Hormonlar hemen hemen dünyamızı yönetir. ruh halimizde, uyku döngümümüzde, enerji seviyelerimizde, yiyecek isteğimizde, kilo dalgalanmalarımızda ve tabii ki üreme döngümüzde rol oynarlar.

Hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olmak için vücudumuzdaki tüm farklı hormonlara yardımcı olan çeşitli doğal kadın bakımı çözümleri ve takviyeleri topladık. Ama önce, hormonlarınızın bozulabileceğine dair işaretleri ve bu vücudu tekrar dengeye getirmek için atılması gereken doğru adımları bilmek faydalı olacaktır!

Hormonlarınızın Dengesiz Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Dengesiz hormonlar yorgunluğa, uyku sorunlarına, kilo alma sorunlarına, kırılgan saç ve tırnaklarave son derece sinir bozucu PMS semptomlarına yol açabilir.

Östrojen, testosteron ve progesteron dengesiz olduğunda, tipik olarak yorgunluk ve kilo alımının bir kombinasyonuna yol açar. Bu semptomlar aynı zamanda çok fazla tatlı ve karbonhidrat yemek nedeniyle insülin hormonunun en iyi şekilde çalışmamasının bir sonucu olabilir. Birçoğumuz hormonların sadece üreme döngümüzle ilişkili olduğuna inansak da, hormonlar vücudumuzdaki birçok farklı süreçte yer alır - özellikle de insülin söz konusu olduğunda. Fazla yorgun hissettiğiniz veya “beyin sisi” yaşadığınız anlarınız varsa, bunun nedeni insülin intoleransı veya dengesizliği olabilir.

kortizol hormonu fazladan strese maruz kaldığımızda dengemizi bozar. Sürekli stresli hissettiğinizde, kortizol dengesizliği ekstra endişeli hissetmenize, rahatlatıcı yemek istekleri yaşamanıza ve iyi bir gece uykusu almakta zorlanmanıza neden olabilir.

Özetle, çeşitli vücut sistemleriyle ilgili hormonlar vardır, bu nedenle vücudumuzu ve hormonlarımızı uyum içinde tutmak için her zaman önleyici tedbirler almamız önemlidir!

Hormonlarınızı Dengelemenin Doğal Yolları

Ne tükettiğinize dikkat edin. Müşterilerle veya okuyucularla önleyici sağlık ve genel sağlık hakkında konuştuğumda, bir numaralı ipucum her zaman diyetinize odaklanmaktır. Hepimiz ne yememiz gerektiğini ve yemememiz gerektiğini biliyoruz, ancak söylemek yapmaktan daha kolay görünüyor. Biraz rehberlik vermeye yardımcı olmak için, diyetinize sağlıklı hormonları destekleyecek ne tür yiyecekler ekleyebileceğinizi paylaşmak istiyorum.

• Sağlıklı yağları arttırın. Diyetimize avokado gibi sağlıklı yağlar ve fındık ceviz dahil etmek progesteron ve östrojen üretimini desteklemeye yardımcı olur. Bonus: Sağlıklı yağlar yemek ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve istekleri azaltabilir.

• Lif ve fermente gıdaları artırın. Meyve ve sebzelerden elde edilen lif ve lahana turşusu, turşu ve kombuchagibi fermente gıdaların tümü sağlıklı bir bağırsak ve sindirimi destekler. Bağırsaklarımız elinden gelen en iyi şekilde çalıştığında, hormonlarımızın kolaylıkla birlikte çalışmasını sağlar. 

• Turpgillerden sebzeleri artırın. Karnabahar, brokoli ve lahana gibi sebzeler, metabolize etmek ve atmak için vücuttaki aşırı östrojene bağlanır.

• Şekerleri ve tahılları azaltın. Belirgin olanın yanı sıra (ekmek, unlu mamuller, tatlılar), yüksek şekerli meyveleri, makarna gibi tahılları ve hatta fasulye/baklagilleri birkaç hafta boyunca en aza indirmeyi deneyin. Kendinizi daha enerjik, berrak ve daha hafif hissediyorsanız, yüksek şekerli yiyecekler ve tahıllar yerken insülin dengesizliğinin meydana geldiğini gösterebilir.

Uyku, uyu ve daha fazla uyu. Muhtemelen bunu karşılaştığınız sağlıkla ilgili hemen hemen her makalede okudunuz, ama bunun nedeni ÇOK önemli olmasıdır. Uyuduğunuzda (ve gerçekten iyi uyuduğunuzda) vücudunuz iyileşir, iyileşir, yenilenir ve yenilenir. Bir gece 7 ila 9 saat arasında uyuduğunuzda, vücudunuz hormonları dengelemek için çalışır. Vücut ayrıca her gece yeterli miktarda uyku aldığımızda HGH (insan büyüme hormonu) salgılar ve üretir ve bu tür hormonlar sağlıklı hücre üretimine yardımcı olur, iyileşmenize yardımcı olur ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Dengeli Hormonları Destekleyen Takviyeler

Adaptojen otlar: Bu tür otlar vücudumuzdaki stresi düzenlememize ve yönetmemize yardımcı olur, bu da strese bağlı hastalıklara karşı ekstra bir savunma hattı görevi görmeye yardımcı olur. Bu tür otlar sadece strese yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzdaki tiroid sistemimiz, böbreküstü bezleri ve insülin seviyeleri gibi hormonları üreten ve düzenleyen organları destekleyebilir. Bu otlar şunları içerir: 

• Ashwagandha özellikle tiroid fonksiyonu için faydalıdır. Bütünsel uygulayıcılar, aşırı aktif veya halsiz tiroidlere ve adrenal yorgunluğa yardımcı olmak için ashwagandha'yı kullandılar. Adrenal yorgunluk Batı tıbbında yaygın olarak tanınmasa da, birçok alternatif doktor ve uygulayıcı adrenal yorgunluğu aşırı duygusal, zihinsel veya fiziksel stres nedeniyle bir sorun olarak kabul eder. Adrenallerimiz bu stresle başa çıkmak için fazla çalışıldığında, progesteron ve kortizolde dengesizliğe yol açabilir.

• Rhodiolastres zamanlarında enerjimizi artırmamıza yardımcı olur. Ayrıca kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu söylenir.

• Kutsal fesleğen, zihinsel stres ve kaygıları doğal olarak hafifletmek için kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için kullanılır. Bazı çalışmalar, hormonal dengesizliklere neden olabilecek çevresel stres nedeniyle ağır metalleri vücudumuzdan atmamıza yardımcı olmakla da ilişkilendirmiştir.

Uçucu yağlar , zihnimizi, bedenimizi, ruhumuzu (ve hormonlarımızı!) dengelememize yardımcı olan birçok farklı özellik ve bileşiğe sahip oldukları için doğal temizlik solüsyonlarına ve kişisel bakım ritüellerine dahil etmek için harikadır. Hormonları dengelemek için aşağıdaki uçucu yağları seviyorum: 

• Lavantasakin bir ruh halini teşvik etmeye yardımcı olan popüler bir uçucu yağdır. Stresi ve huysuzluğu azaltmaya yardımcı olduğu ve derin ve onarıcı bir uyku döngüsünü teşvik ettiği bilinmektedir. Sakin ve nötr bir ruh halindeyken veya hormonların birlikte çalışma şansı çok daha yüksektir.

• Kekik yağı, bu spesifik hormonun sağlıklı üretimini destekleyerek progesteron seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kekik yağı uykuyu teşvik etmeye ve hatta menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Uzun bir günün ardından dinlenmek için akşam banyolarına hem lavanta hem de kekik yağları eklemeyi seviyorum.

• Adaçayı fitoöstrojen içerdiği için östrojenimizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bu özel yağın PMS semptomlarına yardımcı olduğu ve adet döngümüzü düzenlemeye yardımcı olabileceği söyleniyor. Doğal bir çare olarak kramplar yaşarken adaçayı yağını doğrudan karnıma sürmeyi seviyorum.

Ek takviyeler kullanılabilir, özellikle en sağlıklı diyetleri yemediğimizde. Uçucu yağlar yerine takviyeleri denemek istiyorsanız, sizin için biraz daha fazla seçenek eklemek için, hormonlarımızı dengelememize yardımcı olan aşağıdaki takviyelere göz atın.

• D vitamini diyetimize dahil etmek önemlidir (genellikle takviye şeklinde), çünkü birçok gıdada bulunması zordur ve gün boyunca güneşte değilsek elde edilmesi zordur. Özellikle mevsimsel depresyon yaşadığımızı hissettiğimiz kış aylarında D vitamini takviyesi almak faydalıdır.
• Çuha çiçeği yağı doğurganlık ve adet öncesi semptomlara yardımcı olmak için kullanılan eski bir ilaçtır ve ayrıca yağ asitleri içerir.

• Probiyotikler, fermente gıdalar gibi, bağırsak sağlığını ve sindirimi desteklemeye yardımcı olur ve bize ghrelin, leptin ve insülin gibi hormonların üretimine yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler sağlar.

• Macaturp ailesinden gelir ve Peru'da yüzyıllardır doğurganlığa, testosteron seviyelerine yardımcı olmak ve PMS semptomlarını azaltmak için kullanılmıştır.

Birçoğumuz dengesiz hormon belirtileri yaşarken, bu semptomları hafifletmeye ve nihayetinde hormon üretimini birçok farklı doğal ilaç ve takviye ile dengelemeye yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Her yeni bitki ve sağlık yönteminde olduğu gibi, diyetinize eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.