Hamile Kalmaya Çalışırken Dikkate Alınması Gereken 4 Faktör

33.932 Görüntüleme

Dr. Cherilyn Davis Yayınlanma tarihi 3 Temmuz 2020

Bazı kadınlar kolayca gebe kalabileceklerini fark etseler de, herkes bu deneyimi paylaşmaz ve bazıları hamile kalmayı zor bulabilir. Gebe kalma şansınızı artırmak için en iyi yaklaşımı geliştirmek için doktorunuzla hamile kalma konusundaki çabalarınız ve deneyimleriniz hakkında konuşmanız önemlidir.. Doğurganlık söz konusu olduğunda değerlendirmek için göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb) tarafından 9 Eylül 2020, 12:10 PDTtarihinde paylaşılan bir gönderi

1. Doğurganlık Gıdaları ve Takviyeleri

Bazı kadınlar doğurganlığı artırmanın doğal yollarını soruyor ve bazı literatürler hamile kalma şansını artırmada rol oynayabilecek farklı diyet ve yaşam tarzı faktörlerini desteklemiştir. Örneğin, bitkilerden ve takviyelerden daha fazla miktarda tekli doymamış yağ, hayvansal protein kaynakları yerine sebzeler, düşük glisemik karbonhidratlar, yüksek yağlı süt ürünleri, multivitaminlerve demir tüketmek, sağlıklı kadınlarda doğurganlığı olumlu yönde etkileyebilir.

Araştırmanın çeşitli diyet müdahaleleri ve doğurganlık üzerindeki etkileri hakkında söyledikleri aşağıda açıklanmıştır:

Folat ve Çinko

folat ve çinko önemi birçok çalışmada gösterilmiştir. Bir literatür araştırması, çinkonun cinsel gelişimde, yumurtlamada veya yumurtaların salınmasında ve adet döngüsünde rol oynadığını ortaya koydu. Çinko ve folat, hem erkek hem de kadın doğurganlığında rol oynayabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. Erkeklerde, özellikle yaşlı erkeklerde, daha yüksek bir diyet alımı C vitamini, E vitamini, beta karoten, çinkove folat , daha az DNA hasarı olan sperm üretimine yol açabilir.

Multivitaminler

Başka bir çalışma, multivitamin takviyelerinin düzenli kullanımının kadınlarda kısırlık riskini azaltabileceğini göstermiştir. Diyet ve takviyelerin doğurganlık terapileri olarak rol oynayabilirken, geleneksel veya geleneksel doğurganlık tedavilerinin de önemli olduğunu ve bu yaklaşımların yardımcı olarak en iyi şekilde hizmet edebileceğini hatırlamak önemlidir.

Yüksek Yağlı Süt Ürünleri

Az yağlı süt gıdalarının daha yüksek alımı aslında adet döngülerini kaçırma riskini ve ardından kısırlık riskini artırabilirken, daha büyük miktarlarda yüksek yağlı süt ürünleri tüketimi bu riski en aza indirebilir.

Tekli doymamış ve Çoklu Doymamış Yağlar

İnfertilite öyküsü olmayan 18.000'den fazla kadında gıda sıklığı anketi uygulayan bir çalışmaya göre trans doymamış yağlar, hidrojensiz yağlarda yaygın olarak bulunan karbonhidratlar veya doymamış yağlar yerine tüketildiğinde kısırlık riskini artırabilir. Trans yağlar genellikle margarinde, işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerde veya unlu mamullerde bulunur. Kalbiniz, kolesterolünüz ve genel sağlığınız için daha iyi olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih edin.

Maca

Maca kökü Güney Amerika'ya özgü yenilebilir bir bitkidir. 22-44 yaşları arasındaki dokuz yetişkin normal erkekte, araştırmacılar dört ay boyunca Maca tabletlerinin (1500 veya 3000 mg/gün) etkilerini araştırdılar ve Maca'nın sperm üretimini ve sperm hareketliliğini iyileştirdiğini buldular.

