Düşük Potasyum Belirtileri: Ve Seviyelerinizi Doğal Olarak Nasıl Artırabilirsiniz?

62.151 Görüntüleme

Dr. Kate Kresge Yayınlanma tarihi 7 Haziran 2023

Potasyumu duydunuz mu? Çoğumuz spor oyunlarında muz veya elektrolitlerden bahsederken potasyumu duyduk, ancak potasyum çok daha fazlasıdır! Bu makale, potasyumun sağlığınızdaki önemli rolünü, düşük potasyumun belirti ve semptomlarını ve potasyum seviyenizi doğal olarak iyileştirmek için uygulayıcınızla nasıl çalışabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Potasyum Nedir?

Potasyum vücudumuzun işleyişi için hayati önem taşıyan temel bir mineraldir. Aynı zamanda bir elektrolitolduğunu biliyor muydunuz? Bu, bir elektrik yükü taşıdığı ve her insan hücresindeki sinir ve hücre fonksiyonlarını aktive ettiği anlamına gelir. Ayrıca vücudun sıvıları nasıl dengelediğini, kan basıncını koruduğunu ve sağlıklı kasları ve sinirleri nasıl desteklediğini düzenlemenin anahtarıdır.

Potasyum ihtiyacımız yaşa göre değişir, ancak tipik sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık 2.500 ila 3.000 miligram potasyum ihtiyacı vardır. Tavsiye ederken, uygulayıcınız cinsiyetinizi, aktivite seviyenizi ve mevcut beslenme profilinizi de dikkate alacaktır.

Potasyumun Sağlık Faydaları

Günlük hayati fonksiyonlar için potasyum ihtiyacımız olduğu kadar insan vücudu onu üretmez. Bu nedenle, dokularımızda ve kanımızda yeterli seviyeleri korumak için günlük potasyum tüketmeliyiz. Birçoğumuz muzdan potasyum alabileceğimizi öğrendik, ancak diğer birçok yiyecek ve takviyesi vücudun potasyum seviyesini besler. İlk olarak, işte potasyumun vücudumuzu desteklemesinin birkaç yolu, böylece gelişebiliriz.

Genel Sağlık

Genel olarak: hepimizin yeterli potasyuma ihtiyacı var! Doğru miktarda potasyum tüketmek genel sağlık için anahtardır. Düşük potasyum, kas zayıflığı, düzensiz kalp atışları, kabızlık ve aşağıdaki diğer belirti ve semptomlar gibi sorunlara katkıda bulunabilir.

Kaslar ve Sinirler

Potasyum sinir uyarılarına yardımcı olur. Ayrıca kalp de dahil olmak üzere kasların kasılmasına yardımcı olur. Potasyum düşükse, tüm kaslarımız tehlikeye girebilir.

Kan Basıncı

Kan basıncını korumak için yeterli düzeyde potasyum gereklidir. Potasyum, kan basıncı için kritik olan iyi bir sıvı dengesini korumak için vücudunuzdaki sodyumu önleyebilir.

Düşük Potasyumunuz Olabileceğine Dair Belirtiler ve Belirtiler

Düşük potasyum veya hipokalemi, kandaki normalin altında potasyum seviyelerini gösterir. Erken yakalanmazsa tehlikeli olabilir ve kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, yetersiz beslenme ve hatta şokla ilişkilendirilmiştir.5 Siz ve uygulayıcınız rutin kan çalışması yoluyla potasyum seviyelerini takip edebilirsiniz. Ayrıca Cronometer veya MyFitnessPal gibi bir uygulama kullanarak alımınızı takip edebilirsiniz.

Aşağıdaki düşük potasyum belirti veya semptomlarından herhangi birine sahipseniz pratisyeninize başvurun:

Özellikle kollarda, ellerde, bacaklarda veya ayaklarda kas zayıflığı, kramplar, spazmlar, uyuşukluk veya karıncalanma
Yeterli uyku aldıktan sonra bile yorgunluk veya zayıf hissetmek
Kalp çarpıntısı veya düzensiz kalp atışı
Yeni veya alışılmadık derecede yüksek kan şekeri seviyeleri
Artan idrara çıkmanın bir sonucu olabilecek dehidrasyon
Kabızlık veya diğer kalıcı sindirim sorunları
Yeni anksiyete, depresyon veya diğer ruh hali değişiklikleri

Bazen tıbbi durumlar veya ilaçlar potasyum seviyenizi düşürebilir. Böbrek hastalığı, Crohn hastalığı, ülseratif kolit, kusma ve ishal gibi konular ve diüretikler veya müshil kötüye kullanımı gibi ilaçlar suçlu olabilir.

