Belirli bir süre için kalori alımını kısıtlayan oruç tutmak, birçok insanın farklı nedenlerle çeşitli şekillerde kullandığı yaygın bir uygulamadır. Örneğin, bazı insanlar, yemekleri her gün belirli bir saatle sınırlayarak sağlık yararları ve kilo kaybı için aralıklı oruç tutarlar. Diğerleri için oruç tutmak haftada bir gün, bir seferde birkaç gün veya hatta iki günde bir yapılır. Diğerleri dini amaçlar için veya hatta bir doktorun tavsiyelerine dayanarak tıbbi bir prosedürden önce oruç tutabilir.

Bilimsel çalışmalar, metabolizma, kan şekeri, kilo, kolesterol ve azalmış iltihaplanma ve yaşlanmada iyileşme dahil olmak üzere sınırlı kalori alımından bir dizi sağlık yararı göstermiştir. Vücut üzerindeki bildirilen tüm bu etkilerle, oruç tutmanın cilt üzerindeki etkileri nelerdir merak edebilirsiniz.

Oruçluğun cildi etkileme yolları nispeten daha az incelenmiştir, ancak bahsetmeye değer birkaç temel bulgu vardır. Bu arada, oruç tutmanın cilt üzerindeki etkilerinden bahsederken, kalori kısıtlamasından ve cilt üzerindeki etkilerinden bahsediyorum. Bu, cildi sıfırlamak için tüm cilt bakım ürünlerini durdurduğunuz (veya minimalist bir yaklaşım benimsediğiniz) farklı bir konsepte atıfta bulunan “cilt orucu” adı verilen başka bir trendle karıştırılmamalıdır. Bu başka bir günün konusu.

Oruç Açmanın Potansiyel Cilt Etkileri

Kısıtlı kalori alımının cildi nasıl etkilediği hakkında öğrenilecek çok şey var. İşte bilinmesi gereken bazı önemli noktalar. 

Cildin Sirkadiyen Ritmi 

Oruçluğun cildi etkilemesinin bir yolu, sirkadiyen ritmini düzenlemektir. Uyku-uyanıklık döngümüze atıfta bulunarak sirkadiyen ritmi duymuş olabilirsiniz - beynimizdeki merkezi bir saat gibidir ve bize ne zaman uyanma ve uyumaya gitme zamanının geldiğini söyler. Öncelikle ışıktan, aynı zamanda yemek zamanlarından da etkilenir. İlginç bir şekilde, vücudumuzdaki yağ dokusu ve cilt de dahil olmak üzere diğer organ ve dokular da sirkadiyen saatlerde çalışıyor gibi görünüyor. 

Bazı çalışmalar, derideki sirkadiyen ritimlere dahil olan belirli genlerin oruç dönemlerinde açıldığını göstermiştir, ancak bunun cildi nasıl etkilediğini henüz tam olarak anlamıyoruz. Bir fikir, oruç tutmanın vücudun döngüsünü normal sirkadiyen ritimleriyle hizalamaya yardımcı olacak şekilde yapılırsa, bağışıklık sistemini düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğidir.  

Cilt Bariyeri ve Nem Tutma 

Oruç zamanlarında, araştırmalar cildin daha az kolesterol ürettiğini gösteriyor. Kolesterol, cilt nemini korumak için gerekli olan cilt bariyerini oluşturmada önemli bir yapı taşıdır. Bunun anlamı, cildin oruç dönemlerinde daha kuru ve tahrişe eğilimli olabileceğidir. 

Glikasyon

Kısıtlı kalori alımının faydalarının arkasındaki ana teori, kanda çok fazla şeker olduğunda, şekerin derideki kolajen de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli proteinlere eklendiği kavramına dayanmaktadır. Bu sürece glikasyon denir ve ortaya çıkan şekerli proteinlere gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) denir. AGE'lerin hem vücutta hem de ciltte yaşlanmaya katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Kronik kalori kısıtlamasının glikasyon seviyelerini azalttığı gösterilmiştir, ancak diğer açlık türlerinin glikasyonu nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır. 

Devamıza geçmeden önce kısa bir uyarı. Çok fazla oruç tutmanın cilt üzerinde sağlıksız etkileri de olabilir. Kalori alımı uzun süre ciddi şekilde kısıtlanırsa, beslenme eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu kuru, pul pul, tahriş olmuş cilde, dilin iltihaplanmasına ve hatta muhtemelen kolay kanamaya, morarmaya ve kıvrılmış kıllara yol açabilir. Kısıtlı kalori alımı sıcak kalma yeteneğini engelleyebilir ve vücut sıcak kalmaya çalışmak için lanugo adı verilen ince, yumuşak tüylerden oluşan ince bir tabaka geliştirebilir. Hayattaki her şey gibi, oruç da ölçülü yapılmalıdır. 

