İlk olarak yayınlandı 2017/ Nisan 2025'te güncellendi

Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, hücresel fonksiyon, kalp ve ruh sağlığındaki çok önemli rol oynayan ve iltihabı azaltmada bir çok önemli rol oynar. İki ana omega-3 türü vardır: kısa zincirli ve uzun zincirli.

Omega-3 yağ asitleri arasında kısa zincirli alfa-linolenic asit (ALA) ve uzun zincirli eikosapentaenoic asit (EPA) ve dokosahexanoic asit (DHA) bulunur. Uzun zincirli omega-3s hücre zarları, iltihabı azaltma, kalp sağlığı ve diyabet, artrit ve kanser gibi kronik hastalıklar önleyici önemli bir rol oynar.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Gıda Kaynakları

ALA, kısa zincirli omega-3, keten tohumu ve keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz ve soya fasulyesi gibi bitki kaynaklarını bulur.

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA, DHA ve diğerleri somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklarda vebalık,krill yağıveyosun yağıbesin takviyelerinde bulunur.

Çoğu Amerikalı, süt ürünleri ve çoğu tohum yağında omega-6 yağ asitlerinin tüketilmesi çok fazla, özellikle omega-3 yağ asitlerinin EPA ve DHA için bir eksiklik görecektir. Birkaç çalışma, vejeteryanların ve veganların, yüksek ALA seviyesine sahip olsa da, balıkçılık veya balık yağı takviyesi alanlara çok daha düşük DHA ve EPA seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Sağlık Faydaları

Omega-3'leri, özellikle uzun zincirli formlar, iyileştirilmiş kalp sağlığı, kronik hastalık riskinin azalması, daha iyi beyin fonksiyonu ve azaltılmış iltihaplanma dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına bağlı. Omega-3 takviyelerinin sağlık açısından önemli bir faydası var.

1. Kalp Sağlığının Korunması

Uzun zincirli omega-3 yağ asidi takviyesinin kardiyovasküler sağlık için faydaları 300'den fazla klinik çalışmadan gösterildi. Bu omega-3 yağ asitleri, kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirebilir, damarların astarını işlevsel hale getirebilir ve damarların esnekliğini iyileştirebilir, kalbi ve oksijen tedarikini iyileştirebilir ve sayısız faydalı etkiye sahip olmak nedeniyle basıncını düşürür hafif bir etki yaratabilir.

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, ayrıca trombositlerin aşırı yapışkanlığına veya “yapışkanlığına” karşı koruma sağlar. Doymuş yağlar ve oksitlenmiş kolesterol trombosit agregation, EPA ve DHA ve zeytinyağı, fındık ve tohumlardan elde edilen tekli doymamic yağlar. Balık yağının trombosit agregasyonu, diyet ve yüksek EPA ve DHA seviyelerinin veya kalp krizi riskinin azalmasının temel nedenlerinden biri olabilir.

2. Kronik Enflamasyon Durumu

Balık yağı takviyesi, C reaktif protein seviyelerinin bir belirteci ile ilişkili kronik inflamasyon, kalp hastalığı için daha yüksek risk olduğu gösterilmiştir. Kronik inflamasyon sadece kalp hastalığı değil, aynı zamanda yaşlanma ve zayıflık, diabetes kontrol, obezite, diyabet ve zayıf sağlık sorunları gibi kronik dejeneratif sorunlarla bağlantılıdır. EPA+DHA takviyesinin, iltihabın çeşitli belirtileri belirteçlerinin azalttığı önemli ölçüde gösterilmiştir. Effect Mechanisms with a tutarlı bulgu, white can cells by the of sitokinler as a. Azaltılmış ve tutarlı belirli C-reaktif proteinler.

3. Beyin Fonksiyonunu ve Ruh Sağlığını İyileştirir

Balık yağının bir diğer önemli faydası da beyin fonksiyonu, ruh hali ve ruh sağlığı açısından olumlu etkologi. Beyin hücrelerinin önemli bir yapısal bileşeni olan DHA, fetal ve bebek beyin gelişimi, beyin sağlığına kadar beyin sağlığına kadar önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, önceden oluşturulmuş DHA bebeklerinin birincil DHA kaynağı, hemen hemen tüm DHA EPA'dan gelişmiş beyinde oluşturulmuş gibi görünüyor. Hem EPA hem DHA, ruh halini ve duygusal stabiliteyi düzenler, nörotransmitter fonksiyonunu, özellikle serotonin ve dopamin geliştirir. EPA ve DHA, hafıza ve öğrenme, çok önemli olan beyin hücrelerinin bağlantısı ve iletişimi, özellikle yararlıdır. Çalışmalar, balık yağı takviyesinin depresyonu, anksiyete, stres ve DEHB semptomlarını azaltmayı ve zihinsel iyileştirici işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

