İçindekiler
İçindekiler
Anne sütü, sıvılar, vitaminler, mineraller, bağışıklık sistemi yapı taşları ve hatta hormonlar dahil olmak üzere yeni doğmuş bir bebeğin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi içerir! Anneler, bebeklerinin tüm faydaları elde etmesi için ideal anne sütünü yapmak için gereken besin ve sıvıları yeterince tüketmelidir.
Emziriyorsanız veya emzirmeyi planlıyorsanız, merak edebilirsiniz: Anne sütümü mümkün olan en besleyici ve sağlıklı hale getirebilir miyim? Cevap kesinlikle - evet! Anne sütü arzınızı artırmaktan anne sütünüzün besin açısından yoğun ve toksinsiz olmasını sağlamaya kadar, bu makale anne sütünün sağlığını optimize etmek için yapabileceğiniz her şeyi vurgulamaktadır, böylece hem siz hem de bebeğiniz gelişebilir.
Anne sütünün bebeğiniz için iyi bir besin kaynağı olmasını sağlamanın ilk adımı, bebeğinizin beslenmesini ve yaşamlarının ilk birkaç ayında yapacağı muazzaman miktarda büyüme için beslenmesini sağlayacak kadar beslemektir.
Doktorunuz veya çocuk doktorunuz, özellikle bebeğiniz rahim dışındaki yaşamın ilk birkaç günü ve haftalarında beklenen miktarda kilo almazsa, ne kadar süt ürettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Bebeğiniz yeterli kilo almıyorsa, memeli mandallama zorlukları, dil bağlama veya yetersiz anne sütü temini de dahil olmak üzere çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.1 Emzirme sorunlarının temel nedenini belirlemek için bir emzirme danışmanı gerekli olabilir.
Yaptığınız anne sütü miktarını optimize etmeniz gerekiyorsa, iyi haberler var! Otlar ve diğer yaşam tarzı faktörleri yardımcı olabilir.
“Laktogogler” veya “galaktogogler” olarak bilinen birkaç şifalı bitki anne sütü tedarikini, anneler ve bebekler için olumsuz sonuçlar vermeden etkili bir şekilde artırır. En etkili olanlardan bazıları çemen otu, süt devedikeni, shatavari ve moringa'dır.
Çemen otu çay olarak yapıldığında veya yiyecek olarak tüketildiğinde tadı tatlı olan yonca benzeri bir bitkidir. Latince adı Trigonella foenum-graecum'dur. Halk dilinde alholva, kuş ayağı, bocksharnklee, Yunan yoncası, Yunan samanı, Hu Lu Ba ve Woo Lu Bar olarak da adlandırılır.
Çemen otu, yüksek kan şekerine yardımcı olmak, insülin üretimini normalleştirmek ve hormonal sağlığı iyileştirmek için tıbbi olarak kullanılır.2 Günde üç kez 200 ml'lik bir çay olarak alındığında, çemen otunun anne sütü tedarikini anneler veya bebekler için yan etkileri olmaksızın önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.3,4
Çemen otunu yemeklerle birlikte veya çay gibi sıvı olarak almak faydalarını artırabilir. Anne sütü sıvıdan oluştuğundan, herhangi bir ek sıvı, arzı artırırken annelerin ve bebeklerin sulu kalmasını sağlamanın stratejik bir yoludur. Yemeklerle birlikte çemen otu tüketmek, yüksek kan şekerini önlemek ve annelerin daha tok ve daha uzun hissetmelerini sağlamak için öğünlerin glisemik etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Ayurveda tıbbı uygulayıcıları yüzyıllardır çeşitli sağlık koşulları için shatavari kullanıyorlar. Shatavari, Hindistan'ın yüksek ovalarında kayalık toprakta 2 metre boyunda büyüyen uzun kökleri olan bir bitkidir. Kökü tıbbi amaçlar için kullanılır. Çoğu dozda güvenli kabul edilir ve üreme sağlığındaki faydası nedeniyle “bitkilerin kraliçesi” olarak bilinir.5
Emzirmede shatavari takviyesi üzerine yapılan bir çalışmada, 30 gün boyunca shatavari alan anneler, süt üretiminden sorumlu hormon olan prolaktinde üç kat artış yaşadılar.3 Bebekleri, shatavari almayan annelerin bebeklerinden üç kat daha fazla kilo aldı.
Shatavari yüksek dozlar dışında güvenlidir. Takviye veya toz olarak tüketilebilir.
Süt devedikeni adını duymuş olsanız da, Latince adı Silybum marianum ve kutsal devedikeni, kutsal devedikeni, lahana devedikeni ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok adı vardır. 6 Süt devedikeni, üzerlerine beyaz süt dökülmüş gibi görünen yapraklarının görünümünden alır.
Süt devedikeni ilaç ve gıda olarak kullanımı güvenli kabul edilir ve çoğu insan yan etkisi olmadan tolere eder.7 Yakupotu, kadife çiçeği ve papatyaya karşı şiddetli alerjisi olan kişiler, bu yaygın alerjenlerle aynı bitki ailesinden olduğu için süt devedikeni alırken dikkatli olmalıdır ve diğer Asteraceae bitkilerine duyarlı kişilerde reaksiyonlara neden olabilir.
Süt devedikeni anne sütü üretimini arttırmada etkilidir. Bir çalışmada, 30 gün boyunca günde yaklaşık 400 mg silimarin adı verilen süt devedikeni özü tüketen emziren insanlar, plasebo tüketenlere kıyasla anne sütü tedarikini neredeyse iki katına çıkardı (plasebo grubunda% 30'a kıyasla silimarin grubunda% 85 artış).8 Silymarin tıbbi olarak kullanılabilen ve takviye olarak mevcut olan bir süt devedikeni özüdür.
