Sadece bir mikrobiyomunuz olmadığını, aynı zamanda sağlığınız ve esenliğinizde büyüleyici bir rol oynayan östrobolom adı verilen bir bağırsak-östrojen bağlantınız olduğunu biliyor muydunuz? Artan araştırmalar bağırsak mikroflorasının hem kadınlar hem de erkekler için östrojen durumu ve sağlık üzerindeki etkisini göstermektedir.

Hayatınızın bir noktasında, muhtemelen bağırsak sağlığınız ile hormonlar arasında adet öncesi şişkinlik şeklinde bir bağlantı fark etmişsinizdir. Ancak sivilce, adet ağrısı, PMS, PKOS, endometriozis veya fibroidlerin hepsinin sadece hormonlarınızla değil, bağırsaklarınızda olan bir şeyle ilişkili olabileceğini hiç düşündünüz mü? 

Bağırsak Sağlığı: Vakfınız

Önce sağlığımızın, kilomuzun, bağışıklık sağlığımızın ve zihinsel sağlığımızın her alanında kilit bir oyuncu olan bağırsak mikrobiyomumuzu tartışarak başlayalım. Bağırsaklarımızı vücudumuzun her alanından farklı olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak aslında her şey onunla bağlantılıdır.  

Bazen bağırsak mikrobiyomumuzun dengesizliğinden muzdarip olabiliriz ve sonuçta östrobolomumuzu olumsuz yönde etkiler. İdeal olarak, bol miktarda sağlıklı ve çeşitli bağırsak bakterileri ve bunların çok sayıda olmasını istiyoruz. Ek olarak, sağlıksız bağırsak mikroplarını çok düşük tutmak istiyoruz. 

Bağırsaklarınıza bağırsak bahçeniz gibi bakabilirsiniz. Bağırsak sağlığını optimize etmek için, yapmak istediğiniz ilk eylem bahçeyi veya bağırsağı hazırlamak için yabani otları çekmektir. Bu yabani otlar mı? Şekeri yüksek, lif oranı düşük, kanola veya bitkisel yağ gibi sağlıksız endüstriyel yağlar içeren rafine ve işlenmiş gıdalar, abur cubur veya fast food'lardır. Bu yiyecekler, özellikle şeker, sağlıksız bağırsak böceklerini tam anlamıyla besler. Bu kötü mikrofloranın sağlığımızın ve kilomuzun her alanı üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Gelişmek ve hayatta kalmak için bu zehirli gıdalara ihtiyaçları var. Sağlıklı bağırsak böcekleri prebiyotik liflere (prebiyotik vücudunuz tarafından sindirilemeyen ancak bağırsaklarınızda iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olabilecek liflerdir) veya prebiyotik tozlar, patates nişastası gibi bitki çeşitliliğine ve fasulye, muz, hindiba, soğan, pırasa, enginar, avokado, olgunlaşmamış muz, bitter çikolata, sarımsak, kuşkonmaz, elma, karahindiba yeşillikleri ve daha fazlası gibi yiyeceklere ihtiyaç duyar. 

Artık sağlıksız bağırsak böceklerinizi beslemeyi bıraktığınıza veya “yabani otları çektiğinize” göre, “bağırsak bahçenizi probiyotiklerle dikmenin” zamanı geldi. Probiyotikler yoğurt, kimchi, zeytin, turşu, süzme peynir, natto gibi fermente veya kültürlü gıdalardan elde edilen sağlıklı bakterilerdir. Bunlar hormonlarımızı, bağışıklık sistemimizi, kilomuzu ve çok daha fazlasını dengelemek için gerekli bakterilerdir.

Son olarak, bitkilerden veya takviyelerden bahsedilen prebiyotik liflerle “bağırsak bahçemizi gübrelemek” istiyoruz. Artık bağırsak bahçeniz sağlıklı ve dengeli ve hormonlarınız da öyle.

Estrobolom Nedir?

Östrojen, vücut yağının düzenlenmesini, kadın üreme fonksiyonunu, kardiyovasküler sağlığı, kemik sağlığını ve hatta hafıza gibi bilişsel sağlığı etkilemek de dahil olmak üzere insan vücudunda birçok önemli rol oynar. 

Yeni ortaya çıkan araştırmalar, östrobolom olarak adlandırılan bir bağırsak-östrojen bağlantısı olduğunu göstermiştir. 

