İçindekiler
İçindekiler
“Kortizol yüzünden” “Özempic yüze” kadar sosyal medya, görünüşümüzü, güvenimizi ve rahatımızı etkileyebilecek stres faktörlerini ve ilaçları yakalayan akılda kalıcı ifadelerle sürekli canlanıyor.
Ancak, yeterince mürekkep veya dikkat çekmeyen, daha az tanınan başka bir yüz sorunu daha var: Yüzdeki gerginlik, yüz kaslarının tamamen veya kısmen kasıldığı bir durum - ister saatlerce konsantre olmaktan kaynaklanan uzun kaşlarını çatmak, ister psikolojik kaygıdan dolayı sıkılmış bir çene olsun.
Zararsız görünse de - bazen dişlerimizi kaşlarını çatmak veya sıkmak modern, hızlı tempolu dünyamızda var olmanın ayrılmaz bir parçasıdır - yüz gerginliği bir dizi komplikasyona katkıda bulunabilir.
Aşağıda, yüz gerginliğini ve en yaygın suçlularını inceleyeceğiz. Ayrıca, kolaylığınızı ve özgüveninizi koruyabilmeniz için onu en baştan sona erdirmek için 5 anlayışlı stratejinin haritasını çıkaracağız.
Yüz gerginliği tam olarak göründüğü gibidir: sıkı yüz kaslarını karakterize etmek için kullanılan her şeyi kapsayan bir tanımdır. Bazıları gerginlik ve sıklıkla çenelerinde, boyunlarında ve omuzlarında bununla birlikte gelen ağrı ve ağrıları yaşayabilir. Diğerleri yüz gerginliğini yanaklarında veya şakaklarında en derinden hissedebilir. Tırnaklarınızı ısırmak veya dudaklarınızı kemirmek kadar yaygın olsa da, tam olarak iyi hissetmemenizin ana nedeni bu olabilir.
Yüzünüzü (veya bir yüzünüzü, nokta) düşündüğünüzde, onu tanımlayan özellikleri düşünebilirsiniz: dudaklarınız, burnunuzun eğimi, kaşlarınızın kemeri. Ancak kaslar şeklini ve şeklini oluşturur - yani yüzünüzün her iki tarafında 30 ila 40 kas. Bu kaslar ayrıca çiğneme, güneş ışığında göz kamaştırma, kaşlarınızı kaldırma, dudaklarınızı kıvırdatma ve tabii ki gülümseme gibi tüm yüz fonksiyonlarınız için son derece önemlidir.
Tüm kaslar gibi, belirli zamanlarda veya her zaman gerginleşmeye eğilimlidirler. Bu şu şekilde sorulabilir:
Stres, bir son tarihi zamanında tamamlamak veya günlük yaşamın taleplerini karşılamak gibi birçok nedenden dolayı gerekli olabilir. Yine de, hem akut hem de kronik stresin sindirim ve endokrin sistemleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her sisteme zarar verebileceği kesinlikle bir sır değildir (aslında, ikincisi “stres hormonu” olarak bilinen şeyin üretimini üreterek yukarıda bahsedilen “kortizol yüzüne” neden olur).
Kas-iskelet sisteminiz de strese karşı hassastır. İster araba kazasından kaçınmak, ister ölümcül hasta bir aile üyesine bakmak gibi ani bir tehlikeyle karşı karşıya olun, vücudunuz doğal olarak dövüş veya uçuş moduna girer - basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu savaşa gitmeye veya kaçmaya hazırlayan evrimsel, fizyolojik bir tepki. Bu, yaralanma ve ağrıyı önlemenin bir yolu olarak kaslarınızı germeye zorlayan bir dizi hormon salgılar.
Yüzünüzdeki kaslar, omuzlarınız kadar gerilmeye karşı hassastır. Bazıları için bu, bir soruna çözüm bulmakta zorlandıklarında anlık derin bir kaşlarını çatabilir. Stres seviyeleri amansız olan veya kaygısı olanlar için yüz gerginliği devam edebilir ve yankılara yol açabilir - dikkatimizi aşağıda çevireceğimiz bir konu.
