Son yıllarda, NMN sadece bilim adamları ve araştırmacılar arasında değil, aynı zamanda genel halk arasında da ilgi gördü. Bu süper takviye, isteğe bağlı sağlıklı yaşam elde etmek isteyenler için bir temel olarak popülerlik kazanmıştır.

NMN ayrıca kilo yönetiminden yaşam süresini artırmaya kadar çeşitli sağlık yararları için incelenmiştir.

NMN tam olarak nedir? Bu ek sadece bir moda mı, yoksa NMN'nin bu kadar dikkat çekmesinin bir nedeni var mı? Araştırmalar, NMN'nin bazı oldukça ilginç sağlık yararları olduğunu gösteriyor. Bir NMN takviyesi kullanmak, bu şaşırtıcı molekülün sunduğu her şeyi almanın en iyi yolu olabilir.

NMN (Nikotinamid Mononükleotid) Nedir?

Nikotinamid mononükleotit veya NMN , bir B3 vitamini veya niasin formu olan nikotinamidden oluşturulan bir moleküldür. NMN ayrıca B3 vitamininin başka bir formu olan nikotinamid ribosiddensentezlenebilir.

Vücutta NMN, genellikle NAD olarak kısaltılan nikotinamid adenin dinükleotid molekülünün öncüsü olarak işlev görür. NAD, B3 vitamini ve NMN gibi çeşitli formları yutulduktan sonra vücutta oluşturulan bir moleküldür. NAD, vücuttaki birçok farklı enzimatik reaksiyon için bir koenzim görevi görür. Koenzim, protein olmayan ve bir enzimin işlevini yerine getirmesi için gerekli olan bir moleküldür. NAD, hücrelerin metabolizmasında ve enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar. Vücuttaki oksidasyon ve indirgeme reaksiyonlarına katılan başlıca moleküllerden biri olarak işlev görür. NAD ayrıca deoksiribonükleik asidin (DNA) onarımında, hücresel yaşlanma sürecinin düzenlenmesinde ve hatta hücresel bağışıklık fonksiyonunda rol oynar.

Vücutta ve takviyelerle birlikte NAD iki şekilde gelir: NAD+ olarak bilinen oksitlenmiş veya elektron kazanan bir form ve indirgenmiş veya elektron bağışlayan form NADH. Yutulduktan sonra, NMN çoğunlukla NAD, NAD+'nın oksitlenmiş formuna dönüştürülür.

NMN Gıda Kaynakları

NMN, avokado, salatalık, brokoli, mantar ve lahana gibi bazı gıdalarda doğal olarak çok küçük miktarlarda bulunabilir.

Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunu oluşturan bakterilerin de NMN üretebileceğini, ancak diyet kaynakları ve bağırsak bakterilerinin vücuda fayda sağlamak için yeterli NMN üretmeyebileceğini öne sürüyor. Bir birey 40 yaşına ve daha fazlasına ulaştığında, vücuttaki NAD seviyeleri genç yaşlarda bunun yarısı kadar azalmıştır. Daha düşük NAD seviyeleri, daha az enerji üretimi, deoksiribonükleik asit (DNA) hasarı, artan serbest radikal hasarı, iltihaplanma ve bilişsel düşüş ile ilişkilendirilmiştir.

Araştırmalar vücuttaki NAD'nin kalori kısıtlaması, oruç tutma ve egzersiz ile artırılabileceğini gösterse de, NMN takviyesi vücuttaki NAD+ seviyelerini arttırmanın en hızlı ve en etkili yolu olabilir. 

NMN Sağlık Faydaları

Araştırmalar, NMN'nin kas tonusunu iyileştirmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek, bilişi artırmak, kilo azaltmak ve uzun ömürlülüğü artırmak gibi çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olabileceğini göstermektedir. İşte NMN takviyeleri ile ilişkili 5 fayda.

1. NMN Kas Gücünü Artırabilir

Yaşlanma ile birlikte kas gücünde bir azalma olur. Araştırmalar, bir birey 30 yaşına ulaştıktan sonra on yılda kas kütlesinin yaklaşık% 3-8'inde bir azalma olduğunu göstermektedir.

Bu kas kütlesi kaybı 60 yaşından sonra hızlanır ve yaşlı bireylerde kırılganlığa ve kas gücünün azalmasına katkıda bulunur.

Çalışmalar, NMN takviyelerinin kas gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, 65 yaş ve üstü 42 erkeği 6 veya 12 hafta boyunca izledi.

Bu adamlara günde 250 mg NMN verildi ve kas gücü bir kavrama kuvveti testi ve yürüme hızı ölçümü ile test edildi.

Çalışmadan sonra, NMN'yi alan grubun kavrama gücü ve yürüme hızında hafif bir iyileşme olduğu bulundu. Ayrıca, NMN takviyesi ile ilişkili anlamlı bir yan etki yoktu.

