Geçmişte, “soğuk algınlığı” dünya çapında en yaygın solunum yolu enfeksiyonu olmuştur. Bilim adamları, 200'den fazla benzersiz viral suşun tipik soğuk algınlığı semptomlarına neden olabileceğini tahmin ettiler. 

Geleneksel soğuk algınlığı semptomları arasında öksürük, burun akıntısı, düşük dereceli ateş, boğaz ağrısı, nefes darlığı bulunur. Çözüldüğünde, kişi normale döner.

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve üst solunum yolu viral bulaşma riskini azaltmaya yardımcı olabilecek basit stratejiler aşağıdakileri içerir.

• Antimikrobiyal sabun ve ılık su kullanılarak sık sık el yıkama
• Sosyal mesafe (yakınlardaki biri hasta ise daha yüksek viral yüklere maruz kalmayı azaltır)
• Diyelim ki öksürüğünüz var, elinize değil, koluna öksürüyorsunuz. Bu, mikropların yayılmasını azaltmaya yardımcı olacaktır. 
• İç mekandayken veya yerel topluluğunuzdaki bulaşma riskine bağlı olarak önerildiği şekilde koruyucu yüz maskesi kullanın.     (Not: Maskeler viral yüke maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da bağışıklık sisteminizin birçok patojenle savaşmak için çok çalışması gerekmediği anlamına gelir. Söylendiği gibi, “Zehir dozda”)
• Renkli meyve ve sebzeler gibi gıdalar içeren antioksidan bakımından yüksek bir diyet tüketin
• Bağışıklık sistemini zayıflatabilecek şeker, basit karbonhidrat ve işlenmiş gıdaların alımını en aza indirin
• Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur.

Bilimsel araştırmalara göre, aşağıdaki takviyelerin sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemede rol oynadığı bulunmuştur. 

C Vitamini

Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen C vitamini, son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur. Bilimsel literatürde yapılan bir araştırma, 1968'den beri C vitamini üzerinde 55.000 çalışmanın yapıldığını ortaya koymaktadır. Bulgular, diğer birçok faydanın yanı sıra sağlam bir bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. 

Birçok bilim adamı, insan vücudunun bir kerede C vitamini üretebileceğine inanıyor, ancak zamanla bu kapasiteyi kaybetti. Esasen, çoğu memeli de dahil olmak üzere tüm hayvanlar C vitamini yapabilir - istisnalar insanlar, maymunlar ve kobaylardır. Beyin ve adrenal bezler, kanda bulunandan 15 ila 50 kat daha yüksek olan en yüksek C vitamini konsantrasyonlarına sahiptir.

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, onlarca yıldır bağışıklık sağlığını desteklemek için önerilmektedir. Soğuk algınlığı için hala bir tedavi yoktur, ancak 2014 yılında yapılan bir araştırma, C vitamininin soğuk algınlığı riskini azaltmaya ve plaseboya (şeker hapları) kıyasla soğuk algınlığı süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. 

Ek olarak, 2021'de yapılan bir araştırma, yüksek doz C vitamininin viral enfeksiyon ve zatürrenin erken evrelerinde faydalı olabileceğini düşündürmektedir. C vitamininin bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olduğuna, iltihabı ve kanın pıhtılaşmasını azalttığına inanılmaktadır. 

Önerilen Doz: C Vitamini 500 mg ila 2.000 mg günlük

D vitamini

Güney Kaliforniya muayenehanemde, hastalarımın yüzde 80'i (5 kişiden 4'ü) D vitamini eksikliği var. Dünyadaki daha az güneşli iklimlerde görülme sıklığı daha yüksektir. Hastalarıma bağışıklık sistemlerini optimize etmek için rutin olarak D vitamini takviyesi yapmalarını tavsiye ederim.

Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde 2019 yılında yapılan bir araştırma, kandaki yüksek D vitamini seviyesine sahip olanların Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları için düşük D vitamini kan seviyelerine sahip olanlara göre daha düşük risk altında olduğunu buldu. 

British Medical Journal'da 2017 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yaşları bebeklerden 95 yaşına kadar değişen 11.321 katılımcıyı içeren 25 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdiler.  

Toplamda, D vitamini takviyesinin üst solunum yolu enfeksiyonu riskini yüzde 12 azalttığı görülmüştür. D vitamini kan seviyeleri 25 nmol/L'den (10 ng/dl) daha düşük olanlar en önemli faydayı fark ettiler ve takviye edildiğinde enfeksiyon oranında% 70'lik bir azalma gördüler. D vitamini seviyesi 25 nmol/L'den (10 ng/dl) yüksek olan hastalarda solunum yolu enfeksiyonlarında %25'lik bir azalma görüldü.

Son olarak, 2021 meta-analiz çalışması, 360.000'den fazla katılımcıyı içeren on çalışmayı değerlendirdi. Analiz, en düşük D vitamini seviyesine sahip olanların, daha yüksek D vitamini kan seviyelerine sahip olanlara kıyasla viral bir enfeksiyonla enfekte olma olasılığının% 43 daha fazla olduğunu gösterdi. 