Bazı fiziksel travma biçimlerinin de yüz gerginliğine neden olabileceğini söylemeye gerek yok, özellikle yüz, çene, boyun veya omuzlarla ilişkiliyse. Aslında, bazı uzmanlar yıllar önce meydana gelen kazaların, düşmelerin ve yaralanmaların, yaşamın ilerleyen dönemlerinde ağrı, ağrı ve gerginliğe neden olan fasiyal değişikliklere neden olabileceğini belirtmektedir. (Örneğin, kamçı darbesini veya arabadan inerken başınıza çarpmayı düşünün.)
Büyük çoğunluğumuzun rekreasyonel veya profesyonel olarak bilgisayar veya akıllı telefon kullandığı bir dünyada, kötü duruşun düpedüz yaygın olması şaşırtıcı olmayabilir.
Teknik boyun bir yana, uzun süre araba kullanmak, Kaos'u aşırı izlemek, desteksiz ayakkabılar giymek, ağır bir sırt çantası veya çanta taşımak ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak, hepsi yıldız dışı duruşlara yol açabilir. Bu, kısmen kafatasının arkasındaki çenenize ve yüzünüze yayılan sinirleri etkileyerek yüz ve çene gerginliğini doğrudan etkiler.
Sıkılmış bir çene, hem ani hem de sürekli stresin en belirgin işaretlerinden biridir. Zamanla (bilmeden de olsa) gerçekleştirilir ve yüz gerginliği, gerginlik ve ağrı veya temporomandibular (TMJ) bozukluklarına neden olabilir - uzun süreli çene ağrısını tanımlamak için kullanılan geniş bir terim.
“Tik douloureux” olarak da bilinen trigeminal nevralji, trigeminal siniri etkileyen bir sinir rahatsızlığıdır - alnı, kafa derisini, dudakları, yanakları ve alt çeneyi etkileyen üç ana dalı olan büyük kraniyal sinir. Yüz gerginliği, ağrı, uyuşma, karıncalanma ve/veya donuk bir ağrı ile ayırt edilir, günlük yaşamı neredeyse dayanılmaz hale getirebilir.
Gerginlikle ilgili komik olan şey, sıkıntının içindeyken zar zor tespit edilebilmesidir. Bununla birlikte, şunları yaşayabilirsiniz:
Daha belirgin, görünüşte ilgisiz semptomlar da yüz gerginliği ile birlikte ortaya çıkabilir. Genel olarak konuşursak, bunlar şunları içerir:
Şunu soruyor olabilirsiniz: Yüz gerginliği neden yüzün kızarmasına neden olur - ya da sıklıkla kızarma denilen şeye neden olur? Bunun meydana geldiğine inanılmaktadır çünkü kaygı yüzdeki kan damarlarının genişlemesine neden olur. İyi haber şu ki, genellikle geçicidir.
Bununla birlikte, yüz gerginliğinin diğer yan etkileri daha rahatsız edici ve kalıcı olabilir. Hadi inceleyelim.
Fiziksel sağlığınız ve stres seviyeniz kontrol altındaysa, yaşadığınız yüz gerginliği kelimenin tam anlamıyla kendi başına hafifleyecektir.
Bununla birlikte, eğer durmazsa, şunları deneyimleyebilirsiniz:
Dahası, tedavi edilmeyen yüz gerginliği, sinüs problemleri ve migren gibi önceden var olan durumları şiddetlendirebilir.
Yüz gerginliğini ve neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için önce kök nedenini belirlemeli ve bazı durumlarda bir profesyonelle (TMJ bozukluğu için orofasiyal ağrı uzmanı veya yaygın anksiyete bozukluğu için bir psikoterapist gibi) birlikte çalışmalısınız.