Oruç İçin Cilt Bakımı İpuçları

Oruç zamanlarında kendinize karşı nazik olun. Kendine iyi bak. Oruç tutmak kolay değildir. İşte oruç tutarken cildinizin bakımı için bazı ipuçları: 

• Bir cilt bakımı rutini geliştirin. Henüz yapmadıysanız, başlamak için iyi bir zaman. Özel bir cilt bakımı rejimi oluşturmak, cilt sağlığınızı optimize etmek için çok önemlidir. Cilt, sık sık yeni ve değişen ürünlerden ziyade tutarlı, düzenli uygulamalarla daha iyi sonuç verir. Cilt bakımı programınıza gayretli davranarak, oruç planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Ek olarak, birçok insan için oruç tutma ve bedeni onurlandırma yöntemidir. Sağlığınız ve güveniniz üzerinde çalışıyorsanız, cildinize özen göstermeniz unutulmamalıdır.
• Dinlen. Yukarıda sirkadiyen ritimler hakkında söylediğim her şeyi hatırlıyor musun? Sirkadiyen ritimlerin yemek zamanı düzenlenmesi hikayenin sadece bir parçasıdır - gerisi düzenli, tutarlı saatlerde iyi bir uyku almakla ilgilidir. Geceleri yatmadan birkaç saat önce alkol ve mavi ışıktan (televizyonlardan, bilgisayarlardan ve telefonlardan) kaçınarak uykuyu optimize edebilirsiniz.
• Sağlıklı beslenin. Bütün gün oruç tutar ve ardından şekerli, yağlı yiyecekler tüketirseniz, yüksek kan şekeri artışları nedeniyle cildinizin daha fazla çatlamasına neden olabilirsiniz. Yemekler için sağlıklı sebzeler, proteinler ve meyveler seçtiğinizden emin olun. Yağsız süt ve nişastalı, yüksek karbonhidratlı yiyecekler gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler sivilceyi kötüleştirebilir.
• Hidratlı kalın. Yemek yemediğinizde, normalde yiyeceklerden aldığınız kadar elektrolit almazsınız, bu nedenle vücudunuz susuz kalmakta daha zor olur. Bu yüzden çoğu insan kalorilerini ilk kısıtlamaya başladıklarında su ağırlığından birkaç kilo kaybeder. Daha önce de belirttiğim gibi, oruç zamanlarında cilt bariyeri daha fazla tehlikeye girebilir. Bu, cildin nemi tutmasını zorlaştırır, bu da oruç tutarken iyi nemli kalmaya çalışmanızın bir başka nedenidir.
• Nazik bir temizleyici kullanın. Oruç tutmaya bakılmaksızın herkese sert veya aşındırıcı sabunlar yerine nazik temizleyiciler öneririm. Bununla birlikte, oruç sırasında özellikle önemlidir. Cildin dış lipit bariyeri açlık sırasında bozulabileceğinden, cilt bariyerini soyabilecek “deterjan benzeri” etkileri olan sabunlardan kaçınmalısınız.
• Nemlendirin. Nemlendirme, sağlıklı, parlak cildi korumak için önemlidir ve özellikle oruç sırasında önemlidir.  hyaluronik asit, seramidler, dimetikon veya gliserin gibi bileşenlere sahip nemlendiriciler arayın. Günde iki kez nemlendirme çoğu insan için yeterlidir, ancak cilt gün boyunca hala kuru veya donuk hissediyorsa, bazen daha fazla nemlendirme gerekir. Hafif bir yüz sisi da gün boyunca mükemmel bir tazeleyici görevi görebilir. Vücudu nemlendirmek için losyonlar yerine krem veya merhem öneririm. Losyonlar daha incedir ve daha kolay sürülür, ancak daha yüksek alkol içeriğine sahiptirler ve daha hızlı buharlaşırlar, bu da onları nemlendirici olarak daha az etkili hale getirir. Merhemler berrak ve yağlıdır. Merhemler cilt bariyerini ve hidrasyonunu iyileştirmek için en etkili olanlardır, ancak bazı insanlar ciltlerindeki merhem hissini sevmezler. Yüz için kremler veya serumlar cilde nemlendirme sağlamak için ideal seçeneklerdir. 

Umarım oruç tutarken harika görünmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. İyi şanslar!

Bu blog teşhis, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlamayı amaçlamamıştır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Lütfen tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyelerinin yerine geçmemelidir. Bu blogda belirli ürünler hakkında yapılan iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmamıştır.