Magnezyum, bir sebepten dolayı sıklıkla “güçlü bir mineral” olarak adlandırılır. Kas ve sinir sağlığını desteklemek, kemik desteği sağlamak ve kalsiyum emilimini teşvik etmek süper güçlerinden sadece birkaçıdır. Aslında, vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur, bağışıklık ve metabolik fonksiyon için hayati önem taşır.

Ancak magnezyum, ıspanak, kabak çekirdeği, bitter çikolata ve badem gibi sık sık ulaşabileceğiniz bir dizi lezzetli yiyecekte bol olsa da, hala optimal seviyelere ulaşamamanız mümkündür.

UC Davis'teki spor beslenme direktörü Liz Applegate, Ph.D. “Kadınların kabaca yüzde 75'i yeterince almıyor” diyor. “Günde 1.800 kaloriden az yiyorsanız, tahıllardan kaçınıyorsanız veya yapraklı yeşilliklerden fazla besleniyorsanız, onlardan biri olma ihtimaliniz yüksektir.”

Ayrıca, sık sık egzersiz yaparsanız - ve işte biraz ironik - magnezyuma daha da fazla ihtiyacınız olabilir. Kronik stres, çok fazla alkol, kötü uyku ve mineral tükenmiş topraklarda yetiştirilen organik olmayan yiyecekleri yemek de yetersiz seviyelere katkıda bulunabilir.

Çeşitli, besleyici bir diyet ve bir magnezyum takviyesi - doktorunuzun onayı üzerine - en iyi seçeneğiniz olabilir. Ancak güçlü mineral popülaritesi arttıkça, gittikçe daha fazla formu ortaya çıkıyor. Ve en yenilerinden biri? Magnezyum yağı.

Magnezyum Yağı Nedir?

“Magnezyum yağı” yanlış bir isimdir. Diyelim ki zeytinyağının aksine, hiç yağ içermez; aksine, magnezyum klorür pulları ve sudan oluşur, bu da ona yağlı bir his verir. Sıvı formu, topikal olarak uygulanmasına izin verir, potansiyel olarak daha fazla emilim sağlar ve cilt yoluyla magnezyum takviyesinin aynı faydalarını sağlar. (Bazı uzmanların bunun için bir kısaltması bile vardır: TMT veya Transdermal Magnezyum Terapisi.) Ayrıca, bir dizi sağlık ve güzellik sorunu için bir nimet olabilir. İşte potansiyel olarak yardımcı olabileceği şeyler.

Bazı Magnezyum Yağının Faydaları Nelerdir?

1. Vücut ağrılarını ve ağrılarını hafifletir

“Magnezyum yağı masajı” sizin yerinizde olmayabilir - henüz - ama olması gerekir. Magnezyum banyolarını (veya Epsom tuzu banyolarını) bir nedenden dolayı alıyoruz: Doğal bir gevşetici olarak çalışan magnezyum, sinir ağrısını, ağrılı kasları ve genel ağrıları hafifletmenin en iyi organik yollarından biri olarak ün kazandı. Doğal bir antispazmodik olarak magnezyum yağı ile yapılan karın masajı adet kramplarına da yardımcı olabilir.

2. Ağrılı kasları hafifletir

Benzer şekilde, “TMT” kas iyileşmesi açısından sunabileceği rahatlama için beğeni topluyor. Belirtildiği gibi, egzersiz yapanlar - özellikle profesyonel sporcular - magnezyum kaybına eğilimlidir. Bu seviyelerin magnezyum gıdaları, magnezyum yağı rulosu veya magnezyum takviyesi ile yenilenmesi, kalsiyum ve potasyum gibi diğer temel besinlerin vücutta taşınmasını kolaylaştırarak kaslara hem gevşeme şansı hem de en yüksek performans için ihtiyaç duydukları yakıtı verir.†

3. Ellerde ve bileklerde gerginliği yatıştırır

Yılda 8 milyondan fazla insanı etkileyen ellerde ve bileklerde uyuşma, karıncalanma, halsizlik ve düpedüz ağrı hissi yaşar. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmaya göre, magnezyum semptomlarından biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni magnezyumun kırılgan karpal bölgeyi çevreleyen kas dokusunu ve kan damarlarını gevşetme yeteneğidir. Bazıları bileklerine magnezyum yağı püskürtmeyi tercih eder; diğerleri kendi kendine masaj yaparken kullanmayı tercih eder.†

4. Kuru ve yağlı cildi yatıştırır

Magnezyum açısından zengin gıdalar daha net, daha parlak bir cilt ile eş anlamlıdır. Bu arada magnezyum yağı cildin yağlanmasına ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, lipitler üzerine yapılan bir NIH çalışması, magnezyum yağının yağları ve yağları parçalamaya yardımcı olduğunu ve böylece bazılarının cilt yağlılığını (ve ona eşlik edebilecek sivilceyi) azaltma kapasitesini savunmasına yol açtığını göstermiştir. Magnezyumun sakinliği teşvik etme yeteneği göz önüne alındığında, daha az strese ve sık sık huzurlu bir iç yaşamla gelen muhteşem cilde dönüşebilir.

5. Fibromiyaljiden kaynaklanan ağrıyı hafifletir

Yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkileyen fibromiyalji, ağırlıklı olarak kronik ağrı olarak karakterize edilen bir durumdur - olduğu kadar acı verici görünen bir sağlık sorunu. NIH'den yapılan araştırmalar, topikal magnezyum uygulamasının, kısmen üst ve alt ekstremite ağrısını yatıştırarak bu hastaların yaşam kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

6. Sağlıklı uykuyu teşvik edebilir

Yastıklara püskürtülen lavanta yağı yakında magnezyum yağı ile değiştirilebilir: Magnezyum beyindeki ve sinir sistemindeki GABA reseptörlerini yatıştırmaya yardımcı olur, böylece doğal olarak daha iyi bir gece uykusunu destekler.†

Magnezyum Yağı Tarifi

Magnezyum yağının potansiyeli ilginizi çekti mi? Serumu mutfakta kendiniz de yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için, 1⁄2 bardak damıtılmış suyu kaynatın ve yarım bardak magnezyum puluna ekleyin. İyice karıştırın ve bir sprey şişesine aktarmadan önce oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Bu temel tarifi tatlı portakal, okaliptüs veya nane olsun, en sevdiğiniz uçucu yağla da renklendirebilirsiniz.

Magnezyum (Epsom) tuzları ile magnezyum yağı yapmaya çalışmadığınızdan emin olun: Magnezyum pulları magnezyum klorürden oluşurken, Epsom tuzları magnezyum sülfattan yapılır. Ve magnezyumunuzu nasıl alırsanız alın, bu besine öncelik vermenin sizi mineralin kendisi kadar güçlü olma yoluna sokacağını bilin.

†Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmamıştır. Bu ürünler hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Referanslar: 

1. Engen DJ, McAllister SJ, Whipple MO, Cha SS, Dion LJ, Vincent A, Bauer BA, Wahner-Roedler DL. Transdermal magnezyum klorürün fibromiyaljili hastalar için yaşam kalitesi üzerindeki etkileri: bir fizibilite çalışması. J Integr Med. 2015 Eylül; 13 (5) :306-13. doi: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9. PMID: 26343101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26343101 
2. Zscaler Dizin Kimlik Doğrulamasına Hoş Geldiniz. Paleyinstitute.org. Yayınlanma tarihi 2026. https://paleyinstitute.org/carpal-tunnel-syndrome/