2. NMN Kan Şekerini Düzenlemeye Yardımcı Olabilir

Bazı çalışmalar niasin tedavisinin kan şekeri veya glikoz seviyelerini yükseltebileceğini ve diyabet gelişme riskinin artmasına katkıda bulunabileceğini öne sürse de, NMN, diyabet öncesi hastalarda insülin yanıtlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, prediyabet teşhisi konan ve 10 hafta boyunca fazla kilolu olan 25 postmenopozal kadını izledi.

Katılımcılar çalışma sırasında NMN takviyesi aldı ve insülin duyarlılığı açısından değerlendirildi.

İnsülin, glikozun vücut için enerji olarak kullanılabilmesi için kan dolaşımından hücrelere getirilmesine yardımcı olan bir hormondur. İnsülin ayrıca vücudu daha sonra kullanmak üzere glikozu depolamaya yönlendirir.

Prediyabetli bireyler genellikle insüline daha düşük bir yanıt verir ve bu da kan şekeri seviyelerini sağlıklı bireylerden daha yüksek hale getirir.

Çalışma, 10 hafta boyunca NMN takviyesinin, diyabetli kadınlarda insüline verilen kas tepkilerini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Bu bulgu plasebo grubunda gözlenmedi.

3. NMN Bilişi Geliştirmeye Yardımcı Olabilir

Yaşlanmanın en yaygın etkilerinden biri bilişteki azalmadır. Araştırmalar, 20 yaşından itibaren biliş işleme hızında sürekli bir düşüş olduğunu göstermektedir.

Bilişteki bu düşüşün, iltihaplanma, artan miktarda oksidatif stres veya serbest radikal hasarı ve beynin küçük kan damarlarına daha az kan akışı dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklandığı düşünülmektedir. NMN bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, NMN takviyelerinin kullanılmasının sıçanların beyinlerinin küçük kan damarlarına kan akışını artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. NMN takviyesinden sonra, sıçanlar yürüme hızlarını ve uzamsal farkındalığı geliştirdi. 

40 yaşlı sıçanı içeren başka bir hayvan çalışması, NMN ve melatonin takviyesinin hafızayı geliştirmeye ve mitokondriyal fonksiyonun korunmasına yardımcı olduğunu buldu. Mitokondri, hücreler içindeki vücut için enerji yaratan küçük organellerdir. Çalışma ayrıca NMN ve melatoninin beyin hücrelerini oksidatif stresten korumaya yardımcı olduğunu buldu.

Hayvan çalışmaları umut verici olsa da, NMN'nin biliş üzerindeki etkileriyle ilgili devam eden insan denemeleri vardır.

4. NMN Kilo Yönetimini Teşvik Edebilir

Artan yaşla birlikte istenmeyen kilolar gelir. Birçok kişi, hormonal değişiklikler, fiziksel aktivite için daha az zaman ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları nedeniyle orta yaşta kilo vermeyi daha zor bulur. Çalışmalar, NMN'nin kilo yönetimini teşvik edebileceğini ve hatta vücut kompozisyonunu değiştirebileceğini göstermektedir.

Bir hayvan çalışması, NMN takviyesinin obez farelerde vücut yağ miktarını azalttığını buldu. Ayrıca, NMN takviyesi yağsız vücut kütlesini artırdı ve kan lipit seviyelerini iyileştirdi. Düşük kan lipit seviyeleri, yağlı karaciğer hastalığı için daha düşük risk ile ilişkilendirildi.

Hayvan çalışmaları, NMN'nin aşırı kilolu annelerin yavrularına da fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, obez annelerin yavru farelerinin metabolizmasının bozulmuş olduğunu ve kendilerinin obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

NMN takviyesi, yavru farelerin metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı oldu ve mitokondriyal işlevlerini artırdı. Çalışma ayrıca, NMN nedeniyle yavru farelerin karaciğerleri çevresinde yağ birikiminde belirgin bir azalma olduğunu buldu.

5. NMN Uzun Ömürlülüğü Artırabilir

Araştırmalar, NMN güçlü bir yaşlanma karşıtı takviye olabileceğini düşündürmektedir. Yaşlanma ile mitokondri, daha düşük NAD+ seviyeleri nedeniyle daha az enerji üretmeye başlar. Enerjideki bu azalma, kalp, akciğerler, iskelet kası ve beyin gibi vücut dokularının ve organlarının daha hızlı parçalanmasına yol açar.

NMN vücutta kolayca NAD+'ya dönüştürüldüğünden, bu güç merkezi takviyesi vücuda metabolik ihtiyaçları için sabit ve hazır bir NAD+ kaynağı sunar.

Çalışmalar, NMN'nin uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çift kör randomize plasebo kontrollü çalışma, 60 gün boyunca plasebo veya NMN ile takviye edilen 80 sağlıklı orta yaşlı yetişkini izledi. Çalışma, NMN grubundakilerin plasebo grubuna kıyasla yürüme mesafesinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış olduğunu buldu. Çalışma ayrıca her iki grupta da kanın biyolojik yaşını ölçtü ve NMN grubunda herhangi bir değişiklik olmadığını, plasebo grubunda kan yaşında önemli bir artış olduğunu buldu.

Ayrıca, çalışma öznel bir sağlık değerlendirmesine baktı ve NMN takviyesi alanların plasebo grubuna kıyasla genel olarak daha iyi hissettiklerini buldu.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

İnsan denemeleri ve araştırmaları NMN takviyelerinin sağlık yararlarını gün ışığına çıkarmaya devam ederken, bu güçlü takviyeyi sağlıklı bir rutine eklemek, yaşlılığa kadar optimum sağlık sağlamaya yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Yaşlanma ile kas dokusu değişir. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004; 7 (4) :405-410. doi:10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2
2. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, vd. Kronik nikotinamid mononükleotid takviyesi, sağlıklı yaşlı erkeklerde kan nikotinamid adenin dinükleotid seviyelerini yükseltir ve kas fonksiyonunu değiştirir. NPJ Yaşlanma. 2022; 8 (1): 5. Yayın tarihi 2022 Mayıs 1. doi:10.1038/s41514-022-00084-z
3. Goldie C, Taylor AJ, Nguyen P, et al Niasin tedavisi ve yeni başlayan diyabet riski: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi Heart 2016; 102:198-203.
4. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, vd. Nikotinamid mononükleotit, prediyabetik kadınlarda kas insülin duyarlılığını arttırır. Bilim. 2021; 372 (6547) :1224-1229. doi: 10.1126/science.abe9985
5. Murman DL. Yaşın Biliş Üzerindeki Etkisi. Semin Hear. 2015; 36 (3) :111-121. doi: 10.1055/s-0035-1555115
6. Tarantini S, Valcarcel-Ares MN, Toth P, vd. Nikotinamid mononükleotid (NMN) takviyesi, serebromikrovasküler endotel fonksiyonunu ve nörovasküler birleştirme yanıtlarını kurtarır ve yaşlı farelerde bilişsel işlevi iyileştirir. Redoks Biyol. 2019; 24:101192. doi: 10.1016/j.redox.2019.101192
7. Hosseini L, Farokhi-Sisakht F, Badalzadeh R, Khabbaz A, Mahmoudi J, Sadigh-Eteghad S.Nikotinamid Mononükleotid ve Melatonin, Prefrontal Korteks ve Hipokampusta Mitokondriyal Fonksiyonun Modülasyonu ve Apoptoz ile Yaşlanmaya Bağlı Bilişsel Bozukluğu hafifletir. Sinirbilim. 2019; 423:29-37. doi: 10.1016/j.neuroscience.2019.09.037
8. Zhang Y, Zhu W, Wang M, Xi P, Wang H, Tian D.Nikotinamid mononükleotit vücut kompozisyonunu değiştirir ve yüksek yağlı bir diyetin neden olduğu metabolik bozuklukları iyileştirir. IUBMB Hayatı. 2023; 75 (6): 548-562. doi: 10.1002/iub.2707
9. Uddin GM, Youngson NA, Chowdhury SS, Hagan C, Sinclair DA, Morris MJ. Nikotinamid Mononükleotid (NMN) Uygulaması, Obez Annelerden Erkek Fare Yavrularında Metabolik Bozukluğu Azaltır. Hücreler. 2020; 9 (4) :791. Yayınlanma tarihi: Mart 25. 2020 doi:10.3390/cells9040791
10. Takeda K, Okumura K. Nikotinamid mononükleotit, genç ve yaşlı farelerde doğal öldürücü hücrelerin sitotoksik aktivitesini arttırır. Biomed Res. 2021; 42 (5) :173-179. doi: 10.2220/biomedres.42.173
11. Shade C. NMN-A'nın Kararlı, Güvenilir NAD+Aktivatörü ve Yaşlanma Karşıtı Molekülün Arkasındaki Bilim. Integr Med (Encinitas). 2020; 19 (1) :12-14.
12. Yoshino J, Baur JA, İmaj SI. NAD+ Ara Maddeleri: NMN ve NR'nin Biyolojisi ve Terapötik Potansiyeli. Hücre Metab. 2018; 27 (3): 513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002
13. Yi L, Maier AB, Tao R, vd. Sağlıklı orta yaşlı yetişkinlerde β-nikotinamid mononükleotid (NMN) takviyesinin etkinliği ve güvenliği: randomize, çok merkezli, çift kör, plasebo kontrollü, paralel grup, doza bağlı bir klinik çalışma. Yerbilimi. 2023; 45 (1) :29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
14. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Yaşlanma karşıtı bir sağlık ürünü olarak nikotinamid mononükleotid (NMN) - Vaatlar ve güvenlik endişeleri. J Adv Res. 2021; 37:267-278. Yayın tarihi 2021 Ağustos 11. doi:10.1016/j.jare.2021.08.003