Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için yoğun - bazen gerçekçi olmayan - protokolleri takip etmeyi içeren detoks programlarını muhtemelen duymuşsunuzdur. Ya size vücudunuzun HER ZAMAN detoks yaptığını söylesem? Ve iki haftalık bir meyve suyu temizliği yapmak ve oruç tutmak yerine, vücudunuzun doğal detoks süreçlerini nazikçe desteklemek için günlük rutininize detoksifiye edici bir çay veya detoksifiye edici otlar dahil edebilirsiniz. 

Detoks çayları ve detoksifiye edici otlar , sindirimi destekleyerek, cilt ve bağışıklık sağlığını iyileştirmek için antioksidanlar sağlayarak ve kafein içeren bitkilerle hafif bir enerji artışı sağlayarak vücudunuzun doğal detoksifiye süreçlerine yardımcı olabilir! Detoks çayının sağlık yararlarını ve günlük rutininize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. 

Detoks Çayının Sağlık Faydaları

Bağışıklık

Detoks çaylarında bulunan birçok bitki, C vitamini , çinko , A vitamini ve E vitamini gibi bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar sağlayarak bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir.             Bu antioksidanlar virüsler, bakteriler ve hatta parazitler gibi patojenlere karşı doğal savunma sistemlerimizi güçlendirerek bağışıklık sistemini destekler.     Ayrıca zararlı serbest radikal oluşumunu ve oksidatif stresi azaltabilirler, bu da yolda hastalık riskini artırabilir. Bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilen detoks çaylarındaki otlar arasında kekik, kekik, zencefil, kuşburnuve portakal kabuğu bulunur. 

Sindirim Faydaları

Detoks çayı ayrıca sindirim fonksiyonunu destekleyebilir. Sindirim ve bağırsak hareketi verimliliği günlük detoksumuzda büyük rol oynar. Günlük olarak sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmak, günlük yaşamda karşılaştığımız toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için çok önemlidir. 

Detoks çaylarında bulunan birçok bitki, sindirimin ilk veya sefalik fazını destekleyerek veya safra üretimini destekleyerek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Sindirimin sefalik aşamasında vücut, yiyeceklerin veya acı bitkilerin görmesine veya kokusuna yanıt olarak tükürük ve mide salgıları üretir!   Acı otlar sadece mide salgılarını uyarmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak hareketliliğini de destekleyebilir ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir! Benim en çok tercih ettiğim acı bitkilerden bazıları dulavratotu, karahindibave acı rezeneiçerir. 

Safra karaciğerde yapılır ve safra kesesinde depolanır. Vücudumuzdaki atıkları uzaklaştırmak da dahil olmak üzere birçok işlevi vardır. Karaciğer çeşitli toksinleri işler ve bunları safranın içine salgılar. Safra daha sonra dışkı yoluyla vücuttan atılır. Bağırsak hareketlerinin bu kadar önemli olmasının nedeni budur! Karahindiba, pancar, çemen otu, naneve küre enginarı gibi otlar safra akışını destekler ve bu da detoks sürecine yardımcı olur. 

Cilt Bakımı

Cildiniz içinizde olup bitenlerin bir aynasıdır.  cilt bakım rutininizi optimize ederken, cildi topikal olarak ele almak, aynı zamanda vücudunuzun içinde neler olup bittiğini de ele almak önemlidir. Bunun büyük bir kısmı, hidrasyon ve düzenli bağırsak hareketleri yoluyla vücudunuzu toksinlerden verimli bir şekilde arındırmanızı sağlamaktır. 

Detoks çaylarındaki bazı otlar vücudunuzun toksinleri daha verimli bir şekilde atmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığına faydalı olan antioksidanlar ve diğer besinleri de içerir. Antioksidanlar , DNA'ya ve vücuttaki diğer hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerin kararsız moleküllerini azaltmaya yardımcı olur. Kontrol edilmediğinde, serbest radikaller oksidatif strese neden olarak yaşlanma sürecini hızlandırır. 

Çevresel kirleticiler, ağır metaller ve ultraviyole (UV) ışığın tümü oksidatif strese yol açar. Antioksidanlar cildin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olabilir ve yaşlanmayı ve hücresel hasarı yavaşlatarak sağlıklı cildi destekleyebilir.Yeşil çay birçok detoks çayında bulunan popüler bir bitkidir.     Antioksidanların aktivitesini artırarak serbest radikal hasarını azaltan kateşinler, polifenollerle doludur. 

