Önceden plan yapmazsanız, Tatil sezonu sağlık hedeflerinize kıyamet getirebilir. İnsanların aşırı özen göstermeleri, egzersiz rutinleri de dahil olmak üzere düzenli rutinlerinden kurtulmaları ve daha fazla stres yaşamaları yaygındır. Yani, tatiller sağlıklı olmaktan başka bir şey olabilir. Tatillerin istenmeyen etkilerine karşı tampon yapmak için, dikkate alınması gereken kritik olduğunu düşündüğüm birkaç doğal ürün var: bağışıklık destek takviyeleri, çözünür diyet lifi, sindirim enzimlerive doğal uyku yardımcıları. 

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

Soğuk algınlığı ve griple savaşmak için bağışıklık fonksiyonunu güçlendirin

Her gün birimiz bizi hasta etme potansiyeline sahip organizmalara maruz kalıyoruz, ancak bağışıklık sistemimiz genellikle organizmadan daha güçlü olduğu için bu “böceklerin” avına her zaman düşmeyiz. “Böcek” son derece güçlüyse veya bağışıklık sistemimiz stres, besin eksikliği veya yeterince dinlenmemek nedeniyle tehlikeye girerse, bir enfeksiyon meydana gelebilir.

Soğuk algınlığına ve gribe karşı korunmak için ilk amaç, sağlığı geliştiren bir diyet tüketerek ve yüksek potens çoklu vitamin ve mineral formülüalarak bağışıklık sistemine tüm hayati mühimmatı sağladığınızdan emin olmaktır. Vitaminler C ve E, B vitaminleri, çinkove selenyum özellikle önemlidir. Ekstra vitamin C ve Dalmak da iyi bir fikirdir. Herkes C vitamininin soğuk algınlığına karşı faydalarını bilir, önleme için 500-1.000 alın, ancak çok az insan D vitamininin ne kadar önemli olduğunu bilir. Düşük D vitamini seviyeleri soğuk algınlığı ve grip riskini artırır. Güneş ışığı ile etkileşime girdiğinde cildimizde D vitamini üretebildiğimiz için, birçok insanın kış aylarında daha az D vitamini üretme eğilimi olduğu açıktır. Diyetin ek D vitamini ile takviye edilmesi, D vitamini seviyelerindeki bu kış mevsiminde düşüşü önlemeye yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, D vitamininin vücutta virüslerin hücrelere bulaşmasını önleyecek şekilde işlev gördüğü görülmektedir. Araştırmalar, D vitamini takviyesinin yetişkinlerde ve çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarını önlediğini göstermiştir. Kış aylarında, çoğu D vitamini uzmanı yetişkinler ve 10 yaşın üzerindeki çocuklar için günde 5.000 IU almayı önermektedir. 1 yaşın altındaki çocuklar için dozaj 1.000 IU'dur; 2-4 yaş arası çocuklar için 2.000 IU; ve 4 ila 9 yaş arasındaki çocuklar için önerilen doz günlük 3000 IU'dur. 

Ayrıca kış aylarında elinizde çinko pastiller bulundurmak iyi bir fikirdir. Onları arabanızda veya çantanızda tutun. Soğuk algınlığı semptomlarını kısaltmak ve soğuk algınlığı nedeniyle boğaz ağrısını hafifletmek için çinko pastillerinin kullanılmasını destekleyen iyi bilimsel veriler vardır. Çinko, optimum bağışıklık sistemi işlevi için kritik bir besindir ve ayrıca doğrudan antiviral aktiviteye sahiptir. 15 ila 25 mg elemental çinko sağlayan pastiller kullanın. Boğazınızda biraz gıdıklama hissederseniz ağızda tamamen eritin ve her iki uyanma saatinde bir soğuk algınlığı sırasında günde 6 pastila kadar. Sadece 7 günden fazla yüksek dozajda kullanmayın.

Çözünür Lif - Kilo Almaktan Kaçınmanın Sırrı

Tatillerde kilo almadan eğlenmek ister misiniz? Eğer öyleyse, işte sır: Yemeklerinizden önce veya yemeklerinizle birlikte çözünür bir lif takviyesi almak, tokluk hissinizi önemli ölçüde artırabilir ve tüketilen kalorilerde çarpıcı bir azalmaya yol açabilir. Ek olarak, yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, böylece büyük bir yemek yemenin en büyük sonuçlarından biri olan kan şekeri kontrolü üzerindeki stresten kaçınmaya yardımcı olabilir.

