İçindekiler
İçindekiler
Anne olmak evde birçok rol oynamak demektir. Şef, aktivite koordinatörü ve boo-boo düzeltici, birçok annenin (ve babanın da!) Tabağına düşen sorumluluklardan sadece birkaçıdır.
Haftalık ve bazen günlük olarak işe yarayan sağlık ürünlerini düşündüğümde aklıma birkaç tane geliyor - sadece refahım için değil, çocuklarım ve kocam için de. Dengeli yemekler yemek, sık egzersiz yapmak ve dışarıda vakit geçirmek sağlığımı desteklemek için günlük olarak uyguladığım alışkanlıklardan bazıları. Bu çabaları tamamlamak için bazı ürünleri de dahil ediyorum.
Takviyeler öz bakım rutinimde büyük bir rol oynuyor. Bazılarını soğuk algınlığım olduğu gibi sadece ihtiyaç halinde kullanırken, diğerleri günlük rutinimin bir parçası. Bir anne olarak asıl amacım çocuklarımı olabildiğince sağlıklı ve mutlu tutmak. Yolumuzdan geçen her burun akıntısı veya öksürükle mücadele edemesem de, rotasyonumuzda tuttuğum sağlık ürünlerinin vücudumuzu desteklemede önemli bir rol oynadığından eminim.
Yani, sizin ve ailenizin sağlığını destekleyen ürünler arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok! Annemin önerdiği en iyi sağlık ürünlerimle sizi korudum. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Meyve ve sebze bazlı smoothieler, tonlarca ürünü gününüze koymanın harika bir yoludur. Bu harmanlanmış içecekler, özellikle fazla meyve veya sebze yemeyen seçici yiyiciler için yararlıdır ve bazı sağlık güçlendiricileri de yüklemenin kolay bir yoludur.
Yaptığım her smoothie'de en az iki bardak meyve ve sebze ile başlamayı seviyorum. Bu, bir sürü vitamin, mineral, antioksidan, lif ve kaliteli karbonhidrat sağlarken, bunu çok yönlü bir yemek veya atıştırmalık yapmak için daha fazla içerik eklememiz gerekir.
Öncelikle bir protein kaynağına ihtiyacımız var. Protein tozları , bir smoothie'deki proteini artırmanın uygun bir yoludur. Ev yapımı smoothielerinize daha fazla madde ve besin eklemek için iyi bir seçenektir. Evde, genellikle daha fazla lif içerme eğiliminde olan bitki bazlı protein tozukullanırız.
Protein vücudunuzda sıvı dengesi, dokuların bakımı, onarımı ve büyümesi ve bağışıklık sistemi desteği dahil olmak üzere birçok işleve hizmet eder. Bazı çocuklar etin dokusuna karşı temkinlidir ve bu nedenle besin kaynaklarından yeterince protein almakta zorlanabilirler. Bu, proteinli bir smoothie servis etmenin bir başka avantajıdır, çünkü onlara esansiyel proteini keyif aldıkları bir biçimde kolayca sağlayabilirsiniz. Protein tozuna ek olarak, bir smoothie'ye protein eklemek için yoğurt, fındık, tohumve fındık ezmesi de kullanabilirsiniz.
Fındık ve tohumlardan bahsetmişken, yağ, smoothie'nizi dengeli bir yemek yapmak için gerekli olan bir başka besindir. Smoothie'lerde sıklıkla gözden kaçan bir besin maddesi olan bir sonraki partinize yüksek kaliteli yağ eklemenin bazı süper basit yolları vardır. Kıyılmış fındık, tohumlarve fındık ezmesi sağlığınız için gerekli olan sağlıklı yağlar içerir.
Her çeşit kendine özgü besin dengesini içerirken, doymamış yağlar tüm fındık ve tohumlar arasında yaygındır. Araştırmalar, bu doymamış yağların vücudunuzdaki iltihabı azaltabileceğini, kan kolesterol seviyelerini artırabileceğini ve hatta kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.1 Son kanıtlar ayrıca çocuklara fındık gibi yaygın alerjenlerin erken ve sıklıkla eklenmesinin alerji geliştirme olasılığını azaltabileceğini gösteriyor.2 Bu sağlıklı yağları smoothie'nize eklemenin bir başka avantajı!
Artık sağlıklı, dengeli, ev yapımı smoothieler yaratmanın bir taslağına sahip olduğunuza göre, sağlığınıza fayda sağlayabilecek bazı takviyeler hakkında konuşalım. Tabii ki, iyi yemek sağlığın temel taşıdır, ancak tüm gerekli vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve daha fazlasını tek başına yiyeceklerden almak zor olabilir.
Kaliteli yiyecekler yeseniz bile, diyetinizde besin boşlukları olabilir. Bu yüzden günlük multivitamin çok önemlidir. Bir multivitaminin amacı, kötü yiyecek seçimlerini telafi etmek değildir - bunun yerine yeme planınızı tamamlayabilir ve yol boyunca besin boşluklarını doldurabilir.
Multivitaminler sadece yetişkinler için önemli değildir, çocuklar da bunlardan yararlanabilir. Yaşlarına bağlı olarak, küçük çocuğunuz için de sıvı veya çiğnenebilir multivitamin arayın.
Multivitaminler suda ve yağda çözünen vitaminlerden minerallere kadar çok çeşitli besinler içerir. Bazıları Omega-3 yağları bile içerir.
