İçindekiler
İçindekiler
Probiyotikler bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken yararlı bir müttefik olabilir ve genellikle herhangi bir soruna neden olmazlar. Ancak bazı insanlar probiyotik takviyeleri alırken yan etkiler veya kötüleşen semptomlar yaşarlar.
Neden bu? Her takviye her bağırsak için doğru değildir. Birçok farklı probiyotik türü ve türü vardır ve bazı suşlar dengeyi sağlamak yerine bozulmaya neden olabilir.
Akıllı takviye seçimleri yapabilmeniz, semptomlardan kaçınabilmeniz ve elinizden gelenin en iyisini hissetmeniz için probiyotiklerin yan etkileri hakkında bilmeniz gerekenler burada.
Çoğu probiyotik takviyesi, çeşitli kaynaklardan faydalı bakteri ve maya kombinasyonlarını içerir. Lahana turşusu, kimchi ve yoğurt gibi fermente gıdalar da fermantasyon sürecinde rol oynayan probiyotikler içerir.
Bu kaynaklardan herhangi birinden probiyotik aldığınızda, vücudunuzun kendi mikrobiyomuyla (vücudunuzu, özellikle bağırsaklarınızı kolonize eden trilyonlarca mikropla) etkileşime girer. Bu etkileşimler genellikle faydalıdır ancak bazen şunlara neden olabilir:
Fermente gıdalar ayrıca histamin gibi aminlere duyarlı kişiler için alerji veya baş ağrısı tetikleyicisi olabilir. Bazı probiyotik türleri bağırsaktaki histamini artırabilir ve bu da alerjik reaksiyon semptomlarına yol açabilir. Ancak, bu korelasyon kanıtlanmamıştır.
Bazen yan etkilerin sorumlusu probiyotiklerin kendileri değil takviye bileşenleridir. Laktoz, soya, süt ürünleri, glüten ve diğer yaygın alerjenler sindirim semptomlarını veya döküntüleri tetikleyebilir, bu nedenle satın almadan önce her zaman etiketleri okumak önemlidir!
Sağlıklı insanlar herhangi bir ciddi reaksiyon veya uzun süreli sorun olmadan probiyotik alabilmelidir. Vücut yeni mikrobiyal suşlara uyum sağladıkça şişkinlik gibi yan etkiler genellikle takviye başlatıldıktan sonraki bir veya iki hafta içinde çözülür.
Bununla birlikte, sağlık uzmanları aşağıdaki durumlarda probiyotik takviyelerden kaçınmanızı önerir:
Zayıflamış bağışıklık probiyotiklerden hastalanma riskini artırır. Mikroplar denge oluşturmak yerine, bağışıklık sistemi en iyi şekilde çalışmadığında sorunlara neden olabilir. Bir doktor, bu durumlarda düşük bir dozun güvenli olup olmayacağı veya probiyotiklerden tamamen kaçınılması gerekip gerekmediği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Probiyotik alırken semptom riskini minimumda tutmanın en akıllı yolu küçükten başlamaktır. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir! Çoğu insan fayda elde etmek için mikroplara megadozlara ihtiyaç duymaz.
En iyi miktar nedir? Takviye gücü, genellikle paketin veya şişenin önünde listelenen koloni oluşturan birimlerde (CFU'lar) ölçülür. Yetişkinler için 10 milyar ila 20 milyar CFU arasındaki dozlar yaygındır, ancak 1 milyar kadar düşük miktarlar hala destek sağlayabilir.
Ama önemli olan tek şey mikropların sayısı değil. Gerinim türleri de önemlidir. Birçok suş, benzersiz etkileri nedeniyle incelenmiş ve alıntılanmıştır. Belirli bir durumu ele almaya çalışıyorsanız, ilişkili semptomları azalttığı veya altta yatan nedeni ele aldığı bilinen suşları içeren takviyeler en faydalı olabilir. Sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
En iyi sonuçlar için probiyotikleri aç karnına ve bol su ile alın. Ürün üreticisinin talimatlarını veya kalifiye bir sağlık uzmanının tavsiyelerine uyun.
Herhangi bir probiyotik takviyesi almadan önce, istediğiniz türlerin aslında şişede olduğundan emin olmak istersiniz. Probiyotikler genellikle raflara girmek için FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) onayına ihtiyaç duymazlar, bu nedenle düşük kaliteli ürünler aslında iddia ettiklerini içermeyebilir ve kendi yan etkilerine neden olabilecek katkı maddeleri veya kirleticiler içerebilir. Bunu önlemek için, güvenlik ve kalite ile bilinen şirketlerden ürünler seçin.
Bazı yeni probiyotik takviyelerinin ve suş türlerinin piyasada daha uzun süredir piyasada olan suşlar kadar incelenmediğini veya test edilmediğini unutmayın. Daha fazla araştırma, bu probiyotiklerin kendi yararları olduğunu gösterebilir, ancak şimdilik vücudunuzun nasıl tepki vereceğinden emin değilseniz dikkatli ilerlemek en iyisidir.
Yan etkileri olmadan istediğiniz faydaları sunan birini bulmadan önce birkaç farklı probiyotik takviyesi denemeniz gerekebilir. (Bazı şirketler, bağırsak testinin sonuçlarına dayanarak kişiselleştirilmiş probiyotikler oluşturarak işi sizin için yapmayı teklif ediyor, ancak bu hala çok fazla bilimsel destek olmadan oldukça yeni bir kavramdır.)
Bir probiyotiğin yan etkileri birkaç haftadan uzun sürerse, takviyeyi almayı bırakın. Farklı bir ürüne geçmeden önce semptomların çözülmesini bekleyin. Yan etkiler ciddiyse veya kötüleşirse, tüm probiyotikleri bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