Bağırsak-Östrojen Bağlantısı Nedir?

Bağırsaklarımız hem erkekler hem de kadınlar için vücuttaki östrojen gibi hormonların düzenlenmesinde merkezi bir rol oynar. Aslında, günde 24 saat östrojen üretiyoruz. Östrobolom östrojen aktivitesini ve bununla birlikte göğüs kanseri, endometriozis, prostat kanseri ve diğer östrojen kaynaklı kanserler gibi hastalık riskini etkiler. Vücut doğal olarak östrojeni detoksifiye eder. Karaciğer daha sonra östrojeni böbrekler yoluyla yok edilmesi kolay bir biçimde hazırlar. Bazen bu süreç bağırsak mikrobiyomunun aktivitesi ile önlenir.

Bağırsak mikrobiyomu, östrojenin kendisi kanser hücrelerinin büyümesini teşvik edebileceğinden, göğüs kanseri gibi birçok hastalık durumu için etkileri olan östrojen metabolizmasında önemli bir rol oynar. Disbiyozun, bağırsak mikroplarının bozulmasının bir rol oynayabileceği bulunmuştur. Sağlıklı östrojen seviyeleri sağlıklı bir bağırsağı destekler ve bunun tersi de geçerlidir. Ama işte uyarı: Östrobolomumuz ancak mikrobiyom sağlıklıysa ve doğru tip ve çeşitlilikte bağırsak mikropları içeriyorsa düzgün çalışabilir.

 keten tohumu, yapraklı yeşillikler, baklagiller (yani, mercimek, garbanzos, tofu) gibi bitki bazlı gıdalardan östrojen yapabilirsiniz. Bunların tümü, yapısal veya işlevsel olarak kendi östrojenlerimize benzer doğal olarak oluşan bitki bileşikleri olan fitoöstrojenler adı verilen bileşikler içerir. 

Önemli bir not: Ağız sağlığımız mikrobiyomumuzun bir parçasıdır ve östrojen dengesizliğinden etkilenir, bu nedenle onunla ilgilenmek hayati önem taşır. Mikrobiyomunuzun sağlığını desteklediğinizde, ağız sağlığınızı, östrobolomunuzu desteklersiniz ve bunun tersi de geçerlidir. 

Estrobolomu Hangi Faktörler Bozar?

Bağırsak sağlıklı östrojen metabolizması ve detoksifikasyon için en önemli faktördür. Bağırsak mikrobiyomunu bozduğu yaygın olarak bilinen spesifik diyet ve yaşam tarzı faktörleri genel diyet, kan şekeri dengesizliği, antibiyotikler, şeker alımı, sebze eksikliği, probiyotik ve prebiyotik eksikliği, aşırı alkol kullanımı, egzersiz eksikliği, yeterince uyuyamama ve kronik stres. 

Östrojen ve progesteron hormonları hücrelerinizin insüline nasıl tepki verdiğini etkiler. Bağırsaktaki bir dengesizlikle, östrobolom, kötü östrojenlerin sisteminizde sürekli olarak dolaşmasına neden olan belirli bir enzim olan beta-glukuronidazı serbest bırakır. 

Hedeflenen takviye ile diyetteki değişikliklerin genel bağırsak mikrobiyomunu olumlu yönde etkilediği ve dengelediği bilinmektedir. Spesifik nutrasötikler, probiyotikler ve botanikler östrojen metabolizmasını ve atılımını destekleyen sağlıklı ve koruyucu bir mikrobiyomu teşvik etmek için kullanılabilir.

Sağlıklı Bir Estrobolom İçin 5 Takviye

1. Probiyotik destek: Optimum bağırsak sağlığı ve genel optimal sağlık için gerekli sağlıklı bakteriler
2. Prebiyotik destek: Kelimenin tam anlamıyla sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen lifler
3. Kalsiyum D-glukarat: Etkili ve dengeli östrojen metabolizması için östrojen detoksifikasyon yolunu teşvik etmeye ve optimize etmeye yardımcı olur
4. Diindolilmetan (DIM): Turpgillerden (lahana, karnabahar ve brokoli gibi) elde edilen ve kötü östrojenlerin iyi östrojenlere göre detoksifiye edilmesine yardımcı olan aktif bir bileşen 
5. Sülforafan: Brokoli ve turpgillerden sebzelerde de bulunan ve östrojen detoksifikasyonuna yardımcı olan aktif bir bileşik ve yaşlanma karşıtı bir bileşik