4. Göz Sağlığını Teşvik Ediyor

DHA ve EPA, göz sağlığının korunması ve gözle ilgili çeşitli rahatsızlıkların azaltma olasılığı çok önemli bir rol oynamaktadır. Çocuklarda, uygun görsellik gelişimi için yeterli DHA alımı gereklidir. DHA, görsel sinyaller, retinanın önemli bir yapısal bileşeni, ışığa duyarlı bir arka arkaya duyarlı tabak. Çalışmalar, bebeklerin görme keskinliğini ve genel göz fonksiyonunu iyileştirmek için yeterli DHA döneminde, hamilelik ve erken çocukluk döneminde yeterli DHA. Hamile ve emziren anneler genellikle bebeklerin göz ve beyin gelişimini desteklemek için balık yağı takviyesi teşvik edilir.

Retina yüksek konsantrasyonlu DHA içerir, bu omega-3'ün yeterli alımı, optimal görmeyi korumak ve yaşlı yetişkinler, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve diabetik retinopati dahil olmak üzere degeneratif göz hastalıklarını önlemek için gerekli olan kayıpları önler.

Balık yağı takviyesi glokom ve kuru göz sendromuna yardımcı olabilir. EPA ve DHA, göz basıncını iyileştirmek, gözlem üretimini arttırmak ve kronik kuru göz rahatsızlıklarıyla ilişkili göz tahrişini ve şişmesini azaltabilir.

5. Metabolik Sağlık ve Kilo Yönetimine Yardımcı Olur

EPA ve DHA metabolizması çeşitli şekillerde iyileşir. Örneğin, yağ asitlerinin depolanması, enerji üretimi için yardımcı olarak parçalanmasını artırır. Ayrıca, mitokondrial funktion gelişir ve hücrelerin yağ depolaması yerine daha verimli bir şekilde verebilirler. Metabolik sağlık ve kilo yönetimi için diğer faydalar, hücrelerin insülin duyarlılığını arttırır. Hücreler, insülin dirençli olarak, şeker seviyelerinin artmasına ve yağ depolanmasına ve ayrıca işitme kontrolünün yol açmasına neden olabilir. EPA ve DHA ayrıca hormonların etkilerini etkileyen alanınızı kontrol etmek için dozu artırır. Son olarak, omega-3 yağ asitleri, daha iyi metabolik sağlık ve daha düşük obezite riski ile daha sağlıklı bir mikrobiyom teşvik eder.

6. Sağlıklı Gebelik ve Fetal Gelişimi

Omega-3 yağ asitleri de fetal bağışıklık gelişimi için kritik öneme sahiptir. EPA ve DHA, erken doğum ihtimali, çünkü bu çalışmada, kadınların doğum öncesi 37 hafta önce doğum öncesi, daha yüksek seviyelerde omega-3'lerin daha yüksek seviyelerde zincirli omega-3'lerin daha yüksek seviyelerde olduğu kanıtlanmıştır. Erken doğum, az gelişmiş aksiyonlar, düşük doğum sıklığı ve nörogenital gecikmeler gibi daha yüksek komplikasyon riski vardır, bu fayda önemlidir. Bebekler, yağ dağılımı ve metabolik sağlığıyla daha iyi bir doğum ağırlığına, yağ dağılımına ve metabolik sağlığına sahiptir.

Anne için birçok faydası vardır. En iyi sonucu olarak, doğum sonrası depresyon riskini azaltın. Ancak, uzun süre zincirlenmiş omega-3'lerin yüksek basınçlı ve zayıf diyabetin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

7. Cilt Sağlığını Artırır

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, cildin bariyer fonksiyonunu korumasına yardımcı olur, cildinin temel bariyer fonksiyonunu önemli bir rol oynar, böylece cildi temizler ve cildi korur. Anti-inflamatuar özellikleri cilt kızarıklığını ve tahrişini azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşmeyi teşvik edebilir. EPA ve DHA ayrıca kolajın üretimini destekleyerek cildinin elastikiyetini koruyarak ve kırık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

8. Eklemi ve Kemi Sağlığı İyileştirir

EPA ve DHA, anti-ağrı ve sertlik yolu açabilen inflamatuar bileşiklerin oluşturduğu azaltarak eklem sağlığını, böylece konformasyon, hareketlilik, hareket aralığı ve genel eklem fonksiyonunu iyileştirir.