Düşük Potasyumunuz Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Bazen, düşük potasyum rutin bir temel metabolik panel (BMP) aracılığıyla keşfedilir. Veya pratisyeniniz bir potasyum sorunundan şüphelenirse BMP ve/veya idrar tahlili isteyebilir. Bu testler kanınızdaki potasyum miktarını ve idrarınızda ne salgıladığınızı ölçer. Uygulayıcınız böbrek fonksiyonunuzu ve elektrolitlerinizi kontrol etmek için kapsamlı bir metabolik panel (CMP) ile biraz daha derine inebilir. Bu, belirti ve semptomlarınızın temel nedenini bulmak için önemli bir dedektiflik çalışmasıdır..

Potasyumu Doğal Olarak İyileştirmenin En İyi Yolları

Öncelikle ve en önemlisi: Mevcut potasyum seviyenizi ve düşükse diyet ve takviye yoluyla ne kadar potasyum eklemeniz gerektiğini belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.

Harika haber: Potasyum seviyenizi yükseltecek ve tekrar gelişmenizi sağlayacak birçok lezzetli yiyecek var! Meyve ve sebzelerin gökkuşağından ve çeşitli protein kaynaklarından yemek her zaman iyidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, potasyum seviyelerini iyileştirirken her diyet tercihini karşılayan yüksek potasyumlu yiyecekleri listeler.

Potasyum açısından Zengin Gıdalar

Gıda	Miligram (mg) porsiyon başına	Yüzde DV
Kayısı, kurutulmuş, 1⁄2 su bardağı	755	16
Mercimek, pişmiş, 1 su bardağı	731	16
Kabak, meşe palamudu, püre haline getirilmiş, 1 su bardağı	644	14
Kuru erik, kurutulmuş, 1⁄2 su bardağı	635	14
Kuru üzüm, 1⁄2 su bardağı	618	13
Patates, pişmiş, sadece etli, 1 orta	610	13
Barbunya fasulyesi, konserve, 1 su bardağı	607	13
Portakal suyu, 1 su bardağı	496	11
Soya fasulyesi, olgun tohumlar, haşlanmış, 1⁄2 su bardağı	443	9
Muz, 1 orta	422	9

İçecekler

Hindistan cevizi suyu , potasyum da dahil olmak üzere iyi bir doğal elektrolitkaynağıdır. En sağlıklı seçenekler yapay tatlar, renkler ve katkı maddeleri içermeyen hindistancevizi sularıdır. Tersine, potasyumu tüketebilecek aşırı kafein ve alkollü içeceklerden kaçının. Uygulayıcınız sizin için neyin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Potasyum Düzeylerini Doldurmak İçin Takviyeler

Potasyum açısından zengin gıda listesine bakabilir ve “belki sadece takviyealırım!” diye düşünebilirsiniz. Ve bu bir seçenek. Bununla birlikte, çok fazla potasyum almamaya dikkat etmelisiniz: hiperkalemi veya yüksek potasyum geliştirmek istemezsiniz.

Başlamak için en iyi yer, test yoluyla ne kadar takviye potasyum ihtiyacınız olduğunu belirleyebilen uygulayıcınızla görüşmektir. Genel olarak, günde 99 miligramı geçmeyeceksiniz. Bir idrar söktürücü, kalp veya akne ilacı kullanıyorsanız, uygulayıcınız takviye potasyumuna karşı tavsiyede bulunacak ve sizi yüksek potasyumlu gıda kaynaklarına yönlendirecektir.

Optimal seviyeleri desteklemek için en yaygın takviyeleri potasyum klorür, potasyum sitrat, potasyum aspartat, potasyum bikarbonat ve potasyum glukonattır. Uygulayıcınız diyet alımınızı gözden geçirecek ve sizin için doğru olan formu ve dozu önerecektir.

Alt Satır

Düşük potasyum, kas dengesizliklerinden yorgunluğa, kalp sorunlarından yüksek kan şekerine ve yukarıda listelenen daha fazlasından kaynaklanan rahatsız edici semptomlardan muzdarip olmak zorunda değilsiniz. Düşük potasyumu gösteren belirti ve semptomlar yaşıyorsanız, test için pratisyeninizi ziyaret edin. Hipokaleminiz varsa, pratisyenizin yönlendirmesi altında diyet ve takviyelerle seviyelerinizi kolayca ve doğal olarak artırabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu hissetmek doğuştan hakkınızdır. Bu müdahaleler diğer tıbbi durumları dışlayacak, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve tekrar gelişmenizi sağlayacaktır!

Referanslar: