Hamilelik, vitamin ve mineralihtiyacının artmasına neden olur. Bir dizi besinden herhangi birinin eksikliği veya fazlalığı, anne için hamilelik sırasında doğum kusurlarına ve/veya komplikasyonlara yol açabilir. Bir anne adayı ne yapmalı? İşte sağlıklı bir hamilelik olasılığını artırmak için bazı önemli öneriler:

1. Bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanan son derece besleyici bir diyet yiyin.
2. Haftada 2-3 porsiyon soğuk su balığı (somon, uskumru, ringa balığı, halibut vb.) yiyin veya EPA ve DHA içeren balık yağı takviyesi alın.
3. “Yüksek potensli, tam spektrumlu, doğum öncesi çoklu vitamin ve mineral” alın.
4. Gerekirse ek demir alın.

Öneri #1 - Son derece besleyici bir diyet yiyin

Hamilelik sırasında yüksek kaliteli beslenmenin önemi açıktır. Temel öneri, doğal, bütün gıdalara odaklanmaktır. İşlenmiş gıdalardan, özellikle gerçek besin değeri olmayan yiyeceklerden (yani abur cubur) uzak durun. Ayrıca, gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağ asitleri ve margarin, kısaltma yağı ve çoğu işlenmiş gıdalar dahil kısmen hidrojene yağlar içeren gıdalardan uzak durmaya çalışın.

Çalışmalar, trans yağ asitlerinin alımı ne kadar yüksek olursa, prematüre bir bebek doğurma riskinin o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. Bu yağlar, özellikle beyinde fetal gelişime müdahale eder. Kaçınılması gereken başka bir yiyecek türü kürlenmiş ve tütsülenmiş etlerdir. Bu gıdalar, fetüse çok zararlı görünen bileşikler (nitritler ve nitratlar) içerir. Çalışmalar, hamilelik sırasında nitrit ve nitrat bakımından yüksek diyetleri ve yavrularda daha yüksek beyin kanseri, diyabet ve lösemi oranlarını içerir.

Öneri #2 — Omega-3 yağ asitleri alımını artırın

İkinci öneri haftada 2-3 porsiyon soğuk su balığı (somon, uskumru, ringa balığı, halibut vb.) veya büyüyen fetüs için mevcut olan omega-3 yağ asitlerinin seviyesini artırmak için Doğal Faktörlerden Yabani Alaska Somon Yağı gibi yüksek kaliteli balık yağı takviyesi almak. Fetal gelişim için en önemli omega-3 yağ asitlerinden biri dokosaheksaenoik asittir (DHA). Aslında, DHA, beynin gri maddesindeki ve gözün retinasındaki birincil yapısal yağ asidi olduğu için uygun beyin ve göz gelişimi için gereklidir. Yeterli DHA seviyeleri her yaş için önemlidir, ancak hamile ve emziren kadınlar için özellikle önemlidir.

Fetus rahimdeyken önemli beyin ve göz gelişimi meydana gelir ve doğumdan sonraki ilk yıl boyunca devam eder. Bebekler, gelişmekte olan beyin ve gözler için başlangıçta plasenta ve daha sonra anne sütü yoluyla DHA sağlamak için annelerine güvenirler. DHA anne sütünde en bol bulunan omega-3 uzun zincirli yağ asididir ve çalışmalar, emzirilen bebeklerin DHA içermeyen formülle beslenen bebeklere göre IQ avantajları olduğunu göstermektedir. Ancak, ABD'li kadınların anne sütündeki DHA seviyeleri dünyadaki en düşük seviyeler arasındadır. DHA seviyelerinin arttırılması tüm hamile veya emziren kadınlar için birincil hedef olmalıdır.

Öneri #3 - Yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü alın

Gebeliğin erken döneminde folik asit takviyesinin nöral tüp defektlerinin insidansını %80'e kadar azaltabildiği keşfi, 20. yüzyılın son bölümünün en büyük keşiflerinden biri olarak adlandırılmıştır. Kanıtlar o kadar ezici hale geldi ki FDA nihayet önceki pozisyonlarını tersine çevirmek ve ilişkiyi kabul etmek ve folik asit takviyelerinin ve yüksek folik asit içeren gıdaların “çocuk doğurma çağındaki kadınlar tarafından günlük folik asit tüketiminin nöral tüp defekti riskini azaltabileceğini” iddia etmesine izin vermek zorunda kaldı.