Kan Şekerini Dengelemek Takviyeleri

1. Magnezyum glisinat: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve sağlıklı östrojen klirensini destekler. Magnezyum insan vücudundaki çoğu biyokimyasal süreç için gereklidir.
2. Gymnema: 2000 yılı aşkın bir süredir Hindistan'da diyabet tedavisinde kullanılan “şeker yok edicisi” anlamına gelen tropikal bir bitkidir. Glikozun dengede tutulması, bağırsak-östrojen bağlantısının önemli bir bileşenidir.
3. Acı kavun: Acı kavun, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir ve karaciğer ve safra kesesinden fazla östrojenleri (ve yağları) atmak için gereken yeterli safra üretimini teşvik edebilir.
4. Tarçın: Östrobolomunuzu optimize etmeye yardımcı olan kan şekeri seviyelerini dengeler
5. Berberine: Hormonları yeniden dengelerken glikoz ve insülini güçlü bir şekilde azaltan bir bitki
6. Resveratrol: Vücuttaki östrojeni dengelemeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev gören bir fitoöstrojen
7. Maitake mantarı: Vücuttaki hormon seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur
8. Reishi mantarı: Karaciğer fonksiyonuna ve zararlı sentetik toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Vücut/bağırsakta ne kadar az toksin olursa, östrobolomunuz o kadar sağlıklı olur.
9. Cordyceps: Böbreküstü bezinizi ve kan şekeri dengesini desteklerken östrojen ve progesteron gibi hormonları dengelemeye yardımcı olur

Genel Hormon Sağlığını Dengelemek İçin Takviyeler

1. Black cohosh: Kötü östrojeni ortadan kaldırarak ve kötü östrojen etkilerini azaltarak tüm östrojen seviyelerini dengeleyen bir fitoöstrojen
2. Chasteberry: Genel hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Meyveler, hipofiz bezi ile iyi reaksiyona giren hormon benzeri bileşikler içerir.
3. Ashwagandha: HPA eksenini dengelemeye yardımcı olur. HPA ekseni, vücudunuzun strese tepkisini başlatan kortizol dahil birçok hormon üretir ve salgılar. Aşırı kortizol bağırsak sağlığını, kan şekerini, iltihabı ve daha fazlasını olumsuz etkileyebilir.
4. Çörek otu tohumu (siyah kimyon tohumu/yağı): Timokinon adı verilen bir bitki bileşiği içerir. Araştırmalar, bu bileşiğin özellikle menopoz sırasında östrojen dengesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu ve rahatlama sağladığını bulmuştur. 
5. Keten tohumu/yağ: Bağırsak mikrobiyomuna yardımcı olabilecek lif benzeri bileşikler olan lignanlar içerir. Bağırsak mikropları lignanları östrojen dengeleyici etkileri olan bileşiklere dönüştürür.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Hormonla ilgili her şey için iyi olan tek bir bitki veya takviye yoktur. Bir hormon paneli aracılığıyla ne tür bir hormon dengesizliğine sahip olabileceğinizi belirlemek ve bağırsak sağlığını ve östrobolom sağlığını optimize etmeye yardımcı olacak besinler ve liflerle dolu bir anti-enflamatuar diyet gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri sağlamak çok önemlidir.

Tam gıdaları seçmek, sadece kötü bağırsak sağlığını teşvik edecek kek, kurabiye, cips, fast food vb. ultra işlenmiş gıdalar kullanmayın (sağlıksız bağırsak mikroflorasını bu yiyeceklerle ve nihayetinde östrobolomunuzla beslediğinizi unutmayın). Diğer sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri de düzenli egzersiz yapmak, ilave şekerden kaçınmak, su içmek, daha fazla meyve ve sebze yemek, daha fazla ayakta durmak ve aşırı oturmak, sağlıklı vücut ağırlığını korumak, kaliteli uyku almak ve kronik stresi azaltmak gibi güçlü bir rol oynar. Her gün yaptığınız bu sağlıklı seçimler sadece bağırsak sağlığınızı ve genel sağlığınızı değil, aynı zamanda östrobolom sağlığınızı da optimize edecektir.