Önerilen D vitamini dozu çocuklar için 1.000-2.000 IU ve yetişkinler için günlük 2.000 ila 5.000 IU'dur. 

Çinko

Yaşlandıkça, çinko gibi temel minerallerin emilimi giderek bozulabilir. Çinko, bağışıklık sisteminin uygun şekilde yanıt vermesi için hayati öneme sahiptir. WHO veya Dünya Sağlık Örgütü, dünya nüfusunun üçte birinin çinko eksikliği olduğunu tahmin ediyor. Ek olarak, çinko içeren gıdaların yetersiz diyet alımı veya rutin alkol alımı kronik olarak düşük çinko seviyelerine neden olabilir. 65 yaşın üzerindekilerin, 65 yaşın altındakilere kıyasla çinko eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir. 

Mineral çinkonun hem anti-enflamatuar hem de antioksidan özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. 

Önerilen doz: çinko pastiller, etikette belirtildiği gibi 30 mg. Kapsüller ve multivitaminlerde de mevcuttur.

Mürver

Çiçekli bir bitki olanMürver (Sambucus sp.), dünya çapındaki yerli popülasyonlar tarafından yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır. Son yıllarda mürverin popülaritesi arttı. Yerli Amerikalılar mürverleri çeşitli enfeksiyonlar ve ateş için bir tedavi olarak kullandılar. 

2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverin havayolu yolcularında soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabileceğini öne sürüyor. 

Tıpta Tamamlayıcı Terapiler alanında 2019 yılında yapılan bir çalışma 180 katılımcıyı değerlendirdi. Mürverin üst solunum yolu enfeksiyonu semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini buldular. 

Ayrıca, 2001 ve 2002'de yapılan bir çalışma, mürverin bağışıklık sistemi tepkisini güçlendirmede yararını gösterdi. Bu, herhangi bir enfeksiyonu önlemenin ve bununla savaşmanın anahtarıdır. 

Mürver ek, şurup, sakız ve pastil olarak mevcuttur.

Referanslar:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22553325/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33347937/ 
3. Harrison FE, Mayıs JM. Beyindeki C vitamini fonksiyonu: askorbat taşıyıcısı SVCT2'nin hayati rolü. Ücretsiz Radic Biol Med. 2009; 46 (6): 719—30.
4. Johnston CS, Barkyoumb GM, Schumacher SS. C Vitamini Takviyesi, Marjinal C Vitamini Durumu Olan Erkeklerde Fiziksel Aktivite Düzeylerini Hafifçe Artırır ve Soğuk İnsidansını Azaltır: Randomize Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2014; 6 (7): 2572-2583. doi: 10.3390/nu6072572. 
5. Farmakoloji &; Terapötikler. 2018 Nisan 21. Pİİ: S0163-7258 (18) 30070-6.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33967773/ 
7. Pham H, Rahman A, Majidi A, Su Evi M, Neale RE. Akut Solunum Yolu Enfeksiyonu ve 25-Hidroksivitamin D Konsantrasyonu: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2019; 16 (17) :3020. 21 Ağustos 2019 tarihinde yayınlandı.
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter ve ark. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik gözden geçirilmesi ve meta-analizi BMJ 2017; 356: i6583
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32855214/ 
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7833186/ 
11. https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html 
12. Hemilä, H., Petrus, E.J., Fitzgerald, J.T. ve Prasad, A. (2016) Soğuk algınlığı tedavisi için çinko asetat pastilleri: bireysel bir hasta veri meta-analizi. İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi, 82:1393—1398.
13. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A.Çinko Asetat Pastilleri Soğuk algınlığı Hastalarının İyileşme Oranını Artırabilir: Bireysel Bir Hasta Veri Meta-Analizi. Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar. 2017; 4 (2)
14. Vogel-Gonzalez M, Talló-Parra M, Herrera Fernández V, et. Kabuldeki Al Düşük Çinko Seviyeleri, SARS-CoV-2 Enfeksiyonunda Kötü Klinik Sonuçlarla İlişkilidir. Besinler. 2021 Şubat 9; 13 (2) :562.
15. Besinler. 2016 Mart 24; 8 (4): 182.
16. Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Siyah mürver (Sambucus nigra) takviyesi üst solunum semptomlarını etkili bir şekilde tedavi eder: Randomize, kontrollü klinik çalışmaların bir meta-analizi. Tamamlayıcı Ther Med. 2019 Şubat; 42:361-365.
17. Eur Sitokin Netw. 2001 Nisan-Haziran; 12 (2): 290-6.
18. Israel Med Doç. J. 2002 Kasım; 4 (11 Ek): 919-22.
19. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, vd. Viral solunum yolu hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için mürver: sistematik bir inceleme. BMC Tamamlayıcı Med Ther 2021; 21 (1) :112. Yayınlanma tarihi: 2021 Nisan 7.
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578007/ 
21. Poe FL, Corn J. N-Asetilsistein: SARS-CoV-2 için potansiyel bir terapötik ajan. Med Hipotezleri. 2020 Ekim; 143:109862. DOI: 10.1016/j.mehy.2020.109862. Epub 2020 30 Mayıs.
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34262324/ 
23.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445619/