İçindekiler
İçindekiler
Tabletleri ve kapsülleri yutma güçlüğü birçok kişinin karşılaştığı bir sorundur. Sonuç olarak, yıllar boyunca çok sayıda hastamım alternatif istedi. Sık sık çiğnenebilen sakızlı takviyeleriöneririm ve bir bonus olarak, sakızlar yutulmadan önce çiğnendikleri için vücuda daha kolay emildikleri için emilim sorunları olanlara da yardımcı olabilirler. Sakızlı takviyeler hem yetişkinler hem de küçük çocuklarının diyetlerini yeterli vitamin ve minerallerle desteklediğinden emin olmak isteyen ebeveynler için mükemmel bir seçenektir.
(Not: Sakızlı vitaminler genellikle boğulma riski nedeniyle 4 yaş ve üstü kişiler için önerilir.)
Dünyanın önde gelen tıp kuruluşu olan Amerikan Tabipler Birliği, sağlığı optimize etmek için multivitaminlerin alınması gerektiğini söylüyor. 19 Haziran 2002'de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan bir çalışma şu tavsiyeyi yaptı:
“Tüm yetişkinlerin günde bir multivitamin almasını öneririz. Bu uygulama esas olarak, kardiyovasküler hastalık, kanser ve osteoporozun önlenmesinde ek folat ve B12, B6 ve D vitaminlerinin bilinen ve şüpheli faydaları ve bu dozdaki multivitaminlerin güvenli ve ucuz olması nedeniyle doğrulanmaktadır.
Dengeli bir diyet ve günlük egzersiz sağlığı optimize etmek için çok önemli olsa da, günlük stres faktörleri ve kronik sağlık koşulları vücudunuza artan metabolik ve besin talepleri ekleyebilir. Bu besin ihtiyaçları her zaman sadece diyetle karşılanmayabilir. Ek olarak, birçok popüler reçeteli ilaç da vücudu önemli vitamin ve minerallerden tüketebilir.
Kaliteli bir sakızlı multivitamin vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi aldığına dair ekstra güvence sağlar. Ekstra besinler varsa, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi depolayacak ve ilaveyi ortadan kaldıracaktır.
Mevcut seçenekler arasında Yetişkin Sakızlı Multivitaminler, Doğum Öncesi Vitaminler ve Çocuk Sakızlı Multivitaminlerbulunur.
Önerilen Doz: Etikette belirtildiği gibi alın
B12 Vitamini (kobalamin veya siyanokobalamin olarak da adlandırılır) vücudunuzun beyin, sinir ve kan sağlığını optimize etmeye yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Bununla birlikte, önemine rağmen, dünyadaki insanların bu temel besin maddesinde eksik olduğunu gösteren birçok kanıt vardır. Kilo verme ameliyatı da dahil olmak üzere bağırsak ameliyatı geçirmiş olanlar da B12 vitamini eksikliği riski altındadır.
Çalışmalar60 yaş ve üstü kişilerin altıda birinin (yüzde 17) B12 vitamini eksikliği olduğunu, 60 yaşın altındakilerin 15'inden birinin (yüzde altı) eksikliği olduğunu göstermektedir. Ancak, bu sadece Amerikalılar için bir sağlık sorunu değil. Örneğin, Çin'in kuzey kesiminde, 2014 yılında yapılan bir araştırma, Çinli kadınların yüzde 45'inin B12 vitamini eksikliği olduğunu gösterdi. Bu, dünyanın birçok farklı bölgesinde bir sorundur.
B12 vitamininin insan vücudu için önemi nedeniyle, bir kişinin seviyeleri düşük olduğunda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Harvard Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre semptomlar anemi, hafıza sorunları ve depresyonu içerir.
B12 vitamini eksikliği aşağıdaki durumlara neden olabilir
Önerilen doz: günde 500 ila 1.000 mcg
C vitaminiveya askorbik asit, antioksidan özelliklere sahip çok önemli bir vitamindir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı yaş ve üstü kişilerin yüzde yedisinden fazlası kan testlerine dayanarak C vitamini eksikliği yaşıyordu. Ankete katılan yarıdan fazlası düşük miktarlarda tüketti. Sigara içenlerde C vitamini seviyeleri daha düşüktür.
Birkaç yıl önce muayenehanemde 40 yaşında bir hastaya iskorbüt teşhisi koydum. Hasta, zayıf beslenmeye sahip, diş eti kanaması ve kolay morarma gösteren bir sigara içiciydi. Hastanın diş hekimi diş eti hastalığının olmadığını doğruladıktan sonra, bir kan testi iskorbüt tanısına yol açan C vitamini eksikliğini doğruladı. Bu bireyin semptomları birkaç haftalık C vitamini takviyesinden sonra düzeldi.
C vitamini, arterlerin ve cildin ana bileşeni olan kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Kolajen, dişlerin sağlıklı kalması için de önemlidir. Araştırmalar, C vitamini içeren gıdalardan yüksek bir diyetin kalp için iyi olduğunu göstermektedir. Anemi için demir sakızlı takviyesi alanlar için, C vitamini sakızı ince bağırsakta demirin emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
Önerilen doz: Günde 250 mg ila 500 mg arasında alın.
Dünya çapında, yaklaşık beş hastadan dördünde klinik D vitamini eksikliği vardır. Son on yılda yapılan binlerce çalışma, optimal D vitamini seviyesine sahip olanlarda sağlık yararları olduğunu göstermektedir. Çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri, yumurtalık kanseri, multipl skleroz ve diğer sağlık komplikasyonları için daha düşük riskin olduğunu söylüyor.
Bu yaygın eksikliğin nedeni, çok az insanın her gün gerekli 15 ila 20 dakikayı güneş ışığında geçirmesi ve yüzlerinin, kollarının ve bacaklarının ultraviyole ışığa maruz kalmasına izin vermesidir. Cilt pigmentasyonundan sorumlu olan daha fazla melanin olanlar, yeterli D vitamini üretmek için günde 30 dakikaya kadar güneşte kalmaları gerekir. 65 yaşın üzerindekiler ayrıca cilt elastikiyetinin azalması nedeniyle D vitamini üretmek için dışarıda daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
San Diego Üniversitesi'nden 2017 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini seviyesi düşük olan kolej futbolcularının daha yüksek kan seviyelerine sahip olanlara göre yaralanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Ancak, yeterli D vitamini almak, sadece sporcular için değil, tüm insanlar için çok önemlidir.
Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, aşağıdaki durumlar için artan risk ile ilişkilendirilmiştir:
Önerilen doz: günlük 1.000 IU ila 5.000 IU (doktorunuza sizin için en iyi olanı sorun)
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA)oluşur. Nutrition Journal'da yapılan bir 2014 araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun yeterince omega-3 yağ asidi tüketmediğini gösterdi. Balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumuve nattogibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilirler.
Future Science 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağlarının kalp hastalığına yol açabilecek iltihabı azaltabileceğini gösterdi. Ateroskleroz üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, kandaki daha yüksek omega-3 seviyelerinin kalp hastalığından ölümü yüzde 30 azaltabileceğini gösterdi. Bu, Amerika Birleşik Devletleri"ndeki her dört ölümden birinin kalp hastalığına bağlı olması önemlidir..
İlaç şirketleri, trigliserit seviyelerini yüzde 50 oranında düşürdüğü gösterilen farmasötik sınıf bir balık yağı üretir ve satar. Bununla birlikte, farmasötik olmayan balık yağı kapsülleri de aynı faydayı maliyetinin çok azıyla sağlıyor gibi görünmektedir. Balık yağı takviyeleri sakızlı formüllerde de mevcuttur.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi alın
Koenzim Q10 hücrelerin enerji üretmesi için gereklidir. Bu öncelikle, doktorların mitokondri dediği hücrelerin bir bölümünde yapılır. Mitokondri, insan vücudu için enerji üreten bir “enerji santrali” gibidir. Biyolojik santrallerimiz yeterli enerji üretmiyorsa, genellikle bunun bir sonucu olarak yorgunluk olur.
Kalp tüm organlar arasında en aktif olduğu için metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, kalp hastalığı olanlarda, daha yüksek CoQ10 seviyeleri sıklıkla istenir.
