da bilinir. Başka bir deyişle, magnezyumiçeren bir tuz türüdür. Araştırmacılar, magnezyumun hipertansiyon, tip 2 diyabet, migren, kalp problemleri ve solunum sorunları gibi bir dizi sağlık durumuna karşı mücadelede önemli bir rol oynadığına inanıyor.

Magnezyum cilt yoluyla emilebilir. Bu nedenle, banyo suyuna bir kepçe Epsom tuzu eklemek, sadece banyo yaparak sağlığı iyileştirmenin kolay bir yolu olabilir.

Günlük Tutma ile Dikkatli Bir Yaşama Tarzı Yaratın

Düşünceleri kapalı tutmak kimseye fayda sağlamaz. Bunun yerine, stres ve kaygının iltihaplanmasına neden olabilir. Tabii ki, olumsuz düşünceleri başkalarına boşaltmak da genellikle üretken değildir. Günlük tutmak, bu süreçte başkalarına zarar vermeden bu düşünceleri ortaya çıkarmanın sağlıklı bir yolunu sağlar.

Günlük tutmanın ruh sağlığı için bir takım faydaları vardır. Şunları yapabilir:

• Çakışmaları çözmeye yardımcı olun
• Açık, rasyonel düşünmeyi teşvik edin
• Gerginlik, stres, öfke veya hayal kırıklığı duygularını hafifletin
• Öz farkındalığı teşvik edin

Ancak hepsi bu kadar değil! Araştırmaya göre, düşünceleri ve duyguları kaydetmek için günlük zaman ayırmak, bağışıklık sisteminin ne kadar iyi çalıştığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günlük tutmak, yeme bozuklukları, romatoid artrit ve astım gibi durumlarla ilgili semptomları iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.

Hidrasyon için Yeme ve İçme Alışkanlığı Edinin

Suyun vücut için iyi olduğu bir sır değil. Aslında, uzmanlar kadınların her gün 11 bardaktan fazla sıvıya ihtiyaç duymasını önermektedir. Erkekler günde 15 bardaktan fazla ihtiyaç duyar.

Su içeriği yüksek yiyecekler yemek de bir kişinin genel hidrasyon alımına katkıda bulunabilir. Büyük ölçüde sudan oluşan meyve ve sebzeler, atıştırmak veya yemeklerle birlikte yemek için harikadır. Bunlara karpuz, ıspanak, salatalık, domates ve kabak dahildir.

Sağlıklı Yaşamak İçin Uçucu Yağlar Kullanın

Bitkiler, insanların sağlığına ve refahına faydalı olabilecek güçlü bileşiklerle doludur. Güçlerini kullanmanın en iyi yollarından biri uçucu yağlarkullanmaktır. Bunlar, çeşitli amaçlar için topikal olarak veya yayılmış havada kullanılabilen konsantre bitki özleridir.

Araştırmacılar hala insanların uçucu yağların kullanımından yararlanabilecekleri birçok yolu araştırıyorlar. Yine de, birçok fayda zaten bilinmektedir. Aşağıdaki liste, en popüler yağlardan bazılarını kullanmak için kolay ipuçlarını özetlemektedir:

• Rahatlatıcı bir ıslatma için banyo suyuna birkaç damla sardunya yağı sürün.
• Kaşıntıyı gidermek için böcek ısırıklarına lavanta yağı sürün.
• Zihni harekete geçirmek ve odaklanmayı geliştirmek için limon yağıkokusundan derin bir nefes alın.
• Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek için okaliptüs yağı dağıtın.
• Yatmadan önce omuzlarınıza seyreltilmiş papatya yağı ile masaj yapın.

Fitness Alışkanlıkları Oluşturun

Herkesin her gün bir saatlik antrenman için zamanı yoktur. Neyse ki, egzersizi gün boyunca küçük artışlar halinde sıkıştırmak mümkündür. Çeşitli günlük fitness alışkanlıkları oluşturmak, her günün bol miktarda fiziksel aktivite içermesini sağlamanın iyi bir yoludur.

Vücudun ve zihnin ısınmasına ve günü karşılamaya hazır olmasına yardımcı olmak için sabaha biraz dinamik hareket ve esneme ile başlayın.

Yemeklerden sonra hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. Bu sadece bacakları uzatmakla ve kanın hareket etmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir yemek yedikten sonra çok ihtiyaç duyulan bir uyanmayı da sağlayabilir. Açık havada yürüyüş bir seçenek değilse, ofis koridorlarında gezinmek veya bir koşu bandında yürümek için birkaç dakika geçirin.

