Korkunç sıcak flaş. Birdenbire ortaya çıkıyor. Aniden, özellikle göğsünüzün, boynunuzun ve yüzünüzün etrafında sıcak hissedersiniz. Isı vücudunuza hızla yayılır, cildinizi kızarır, böylece kızarıyormuşsunuz gibi görünür. Terlemeye başlarsın: biraz ya da çok! Katmanları çıkardıkça, artan kalp atış hızı ve çarpıntı yaşayabilir ve endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz. Flaş geçtikten sonra, soğuk hissedersiniz ve vücut ısısı kaybından dolayı titreme yaşarsınız ve yeni çıkardığınız katmanlara ulaşırsınız. 

Üzücü, rahatsız edici ve hatta utanç verici olan sıcak hissi, genellikle sadece bir ila beş dakika sürer. Bununla birlikte, şiddetine ve sıklığa bağlı olarak, sıcak basmaları gününüzü azaltabilir, günlük aktivitelerinize müdahale edebilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. 

Sıcak basmaları sık veya ara sıra olabilir: haftada birkaç kez veya saatte iki kez meydana gelir ve hafif veya orta ila şiddetli olabilir. Geceleri sıcak basması meydana geldiğinde, gece terlemeleri olarak bilinir. Sizi uyandırabilir ve uyku bozukluklarına ve hatta uykusuzluğa neden olabilirler. 

Sıcak basması veya vazomotor semptomlar olarak da bilinen sıcak basması, menopoza geçiş sırasında en sık görülen semptomdur ve genellikle perimenopoza girdiğinizin ilk belirtisidir. Journal of Midlife Health dergisindeki araştırmaya göre, menopozdaki kadınların yaklaşık% 85'i sıcak basması yaşıyor ve yaklaşık% 55'i adet döngüsü düzensiz hale gelmeye başladığında bunları yaşıyor. Her kadın menopoz geçişini farklı şekilde deneyimlerken, menopoza doğru ilerledikçe sıcak basmaları daha sık ve yoğun hale gelme eğilimindedir, menopoz geçişinin geç döneminde zirveye ulaşır ve yavaş yavaş azalır. 

Menopoza girdikten sonra bile, tam bir yıl boyunca adet görmediğiniz zaman, sıcak basmaları yıllarca devam edebilir. Ülke Çapında Kadın Sağlığı Çalışması (SWAN) araştırmasına göre, “sıcak basmaları ve gece terlemeleri ortalama olarak yaklaşık yedi yıl sürer ve 11 yıl veya daha uzun sürebilir.” Ne kadar sürdüklerine bakılmaksızın, sıcak basmaları can sıkıcıdır, üzücüdür ve refahınızı engeller. 

Sıcak Basmaları Nedir?

Sıcak basmaları, genellikle menopoz öncesi, sırasında ve sonrasında hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanan bir tür sıcaklık disfonksiyonudur. Çekirdek vücut ısısı normalde organların iyi çalışmasını sağlamak için gün boyunca biraz dalgalanan belirli bir aralıkta kalır. Vücudun bu tutarlılığı korumak için çok sayıda mekanizması vardır. Örneğin, vücut ısınızı yükseltmek için üşüdüğünüzde titriyorsunuz ve soğumak için çok sıcakken terlersiniz. 

Araştırmacılar hormonlardaki, özellikle östrojendeki değişikliklerin neden sıcak basmasına neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Östrojendeki değişikliklerin vücuttaki vücut sıcaklığını normal aralıkta tutmaya yardımcı olan yolları ve mekanizmaları etkilediğini düşünüyorlar.  

Sıcak Basması Riskini Ne Artırır?

Birkaç risk faktörü, daha sık sıcak basması yaşama veya yaşama riskinizi artırabilir. Bunlar sigara içmeyi ve yüksek vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmayı içerir. Irk aynı zamanda bir risk faktörü olabilir. Siyah kadınlar daha fazla sıcak basması yaşadığını bildirirken, Asyalı kadınlar onlara daha az sıklıkta sahip olduklarını söylüyor. 