Fındık ve tohumlarda bulunan doymamış yağları hatırlıyor musunuz? Özellikle önemli bir doymamış yağ türü Omega-3'tür. Bu besini chia tohumu, ton balığı, somon ve cevizgibi gıda kaynaklarından alabilirsiniz, ancak daha konsantre bir seçenek Omega-3 takviyesidir.
Bu omega-3 bakımından zengin gıdaları sık sık yemeyen insanlar için, bu temel besin maddesini yeterince tükettiğinizden emin olmak için bir takviye harika bir seçenektir. Omega-3, zihinsel sağlığı, hamilelik sırasında ve erken yaşamda beyin sağlığını olumlu yönde etkileyebilen ve vücuttaki iltihabı azaltabilen kalp için sağlıklı bir yağdır.
Multivitaminler optimal sağlık için gerekli olan bu temel besinlerin çoğunu kapsar ve Omega-3'ün birçok faydası olsa da, diğer bazı takviyelerin bağışıklık sisteminizi özellikle desteklediği bilinmektedir.
Çinko en çok hayvansal gıdalarda ve güçlendirilmiş ürünlerde yoğunlaşır. Bununla birlikte, ek çinko , bağışıklık sisteminizi desteklemek için bu besinden yeterince almanızı sağlamanın başka bir yoludur. Çinko, bağışıklık hücrelerinin gelişimini ve düzgün çalışmasını destekler; bu besinin hafif eksiklikleri bile bağışıklığı olumsuz etkileyebilir.
Probiyotikler ayrıca bağışıklığı desteklemeye yardımcı olabilir. Çinko gibi, yediğiniz yiyeceklerde, özellikle yoğurt, kefir ve kimchi gibi fermente gıdalarda probiyotik tüketebilirsiniz. Ancak, bu yiyecekler birçok insan için günlük menü planını oluşturmaz. Bu durumda, ek probiyotikler inanılmaz derecede faydalıdır.
Probiyotikler, sindirim sisteminizdeki bakterileri dengelemeye yardımcı olabilecek ve bağışıklık sisteminizi, sindirim düzenliliğinizi ve ruh sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilecek canlı mikroorganizmalardır. Bazı suşlar kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, sağlık rutininize ürün eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir, çünkü bazıları ilaçlarla etkileşime girebilir veya bazı sağlık koşullarında kontrendike olabilir.
Her zaman elimdeki en eşsiz sağlık ürünlerinden biri arı propolisi. Bunu bir veya iki yıl önce öğrendim, ve şimdi asla onsuz değilim. Propolis arılar tarafından üretilir ve kovanlarının ayrılmaz bir bileşenidir. Kovanın yapısına yardımcı olurken propolis onu bakterilere ve diğer zararlı mikroorganizmalara karşı da korur.
Propolis takviye olarak alındığında, bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. Arı propolisini, yemeğinize ekleyebileceğiniz kapsüller, boğaz spreyleri, sıvı ve toz formlar dahil olmak üzere birçok biçimde, hatta ev yapımı smoothie alabilirsiniz. Bu, özellikle virüslerin daha yaygın olma eğiliminde olduğu soğuk aylarda, bağışıklığınıza ve genel sağlığınıza bir ek katman ekler.
Bir anne olarak ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin birçok yolu vardır. Her gün dışarıda vakit geçirmeye çalışmamın nedenlerinden biri, iyiliğime fayda sağladığını düşünmemdir.. Çocuklarımın da bundan çok şey çıkardığına inanıyorum. Temiz hava, güneş, ve dış mekanın sesleri yatıştırıcı ve ferahlatıcı olabilir.
Benzer şekilde, egzersiz zihinsel ve fiziksel sağlığınızı desteklemek için harika bir çıkış noktası olabilir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler ruh halinizi artırabilir. Egzersiz yaparken stres ve gerginliğin salındığını da fark edebilirsiniz.
Kendimi şımartmak, en basit yollarla bile, zihinsel sağlığımı desteklememin başka bir yoludur. Tırnaklarımı yaptırmak için evden bir saat uzakta, ara sıra yüz bakımı veya evde bir rahatlama yöntemi, ruh halimi azaltmama ve iyileştirmeme yardımcı olacak inanılmaz derecede etkili yollardır.
uçucu yağ içeren bir difüzör daha rahatlatıcı bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir. Lavanta, sandal ağacı ve adaçayı, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen üç kokudur.
aromaterapi baloncukları ile güzel bir sıcak banyo yapmak, zihinsel sağlığınızı desteklemek için evde bir başka kolay yoldur. Aynı zamanda, rahatlatıcı ana katkıda bulunan bazı güzellik bakımlarının tadını çıkarabilirsiniz. Yüz maskeleri ve saç maskeleri kolayca elinizin altında tutulur ve başka bir şımartıcı katman ekler.
Fiziksel ve zihinsel sağlık kişiden kişiye farklı görünebilir - hepimizin refahımızı desteklemek için kendi yaklaşımlarımız vardır. En önemlisi, sevdiklerinize de bakarken kendinize bakmak için zaman ayırmaktır. Gıda seçenekleri, takviyeler ve bağışıklık desteği şeklinde fiziksel sağlık günlük öncelikli olsa da, zihinsel sağlığınızı desteklemek için de zaman ayırdığınızdan emin olun.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