Arı Poleni ve Arı Sütü

Arı poleni ilgi çekici başka bir doğal takviyedir, ancak bugüne kadar insanlarda yeterince incelenmemiştir. Sadece yetişkin tavşanlarda değerlendirilmiştir ve bu hayvan popülasyonunda doğurganlığın artması ve semen kalitesinin iyileştirildiği gösterilmiştir.

Arı sütü , henüz insanlarda incelenmemiş ve sadece laboratuvardaki hayvan modellerinde doğurganlık üzerinde potansiyel etkiler gösteren bir takviyenin başka bir örneğidir. Bu doğal takviyelerin hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlığı arttırma veya optimize etme açısından oynadığı rolü belirlemeye yardımcı olmak için daha fazla çalışma ve araştırma gerekli olacaktır.

Elyaf

lifsöz konusu olduğunda, veriler sonuçsuzdur ve çok fazla veya çok az lifin doğurganlığın artmasında veya azaltılmasında önemli bir rol oynayıp oynamadığına dair genel bir öneri yapılamaz. İki adet döngüsü için 18 ila 44 yaşları arasındaki 250 kadını izleyen bir çalışmada, yüksek lif alımının hormon konsantrasyonunun azalması ve adet dönemlerinin kaçırılması ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Orta Soya Alımı

Soya, tarihsel olarak tartışılan başka bir konudur ve çeşitli manşetlerde kısırlık sorunlarına yol açtığı öne sürüldüğünde dikkat çekti. O zamandan beri, birçok araştırmacı, doktor ve beslenme uzmanı, bunların herhangi birinin kısırlığa yol açması için tüketim seviyelerinin aşırı olması gerektiğini açıkladı. Hayvan çalışmaları soya maruziyetini işlevsiz cinsel üreme ve hormonal bozulma ile ilişkilendirmiş olsa da, çoğu ılımlı tüketim veya alımın (kabaca 15 gram soya proteini ve günde yaklaşık 50-60 mg toplam izoflavon) güvenli olduğunu ve birçok sağlık yararı sağladığını tavsiye eder.

Farklı karbonhidrat türlerinde ve en iyi vitamin ve mikro besin veya mineral kaynaklarında gezinmek çok zor olabilir. Doktorunuz ve kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, bu karmaşık konularda gezinmede ve kişiselleştirilmiş, ulaşılabilir ve başarılı bir plan geliştirmede yardımcı olabilir.

2. Vücut Ağırlığı Doğurganlığı Nasıl Etkiler?

Bir diğer önemli husus, adet döngüleri ile ilgili olduğu bilinen vücut ağırlığıdır. Zayıf olduklarında, kadınlar adet döngüsünü kaçırabilir ve bu da kısırlığın artmasına neden olabilir. Sporcularda yoğun fiziksel aktivite ve azalmış vücut yağı, yaygın olarak görülen ve kaçırılan adet dönemleri nedeniyle doğurganlığın azalması ile ilişkili bir durumdur.

Alternatif olarak, hareketsiz ve fazla kilolu ise, bu da kısırlığa yol açabilir. Aslında, Amerikalı kadınlar arasında aşırı kilolu olmanın zayıf olmaktan daha yüksek kısırlık riski ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Kendinizi sağlıklı yağlara maruz bırakırken ve uygun bir kiloyu korumak için aktif kalırken yeterli düzeyde temel vitamin ve besin elde etmek için diyet ve egzersizle bir denge kurmak önemlidir. Diyet, egzersiz ve genel yaşam tarzı boyunca ılımlılığı sürdürmek, genel refahı destekleyen bir denge elde etmeye yardımcı olacaktır.

3. Kafein, Alkol ve Sigaranın Doğurganlık Üzerindeki Etkisi

Bazı kadınlar kafein ve alkol alımını ve bu maddelerin doğurganlığı nasıl etkileyebileceğini merak ediyor. Yüksek düzeyde kafein veya günde 500 mg'dan fazla kafein, doğurgan ve sağlıklı olan kadınlar arasında gebe kalmada gecikmeye yol açtığı gösterilmiştir. Ortalama bir fincan kahve, referans noktası olarak yaklaşık 95-100 mg kafein içerir.

