Venüs Ramos, MDtarafından

Temel besinlerin en iyi kaynağı sağlıklı ve dengeli bir diyet olsa da, kadınların günlük olarak doğru miktarda meyve, sebze, tam tahılve sağlıklı yağ tüketmeleri her zaman kolay değildir. Pek çok kadının sağlık takviyesi almayı seçmesi şaşırtıcı değil.

Diyetinize, yaşam tarzınıza, rutininize ve yaşam evrenize bağlı olarak, bazı takviyeler diğerlerine göre belirgin avantajlara sahip olacaktır. Bununla birlikte, bir kadının vücudunun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için öncelikler olarak öne çıkan birkaç tane vardır.

D vitamini

D vitamini , güçlü kemiklerden sağlıklı bir bağışıklık sistemine kadar vücutta birçok fonksiyona katkıda bulunur. Bununla birlikte, muhtemelen D vitamininin kadınlar için en önemli etkilerinden biri kardiyovasküler fonksiyondur. Araştırmalar, düşük kan D vitamini seviyesine sahip kişilerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde felç, kalp krizi, kalp yetmezliği veya yüksek tansiyon geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Hamile kadınlar için düşük D vitamini seviyeleri preeklampsi ve diğer olumsuz sonuçlarla ilişkilidir. Düşük D vitamini seviyesi ile diyabet gelişimi arasında benzer bir ilişki görülmektedir.

Cildiniz yeterince güneş ışığına, özellikle ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kalırsa vücudunuz yeterli D vitamini üretebilir. Bununla birlikte, bir çalışma, ABD'deki sağlıklı ergenlerin% 36'sında ve yetişkinlerin% 57'sinin yetersiz D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Neden çoğumuz D vitamini eksikliğimiz var?

Modern beslenme ve yaşam tarzımız göz önüne alındığında yeterli D vitamini seviyelerini korumak kolay değildir. Bugünlerde, birçok insan dışarıda daha az saat geçiriyor. Kentsel ve kirli bölgelerde, UVB ışığı filtrelenir, bu nedenle güneşe maruz kalıyor olsanız bile cildiniz yeterli UVB ışığı almıyor olabilir. Ayrıca, cilt kanserine karşı korunmak için, güneşe maruz kaldığımızda genellikle güneş kremi kullanırız. Doğru uygulandığında, güneş koruyucu D vitamini emme yeteneğimizi %90'dan fazla azaltır.

D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilecek diğer faktörler obezite, koyu ten rengi ve yağ emme problemleridir (örneğin, glüten, enfeksiyonlar veya toksinler “sızdıran bağırsak” gibi bir bağırsak sorununa neden olabilir).

Yeterli D vitamini nasıl alabiliriz?

Güneş kremi kullanmıyorsanız veya koyu ten renginiz yoksa, her gün 20 dakika güneşte olmak vücudunuzun yeterli D vitamini üretmesine yardımcı olabilir. Ayrıca D vitamini yumurta sarısından, yağlı balıklardan (somon gibi) ve organ etinden (sığır karaciğeri gibi) alabilirsiniz. Ek olarak, kahvaltı mısır gevreği ve süt genellikle yapay olarak D vitamini ile takviye edilir.

Önde gelen bir endokrin araştırma kuruluşu olan Endokrin Derneği, minimum 30 ng/mL D vitamini seviyesini ve seviyeler bunun altındaysa günlük 1500 ila 2000 IU takviyesi önermektedir. Yaygın eksiklikler nedeniyle, doktorunuzdan 25-hidroksivitamin D seviyenizi kontrol etmesini istemek akıllıca olacaktır, böylece gerçekte ne kadar D vitamini almanız gerektiğini bilirsiniz.

Hangi D vitamini en iyi takviyedir?

Beş tip D vitamini olmasına rağmen, vücut öncelikle D2 vitamini (ergokalsiferol olarak da adlandırılır) ve D3 (kolekalsiferol) kullanır. Emilebilmek için vücudun önce her iki vitamin formunu da dönüştürmesi gerekir. D3 vitamini bu süreci D2 vitamininden daha hızlı ve etkili bir şekilde geçirdiği için tercih edilen varyanttır.

California Gold Nutrition, organik ve vejetaryen olan D3 Vitamini sakızlarısunar. 2000 IU sağlayan 2 sakız ile dozlama için uygun bir porsiyon boyutunda gelirler.

Kurkumin

Curcumin güçlü anti-enflamatuar özellikleri ile bilinir. Bu, kadınlar için özellikle ilgi çekicidir, çünkü yaşlanma ile östrojen seviyeleri azaldıkça iltihaplanma nedeniyle sorunlara daha duyarlıdırlar. Kronik inflamasyon kanser, diyabet, artrit, kalp hastalığı, osteoporoz ve Alzheimer gibi hastalıklarla ilişkilidir.

Curcumin, zerdeçalolarak bilinen baharatın bir bileşenidir. Bununla birlikte, zerdeçalın kurkumin içeriği ağırlıkça sadece% 3'tür. Bu nedenle, gıdaya zerdeçal ekleyerek etkili anti-enflamatuar seviyelere ulaşmak zordur. Ayrıca, kurkumin kendi başına tüketildiğinde kan dolaşımında zayıf bir şekilde emilir. Bununla birlikte, kurkuminin piperin (siyah biberde bulunan bir madde) ile alınması emilimini büyük ölçüde artırır.

Optimum etkinlik için, California Gold Nutrition'ın Curcumin C3 Kompleksigibi piperin içeren kurkumin ürünlerini arayın.

Balık Yağı

Balık yağı , iltihabı da azaltabilen güçlü bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3'ler ayrıca ruh hali ve hafızanın iyileştirilmesi ve depresyon ve bunama risklerinin azalması ile ilişkilidir. Araştırmalar, tüm bu faydaları iki spesifik omega 3 türü - EPA ve DHA ile göstermiştir.

Omega-3 alımı durumunda, ikincisindeki cıva içeriği ile ilgili endişeler nedeniyle yeterli miktarda balık yemek yerine balık yağı takviyelerini tercih etmeyi daha iyi düşünebilirsiniz. Bir balık yağı seçerken, test edilmiş ve cıva ve diğer toksik bileşenlerden arınmış olduğu gösterilen balık kaynaklarını tercih ettiğinizden emin olun. California Gold Nutrition'ın Omega 800 ürünü hem EPA hem de DHA içerir ve sadece kalite, güvenlik ve potens açısından Uluslararası Balık Yağı Standartları'nın imrenilen 5 yıldızlı derecelendirmesini kazanmış bir balık yağı konsantresi kullanır.