Bu arada, şu 5 ev ilacını denemek isteyebilirsiniz:
Kulağa tuhaf geliyor mu? Tekrar düşün. Stres ve diğer komplikasyonlar sizi maseter kaslarınızdaki (veya çenenizin köşelerindeki büyük kaslardaki) gerginliği tutmaya zorlayabilir. Bu, şakaklarınızın etrafındaki gerginliğin artmasına ve yaşamı kesintiye uğratan gerginlik baş ağrılarına neden olabilir.
Bu çok yaygın sorunu gidermenin bir yolu, dil duruşunuza veya konuşmadığınız, yemek yemediğiniz veya içmediğiniz zamanlarda dilinizin ağzınıza nasıl oturduğuna odaklanmaktır. En önemlisi, diliniz ağzınızın çatısına düz bir şekilde bastırılmalıdır, bu bir “ng” sesi çıkararak gerçekleştirebileceğiniz bir “poz”. Bunu yapmak çenenizi bir dokunuş yükseltir ve alt ve üst dişlerinizi hafifçe ayırır. Bu, yanaklarınızdaki kasları harekete geçmeye zorlar, böylece masaj kaslarınızın yükünü kaldırır ve potansiyel olarak size çok ihtiyaç duyulan bir mola sağlar.
Derin nefes alma en yaygın önerilerden biri olabilir, ancak bazen en basit çözümler aslında en etkili olanlardır. Nefes almanızı sağlamak sinirlerinizi yatıştırmaya ve DNA'mızın bir parçası olan içgüdüsel dövüş ya da kaç reaksiyonunu hafifletmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, yüzünüzü, çenenizi, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşeyebilir ve bu süreçte daha rahat ve genç bir görünüm elde edebilirsiniz.
Denemeniz gereken biri, özellikle bunalmış hissettiğinizde? Nadisshodhana pranayama veya alternatif burun deliği solunumu. Nefes almak için hangi “kanalı” kullandığınızı tespit etme ve nefesinizi baştan sona tutma eylemi sakinleşmeye neden olabilir.
Araştırmalar, boyun ağrısının zamanın yüzde 70'inde çarpıcı bir şekilde TMJ'ye (ve buna bağlı yüz gerginliğine) neden olduğunu ortaya koyuyor. Cevap? Gününüzün bir kısmını veya hatta bir bölümünü boynunuzu germeye ayırmak, özellikle ekrana birkaç saat bakmayı gerektiren bir pozisyonunuz varsa.
Basit kafa rulolarına ek olarak, desteklenen matsyasana veya balık pozu, göğsünüzü ve boynunuzu açarak teknoloji boynuna lezzetli bir “karşı” sunar.
Yere ya da yoga minderine sırtüstü yaslanın ve kürek kemiğinizin altına (sütyen kayışınızın bulunduğu yere) bir köpük blok, destek veya rulo havlu yerleştirin. Boynunuzun arkasının altına en düşük seviyesine başka bir blok veya destek formu yerleştirin ve birkaç nefes tutun.
Uzun süre oturmak veya ayakta durmak omurganıza ve onunla bağlantılı olan her şeye zarar verebilir - yüzünüz dahil. Bu amaçla, işteyken hızlı bir yürüyüş için ayağa kalkmak, bahçecilikten sonra rahat bir koltukta birkaç dakika dinlenmek veya bacaklarınızın çaprazını değiştirmek gibi duruşunuzu kabaca her 30 dakikada bir yeniden ayarlayın.
Stresin yüz gerginliğinin en yaygın nedenlerinden biri olduğu göz önüne alındığında, kendinizinkini yönetmeyi öğrenmek, huzurunuz ve genel sağlığınız için esastır.
Başa çıkma stratejileri, magnezyum ve/veya Rhodiola rosea gibi bir adaptojen takviyesinden doğada uzun bir yürüyüşe çıkmaya kadar geniş bir yelpazeyi kapsamaktadır. İşin püf noktası, sizin için işe yarayan gevşeme yöntemlerini bulmaktır. Bu, esnediğiniz tek yüz kaslarının, en iyi gerginlik türü için gerekli olan kaslar olmasını sağlamaya yardımcı olabilir: Gülümsemek.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
