İçindekiler
İçindekiler
Hareket halindeyseniz ve hızlı protein dolu bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, protein çubukları uygun bir seçenektir. Toplanabilir, besin açısından yoğun bir atıştırmalık olarak popülerlikleri, son on yılda protein bar pazarında bir patlamaya yol açtı. Sonuç olarak, marketteki protein bar koridorunda bir gezi size çok çeşitli marka ve lezzetler sunar.
peynir altı suyu protein barlarından ve soya protein barlarından vegan protein barlarına, paleo protein barlarına ve sayısız diğerlerine kadar, dışarıda her niş ve yemek yeme şekli için bir protein çubuğu var. Seçenekler baş döndürücü olabilir.
Piyasada bu kadar çok çeşit protein çubuğu varken, besleyici, yaşam tarzınıza ve besin ihtiyaçlarınıza uyan ve en önemlisi lezzetli olanı nasıl bulursunuz?
Bu makalede, beslenme ihtiyaçlarınız için en iyi protein barını seçmek için dört adımda size yol göstereceğim ve sevdiğiniz birini bulmanıza yardımcı olacağım!
Mükemmel protein barını seçmenin ilk adımı, günlük diyetinizin kapsamına nasıl uyduğunu düşünmektir. Kalori veya makro besinleri saymıyorsanız ve kilo yönetimi ile çok ilgilenmiyorsanız, bu adımı atlamayı seçebilirsiniz.
Günlük kalori hedefini veya makro besin oranını hedefleyen bizler için, belirli bir protein barının diyetinize uymasını sağlamak için ihtiyaçlarınızı ve barın beslenme yapısını dikkate almak önemlidir. İster düzenli olarak ister ara sıra protein barlarını tüketin, genellikle günlük beslenme hedeflerinize uyan bir protein çubuklarının bir listesine sahip olmak yararlıdır.
Örneğin, farklı protein çubukları markaları ve hatta aynı marka içindeki farklı tatlar, sağladıkları kalori sayısında büyük farklılıklar gösterebilir. Tipik bir protein çubuğu 220 kaloriden 410 kaloriye kadar her şeyi sunabilir.
Günlük kalori ihtiyacınız günde 2.000 kalori civarındaysa, 410 kalori içeren bir protein çubuğu kalori alımınızın büyük bir bölümünü (günlük ihtiyacınızın %20'sinden fazlasını oluşturur) ve gün boyunca yiyebileceğiniz diğer besin açısından yoğun öğünlerden uzaklaşabilir.
Çoğumuz için, kalorisi daha düşük bir protein çubuğu bulmak genellikle dengeli bir diyetle daha iyi uyumludur. Bununla birlikte, kalori alımınızı artırıyorsanız veya artırmaya çalışıyorsanız, daha yüksek kalorili bir protein çubuğu seçmek stratejik bir hareket olabilir.
Seçeneklerinizi kalori hedeflerinize iyi uyan protein çubuklarına daraltdıktan sonra, çubuklardaki protein tipini ve miktarını düşünmenin zamanı geldi.
peynir altı suyundan, kolajene, soyaya, bezelye proteininekadar, protein çubukları birçok farklı protein türü içerir. Aralarından seçim yaparken kişisel tercihinizi ve diyet kısıtlamalarını göz önünde bulundurun.
Bir barda ne tür proteinin kullanıldığını belirlemek için etiketteki besin bileşenleri listesine bakın. Tipik olarak, çubukta kullanılan protein tipi ilk bileşen (ler) olacaktır.
Vegan bir diyet uygularsanız, tipik olarak bezelye veya soya proteini kullanan bitki bazlı protein barlarıarayın.
Ardından, her bir çubuğun ne kadar protein sağladığını düşünün.
Protein çubuğunu tek başına tüketiyorsanız, içinde biraz daha protein bulunan bir bar aramak isteyeceksiniz. Bir bar ne kadar fazla protein içerirse, sizi o kadar çok doldurur ve açlığınızı giderir. Genel bir kural olarak, barı bağımsız bir atıştırmalık olarak tüketiyorsam 20 ila 30 gram protein içeren protein çubukları aramaya çalışıyorum.
Diğer tarafta, protein barını başka bir yüksek proteinli yiyecekle birlikte yemeyi planlıyorsanız, orta miktarda protein içeren bir bar isteyebilirsiniz. Örneğin, yaklaşık 12 gram protein içeren bir protein çubuğunu küçük bir bardak sade Yunan yoğurdu ile eşleştirebilirsiniz. Birlikte yenen bu yiyecekler iyi miktarda protein ve makro besin dengesi sağlar.
Elinizde çeşitli protein barları bulundurmanız yararlı olabilir, böylece belirli bir günde ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz. Örneğin, seyahat ediyorsanız ve getirdiğiniz tek yiyecek bir protein barıysa, seyahatlerinizde aç kalmamanız için daha yüksek miktarda protein sağlayacak birini seçin.