Kafein

Sabahları kafein takviyesi seviyorsanız, ancak mutlaka kahveyi sevmiyorsanız veya sadece hızınızı değiştirmek istiyorsanız! Yeşil çay veya yerba mate gibi kafein içeren otlar içeren bir detoks çayı güzel bir sabah tadımı olabilir. Yeşil çay ve yerba mate kahveden biraz daha az kafein içerir. Bu nedenle, diğer birçok sağlık yararı ile biraz enerji artışı arıyorsanız, bir detoks çayı sizin için olabilir!

Detoks Çayları Hazırlama ve İçme

Detoks destekleyici bitkileri günlük rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Detoks çayı içmek için en iyi zamanlardan biri, özellikle kafein içeren otlar içerenler sabahları kahvaltıdır. Unutmayın, aç karnına kafein sindirim rahatsızlığına neden olabilir, bu yüzden kafein içerken biraz yiyecek almak en iyisidir! 

Detoks çayınız kafeinsizse ve sindirimi desteklemek için kullanıyorsanız , kahvaltıdan 15 ila 30 dakika önce içmeyi deneyin.   Bu, yemeğinizi yemeye başlamadan önce sindirim sürecini başlatmanıza yardımcı olacaktır.

Evde detoks çayı da hazırlayabilirsiniz! Önceden formüle edilmiş detoks çayları birçok çeşitte gelir ve detoks demlenizi kendin yapmanın en kolay yoludur. Çoğu sadece kaynar su, suyu bir veya iki çay poşetine dökmek, beş ila 10 dakika demlemek ve çayın tadını çıkarmak gerekir. 

Tek bir bitki demlemek istiyorsanız veya bir bitki kombinasyonu ile yaratıcı olmak istiyorsanız, formüle etmek için tek tek otlar satın alın! Bir fincan çay için bir çorba kaşığı ot kullanın. Üç farklı bitki kullanmak istiyorsanız, bir çorba kaşığı yapmak için her birinden bir çay kaşığı kullanın. 

Örneğin, narenciye aromalı bir detoks çayı için karahindiba kökü, zencefil ve portakal kabuğu kullanabilirsiniz. Her birinden bir çay kaşığı kullanın (veya toplam miktar bir çorba kaşığı eşit olduğu sürece miktarlarınız konusunda yaratıcı olun), bitkileri karıştırın, çay demleyicisine koyun ve kaynar suyunuzu ekleyin.   Bu, farklı bitkileri denemenin ve farklı tatlar deneyimlemenin eğlenceli bir yoludur!

Otları elinizde bulunan meyve veya sebzelerle karıştırıp eşleştirmek istiyorsanız, limon ve zencefil ile yeşil çayın lezzetli bir karışımını deneyin. En sevdiğiniz yeşil çayı kullanabilir, çeyrek büyüklükte zencefil kökü kesebilir, birkaç sıkma limon suyu ekleyebilir ve demleyebilirsiniz. Limonun karaciğer üzerinde koruyucu etkileri olduğu bulunmuştur! Sağlıklı detoks süreçlerini destekleyebilecek diğer sebze ve meyveler pancar, zerdeçal kökü, roka (ve diğer turpgiller), yaban mersini, böğürtlen ve turunçgillerdir. 

Güvenlik Hususları ve Olası Yan Etkileri

Diyetinize veya takviye protokolünüze yapılan herhangi bir yeni eklemede olduğu gibi, detoks çayının sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız diğer ilaçlar veya bitkilerle etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için diyetisyeninize veya naturopatik doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir. Safra tıkanıklığı, safra taşı, safra kesesi iltihabı veya kabızlık gibi safra kesesi hastalığı olan kişiler detoks çayı kullanmaktan kaçınmalıdır. Hamile veya emziren kişiler de detoks çaylarından kaçınmalıdır.

Tüketmeden önce her zaman herhangi bir çay formülünün bileşenleri hakkındaki bilgileri okuyun. Bazı çaylar, karın kramplarına, ishale ve dehidrasyona yol açabilecek müshil bileşenleri içerebilir ve günlük olarak tüketilmemelidir. 