Sıcak Basmalarıyla İlişkili Riskler

Araştırmalar sıcak basmalarının kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor. SWAN çalışması, daha sık sıcak basması olan kadınların kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskinin iki katı olduğunu buldu. 

Araştırmacılar sıcak basmaları tedavisinin kalp hastalığı riskinizi azaltıp azaltmayacağından emin olmasalar da, bunlara sahip olmak kalp hastalığı riskinizin daha yüksek olduğunu gösterebilir. Kalp sağlığınıza dikkat etmiyorsanız, orta yaş yaşam tarzınızı değiştirmek ve kan basıncınızın ve kolesterol seviyelerinizin sağlıklı bir aralıkta olmasını sağlamak için iyi bir zamandır. Menopoz sırasında kalp sağlığınızı izlemek ve bununla ilgilenmek özellikle önemlidir, çünkü östrojen kadınları kalp krizi ve felçten korumaya yardımcı olurken, düşen seviyeler riski artırır.

Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Akdeniz tarzı bir diyet yiyerek, stresi yöneterek ve düzenli egzersiz yaparak başlayın. Bazı takviyeleri almak da yardımcı olabilir. 

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan kardiyovasküler riski azaltan takviyeler üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, “ n-3 yağ asidi, n-6 yağ asidi, l-arginin, l-sitrülin, folik asit, D vitamini, magnezyum, ile takviye} çinko, α-lipoik asit, koenzim Q10, melatonin, kateşin, kurkumin, flavanol, genistein ve quercetin CVD riskini azaltmak için orta ila yüksek kaliteli kanıtlar gösterdi faktörler.” Yeşil çay, keten tohumu yağı, magnezyum, kırmızı maya pirinçve sarımsak da kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. 

Sıcak Basmaları İçin En İyi 10 Takviye

Bazı takviyeler menopoza geçerken kalp sağlığınızı desteklemeye yardımcı olsa da, diğerleri sıcak basması ve gece terlemeleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda menopoz ve sıcak flaş desteği için en iyi 10 takviye bulunmaktadır. 

1. Kara Cohosh

Kuzey Amerika'ya özgü çok yıllık bir bitki olan kara cohosh , adet düzensizlikleri, menopoz sırasında depresyon, gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi birçok sağlık sorununu tedavi etmek için bir yüzyıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Geleneksel Çin tıbbında, kara cohosh yorgunluk, nefes darlığı ve prolapslu uterusu tedavi etmek için kullanılır. 

Burada kapsanan birçok takviye gibi, kara cohosh da fitoöstrojenik bir bitkidir, yani vücutta östrojen gibi davranan bitki bileşikleri içerir. Siyah cohosh'un tam olarak nasıl çalıştığı belli olmasa da, östrojeni modüle edebilir, nörotransmiter serotonini etkileyebilir, iltihabı etkileyebilir veya bir antioksidan olarak çalışabilir. 

Sekiz hafta boyunca siyah cohosh verilen sıcak basması olan 80 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, sıcak basmalarının sayısında ve şiddetinde azalma ve yaşam kalitesinde iyileşme yaşandı.  

Siyah cohosh tentür, tablet veya kapsül olarak alınabilir.

2. Vitex (diğer adıyla Chaffet Berry veya Chaffet Tree)

Akdeniz, Avrupa ve Orta Asya'ya özgü bir çalı olan Vitex , PMS, fibroid kistleri, düzensiz dönemler ve menopoz semptomları dahil olmak üzere kadın sağlık sorunlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Hipokrat, Vitex'i MÖ 450 yılına kadar yaralanmalar ve iltihaplanma için kullandı ve Yaşlı Pliny bitkiyi adet ve emzirmeyi desteklemek için kullandı. 

Bilim adamları, Vitex'in kadın üremesini düzenleyen bir sistem olan hipotalamik-hipofiz-yumurtalık ekseni aracılığıyla hormon seviyelerini etkilediğine inanıyor. 52 Koreli kadın üzerinde yapılan küçük randomize kontrollü bir çalışma, kontrollerle karşılaştırıldığında, sekiz hafta boyunca Vitex alan katılımcıların daha az kaygı ve genel menopoz semptomları ile birlikte daha az sıcak basması yaşadığını buldu.

