Kadınların sağlığı optimize etmek için dikkate alınması gereken benzersiz beslenme ihtiyaçları vardır. Aşağıda, bir kadının hayatının yolculuğunda nerede olduğuna ve hangi endişelerle karşılaşabileceğine bağlı olarak değerlendirmesi ve dikkate alması gereken en iyi takviyelerin bir listesi bulunmaktadır.
Her kadın tarafından multivitamin alınmalıdır. İyi dengeli bir diyet optimal sağlık için çok önemli olsa da, günlük stres faktörlerimiz vücudumuza her zaman sadece diyetle karşılanamayabilecek ek metabolik talepler ekleyebilir. Kronik hastalık ayrıca, vücudu önemli vitamin ve mineralleri tüketebilen popüler tansiyon, asit düşürücü ve diyabetik reçeteli ilaçlarla birlikte besin gereksinimlerimizi de etkiler.
Dünyanın önde gelen tıp kuruluşu olan Amerikan Tabipler Birliği vitaminler hakkında ne diyor? Alınmaları gerektiğini söylüyorlar! 19 Haziran 2002'de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde bir çalışma şu tavsiyeyi yaptı: “ Tüm yetişkinlerin günde bir multivitamin almasını öneririz...”
Kaliteli bir multivitamin, vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi aldığına dair ekstra güvence sağlar. Ekstra besinler varsa, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi depolayacak ve ilaveyi ortadan kaldıracaktır. Hala adet dönemleri olan kadınlar için, demir içeren bir multivitamin düşünülebilir. Artık adet dönemleri olmayan kadınlar için genellikle demirsiz bir multivitamin alınır.
Araştırmalar dünya çapındaki kadınların yüzde 10'undan fazlasının bu hayati besin açısından eksik olabileceğini gösterdiğinden, multivitamininizin içinde iyot bulunduğundan da önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri"ndeki kadınlar da yaygın inanışın aksine risk altındadır. 2011'de Tiroid üzerinde yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların neredeyse yüzde 10'unun orta ila şiddetli iyot eksikliğine sahip olduğunu ve en az yüzde beşinin hafif yetersiz olduğunu göstermiştir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Son on yılda yapılan binlerce çalışma, biri D vitamini alımını optimize ettiğinde sağlık yararlarını gösteriyor. Bu çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri, yumurtalık kanseri, multipl skleroz ve diğer sağlık komplikasyonları riskinin daha düşük olduğunu söylüyor.
Güney Kaliforniya tıp muayenehanemde, yılda 300 günden fazla güneşli gökyüzünün olduğu bir yerde, hastalarımın beşinden dördünde klinik D vitamini eksikliği vardı.
Bu yaygın eksikliğin nedeni, çok az insanın her gün gerekli 15 ila 20 dakikayı güneş ışığında geçirmesi ve yüzlerinin, kollarının ve bacaklarının ultraviyole ışığa maruz kalmasına izin vermesidir. Dünyadaki insanların yüzde 90'ına kadarı yetersiz. Cilt pigmentasyonundan sorumlu olan daha fazla melanin olanlar, yeterli D vitamini üretmek için günde 30 dakikaya kadar güneşte kalmaları gerekir. 65 yaşın üzerindekiler ayrıca cilt elastikiyetinin azalması nedeniyle D vitamini üretmek için dışarıda daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, aşağıdaki durumlar için artan risk ile ilişkilendirilmiştir:
Önerilen doz: Yetişkinler günlük 1.000 IU ila 5.000 IU. Çocuklar, 1.000 IU ila 2.000 IU D vitamini D vitamininin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin. Doktorunuzun gözetimi altında alın.
Bir kadının adet döngüsü sırasında, kanama nedeniyle demiriçeren 30 ml (bir ons) ila 500 ml (yaklaşık bir pint) kan kaybolabilir. Bir kadının hemokromatozu veya aşırı demirin emildiği başka bir bozukluğu yoksa, demir takviyesi sıklıkla bir doktor tarafından tavsiye edilir.
Aneminin veya düşük kan hemoglobinin yaygın bir nedeni demir eksikliğidir. Bir kişi vücudunda yeterince demir depolamadığında, vücuda oksijeni taşıyan kırmızı kan hücreleri yapamaz. Anemi mevcut olduğunda, bir kişi nefes darlığı yaşayabilir, kronik olarak yorgun hissedebilir, solgun görünebilir, kırılgan tırnaklara sahip olabilir ve hatta huzursuz bacak sendromuna sahip olabilir.
Önerilen doz: Etikette veya doktorunuz tarafından belirtildiği gibi
C vitaminiveya askorbik asit, antioksidan özelliklere sahip çok önemli bir vitamindir. Amerika Birleşik Devletleri'nden insanları inceleyen Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı yaş ve üstü kişilerin yüzde yedisinden fazlasının kan testlerine dayanarak C vitamini eksikliği vardı. Ankete katılan yarıdan fazlası düşük miktarlarda tüketti. Sigara içenlerde C vitamini seviyeleri daha düşüktür.
Birkaç yıl önce muayenehanemde 40 yaşında bir kadına iskorbüt teşhisi koydum. Kötü beslenmeye sahip, diş eti kanaması ve kolay morarma gösteren bir sigara içiciydi. Diş hekimi diş eti hastalığının olmadığını doğruladı ve bir kan testi C vitamini eksikliğini doğruladı. Birkaç haftalık takviyenin ardından semptomları düzeldi.
C vitamini ayrıca arterlerin ve cildin ana bileşeni olan kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Araştırmalar, C vitamini içeren gıdalardan yüksek bir diyetin kalpiçin iyi olduğunu göstermektedir. Anemi için demir takviyesi alanlar için, C vitamini ince bağırsakta demirin emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Topikal C vitamininin de yüz kırışıklıkları için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Önerilen doz: C vitamini kapsülleri veya günlük 500 mg ila 2.000 mg C vitamini tozu. Topikal C vitamini, cilt koruması için belirtildiği şekilde uygulayın.
Magnezyum insan vücudunda 350'den fazla kimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim “kofaktörü” dir. Yeşil yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Sıklıkla, diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir.
Bazı ilaçlar magnezyum eksikliği riskini artırır. Bu ilaçlar arasında asit azaltıcılar (yani omeprazol, pantoprazol, ranitidin) ve diüretik su hapları (yani furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid) bulunur.
Magnezyum eksikliğinin yaygın yan etkileri şunlardır:
Önerilen doz: Magnezyum takviyeleri farklı formlarda mevcuttur. En az emilebilen Magnezyum oksittir ve genellikle tavsiye edilmez. Bir Magnezyum şelat (magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum malat) formülü en iyi şekilde sisteminize emilir. Magnezyum şelat günlük olarak alınmalıdır - 125mg ila 500 mg. Gevşek dışkı geliştirirseniz, dozunuzu azaltın. Bir magnezyum oksit formülasyonu da alınabilir, ancak aynı zamanda emilmez.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA)oluşur. Nutrition Journal'da yapılan bir 2014 araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun yeterince omega-3 esansiyel yağı tüketmediğini gösterdi. Balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumuve nattogibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilirler.
Future Science dergisinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, Omega-3 yağlarının kalp hastalığına yol açan iltihabı azaltabildiğini gösterdi. Ateroskleroz üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, kandaki yüksek Omega-3 seviyelerinin kalp hastalığından ölümü yüzde 30 azaltabileceğini gösterdi.
İlaç şirketleri, trigliserit seviyelerini yüzde 50 düşürdüğü gösterilen farmasötik dereceli bir balık yağı üretiyor ve satıyor. Bununla birlikte, farmasötik olmayan balık yağı kapsülleri aynı faydayı maliyetinin çok azıyla sağlıyor gibi görünmektedir.
Önerilen doz: Omega-3 balık yağı günde 1.000 ila 4.000 mg.
Kalsiyum , birçok kadının kemiklerini güçlü tutmaya yardımcı olmak için kullandığı yaygın bir mineraldir. Aslında, osteoporoza karşı birçok Doğal Yaklaşımdan biridir. Bir kişinin kemik sağlığını korumaya yardımcı olmak için yapabileceği birçok diyet ve yaşam tarzı değişikliği vardır - doğru beslenmeyi sağlamak ve aktif kalmak ne kadar proaktif olursa, kemikleri o kadar sağlıklı olacaktır.Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet iyi miktarda kalsiyum sağlar. Karalahana yeşillikleri ve brokoli, mineral bakımından yüksektir. Geleneksel olarak, uzmanlar her gün 1.200 mg'a kadar kalsiyum alınmasını önerirlerdi. Bununla birlikte, yüksek dozların kalp krizi ve böbrek taşı riskini artırabileceğini öne süren bazı çalışmalar yapılmıştır. Harvard Üniversitesi'nden Dr. Walter Willet, 1.200 mg'ın çok fazla olabileceğini kabul eder ve bu nedenle bunun yerine 500 mg'a yakın bir doz önerir. Kalsiyum emilimini arttırmaya yardımcı olmak için D vitamini de alınmalıdır.