Yatmadan önce birkaç dakika rahatlatıcı yoga yapmayı düşünün. Bunu günlük yapmak esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir ve ayrıca dinlendirici uykuya hazırlanırken vücudun ve beynin rahatlamasına yardımcı olabilir.

Hafta Sonlarında Sağlıklı Yemekler Hazırlayın

Sağlıklı beslenmeyi yoğun bir yaşam tarzına sığdırmak zor olabilir, özellikle uzun saatler çalışan insanlar için. Hızlı bir restoran yemeği almak genellikle en kolay yemek zamanı çözümü gibi görünür. Ne yazık ki, restoran yemekleri besin değeri düşük ve yağ, sodyum ve kalori bakımından yüksek olabilir.

Dışarıda yemek yemenin rahatlığına güvenmek yerine, daha az yoğun günlerde dengeli yemekler hazırlamak için zaman ayırın. Sadece birkaç saatlik pişirme ile, birçok insan hafta boyunca dayanacak kadar yiyecek yapabilir. Yemek zamanı geldiğinde, önceden pişirilmiş yemekleri yakalamak ve ısıtmak için uygundur.

Dengeli bir yemek için, her öğüne yağsız protein, tam gıdalardan oluşan bir kompleks karbonhidrat ve en az bir porsiyon sebze koyun. Çeşitlilik uğruna, iyi karışan ve eşleşen öğeler yapmayı düşünün. Hazırlanan ürünlerin çoğu buzdolabında birkaç gün saklanır ve daha uzun süre saklamak için dondurucuya konulabilir. Vücudun sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu tüm mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için rutininize günlük multivitamin takviyesi ekleyin.

Protein Tozu ile Fitness Uygulamalarını Destekleyin

Sağlıklı bir kiloyu korumak zor olabilir, ancak protein tozu yardımcı olabilir. İster bitki ister hayvansal kaynaktan gelsin, bir içeceğe bir kepçe protein tozu eklemek insanların diyet hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.

Protein tozu tüketmek tokluk hissini artırabilir. Bu, insanların tok hissetmek veya gün ortası açlık ağrılarını gidermek için aşırı yeme olasılığının daha düşük olabileceği anlamına gelir. Ayrıca, protein tozu, insanları birçok atıştırmalıkla ilişkili boş kalorilerle doldurmak yerine sağlıklı bir dozda besleyici protein sağlar. Bu tozlar ayrıca yağsız, fit bir görünüm ve gelişmiş egzersiz performansı için önemli kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir.

Protein shake'leri, protein tozu tüketmenin en popüler yoludur. Shake'ler sadece süt ve protein tozu ile yapılabilir veya harmanlanmış meyve veya sebzeler gibi ek bileşenler içerebilirler.

Sağlıklı Kuru Fırçalamayı Deneyin

Vücut atıkları ve toksinleri temizlemek için lenfatik sisteme güvenir. Güçlü bir lenfatik sistem vücudun güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kuru fırçalama lenfatik sistemin en yüksek performansta çalışmasına yardımcı olabilecek bir uygulamadır.

Bunu yapmak için vücudun üzerine doğal kıllara sahip bir fırça sürün. Fırçayı kolların ve bacakların üzerine kaydırın. Ellerden ve ayaklardan başlayın ve gövdeye doğru içe doğru çalışın. Fırçayı sırt ve mide üzerinde daireler halinde çalıştırın. Bunu banyodan önce günde bir kez yapın.

Kuru fırçalama sadece lenfatik sistemi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda cildi iyi durumda tutabilir. Fırçalama cildi pul pul döker, böylece ölü cilt hücreleri pul pul dökülür ve geride sağlıklı bir parlaklık bırakır.

Bu kolay ve erişilebilir sağlık ve zindelik uygulamaları, zinde bir beden ve sakin bir zihnin temeli olabilir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek için, bu alışkanlıklardan birini veya ikisini günlük yaşama dahil ederek başlayın. Bu hedeflere ulaştıktan sonra, bir seferde bir veya iki yeni fitness ve sağlık alışkanlığı ekleyerek devam edin. Sağlıklı yaşama bu yaklaşıma sadık kalanlar, beden ve zihinde daha önce hiç olmadığı kadar güçlü olduklarını görebilirler.