Su ile yemekten önce alındığında, çözünür bir lif takviyesi midede genişler ve jelatinimsi bir kütle oluşturur. Sonuç olarak, mide boşalmasını yavaşlatır, mekanik bir dolu olma hissi yaratır ve aynı zamanda iştahı engelleyen bileşiklerin seviyesini arttırırken iştahı uyaran bileşiklerin seviyesini azaltmada güçlü etkiler uygular. Sonuç, daha az kalori tüketmenizdir. Ancak, daha az kalori tüketmek, Tatil yemeğinizden zevk alacağınız anlamına gelmez. Aldığınız şey, suçluluk olmadan tüm zevktir - bu harika bir değiş tokuş. Çözünür lif örnekleri PGX, guar zamkı, pektinve hatta psyllium tohum kabuğu tozu'dir. Bu tatil yemeğinin tadını çıkarmadan önce 3-5 gram alın.

Kan Şekeri Kontrolünü Destekleyin - İniş ve Çıkışlardan Kaçınmanın Anahtarı

Tatillerin stresi, değiştirilmiş bir yeme programı ve daha fazla şeker, alkol ve genel kalori ile birlikte kan şekeri kontrolünü bozabilir. Bu, ruh halimizde iniş ve çıkışlara yol açabilir ve daha sinirli veya duygusal olmamıza neden olabilir. Bu durumla mücadele etmek için, uygun şeker metabolizması için yeterli düzeyde kritik temel besin sağlayan çoklu bir vitamin ve mineral formülü almak iyi bir fikirdir. İz mineral krom özellikle önemlidir, günde 200-400 mcg aldığınızdan emin olun. Ayrıca B vitaminleri, çinkove magnezyumönemlidir. Bu kritik besinler için önerilen diyet alımlarının (RDI'lerin) en az% 100'ünü aldığınızdan emin olun. 

Aşırı Hoşgörü Sırasında Sindirimi Destekleyen Sindirim Enzimleri

Tatillerde elinizde olması gereken bir diğer önemli takviye, iyi bir sindirim enzimi formülüdür. Bir kişi aşırı düşkün olduğunda, uygun sindirimi strese sokar. Bu olursa, ekstra sindirim enzimlerine ihtiyacınız vardır - aksi takdirde, sıkıntı içinde veya rahatsız olursunuz. Sindirim enzimleri, enerji ve diğer çeşitli biyolojik süreçler için gerekli besinleri sağlamak için gıdayı parçalamak için vücudumuz tarafından salgılanır. Stres veya aşırı yeme zamanlarında, yeterli enzim üretmeyebiliriz ve bu gaz, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olabilir. Ek sindirim enzimleri almak, bu yetersizliğin üstesinden gelebilir, tıpkı takviye tiroid hormonu almak veya insülin almak, vücut yeterince hormon üretmediğinde yardımcı olur. Saygın bir marka seçin ve etiket talimatlarını izleyin.

Tatillerin Uyku Kalitesi Üzerindeki Zararlı Etkilerinin Önlenmesi

Tatillerde uyku bozuklukları gerçek bir sorun olabilir. Bazen stresten kaynaklanır, bazen aşırı hoşgörü nedeniyle olur ve bazen bir kişinin günlük rutinindeki değişikliklerin sonucu olabilir. Sebep ne olursa olsun, aldığınız uykuyu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için doğal bir uyku yardımı kullanmanızı öneririm. melatonin, 5-HTPve L-theaninekombinasyonunu içeren bir tane arayın. Bu üç bileşen, uyumak için gereken süreyi azaltmak ve gece uyanma sayısını azaltmak için birlikte çalışır. Tatillerde birçok insan için kesinlikle kritik bir doğal yardımdır.

Yalnızlığa Dikkat Edin

Yalnızlık, tatillerde birçok insan için önemli bir sorundur. Buna duyarlı olun ve günlerini aydınlatmak için bir nezaket eylemini takdir edebilecek veya ihtiyaç duyanlara ulaşın. Bunu yapmak, sadece onların kalbini değil, sizinkini de ısıtacaktır.