Acele etmek iyi ve iyidir; ancak: uykunun koşuşturmanın önemli bir parçası ve üzerinde uyuduğumuz bir şey olduğu konusunda hemfikir olabilir miyiz? Uykunun iyi sağlık ve iyi bir cilt için gerekli olduğu bir sır değil, ama gerçekten sağlık piramidinin zirvesinde.

Uyku yoksunluğu birçok insanın yaşadığı bir şeydir, özellikle işte ilerlemek için yola çıkarken. Eğer benim gibiyseniz ve çalışmayı seviyorsanız, işkoliklik uyku eksikliğine yol açabilir, hem elimizden gelenin en iyisini yapmamaya hem de söylemeye cesaret ediyorum donuk bir cilde yol açabilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği üretkenliğimizi, karar vermemizi, yaratıcılığımızı, sağlığımızı ve cildin genel parlaklığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Başarının yeni tanımı sadece iş kurmak ve kariyerlerimizde büyümek değil, sağlığımızın gerçek servet olduğunu kabul etmektir. Sağlık uygulamalarını günlük rutinlerimize dahil ederek başarıyı yeniden tanımlayalım. Meditasyon, hareket ve besleyici yiyecekler yemek gibi uygulamalar kilit faktörlerdir; ancak üretkenliğimizdeki, sağlığımızdaki ve kariyerimizdeki başarıyı yeniden tanımlamada yapabileceğimiz en temel, özgür ve basit değişim, her gece kaliteli miktarda uyku almakla ilgilidir. Uyku, en küçümsenen sağlık ritüelidir. Yaratıcılığımız, güvenimiz, liderlik becerilerimiz ve bariz favorim olan parlayan cildimiz, yeterli uyku alarak geliştirilebilir. Bir keresinde “fazladan bir saatlik uyku günlük mutluluk için 60.000 dolarlık zımdan daha fazlasını yapabilir” diye okudum. Beni kaydet! Problem çözme de dahil olmak üzere, kelimenin tam anlamıyla daha fazla uyku ile her şeyi daha iyi yapabilirsiniz. Bu güzelliklere öncelik vermek, zengin ve sağlıklı olmanın en önemli amacı olmalıdır. Şimdiye kadarki en başarılı uykuya dalmamıza yardımcı olacak eksiksiz bir ipucu, püf noktası, hack ve araç cephaneliğim var.  

Yatak Odası Ortamınızı Hazırlayın

 Bu büyük bir şey: doğru yatağı bulun. Bir yatak seçmek dinlendirici uyku ve sırt sağlığı için çok önemlidir. Kaliteli bir yataktan ödün vermeyin!

Yatağa ek olarak, diğer aksesuarlar yardımcı olabilir. İpek yastık kılıfının ve ipek veya saten göz maskesinin gücünü asla hafife almayın. Bu şeylerin ikisi de rahatlatıcı bir gece uykusu için harikalar yaratabilir.

Ve genel olarak, yatak odanızı serin ve karanlık tutmak isteyeceksiniz.

Yatma Zamanınıza Randevu Gibi Davranın

İşle ilgili tüm randevularımıza verdiğimiz aciliyetle, kendinize bir uyku randevusu planlayın. Uykuya hazırlanmaya başlama zamanının geldiğini bildirmek için planlanan yatmadan bir saat önce çalmaya ayarladığım bir alarmım var. Ne zaman kalkmam gerektiğini hesaplayarak alarmı ayarladım ve 8-9 saat geriye doğru sayıyorum. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedefliyorum. O zaman ne olursa olsun, şimdi yatmadan önce randevum için hazırlığım oldu ve takvimimde planlandı. Bazıları bunun biraz A tipi olduğunu söyleyebilir; ancak, Zengin geleceğimi inşa etmek için zorlamayı daha verimli bir şekilde kullandığını görmeyi seviyorum.

Sıcak ipucu: Her gün sürekli olarak aynı saatte uyanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı öneririm. Her gün aynı saatte uyandığınızda - evet, hafta sonları bile - vücudunuzun ne zaman uyanması gerektiğini anlamaya yardımcı olmak için biyolojik saatinizi ayarlıyorsunuz.

Yatmadan Önce Rahatlamanın Yolları

Herhangi bir gürültüyü sessize alın  

Bu, huzurlu ve sessiz bir ortam için tonu ayarlamak için TV'nin kapalı olduğu, elektronik cihazların kapalı olduğu veya uçak modunda olduğu anlamına gelir. Gürültülü komşularınız varsa veya gürültülü bir şehirde yaşıyorsanız, kulak tıkacı veya beyaz gürültü ses makinesini deneyebilirsiniz.

Mavi ışık engelleyici gözlük takın  

PM saatlerinde maruz kaldığınız herhangi bir ışığın uyku için optimize edilmiş ışık olmaması muhtemeldir.

Bir fincan çay ile rahatlayın 

Reishi Mantarlı Four Sigmatic Hot Cacao benim favorim. Yoğun bir günün ardından rahatlamaya ve vücudun uyku döngülerini desteklemek için organik ve düşünceli bir karışım içerir. 