Aşağıdakilere sahipseniz, Koenzim Q10 takviyesinden yararlanabilirsiniz:
Bir Ko-enzim Q10 takviyesi alındığında, vücut CoQ10'un yüzde 90'ını vitaminin aktif formu olan ubiquinole dönüştürecektir.
Diğer 14 çalışmayı gözden geçiren 2017 yılında yapılan bir çalışma, CoQ10'un faydasını gösterdi. Sonuçlar, CoQ10 alanların konjestif kalp yetmezliği komplikasyonlarından ölme olasılığının yüzde 31 daha az olduğunu gösterdi.
Önerilen Koenzim Q10 sakızları dozu günde 100 mg ila 300 mg'dır
Melatonin kişinin iyi bir gece uykusu alması için gerekli olan hormondur. Yaşlandıkça melatonin seviyeleri azalır, bu nedenle 65 yaş ve üstü olanlar sık sık düzgün uyku almakta zorlanırlar. Gece vardiyasında (veya mezarlık vardiyasında) çalışan her yaştan insan, diğer günlük davranışların yanı sıra bize ne zaman yemek yiyip uyuyacağımızı söyleyen 24 saatlik döngü olan sirkadiyen ritminin bozulması nedeniyle sık sık uyku sorunları yaşar. İronik olarak, yaygın olarak reçete edilen uyku ilaçları (yani zolpidem, temazepam) vücuttaki melatonin seviyelerini düşürür ve bu da genellikle uyku ilacına bağımlılığa neden olur.
Önerilen doz: Her gece 3 ila 5 mg melatonin sakızı
Sağlıklı bakterileri tanımlamak için kullanılan terim olanprobiyotikler, sakızlı bir formülde de mevcuttur. Bağırsaklarımız sindirime yardımcı olmak ve bağışıklık sistemimizin sağlığını korumaya yardımcı olmak için iyi bakterilerin varlığına ihtiyaç duyar. Sağlıklı bakteri örnekleri arasında laktobasil ve bifidobakteriler bulunur. Probiyotikler, sindirim sorunları olanlar ve bir probiyotik kürü geçenler tarafından sıklıkla alınır.
Sindirim yararlarına ek olarak, probiyotiklerin üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde etkili olduğu ve kronik sinüs hastalığı için gelecek vadeden bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Cochrane Review tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, probiyotik alanların probiyotik almayan deneklere kıyasla üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme olasılığının daha düşük, antibiyotiğe ihtiyaç duyma olasılığının daha düşük olduğunu ve okulu kaçırma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
Önerilen doz: günde 3 milyar ila 30 milyar birim
Mürver(Sambucus nigra L.) tarihsel olarak birçok yerli kültür tarafından üst solunum yolu enfeksiyonları için kullanılmıştır. 2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverin otu alan hava yolcularında soğuk süresinde önemli bir azalma gösterdiği sonucuna varmıştır. Çalışmalarayrıca mürverin influenza virüsüne karşı aktiviteye sahip olduğunu göstermektedir. Mürver sakızları bu güçlü antioksidanın zengin bir kaynağını sağlar.
Önerilen doz: Mürver özü günde 50 mg
Bağışıklık sistemi desteğini sağlamaya yardımcı olan çeşitli sakız türleri de mevcuttur. Bu sakızlar, bağışıklık sistemini güçlendirmede ve virüslerle savaşmada önemli bir rol oynadığı bilinen C vitamini, çinko ve D vitamini içerir.
Sakızlı takviyeler ayrıca saç, cilt ve tırnak sağlığına da yardımcı olabilir - bunun için önemli besinler C vitamini ve biyotin içerir.
Piyasada bulunan diğer takviyeler arasında demir sakızı, lif sakızlarıve kalsiyum sakızlarıbulunanlar bulunur.
Başlangıçta, sakızlar jelatin kullanılarak yapıldı, yani jelatin hayvan kıkırdağından türetildiği için vejetaryen diyet tüketenler için uygun olmayacaktı. Bununla birlikte, şu anda mevcut çok sayıda jelatin içermeyen sakızlı vitamin var. Jelatinden kaçınmak önemliyse, etiketi yakından okumanız gerekir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