Kemik sağlığı iyileştirmek; daha uzun zincirli omega-3 seviyeleri, daha yüksek kimyasal mineral yoğunluğu, gelişmiş kimyasal gücü ve yaşlı yetişkinlerin kırılma riskinin azalması ile ilişkilidir.

9. Atletik Performansı Artırır

International Sports Nutrition Derneği (ISSN), uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin etkilediği çevreleyen araştırmacı tarafından eleştirel bir inceleme sonuca varıldı:

• Sporcular EPA ve DHA Eksikliği Riski Alınır.
• Sporculara EPA+DHA takviyesinin aerobik tip egzersiz sırasında dayanıklılık kapasitesi ve kardiyovasküler fonksiyonu arttırılmıştır.
• Direnç antrenmanı ile birlikte EPA+DHA takviyesi, bir antrenman programının katlanmış spor gücünü artırabilir.
• EPA+DHA takviyesi, yoğun egzersiz sonrası ağrının özölçümlerini azaltabilir.
• EPA+DHA takviyesi, sporcuların çeşitli bağışıklık hücresi tepkilerini olumlu yönde etkiler.
• EPA+DHA takviyesi, tekrarlanan kafa darbelerine maruz kalan sporcularda koruma sağlar.
• EPA+DHA takviyesi, gelişmiş uyku kalitesi ile ilişkilidir.

2019 yılında 404 futbol üniversitesi üzerinde yapılan bir çalışmada, sadece bir sporcunun %4'ü üzerinde bir omega-3 indeksine sahip olduğunu ve bu, uzun süreli omega-3 yağ asitlerinin araştırmacıların endişe bulmasına önemli bir işaret olduğunu gösterdi. ISSN araştırmacıları günlük olarak yaklaşık 1.4 g EPA+DHA alımını önermektedir.

10. Kadın Sağlığı Sağlığı

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, farklı yaşam evreleri boyunca kadın sağlığının çeşitli yönlerini içerir. Kadın sağlığı ile ilgili olarak tartışılan tüm işlevler, EPA ve DHA sırası, EPA+DHA ile kadınlarda birçok faydası çok önemlidir. İşte sadece birkaç örnek:

• Adet Kramplarını Azaltmak: Sekiz çift kişilik insan çalışması meta-analizi, 2-3 ay boyunca EPA+DHA takviyesi (günde 300 ila 1.800 mg) krampları azaltmada önemli bir etki gösterdi.
• PMS Belirtilerini azaltma: EPA ve DHA, PMS ile ilişkili ruh hali değişimlerini, sıvı tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• Menopozal Hot Bass Prosession: Lakto-ovo-vejetaryen diyetle birlikte EPA+DHA takviyesi, menopozal kadınlarda sıcak baskıları iyileştirmek.

Omega-3 takviyesi ile Etmeli misiniz?

EPA ve DHA takviyesi birçok sağlık uzmanı tarafından etkili bir şekilde artırılması önerilmektedir. Diyetin takviyesi, kişiye göre bir kural vardır. Birçok çalışma, balık tüketiminin uzun süreli zincirli omega-3 yağ asidi seviyeleri nedeniyle birçok kronik hastalığa karşı önemli bir sağlık geliştirme ve koruma sağlamlığı gösterdi, neredeyse tüm balıklar bir miktar cıva ve diğer toksik bileşenler içerir. Çoğu durumda, balıklardaki toksin içeriği çok az vericidir, çünkü seviye çok düşüktür, ancak çok fazla balık varsa, bir sorun yaratabilir.

Buna karşılık, yüksek kaliteli bir balık, krill veya yosun yağı, cıva, PCB, dioksit ve genellikle tüm balıklarda bulunan diğer kirleticiler olmadan yüksek miktarda EPA içerikli DHA sağlar. Genel olarak, az% 60 omega-3 yağ asidi içeriği, ürünler için iyi bir kalite göstergesi sağlar. Trigliserit veya ethyl ester or kril yağı, yabani somon yağı ve diğer deniz lipidlerinden gelsin, önerilen 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA sağlıksalar (total total). Bazı kaynaklar EPA sadece DHA sağlığına değil, DHA tek başına, özellikle beyin gelişimini ve ruh sağlığını teşvik etmek ne kadar faydalı değildir.

Ayrıca Kalite Önemlidir

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, yüksek kaliteli diyet takviyelerinin geliştirilmesi, sağlığın iyileştirilmesi için beslenme yaklaşımı ve önemli ölçüde ilerlemiş bir gıda maddesi. Balık, çilek veya yosun olursa olsun, bazı önemli kurallar dikkate alınmalıdır:

• Konsantrasyon: Daha kaliteli ürünler için daha yüksek konsantrasyonlarda EPA ve DHA (örn. >% 60 toplam omega-3 yağ içeriği).
• Sürdürülebilir Balık Kaynaklarını arayın: Hamsi, sardalye veya uskumru gibi küçük, soğuk su balıkları, daha büyük balıklara göre daha düşüktür.
• Üçüncü Taraf Testleri. Bağımsız laboratuvar testleri için dayanıklılık ve güç sağlamak (örn. (IFOS, USP, NSF, ITested veya GOED sertifikası) arayın.
• Hususlar Dozu: Balık yağı toplam miktarı önemli değil, toplam EPA DHA dozu olduğunu unutmayın. Önerilen doz günlük 1.000 ila 2.000 mg EPA günlük olarak verilmektedir.

Referanslar:

1. Harris WS. Omega-6: Omega-3 oranı: Eleştirici bir değerlendirme ve olası bir sonuç. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2018 Mayıs; 132:34-40.
2. Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynaklarının biyoyararlanımı ve dönüşümü - vejetaryenler ve veganlar takviyeleri için kapsamlı bir inceleme. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2022; 62 (18) :4982-4997.
3. Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Veganlarda dokosahexanoik asit ve eikosapentaenoik asit: Yaş ve cinsiyet ilişkileri ve yosun kaynaklı omega-3 yağ asidi takviyesi etkileri. Clin Nutr. 2014 Mart Sayfa 14: S0261-5614 (14) 00076-4.
4. Harris WS, Tintle NL, İmamura F, vd. Yağ Assets and Results Research Consortium (FORCE). 17 prospektif çalışarak n-3 yağ asidi seviyeleri ve total and free mortalite. Nat Commun. 2021 Nisan 22; 12 (1): 2329.
5. Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Ani Kardiyak Ölüm ve Kardiyovasküler Ölüm Potansiyel Olarak Öngörüleri Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak Olarak Clin Medical. 2024 December 25; 14 (1): 26.
6. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 Çoklu Doymamış Asit Hücresel ve Moleküler Level Vasküler ve Kardiyak Etkileri (Anlatı İncelemesi). Int J Mol Sci. 2022 Şubat 14; 23 (4) :2104.
7. Watanabe Y, Tatsuno I. Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Assitleri ile Kardiyovasküler Layer Önleme ve İlişkili Mekanizma. J Ateroskleroz Tromb. 2020 Mart 1; 27 (3): 183-198.
8. Kavyani Z, Musazade V, Fathi S, vd. Omega-3 yağ asitleri takviyesinin inflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkinliği: Bir meta-analisis. Int Immunopharmacol. 2022 Ekim; 111:109104.
9. Shibabaw T. Omega-3 multiple doymamation yağ asitleri: kardiyovasküler hastalıklarda anti-inflamatuar ve anti-hipertrigliseridemi mekanizmaları. Mol Hücre Biyokimyası. 2021 Şubat; 476 (2): 993-1003.
10. Tan A, Sullenbarger B, Prakash R, vd. Eikosapentaenoic acid and dokosahexanoic asit takviyesi, high level: Randomize, control work. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2018 Mayıs; 132:23-29.
11. von Schacky C. Beyin Yapısı ve Fonksiyonu, EPA ve DHA Dereciliğinin Ortaya Bağlanması. Besinler. 2021 Mart 25; 13 (4) :1074.
12. Rao AS, Nair A, Nivetha K, vd. Nöronal Sağlık Omega-3 Omega-3 Yağ Asitlerinin Beyin Gelişimi ve Fonksiyonlarının Etkileri. Yöntemler Mol Biyol. 2024; 2761:209-229.
13. Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Depresyonda Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöroinflamasyon: Hasarla İlişkili Moleküler Modeller ve Nöral Biyobelirteçleri Hedefleme. Hücreler. 2024 Ekim 29; 13 (21): 1791.
14. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M, vd. Depresyonda Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Assitleri Int J Mol Sci. 2024 Ağustos 8; 25 (16): 8675.
15. Kelaidit CF, Gibson EL, Dyall SC. Long-Zincirli Omega-3 Multiple Doymase Oil Acids of Adult Anxiety of Depression Influence Effects on the Reduction Effects; Randomize Control Working a sistematic review and meta-analysis. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2023 Mayıs; 192:102572.
16. Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. N-3 Yaşlı Hafif Bilişsel Bozukluk Çoklu Doymamış Yağ Assitleri: Sistemik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. J Alzheimer Hastalığı 2024; 99 (s1) :S81-S95.
17. Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Alzheimer Hastalıklı Yaşlı Hastalarda Omega-3 Yağ Asit Takviyesi Yavaşlama Rolü: Randomize Control Çalışmalarının Sistematik Bir İncelemesi. Cureus. 2024 Kasım 10; 16 (11): e73390.
18. Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F, vd. Eikosapentaenoic Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoic Asit (DHA): Retinopatide Oksidatif Strese Anti-Hedeflenen Bir Antioxidant Stratejisi. Antioxidans (Basel). 2024 Aralık 24; 14 (1): 6.
19. Wang WX, Ko ML. Omega-3 Alminin Etkinliği: Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analysis of Randomize Control Working. J Clin Med. 2023 Kasım 10; 12 (22): 7026.
20. Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, RamalingAML, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N.Obezite ve metabolik sendromlu omega-3 yağ asitleri: mekanik bir güncelleme. J Nutr Biochem. 2018 Ağustos; 58:1-16.
21. Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustafa M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Omega-3 LC-PUFA tüketimi artık çağdaş kadınlar için erken ve erken doğumda erken ve erken erken doğum için önerilmektedir: bu tavsiye sürdürülebilir bir şekilde uygulanabilir. Previous Previous 2024 Cas 29; 11:1502866.
22. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasuli R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M.Omega-3 takviyesi ve balık yağının preeklampsi etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Clin Nutr ESPEN. 2024 Aralık; 64:274-283.
23. PA Yönetmeni, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 long zincirli yağ asitleri ve metabolitleri, erken doğum, korioamniyonit ve preeklampsinin maternal enflamatuar results gives. F1000Res. 2024 Aralık 23; 13:882.
24. Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L.DHA takviyesi ve komplikasyonları. J Transl Orta. 2023 Haziran 17; 21 (1) :394.
25. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Balık Yağı Yağ Asitlerinin Cilt Etkili Kozmetik ve Terapötik Uygulamaları. Mart Uyuşturucuları. 2018 Temmuz 30; 16 (8): 256. doi: 10.3390/md16080256. PMİD: 30061538; PMCİD: PMC6117694.
26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Osteoartrit Önleme ve Nutrasötiklerin Tedavisi Rolü: n-3 Pufa'lara odaklanın. Oxide Med Cell Longev. 2021 Aralık 10; 2021:4878562.
27. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P.Omega-3 Yağ Asitlerinin Romatoid Artrit Etkileri. Mediterr J Rheumatol. 2020 Haziran 30; 31 (2): 190-194.
28. Chen H, Xiong R, Cheng J, vd. Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Yaşa-Bağlı Kas-İskelet Hastalıkları Påverkan ve Mekanizmaları: Sarkopeni, Osteoporoz ve Osteoartrit-Bir Anlatı İncelemesi. Besinler. 2024 Eylül 16; 16 (18): 3130.
29. Martyniak K, Wei F, Ballesteros A, vd. Behavior of the of oil and osteoporotic popülasyonumuzd of chemical damage to? Bone. 2021 Şubat; 143:115736.
30. Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S, vd. International Sports Nutrition Derneği Pozisyon Standı: Uzun Zincirli Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Assitleri. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Aralık; 22 (1): 2441775.
31. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C, vd. Omega-3 long zincirli çoklu doymamamış yağ asitleri, sistematik literatür taraması ve meta-analizi. Nutr Diyeti. 2024 Şubat; 81 (1): 94-106.
32. Mashhadi M, Varaei S. Omega-3 yağ asitlerinin sendromu öncesi etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Haz; 48 (6) :1293-1305.
33. Rotolo O, Zinzi I, Veronese N, vd. Aşık Kadınlar: Omega-3 Omega-3 Zengin Lakto-Ovo-Vejetaryen Diet, Menopoz Sonrası Vazomotor Semptomlar. Keşfsel Rastgele Kontrol Bir Deneme. Endocr Metab Bağışıklık Bozukluğu İlaçları 2019; 19 (8): 1232-1239.