Bir protein barında ne kadar ve ne tür şekerin kullanıldığı herkes için önemlidir - ancak özellikle genel şeker alımını sınırlamaya veya ne tür şeker tükettiklerine dikkat etmeye çalışanlar için. Açıkçası, şeker alımınızı sınırlamaya çalışıyorsanız, günün beslenmesinin geri kalanıyla uyumlu bir çubuk aramak isteyeceksiniz.
Günün geri kalanında fazla şeker tüketmiyorsanız, protein barınızdaki şeker miktarı daha az endişe verici olabilir. Ancak diyetiniz ilave şeker bakımından yüksek olma eğilimindeyse, şeker yüklü çubuklardan uzak durmak ve bunun yerine düşük şekerli bir seçeneği tercih etmek isteyeceksiniz.
Bazı protein barları, tatlılıktan ödün vermeden şeker içeriğini düşürmek için şeker alkolleri içerir. Bazı insanlar şeker eklenmeden tatlandırılmış yiyecekleri yemekten zevk alırken, şeker alkolleri başkaları için sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Şeker alkolleri, barınızın etiketindeki beslenme bilgilerinde listelenecektir. Yaygın şeker alkolleri şunları içerir:
Şeker alkollü bir protein çubuğu tükettikten sonra şişkinlik hissederseniz veya mide rahatsızlığınız varsa, bu bileşeni zihinsel olarak not edin ve diğer tatlandırıcıları kullanan bir çubuk bulmak için çalışın. Şeker alkolleri her vücudu farklı şekilde etkiler, bu yüzden sizin için en uygun çubuğu bulmak için biraz deneyin.
Çoğumuz diyetlerimizde daha fazla lif kullanabiliriz. Bazı tahminlere göre, ABD'deki insanların sadece% 5'i günlük lif ihtiyaçlarını karşılamaktadır.1
Erkekler için günde 28 ila 34 gram veya kadınlar için 22 ila 28 gram olan önerilen lif alımını karşılamayı hedefliyorsanız, yüksek lifli bir protein çubuğu sizi hedefinize bir adım daha yaklaştırabilir.2 Yüksek lifli çubuklar genellikle günlük önerinizin yaklaşık üçte biri olan 10 grama kadar lif içerir.
Ama aklınızda bulundurun, çok fazla iyi şey olabilir. Bir ton lif içeren protein çubukları bazı kişilerde sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Yüksek lifli protein çubukları midenizi rahatsız ediyorsa, lif söz konusu olduğunda daha hafif olan protein çubuklarını arayın. Veya özellikle midenize daha iyi oturan lif türlerine sahip protein çubukları arayın.
Son adım en eğlenceli olanıdır! Lezzetli protein barları bulmanın en iyi yolu denemektir. Artık kriterlerinizi geliştirdiğinize ve aramanızı daraltdığınıza göre, farklı markalardan birçok lezzette protein barlarını keşfetmenin zamanı geldi.
Diyelim ki 15 ila 25 gram protein ve orta düzeyde şeker ve lif içeren bitki bazlı bir protein çubuğu arıyorsunuz. Bu bilgilerle, artık özel kriterlerinizi karşılayan çubukları filtreleyebilir ve kişisel zevk testinize başlayabilirsiniz.
Biz alışkanlık yaratıklarıyız. Çok sık, insanlar bildiklerinden sapmaktan ve dallanmaktan kaçınmaktan korkarlar. Ancak çok sayıda marka ve lezzet denemezseniz, sevdiğiniz ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir protein çubuğu asla bulamayabilirsiniz. Piyasadaki sayısız seçenekle, farklı protein barlarını denemek ve gerçekten sevdiğiniz birini bulmak için daha iyi bir zaman olmamıştı.
Ve sevdiğiniz bir protein çubuğu bulduğunuzda, stoklayın! Elinizde yeterince bulundurun, böylece ihtiyacınız olduğunda bir tane alabilirsiniz - mağazada stokta kalmamış olsa bile. Unutmayın, niş, daha küçük markalı bir protein barını seviyorsanız, benzin istasyonlarında, havaalanlarında veya atıştırmalık bulmaya çalışabileceğiniz diğer yerlerde bulmanız pek olası değildir.
Protein çubukları hareket halindeyken veya antrenman sonrası rahat ve kolay atıştırmalıklar olabilir. Ancak sizi engellemek yerine beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduklarından emin olmak için günlük planınıza uygun olanı seçmek önemlidir.
Bir protein çubuğu seçerken, kalori içeriğini göz önünde bulundurmayı, yeterli protein sağladığından emin olmayı, ne kadar şeker ve ne tür tatlandırıcılar içerdiğini belirlemeyi ve son olarak tadının güzel olduğundan emin olmayı unutmayın!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