Önerilen Doz: Günde 300 ila 600 mg
Kaslar, kemikler, deri ve tendonlar esas olarak insan vücudunda en bol bulunan protein türü olan kolajendenoluşur. Kolajen, insan vücudundaki tüm proteinin yüzde 30-35'inden oluşur. Kolajen proteini bağ dokusu olarak da bilinir ve cildimizi stabilize etmekten ve eklem hareketini ve esnekliğini korumaktan sorumludur. Protein ayrıca cildimize elastikiyet sağlar ve çalışmalar kolajen takviyesinin aşağıdakileri içeren birçok faydası olduğunu göstermektedir:
Çevrimiçi olarak sunulan çeşitli oral kollajen takviyeleri formülasyonları vardır. Bazıları sığır (inek) kökenli, diğerleri deniz (balık) kökenlidir.
Önerilen doz: Kolajen kapsülleri ve kolajen tozu 3.000 ila 5.000 mg günlük. Ayrıca günde 1.000 ila 2.000 mg C vitamini almayı düşünün, bu da kolajen gücünü ve üretimini optimize etmeye yardımcı olur.
Kara cohosh , iki yüzyıl önce Yerli Amerikalılar tarafından keşfedildi ve kullanıldı. Kara cohosh, düğünçiçeği ailesinden gelir ve zengin, gölgeli ormanlarda yetişen uzun, çiçekli bir bitkidir. Siyah cohosh'un aktif bileşeni olan triterpen glikozitlerin ağrılı adet kramplarını ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Black Cohosh, Amerika Birleşik Devletleri'nde hala aynı nedenlerle kullanılmaktadır ve Avrupa'da yaygın olarak kullanılmaktadır. Black Cohosh kökü, vücudun farklı bölgelerini etkileyebilecek çeşitli kimyasallara sahiptir. bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşma, iltihabı azaltma ve hatta sinir sistemini optimize etme yeteneğine yardımcı olabilir.
Günümüz tıbbında, adet öncesive menopoz semptomlarını engellemek amacıyla kullanılır ve bazı çalışmalar diğer kronik rahatsızlıkların faydalarını göstermiştir.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir raporda, kara cohosh'un menopoz semptomlarını hafifleten etkinliğini doğrulayan çok sayıda çalışma olduğu kaydedildi. Bu rapor ayrıca 120 kadınla yapılan bir çalışmada, kara cohosh'un sıcak basmalarını ve gece terlemelerini fluoksetin (Prozac) ilacından daha verimli bir şekilde iyileştirdiği gösterildiğini belirtti.
2007 yılında Kimya ve Biyoloji adlı bir araştırma, kara cohosh'un kemik kaybını önlemede bazı faydaları olduğunu gösterdi. 2007'de Menopoz üzerinde yapılan bir araştırma, kara cohosh'un anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
Önerilen Doz: Etikette önerildiği gibi
Çuha çiçeği yağı (Oenothera biennis) sağlıklı omega-6 esansiyel yağ asidi açısından zengin bir kaynaktır. Cilt kuruluğunu iyileştirirken iltihabı, trigliseritleri ve siklik göğüs ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır.
2017 yılında yapılan bir araştırma, oral takviyenin, bazı kadınların adet döngüleri sırasında sahip olabileceği göğüs hassasiyetini azaltmada yardımcı olabileceğini gösterdi. Alternatif Tıp İncelemesinde 2010 yılında yapılan bir araştırma, çuha çiçeği yağı E vitamini ile alındığında benzer bulgular göstermiştir.
Endokrin Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, çuha çiçeği yağının D vitamini ile alındığında trigliseritleri düşürebileceğini ve kişinin kolesterol profilini iyileştirebileceğini göstermiştir. Coumadin ilaç tedavisi alanların çuha çiçeği yağı almadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Topikal çuha çiçeği yağının egzamasemptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı anekdot kanıtları da vardır, ancak çalışmalar çelişkilidir.
Önerilen Doz: Etikette belirtildiği gibi
Meyve ve sebzeler açısından zengin kapsamlı bir diyet ve rutin egzersiz genel sağlık ve hastalıkların önlenmesi için çok önemlidir. kadınlara özgü bazı durumlar vardır ve bazı takviyelerin iyileştirilmesinde ve hatta önlenmesinde yardımcı olabileceği bazı durumlar vardır. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya belirli sağlık koşulları için bir doktorun bakımı altındaysanız, rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