Düşük ila orta dereceli alkol tüketimi doğurganlıkta önemli bir rol oynamıyor gibi görünmüyor. Tabii ki, hamile kaldıktan sonra alkol tüketimi tavsiye edilmez.

Sigara içmek, sigara içmeyenlere göre daha erken yaşta menopoza giren kadınlarla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle sigarayı bırakmak, bir kadının doğurganlık süresini uzatmanın başka bir doğal yoludur. Benzer şekilde, erkekler için sigara içmenin sperm kalitesi üzerinde potansiyel olarak olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir, bu da gebe kalmak ve bebek sahibi olmak için her iki cinsiyetin de dikkate alınması önemli bir faktör haline gelmiştir.

4. Stres, Kaygı ve Doğurganlık

Stres, anksiyete ve depresyon da kısırlıkta rol oynayabilir ve stres seviyelerini azaltmak veya anksiyete ve depresyonu yönetmek doğurganlığı doğal olarak optimize etmek için yararlı yöntemler olabilir. Vücutta gebe kalmada rol oynayan farklı yollar vardır ve bir çalışma, stresin kadınların en doğurgan olduğu dönemlerde hamile kalma veya çocuk sahibi olma olasılığını önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardı. Stres ayrıca hormonal dalgalanmada rol oynayabilir ve adet döngüsü uzunluklarının artmasına veya azalmasına neden olabilir. Araştırmacılar, stres ve adet döngüsü uzunluğu arasındaki ilişkiyi araştırdılar ve stres seviyeleri veya stres faktörleri (performans talebinin artması veya yeni taleplere göre ayarlamalar olarak tanımlanır) daha yüksek olduğunda döngülerin tipik olarak daha uzun olduğunu buldular.

Stres ve kaygı sadece kadınların doğurganlığını etkilemez. Aslında, bir çalışma erkeklerde anksiyete ve cinsel stres arasında güçlü bir bağlantı olduğunu belirledi. Kısırlık her iki cinsiyet için de stresli olabilir ve kaygıyı hafifletmek ve stresli duyguları serbest bırakmak için çıkış noktaları bulmak her iki partner için de önemlidir. Bu çalışmaların sonuçlarına dayanarak, gebe kalmaya çalışırken yatak odasında stresi azaltmak ve rahatlamayı artırmak, doğurganlığı doğal olarak optimize etmenin ve gebe kalma şansını artırmanın yolları olabilir.

Azalan uyku veya uykusuzluk, stres veya üzüntü duygularına katkıda bulunan faktörler olabilir. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirdiğinizden ve dinlenmenizin kalitesini artırmanın yollarını düşündüğünüzden emin olun.

‌‌-Doğurganlığı Artırmak İçin Diğer Hususlar

Bazı yağlayıcılar spermin yumurtaya ulaşmasını ve döllenmeyi gerçekleştirmesini zorlaştırır. Tükürük ve zeytinyağı gibi bazı doğal yağlayıcılardan da kaçınılmalıdır. Kanola, yer fıstığı sebze, mineral veya bebek yağlarını tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, sperm dostu olacak şekilde özel olarak tasarlanmış, keşfedebileceğiniz reçetesiz satılan doğal yağlayıcılar da vardır.

Son olarak, evinizi ve çalışma ortamınızı değerlendirdiğinizden ve bunların doğurganlığınıza veya eşinizin doğurganlığına müdahale edebilecek pestisitlerden veya endüstriyel kimyasallardan uzak olduğundan emin olun.

Yine, gebe kalmaya hazır olduğunuzda doğurganlığınızı doğal olarak artırmak için bir plan geliştirirken doktorunuz, kayıtlı diyetisyen ve diğer sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışmak önemlidir. Gelecekte ek klinik çalışmalar, her iki cinsiyet için de doğurganlığı artırmanın en iyi yöntemlerini ve yollarını belirlememize yardımcı olacak şekilde değerli olacaktır. Bir denge kurmak ve sağlıklı bir genel yaşam tarzı elde etmek, gebe kalmaya çalışırken de önemlidir..

Referanslar: