Çocuklar İçin C Vitamini: Çocuğunuz Yeterince Alıyor mu?

Kurul onaylı bir çocuk doktoru olarak çalışırken, sık sık hasta ve ebeveynleri çocuk kontrolleri için görüyorum. Bu ziyaretler sırasında diyet ve beslenme ihtiyaçlarını tartışıyoruz. Vitamin gereksinimleri ve takviye ihtiyacı, bu randevularda sık sık sorulan bir konudur.

Ebeveynler genellikle çocuklarına normal diyetlerinin dışında ek takviye almaları gerekip gerekmediğini sorarlar. Kesinlikle önemli bir konu ve her ziyarette çocuk doktorunuzla yapılması gereken önemli bir konuşmadır. Öyleyse, ayrıntılara dalalım.

Çocuğumun Yeterli Vitamin Alıp Almadığını Nasıl Anlarım?

Amerikan Pediatri Akademisi, dengeli bir diyet yiyen çocukların önerilen diyet ödeneklerinin üzerinde takviye yapmamalarını önermektedir. Diyet ödenekleri her vitamin ve besin için farklılık gösterir ve önerilen diyet ödenekleri de yaşa göre değişir. Çocuk doktorunuzla takviyeyi tartışırken bu noktaları aklınızda bulundurun.

Çocuğum Aşırı Doz Vitamini Kullanabilir mi?

Bu daha az yaygın bir soru, ancak önemli bir soru!  A veya D gibi yüksek dozda vitaminler zararlı semptomlara yol açabilir, bu nedenle vitaminleri çocuğunuza vermeden önce çocuk doktorunuzla tartışmanız önemlidir.

Çocuğunuz herhangi bir nedenle bir megadoz C vitamini aldıysa, muhtemelen gastrointestinal rahatsızlık gibi hafif semptomlar yaşayacaktır. C vitamini suda çözünür olduğundan, fazlalık, diğer vitaminlerin kazara megadozlarında görülen toksisitelere neden olmadan atılır.

C Vitamini İçin Öneriler Nelerdir?

Önerilen günlük C vitamini miktarı 1-13 yaş için 15-45 mg ve 14-18 yaş için 65-75 mg arasında değişmektedir. Önerilen miktarlar bu yaş aralıklarında biraz farklılık gösterir, bu nedenle çocuğunuzun belirli yaşı için ayrıntıları ve doğru dozu kesinlikle çocuk doktorunuzla tartışın. Genel olarak, C vitamini gereksinimleri enfeksiyonlar veya enflamatuar durumlar sırasında veya yetişkin kadınlarda hamilelik ve emzirme döneminde daha yüksektir.

Tolere edilebilir üst alım seviyeleri önerilen günlük ödeneklerden farklıdır ve farklı yaş grupları için tipik olarak günde daha yüksektir. C vitamini eksikliğini tedavi etmek için daha yüksek dozlar kullanılabilir.

C Vitamini Neden Önemlidir?

C vitamini askorbik asit olarak da bilinir ve bağışıklık sistemi sağlığında önemli bir rol oynar. Kasları ve cildi güçlendirir, yara ve kemik iyileşmesini destekler. C vitamini ayrıca vücuttaki bir diğer önemli mineral olan demiremilimine yardımcı olur. Demir vücutta oksijen taşır, böylece hücreler enerji üretebilir. Demir seviyeleri düşük olduğunda, çocuklar yorgun ve/veya zayıf hissedebilir.

C vitamini, çocukların sağlıklı bağlar ve tendonlar, kemikler ve dişler oluşturmasına yardımcı olan bir protein olan kolajenüretimi için de önemlidir. Kolajen cilt sağlığı için de önemlidir.

C Vitamini Soğuk algınlığı ile Mücadeleye Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Birçok araştırmacı, C vitamini alımı ile artan bağışıklık sistemi fonksiyonu arasında bir ilişki olabileceğinden bahseder ve bu da vücudun enfeksiyonlarla veya soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kanıtlar kesin değildir ve hastalık zamanlarında C vitamini alımını artırmak söz konusu olduğunda doktorlar veya Amerikan Pediatri Akademisi tarafından oluşturulan net kurallar yoktur.

Soğuk algınlığı ve gribin önlenmesi için, bazıları günde en az 200 mg C vitamini önermektedir; araştırmalar bu miktarı alan çocuklarda soğuk algınlığında% 14'lük bir azalma olduğunu göstermiştir. Birçok çocuk sadece diyetle 200 mg alacaktır, bu nedenle takviye gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, çocuklar kendilerini iyi hissetmiyorlarsa, daha az yeme ve içme eğilimindedirler, bu nedenle bu durumlarda takviye dikkate alınmalıdır.

Doğal C Vitamini Kaynakları Var mı?

