Taz Bhatia, MDtarafından

Özellikle uluslararası seyahat etmek eğlencelidir! Ama neredeyse her zaman ona eşlik eden jet lag? O kadar eğlenceli değil. Jet lag gerçektir ve tüm uyku döngünüzü sağlığınızın riske atacağı bir dereceye kadar mahvedebilir. Zaman dilimlerinde en ufak bir değişiklikle bile olabilir.

Jet lag, ilk etapta daha katı yatma rutinlerine sahip olma eğiliminde olan küçük çocuklarla seyahat ederken özellikle zor olabilir. Bir anne olarak, yıllar içinde çocuklarımın uyku programları iptal edildiğinde aile tatillerinin felakete dönüşebileceğini öğrendim. Annelere ve babalara hatırlatmayı sevdiğim bir şey, çocukları akşam 10'da otel yatağına atladıklarında, eve döndüğünde, kendi uykuları da acı çekiyor ve ertesi gün küçüklerin yataktan kalkması imkansız olduğunda yine de parlak gözlü ve gür kuyruklu olmaları gerektiğidir.

Tamamen zararsız görünse de - ve evet, sonunda iyileşecek ve daha doğal hissettiren uyku alışkanlıklarına geri döneceksiniz - bu arada sizin (veya sağlığınız) acı çekmek zorunda kalmamalısınız. İşte jet lag ile sağlıklı kalmak ve etkilerini en aza indirmek için ticaretin bazı püf noktaları.

Seyahatinizden önce olabildiğince uyuyun

Büyük bir yolculuktan bir ay önce, her gece ne kadar uyuduğunuza çok dikkat edin. İpucu: Her 24 saatte bir 8 saatten az olmamalıdır. Yeni bir anneyseniz, bu art arda 8 saat olmayabilir (veya hiç 8, dürüst olalım!) , ancak yoğun programınız ne olursa olsun, kalkıştan önce olabildiğince fazla uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu size jet gecikmesinin yan etkilerini başlamadan önce engellemek için en büyük şansı verecektir..

Paket melatonin

Melatoninin uykuya neden olan etkilerinden yararlanmak için uluslararası seyahat etmenize gerek yok! Vücudunuz doğal olarak geceleri melatonin üretir, ancak iç saatiniz kafa karışıklığı halindeyken doğru zamanlarda melatonin üretmez.   Bunun için kolay çözüm, melatonin ile takviye etmektir. Melatonin sadece uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda REM uykusunu da arttırır (bu, rüya gördüğünüzdeki derin uykudur). Melatonin yetişkinler için denemek faydalı olabilir. Küçük çocuklar için doğal olarak melatonin içeren tart vişne suyudeneyin. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tart vişne suyu içmenin uyku seanslarının uzunluğunu ve verimliliğini önemli ölçüde artırdığını buldu.

Akşamakta Triptofan Zengin Yiyecekler Sipariş Edin

Serotoninin bu biyokimyasal öncüsü, iç saatiniz senkronize olmadığında bile sağlıklı bir uyku döngüsünü korumanıza yardımcı olur. Yemeğe çıktığınızda, ister inişten birkaç saat sonra ister ertesi gün olsun, karides, somon, hindi, fasulye ve badem , ceviz , kaju fıstığı ve fıstık gibi triptofan açısından zengin yiyecekler sipariş edin.

Ayaklarınızı magnezyum yağı ile ovalayın

Kulağa tuhaf gelebilir, ancak iyi bir magnezyum yağı ayak masajı, size (ve küçüklerinize) yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir bilettir. Magnezyum doğal bir kas gevşeticisidir, bu nedenle sadece seyahatin fiziksel taleplerini ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda sessiz ve huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olur. Geceleri çocuklarımın ayaklarına biraz magnezyum yağı masaj yapmayı seviyorum. Hepimizin dört gözle beklediği sakinleştirici bir yatma zamanı ritüeli. Uyguladıktan ve 10-20 dakika bekledikten sonra yağı ıslak bir bezle çıkarın. Bazı çocuklar, cilt hassasiyeti veya magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilecek yağdan karıncalanma veya yanma hissi fark edeceklerdir. Bu olursa, yağı suyla seyreltin. Veya yağ kadar konsantre olmayan magnezyum losyonudeneyin.