Kafein içeren detoks çaylarının olası yan etkileri uykusuzluk, baş ağrısı, sindirim rahatsızlığı ve artan anksiyete duygularıdır. Detoks çaylarının diğer potansiyel yan etkileri şişkinlik, gaz, karın krampları veya deri döküntülerini içerebilir. 

Daha İyi Sağlık İçin Detoks Çayı İçin

Detoks çayları bağışıklık, sindirim ve cilt sağlığını desteklemek ve güne başlamak için size hafif bir enerji artışı sağlamak için günlük rutininize harika bir katkı olabilir. Detoks bitkilerini önceden formüle edilmiş bitki çayları, tek tek otlar şeklinde veya halihazırda elinizde bulunan meyve ve sebzelerle harmanlanmış olarak dahil edebilirsiniz. Günlük rutininize yeni çay veya bitki eklemeden önce daima sağlayıcınıza danışın. 

Unutmayın, vücudunuz her zaman detoks yapar. Bir detoks çayı, detoksu nazikçe desteklemek ve bu süreçte kendinizi harika hissetmenize yardımcı olmak için harika bir katkı olabilir!

Referanslar:

1. Bendich A. Antioksidanların bağışıklık sistemindeki fizyolojik rolü. J Süt Bilimi 1993; 76 (9): 2789-2794. 
2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Serbest radikaller, antioksidanlar ve fonksiyonel gıdalar: İnsan sağlığı üzerindeki etkisi. Pharmacogn Rev. 2010 Temmuz; 4 (8): 118-26.
3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nişigaki I. Yeşil çayın faydalı etkileri: literatür taraması. Chin Med. 2010 Nisan 6; 5:13. 
4. Rezaie P, Bitarafan V, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Acı Maddelerin GI Fonksiyonu, Enerji Alımı ve Glikemi Üzerindeki Etkileri-Klinik Öncesi Bulgular İnsanlarda Sonuçlara Dönüşüyor mu? Besinler. 2021 Nisan 16; 13 (4) :1317. 
5. Almajid AN, Sugumar K. Fizyoloji, Safra. İçinde: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Yayıncılık; 12 Eylül 2022. 
6. Fan M, Zhang X, Song H, Zhang Y. Karahindiba (Taraxacum Cins): Kimyasal Bileşenlerin ve Farmakolojik Etkilerin İncelenmesi. Moleküller. 2023; 28 (13) :5022. Yayınlanma tarihi: 2023 Haz 27. 
7. Kahlon TS, Chapman MH, Smith GE. Safra asitlerinin bamya, pancar, kuşkonmaz, patlıcan, şalgram, yeşil fasulye, havuç ve karnabahar ile in vitro bağlanması. Gıda Kimyası. 2007; 103 (2): 676—680. 
8. Reddy RR, Srinivasan K. Diyet çemen tohumlarının safrada kolesterol kristallerinin çekirdeklenmesini etkileyen safra proteinleri üzerindeki etkisi. Steroidler. 2011; 76 (5): 455-463. 
9. BP Şumpitazi, Kearns GL, Shulman RJ. İnceleme makalesi: nane yağının fizyolojik etkileri ve güvenliği ve irritabl bağırsak sendromu ve diğer fonksiyonel bozukluklarda etkinliği. Aliment Pharmacol Ther. 2018; 47 (6): 738-752. 
10. FAS Addor. Dermatolojide antioksidanlar. Bir Bras Dermatol. 2017 Mayıs-Haziran; 92 (3): 356-362. 
11. Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Takım F, Hoparlör D, Bitto A. Oksidatif Stres: İnsan Sağlığına Zararlar ve Yararlar. Oxide Med Cell Longev. 2017; 2017:8416763. 
12. Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Limon Suyunun Farelerde Alkol Kaynaklı Karaciğer Hasarı Üzerindeki Koruyucu Etkileri. Biomed Res International 2017; 2017:7463571. 
13. Emamat H, Foroughi F, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. Soğan Tüketiminin Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığının Önlenmesine Etkileri. Hint J Clin Biochem. 2018 Ocak; 33 (1): 75-80.
14. Süleymani D, Paknahad Z, Ruhani MH. Sarımsakın Alkolik Olmayan Yağlı Karaciğer Hastalığı Hastalarında Karaciğer Steatoz Üzerindeki Terapötik Etkileri: Randomize Bir Klinik Çalışma. Diyabet Metab Syndr Obes. 2020; 13:2389-2397. Yayınlandı 2020 Temmuz 7.