Bitkinin hem tohumları hem de meyveleri, sıvı ekstrakt veya kapsül olarak temin edilebilen takviyeler yapmak için kullanılır.

3. Çuha çiçeği yağı

Amerika'ya özgü ve sarı çiçekleri gün batımında açıldığı için adlandırılan çuha çiçeği tohumlarından yapılan yağ, menopoz semptomları, PMS, yüksek kolesterol ve egzama ve akne gibi iltihaplı cilt problemleri için kullanılır. Bahsedilen diğer otlar gibi, çuha çiçeği yağı östrojen reseptörlerini etkileyerek ve östrojen seviyelerini artırarak çalışabilen fitoöstrojenik özelliklere sahiptir.

Etkinliğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, Menopoz Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma, kontrollere kıyasla günde iki kez 1.000 miligram çuha çiçeği yağı alan kadınların daha az ve daha az şiddetli gece terlemesi ve daha kısa ve daha az sıklıkta ve şiddetli sıcak basmaları yaşadığını buldu. 

45 ila 59 yaşları arasındaki 56 menopozal kadın üzerinde yapılan bir başka randomize klinik çalışma, kontrollere kıyasla, altı hafta boyunca 500 miligram çuha çiçeği yağı alan kadınların sıcak basmalarının sıklığı, şiddeti ve süresinde iyileşmeler yaşadığını buldu. Bununla birlikte, sadece sıcak basmalarının şiddeti kontrollere kıyasla önemli ölçüde daha iyiydi. 

Siyah cohosh'un sıcak basmaları için etkili bir tedavi olduğunu bulan 80 postmenopozal kadın üzerinde yapılan çalışma, çuha çiçeği yağının sıcak basmalarının şiddetini azalttığı, ancak toplam sayıyı azalttığı sonucuna varmıştır. 

Çuha çiçeği yağı genellikle yumuşak bir jel olarak bulunur.

4. Kırmızı yonca

Avrupa, Batı Asya, Afrika, Kuzey Amerika ve Güney Amerika'da bulunan çok yıllık bir bitki olan kırmızı yonca önemli bir tıbbi ve tozlayıcı bitkidir. Sıcak basması, depresyon, anksiyete ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılır, ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmek, kilo kaybını teşvik etmek ve cilt, saç ve kemik sağlığını iyileştirmek için kullanılır.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, sıcak basmaları ve menopoz semptomları için bir tedavi olarak kırmızı yoncaya bakan bir inceleme ve meta-analiz, kontrollere kıyasla sıcak parlama sıklığında bir azalma buldu. Üç ay boyunca kırmızı yonca ve kara cohosh, dong quai, süt devedikeni, Amerikan ginsengive iffet ağacı meyvesi içeren bir dişi kompleksi alan 50 kadın öncesi ve sonrası kadının randomize kontrollü bir çalışmasında sıcak basması sayısında %73 azalma ve gece sayısında %69 azalma bulundu. takviye alan kadınlarda terler. 

Kırmızı yonca kapsül veya tablet olarak alınabilir veya çay olarak tüketilebilir.

5. Maca

Peru'ya özgü turpgillerden adaptojenik kök sebzesi olan maca sayısız potansiyel sağlık yararı sunar. Menopoz semptomlarını azaltmanın yanı sıra (sıcak basması, vajinal kuruluk ve düşük libido dahil), maca hafızayı ve ruh halini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve enerji seviyelerini artırmak için kullanılır. 

Süper bir gıda olarak kabul edilen maca son derece besleyicidir ve unlu mamullere, smoothie'lere ve tatlılara eklenmesi kolaydır. 50 gram (bir fincanın yaklaşık 2/3'ü) 7 gram protein, 3 gram lif, demir için günlük değerinizin (DV) %41'i, kalsiyum için DV'nin% 12'sini ve C vitamini için DV'nizin %200'ünden fazlasını içerir. Maca ayrıca kapsül veya çay olarak da tüketilebilir.

Maca hormon seviyelerini dengelemeye ve düzenlemeye yardımcı olabilir. 49 ila 58 yaşları arasındaki menopoz sonrası kadınlarla yapılan küçük randomize kontrollü bir çalışma, kontrollerle karşılaştırıldığında, maca alan deneklerin sıcak basması ve aşırı terlemenin yanı sıra ruh hali değişimleri, yorgunluk, stres ve libido azalması gibi diğer menopoz semptomlarında önemli bir azalma yaşadığı sonucuna varmıştır. 

6. Ginseng

Geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir kök ve bitki olan ginseng sayısız sağlık yararına sahiptir. Menopoz semptomlarını tedavi etmenin yanı sıra iltihabı azaltabilir, kan şekerini düzenleyebilir, enerjiyi artırabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve ruh halini ve hafızayı iyileştirebilir. 

15 randomize kontrollü çalışmanın sistematik bir incelemesi, “ginsengin menopozdaki kadınlarda sıcak basmasını, menopoz semptomlarını ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabileceği” sonucuna varmıştır.  

İki ana çeşidi vardır: Amerikan ginsengi ve Kore kırmızı ginsengi (aka Panax Ginseng). Her iki tip de ginsenosidler adı verilen aktif bitki bileşikleri içerirken, Kore ginsengi daha güçlü olma eğilimindedir. Ginseng bir kapsül, çay veya tonik olarak alınabilir ve ayrıca enerjiyi artırmak için tasarlanmış takviye komplekslerinde bulunur. 

7. Kediotu

Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitki olan kediotu, menopoz geçiren kadınlar için çifte sağlık fırsatı sunar. İlk olarak, sıcak basmalarını azaltabilir. İkincisi, uykusuzluk gibi yaygın menopoz uyku bozukluklarını iyileştirebilen sinir sistemini yatıştırır.

68 menopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışma, kontrollerle karşılaştırıldığında, sekiz hafta boyunca günde üç kez 255 miligram kediotu kapsülü alan deneklerin sıcak basmalarının şiddetinde ve sıklığında istatistiksel olarak anlamlı bir azalma yaşadığını buldu.  

Kediotu kapsül, tentür veya çay olarak alınabilir ve şerbetçiotu ve melisagibi diğer rahatlatıcı, uykuyu teşvik eden bitkilerle birlikte bulunur.

8. Rezene

Sebze, bitki ve baharat olan birkaç bitkiden biri olan rezene , fitoöstrojenler açısından zengin, meyve suyu aromalı harika bir besindir. Bitkiyi saplarından köke kadar çiğ veya pişmiş olarak yiyebilir ve tohumları baharat olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca rezene çayı yudumlayabilir veya ek olarak rezene tohumu kapsüllerini tüketebilirsiniz.

Araştırmalar, kapsül formunda rezene takviyesinin sadece sıcak basmalarına yardımcı olmakla kalmayıp, menopoz geçişiyle ilişkili kaygı, uykusuzluk ve vajinal kuruluğu da azaltabileceğini öne sürüyor. 90 postmenopozal kadının plasebo kontrollü bir çalışması, sekiz hafta boyunca iki adet 100 miligram rezene kapsülü alan bireylerin menopoz semptomlarında bir azalma yaşadığını buldu. 

Rezenenin menopozdaki kadınlar üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, sadece sıcak basmalarında değil, aynı zamanda vajinal kuruluk ve cinsel tatminde de istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme buldu. 

Menopoz Tıp Dergisi'nde yayınlanan 68 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir başka randomize çalışma, plasebo ile karşılaştırıldığında, rezene ve kediotu yapılan bir ekstraktın uyku bozukluklarını ve sıcak basmalarının şiddetini ve sıklığını hafiflettiğini buldu. 

9. Soya

Tofu, tempeh, edamameveya protein tozuolarak tüketilsin, daha fazla soya ürünü yemek sıcak basmalarını soğutmaya yardımcı olabilir. 50 yaşından sonra, kadınların kas kütlesini korumak için yaklaşık% 50 daha fazla protein yemeleri gerekir: bu nedenle daha fazla soya yemek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir. 

Bahsedilen diğer takviyelerin birçoğu gibi, soya da vücut tarafından üretilen östrojene benzer bir etkiye sahip olabilecek bitki bileşikleri olan fitoöstrojenler içerir. Bu bitki kimyasalları, soyanın menopoz semptomlarını azaltma yeteneğinden sorumlu olabilir.  

Menopoz semptomları için fitoöstrojenlerin etkinliğinin bir analizi ve sistematik incelemesi, “fitoöstrojenlerin menopozdaki kadınlarda sıcak basması sıklığını ciddi yan etkiler olmaksızın azalttığı” sonucuna varmıştır.  

Ek olarak, sıcak basmasından şikayet eden 204 kadının 2018 randomize klinik çalışması, kontrollere kıyasla, 12 hafta boyunca 50 miligram soya izoflavonu tüketen kadınların daha az ve daha az şiddetli sıcak basması yaşadığını buldu. 

Günde en az iki sıcak basması geçiren postmenopozal kadınlarla ilgili bir çalışma olan WAVS (Vazomotor Semptomların Azaltılması için Kadın Çalışması), 12 hafta boyunca az yağlı, vegan diyet ve yarım bardak pişmiş soya fasulyesi yiyen kadınların kontrollere kıyasla sıcak basması sıklığında ve şiddetinde azalma yaşadığını buldu. Müdahale grubundaki kadınların% 59'u orta ila şiddetli sıcak basması yaşamayı tamamen bıraktı.

10. Çemen otu

Soya ile ilgili bir bitki olan çemen otu , hem geleneksel Çin hem de Hint ilaçlarında obeziteden (iştahı azaltmaya yardımcı olur) ve yüksek tansiyondan sindirim sorunlarına ve migrene kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılmıştır. Akçaağaç şurubu gibi kokan bitkiden elde edilen özler çaylarda, sabunlarda, baharatlarda ve kozmetikte kullanılır.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca 600 miligram çemen tohumu özü alan 40 ila 65 yaş arasındaki kadınların, plasebo alan kontrollere kıyasla sıcak basması ve gece terlemelerinde önemli bir azalma ve yaşam kalitesinin iyileştiğini bildirdiğini buldu.

Çemen otu tohumu bir kapsül veya sıvı standart ekstrakt olarak alınabilir. Süt veya meyve suyu gibi sıvılara eklenebilen çay veya toz olarak da mevcuttur. 

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomları yaşayan birçok kadından biriyseniz, yalnız olmadığınızı ve birçok etkili, doğal takviyenin semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabileceğini bilerek rahatlayın. 

Herhangi bir takviye almadan önce, özellikle reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız ve/veya hamileyseniz doktorunuza danışmanız her zaman akıllıca olacaktır. (Evet, menopoz geçişi sırasında hamile kalabilirsiniz.) 

Sıcak basması yaşıyorsanız, takviyeleri denemenin yanı sıra meyve ve sebze alımınızı artırmayı, düzenli egzersiz yapmayı, kafein ve alkolü azaltmayı, baharatlı yiyecekleri ve ilave şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlandırmayı, sigara içiyorsanız sigarayı bırakmayı, stresi yönetmeyi ve tabii ki katmanlar halinde giyinmeyi düşünün. 

Referanslar:

1. An P, Wan S, Luo Y, vd. Kardiyovasküler Riski Azaltmak için Mikro Besin Takviyesi. J Am Coll Cardiol. 2022 Aralık, 80 (24) 2269—2285.
2. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Altın EB, ve diğerleri. Menopoz geçişi boyunca menopoz vazomotor semptomlarının süresi. JAMA Stajyer Tıp 2015; 175:531 —9
3. Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. Vazomotor Semptomların Azaltılması için Kadın Çalışması (WAVS): menopoz sonrası kadınlar için bitki bazlı bir diyet ve bütün soya fasulyesinin randomize, kontrollü bir çalışması. Menopoz. 2021 Temmuz 12; 28 (10): 1150-1156. 
4. Bansal R, Aggarwal N. Menopoz Sıcak Basmaları: Kısa Bir İnceleme. J Orta Yaşım Sağlığı. 2019 Ocak-Mart; 10 (1): 6-13. 
5. Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. Oral çuha çiçeği yağının menopoz sıcak basmaları üzerindeki etkisi: randomize bir klinik çalışma. Arch Gynecol Obstet. 2013 Kasım; 288 (5): 1075-9. 
6. Gazanfarpour M, Sadeghi R, Roudsari RL, Khorsand I, Khadivzadeh T, Muoio B. Sıcak basması ve menopoz semptomlarının tedavisi için kırmızı yonca: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. J Obstet Gynaecol. 2016; 36 (3): 301-11. 
7. Lee HW, L., Lee MS. Menopozal kadın sağlığı bakımı için ginseng kullanımı: Randomize plasebo kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. Tamamlayıcı Ther Clin Pract. 2022; 48:101615. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Jenabi E, Hazei S, Ağababei S, Moradhani S. Menopoz Sonrası Kadınlarda Fennikel-Kediotu Ekstresinin Sıcak Basmaları ve Uyku Bozuklukları Üzerine Etkisi: Randomize Bir Deneme. J Menopoz Med. 2023 Nisan; 29 (1) :21-28.   
9. Kazemi F, Masumi SZ, Şayan A, Oshvandi K. Çuha Çiçeği Yağı Kapsülünün Menopoz Sonrası Kadınlarda Sıcak Basmaları ve Gece Terlemeleri Üzerindeki Etkisi: Tek Kör Randomize Kontrollü Çalışma. J Menopoz Tıbbı. 2021 Nisan; 27 (1) :8-14. 
10. Khadivzadeh T, Necefi MN, Kargarfard L, Gazanfarpour M, Dizavandi FR, Khorsand I. Rezenenin Menopozal Kadınların Sağlık Durumuna Etkisi: Sistematik ve Meta-analiz. J Menopoz Med. 2018 Nisan; 24 (1): 67-74. 
11. Mirabi P, Mojab F. Menopozdaki kadınlarda kediotu kökünün sıcak basması üzerindeki etkileri. İran J Pharm Res. 2013 Kış; 12 (1): 217-22. 
12. Mehrpooya M, Rabiee S, Larki-Harchegani A, Fallahian AM, Moradi A, Ataei S, Cevad MT. “Siyah cohosh” ve “çuha çiçeği yağı” nın menopoz sıcak basmaları üzerindeki etkisi üzerine karşılaştırmalı bir çalışma. J Educ Sağlık Promosyonu. 2018 Mart 1; 7:36. 
13. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Ön Jelatinize Organik Maca'nın (Lepidium peruvianum Chacon) Hormon Dengeleyici Etkisi: (III) Erken postmenopozal kadınların çift kör, randomize, Plasebo kontrollü, çapraz konfigürasyon, ayakta tedavi çalışması. Int J Biomed Sci. 2006 Aralık; 2 (4): 375-94. 
14. Rahimikyan F, Rahimi R, Golzareh P, Bekhradi R, Mehran A. Foeniculum vulgare Değirmeninin Etkisi. (rezene) menopoz sonrası kadınlarda menopoz semptomları üzerinde: randomize, üçlü kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Menopoz. 2017 Eylül; 24 (9): 1017-1021. 
15. Rotem C, Kaplan B. Sıcak basması, gece terlemelerinin ve uyku kalitesinin giderilmesi için Fito-Kadın Kompleksi: randomize, kontrollü, çift kör pilot çalışma. Jinekol Endokrinol. 2007 Şubat; 23 (2): 117-22. 
16. Çelikler E, Steele ML, Harold M, Coulson S. Tescilli Trigonella foenum-graecum L. Kabuğu Çıkarılmış Tohum Ekstraktının Aksi takdirde Sağlıklı Kadınlarda Menopoz Belirtilerini Azaltmada Etkinliği: Çift Kör, Randomize, Plasebo Kontrollü Çalışma. Phytother Res. 2017 Eylül; 31 (9): 1316-1322. 
17. Vahid Dastjerdi M, Eslami B, Alsadat Şerifi M, Moini A, Bayani L, Muhammed Hani H, Alipour S. Soya İzoflavonunun Sıcak Basmaları, Endometrial Kalınlık ve Meme Klinik ve Sonografik Özellikler Üzerine Etkisi. İran J Halk Sağlığı. 2018 Mart; 47 (3): 382-389.