Evet! Vücudunuz C vitamini üretmediği veya depolamadığından, onu içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmek önemlidir. Birçok gıda, özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere C vitamini içerir. Örneğin, C vitamini portakal ve ananas gibi turunçgillerin yanı sıra kavun, çilek ve domates gibi meyvelerde bulunur. Ayrıca tatlı patates, ıspanak, yeşil domates, sarı biber ve brokoli gibi sebzelerde C vitamini bulabilirsiniz. Işık ve ısı seviyeleri düşürebildiğinden, taze ve pişmemiş meyve ve sebzeler daha yüksek toplam C vitamini seviyeleri içerir.

Yine, meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bununla birlikte, bazı çocukların çok seçici yiyiciler olmaları ve her zaman tüketmelerini istediğimiz meyve ve sebze miktarını yememeleri anlaşılabilir ve beklenir! Meyve ve sebzeli smoothie'ler yapmak veya taze meyveleri buz haline getirmek, bu yiyecek gruplarını çocuğunuzun diyetine gizlice sokmanın iki yoludur.

Çocuğum Yeterince C Vitamini Almıyorsa Ne Olur?

Kronik C vitamini eksikliği iskorbüt olarak bilinen bir duruma yol açar. Çoğu çocuk diyetleriyle normal C vitamini seviyelerine ulaştığı için nispeten nadirdir. Bazı tıbbi durumlar vücut tarafından emilen C vitamini miktarını azaltabilir veya C vitamini ihtiyacının artmasına neden olabilir.

C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

C vitamini eksikliğinin ilk belirtileri sinirlilik, iştahsızlık ve morarmayı içerebilir.     Diş eti kanaması, C vitamini eksikliğinin bir başka belirtisidir. Çocuklarda eklemlerinde şişlik veya ağrı ve ağrı gelişebilir. Ek olarak, C vitamini demir emilimine yardımcı olduğundan, demir eksikliği genellikle yetersiz C vitamini seviyeleri ile birlikte görülür.

C vitamini eksikliği tedavisi, alımı artırır ve çocuk doktorunuz çocuğunuzun C vitamini seviyelerinin uygun şekilde yükselmesini sağlamak için sizinle birlikte çalışabilir.  

Çocuğumun C Vitamini Eksikliği Riski Arttı mı?

Bağırsak bozuklukları veya bazı kanser türleri olan çocuklar, C vitamini eksikliği riski artmış olabilir. Böbrek hastalığı olan hastalar için kronik hemodiyaliz veya refrakter nöbetleri olan hastalar için katı ketojenik diyetler de düşük C vitamini konsantrasyonlarına yol açabilir. Tütün içmek ve nikotine maruz kalmak, özellikle çocuklarınız ikinci el dumana maruz kalırsa akılda tutulması gereken C vitamini ihtiyacını% 40'a kadar artırır.

C Vitamini Takviyesi Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Takviyeyi düşünürken, dahil edilebilecek ve istenmeyen ek bileşenleri dikkate almak önemlidir. Örneğin, boyalar ve yapay renklendiriciler veya tatlandırıcılar gereksizdir ve C vitamini takviyesiseçerken önlenebilir. Yapay içerik veya dolgu maddesi içermeyen ürünleri arayın. Glutensiz, genetiği değiştirilmemiş organizmalar ve jelatin içermeyen çeşitli C vitamini ürünleri mevcuttur.

Lezzet, çocuklar için bir vitamin takviyesi seçerken önemli bir husustur. Çoğu çocuk, her ikisi de birçok C vitamini takviyesi bulunan meyve veya narenciye aromalarına uygundur.

Bir takviye satın alırken, çocuğunuzun çiğnenebilir tablet mı yoksa sakızlıtercih edip etmediğini düşünün. Çocuğunuz henüz bir sakızı veya tableti çiğneyemiyorsa veya yutamıyorsa, C vitamini sıvı formülasyonlarda de mevcuttur. Daha büyük bir çocuğun vejetaryen diyet seçmesi durumunda vejetaryen C vitamini takviyeleri de mevcuttur.

İyi üretim uygulamalarına uygun bir ortamda üretilen takviyeleri arayın. Bu sistem, ürünlerin kalite standartlarına göre sürekli olarak üretilmesini ve kontrol edilmesini sağlar. Fıstık veya fındık alerjisi olan çocuklar için, bu bileşenlerin her ikisi de içermeyen ve fındıksız bir tesiste üretilen C vitamini aradığınızdan emin olun.

Önemli Çıkarımlar

C vitamini genel sağlık ve zindelik için önemli bir rol oynar. Çocukların çoğu, çeşitli bir diyet yiyerek önerilen günlük miktarları elde edecektir. Bazı çocuklar C vitamini eksikliği riski altındadır ve takviye bu çocuklar için anahtardır.

Çocuğunuza yaşına göre uygun C vitamini dozunu verdiğinizden emin olun. Yapay içerik içermeyen ve yüksek kaliteli tesislerde üretilen takviyeleri arayın.

Her zaman çocuk doktorunuzla diyet ve beslenmeyi tartışmayı unutmayın!