Süt devedikeni çay, tentür, hap veya toz olarak alabilirsiniz. Yulaf ezmesi veya smoothie'lere kurutulmuş, öğütülmüş süt devedikeni eklemek, farkına bile varmadan tüketmenin mükemmel bir yoludur. Tohumların kendileri gevrektir ve bazıları onları ayçiçeği çekirdeği gibi çiğnemekten hoşlanır (uyarılsa da çiğnemeleri oldukça zordur!).
Moringa tropikal ve subtropikal bölgelerde yetişen bir bitkidir. Yaprakları önemli bir antioksidan, lif ve amino asit kaynağıdır. Moringa yaprakları portakallardan yedi kat daha fazla C vitamini ve muzdan on beş kat daha fazla potasyum içerir.
Bir çalışma, kurutulmuş moringa yapraklarının emziren annelerde serum prolaktini artırabileceğini ve bebeklerin daha uzun uyumasına yardımcı olabileceğini öne sürdü.10 Moringa ayrıca anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olurken annelerin beslenmesine yardımcı olabilecek genel bir besin takviyesidir.
Hamilelik sırasında kan şekerini yeterince kontrol etmek, annelerin düşük anne sütü arzı yaşama riskini azaltabilir. Bir çalışmada, gebelik diyabeti olan annelerin doğumdan sonra tedarik sorunları yaşama olasılığı normal kan şekeri olan annelere göre daha yüksekti.11
Neyse ki, hamilelikte kan şekerini kontrol etmek için diyetteki lif ve protein artırmaktan daha fazla tam gıda tüketmeye kadar birçok etkili besin ve yaşam tarzı müdahalesi vardır. Hamile insanlar, kan şekerini optimize eden sağlıklı bir diyet tüketmelerini sağlamak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmalıdır, çünkü bu doğumdan sonra yeterli anne sütü yapma şanslarını artırabilir.
Emziren insanlar günde 300 kalori daha tüketmeli ve susuzluğa göre hamile veya emzirirken ihtiyaç duyduklarının ötesinde sıvı alımını artırmalıdır.
Fazladan 300 kalori veya ek sıvı tüketmek zor görünebilir, ancak öyle olmak zorunda değil! Sadece günde iki kez bir avuç fındık ve bir parça meyve, bir enerji çubuğuveya bir protein shake eklemek 300 ek kalori verecektir. kraker ve peynir, sebze ve humus, zeytin ve şarküteri gibi atıştırmalıklar da kalorileri artırırken besinleri artırmaya yardımcı olabilir.
Emziren kişilerin B6 vitamini ve demir eksikliği olma olasılığı genel popülasyondan daha fazladır.12 B6 ve demir içeren doğum öncesi bir vitamin seçmek ve emzirirken düzenli olarak almak, bu besinlerle dolu kalmak için harika bir stratejidir.
Emziren insanlar garbanzo fasulye, sığır karaciğeri, ton balığı, somon ve tavuk gibi yiyecekleri tüketerek daha fazla B6 alabilirler.13 İstiridye, beyaz fasulye, sığır eti, mercimek, ıspanak ve tofu gibi yiyecekleri tüketerek daha fazla demir alabilirler. Ek olarak, bazı tahıllar demir ile güçlendirilmiştir, bu da yemek pişirmeyi sevmeyen veya fasulye veya etten kaçınma eğiliminde olan insanlar için demir almayı kolaylaştırır.
Bebeklerin ayrıca sağlıklı beyin gelişimi için EPA/DHA'ya ihtiyacı vardır. Yine de, birçok Amerikalı bu iki yağ asidinde eksik bir diyet tüketir. İnsan vücudu kendi başına omega 3 üretemediğinden, emziren insanlar günlük olarak yeterli EPA/DHA tüketmelidir.
Bunu yapmanın bir yolu keten tohumu, chia tohumu, somon ve ceviz tüketmektir. Başka bir yol da balık yağı takviyesi, morina karaciğeri yağı takviyesi veya EPA/DHA takviyesi almaktır. Balık yağı takviyeleri sıvı, hap veya sakız olarak alınabilir. Hastalarıma her zaman balık yağı haplarını dondurucuda tutmalarını ve ünlü oldukları balık kokusunu ve geğirmelerini azaltmak için büyük bir yemekten hemen önce almalarını tavsiye ederim ve bu bir cazibe gibi çalışıyor!
Anne sütü ne kadar harika olsa da, bebekler sonsuza kadar sadece anne sütüyle yaşayamazlar. Örneğin, dört aylıktan sonra çok küçük miktarlarda demir takviyesi, yalnızca emzirilen bebekler için önerilir. Ebeveynler, herhangi bir takviyeyi kendi başlarına başlatmadan önce anne sütüyle beslenen bebekleri için uygun takviye hakkında çocuk doktorlarıyla konuşmalıdır.
Bu makale, süt tedarikini artırmak, emziren annelerin besin durumunu ve bebeklerini besledikleri anne sütünü iyileştirmek ve sadece emziren bebeklerin belirli bir yaştan sonra takviye etmesi gerekebileceği besinleri anlama konusunda doktorunuzla bilinçli bir konuşma yapmanız için ihtiyacınız olan bilgileri içermektedir. Bu bilgilerle anne sütünüzün sağlığını optimize edebilir ve bebeğinizin hayata en iyi başlangıcı olmasını sağlayabilirsiniz!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