Folik asit, birçok temel besin maddesinden sadece biridir. Peki ya diğerleri? Folik asitten daha az önemlidirler? Kesinlikle hayır! Hamilelik sırasında hemen hemen her besin eksikliğinin anne ve bebek için ciddi sonuçları olacaktır. Ayrıca, antioksidanlar, kalsiyum, magnezyum ve diğer B vitaminleri gibi temel besin maddelerinin yeterli seviyeleri, gebelik diyabeti gibi gebelik komplikasyonlarını ve preeklampsinin potansiyel olarak yaşamı tehdit eden durumunu (gebelik toksemisi olarak da bilinir) önleyerek sağlıklı bir hamilelik ve doğumun sağlanmasına yardımcı olabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, hamile ve emziren kadınlar için özel olarak tasarlanmış çoklu vitamin ve mineral almak son derece mantıklı. Tek uyarı, A vitamini içeriğinin A vitamini yerine beta-karoten tarafından sağlandığından emin olmaktır. Hamileyseniz retinol yerine beta-karoten formunda sağlanmadıkça günde 5.000 IU'dan fazla A vitamini almayın.

Sağlıklı bir hamilelik ve doğumu teşvik etmek için gerekli mikro besinlerin optimal seviyelerini sağlamak için MultiStart Prenatal Formülü geliştirdim. Optimum seviyelerde vitamin ve mineral sağlamanın yanı sıra, bu formül yonca suyu, spirulina ve buğday çimi suyundan elde edilen süper yeşil gıda konsantrelerinin yanı sıra zencefil, karahindiba kökü ve kırmızı ahududu yaprakları özleri dahil olmak üzere bir dizi önemli destekleyici bileşik içerir. Bu otlar uzun zamandır sağlıklı bir hamileliği teşvik etmek için kullanılmıştır.

Zencefil , hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı azaltma konusundaki klinik olarak kanıtlanmış yeteneği nedeniyle değerlidir; 8 karahindiba kökü ekstresi, hamilelik sırasında üretilen artan hormonların uygun detoksifikasyonunu ve ortadan kaldırılmasını teşvik ederek karaciğer üzerindeki yükü hafifletmeye çalışır; 9 ve kırmızı ahududu yaprağı ekstresi, erken yırtılma veya kasılmaları önlemeye yardımcı olmak için rahim ve plasentadaki kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Öneri #4 - Gerekirse ilave demir alın

Hamilelik sırasında demir içindeki dramatik artış genellikle sadece diyetle karşılanamaz. Takviye genellikle garanti edilir. Genellikle, doğum öncesi bir çokluda bulunan demir miktarı yeterlidir, ancak anne adayında anemi gelişirse veya düşük demir depoları kanıtı varsa (serum ferritin en iyi belirleyicidir), ek takviye gereklidir.

Hamilelik sırasında demir eksikliği için, bir kadının en iyi emilim için öğünler arasında günde iki kez ek 30 mg demir alması gerekecektir. Bu öneri karın rahatsızlığına neden olursa, günde üç kez yemeklerle birlikte 30 mg alınabilir.

Son Yorumlar:

Hamilelik büyük sorumluluk taşır. Sigara ve alkol gibi gelişmekte olan fetüse zarar verebilecek faktörlerden kaçınmak yeterli değildir, hamilelik sırasında doğru beslenme normalden daha kritiktir. Gelişmekte olan çocuğunuza sağlıklı bir bebeğe dönüşme şansını vermenize yardımcı olmak için tüm anne adaylarını yukarıdaki basit önerileri izlemeye çağırıyorum.

Referanslar:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Tam doğmuş bebeklerin kordon kanı lipidlerinde trans izomerik ve uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri arasındaki ters ilişki. Ben J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Kürlenmiş et alımıyla ilgili çocukluk kanseri: epidemiyolojik kanıtların gözden geçirilmesi. Nutr Kanser 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Gebelik ve doğumda n-3 yağ asitlerinin rolü. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoğlu AM, Villar J. Maternal morbiditenin önlenmesi için beslenme müdahaleleri. Int J Gynaecol Obstet 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Kadın sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunda mikro besinler. Beslenme 2001; 17:858-67.
6. Villar J, Belize JM. Aynı besin, farklı hipotezler: hamilelik sırasında kalsiyum takviyesi denemelerindeki eşitsizlikler. Am J Clin Nutr 2000; 71 (Ek 5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, vd. Doğum sırasında oksidatif stresi azaltmak için antioksidan vitaminlerin doğum öncesi takviyesi - bir pilot çalışma. Erken Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R.Gebelikte bulantı ve kusma için zencefil: randomize, çift maskeli, plasebo kontrollü çalışma. Obstet Gynecol 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Bazı şifalı bitkilerin kolinerjik etkisi. Arzneim Forsch 1959; 9:376-378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Ahududu yaprağı çayı: Eski bir sorunun yeni bir yönü. Br J Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Hamilelik ve demir eksikliği: çözülmemiş sorunlar. Nutr Rev 1997; 55:91-101.