Hepimiz gece banyosu içindeyiz 

Life Flo'dan bunun gibi magnezyum gevreği içeren 15-20 dakikalık ılık bir banyo, hücresel gevşemeyi ve kas iyileşmesini desteklediği için doğanın bize anti-stres armağanıdır.     Rahatlamak ve optimum güzelleştirici uykuyu desteklemek için gün sonu yoluna harika bir ektir. Ek olarak, ılık bir banyodan çıktığınızda, etrafınızdaki hava vücut sıcaklığınızı soğutur ve bu da daha derin bir uykuya neden olur.

Uçucu yağ difüzörünü açın 

 lavanta, papatya, sedir ağacıve ylang-ylang yağının rahatlatıcı kokularını yatmadan önce solunmak, uykulu bir elemente sürüklenmeye yardımcı olacak bir el uzatacaktır.  difüzörünüzde karıştırmak istemiyorsanız Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend gibi önceden karıştırılmış bir karışımı da deneyebilirsiniz.

Yastığınızı rahatlatıcı bir uyku spreyi ile püskürtün 

 Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist havaya bolca püskürtün veya yastığınıza püskürtün (hassas cildiniz varsa yastığınız yerine battaniyenize püskürtün) ve harika bir gece dinlenmesini desteklemek için etrafınızdaki aromayı soluyun.

Giysi rahat pijamalar 

Pijama giymek (benim tercihim ipek) yatağa hazır hissetmenizi sağlar. Birçoğumuz yatağa büyük boy bir 'spor salonuna gitmek' gömleği giyeceğiz - bu sizin için işe yarıyorsa sorun değil; ancak, rahat pijamalar giymek beyninize dinlenmek için kapanma zamanının geldiğini bildirmenin bir yoludur.

Gece cilt rutininizi unutmayın 

Kişisel bakım için zaman ayırmak, yoğun ve uyku zamanı arasında güzel bir geçiş sağlar. Uyandıktan sonra sağlıklı bir ışıltı sağlamak için geceleri Reviva Labs Kollajen Gece Kremi gibi ultra zengin bir gece nemlendiricisi uygulayarak kendinizi şımartın. 

Düşüncelerinizi kağıda yazın 

Zihninizi sakinleştirmek için harika bir yöntem, ertelemeden önce günlük tutmak için 5-10 dakika ayırmaktır. Günün kazançlarınızı, yarınki hedeflerinizi, ertesi gün için yapılacaklar listenizi, şükran listenizi veya yatmadan önce genel düşüncelerinizi not edebilirsiniz. Buna sağlıklı bir beyin dökümü demeyi seviyorum, böylece temiz bir sayfa ile uyuyabilirsiniz (ve uyanabilirsiniz).

İyi Bir Gece Uykusunu Desteklemek İçin Gün Boyunca Pratik Yapmanız İçin İpuçları

Gün boyunca, genel olarak, bir gecede size yardımcı olacak başka adımlar da var. 

Hidrasyon 

Uyandıktan sonra, kafein giderinizden önce vücudunuzu beslemek, rehidrate etmek ve sağlıklı metabolizmayı desteklemek için temiz ve filtrelenmiş su içirin.   Bu amaçla Thinksport gibi yeniden kullanılabilir bir şişeyi komodinimde tutmayı seviyorum.    

Doğal ışık 

Güneş ışığınızı ve doğal ışığınızı mümkün olan en kısa sürede içeri alın. Doğal ışık beyninize güne başlama zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir. Bu, herhangi bir huysuzluğu ortadan kaldırmaya ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini desteklemeye ve düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Hareket 

Sabah saatlerinde harekete geçin. Sabah yürüyüşü, kanınızı ve durgun lenfleri pompalamak ve hareket ettirmek için harika bir yoldur. Aynı zamanda bir egzersiz için harika bir ısınma. Doğal ışık ve hareket, vücudunuza sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için melatonin üretmeye başlaması için sinyal vererek el ele gider. Önemli ipucu: Ayaklarınızda daha az stres ve daha yatıştırıcı bir sabah yürüyüşü sağlamak için stres giderici ayakkabı tabanlık kullanın.

Kafein ve alkolü sınırlayın 

Öğleden sonra kafeini kesin. Kafein vücudunuzda on saate kadar kalabilir! Kafeinden sonra vücudunuzun ve beyninizin rahatlaması zaman alır, bu nedenle iyi bir gece uykusu istiyorsanız, vücudunuza metabolize etmesi için zaman vermek için saat 12'den sonra kafeini kesin.  Alkol alımınızı da sınırlayın. Alkol uyku döngünüzü bozabilir ve onarıcı olmayan uykuya yol açabilir. Bir içki içmeyi planlıyorsanız, daha erken, daha mutlu bir saati hedeflemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir yerlerde saat 5, değil mi?

Meditasyon ve Farkındalık 

Arabuluculuğa veya restoratif/farkındalık ritüeline ayırmak için birkaç dakika bulun. Ücretsiz rehberli meditasyonlar için Calm veya Insight Timer uygulamasını kullanmayı deneyebilirsiniz. 

Boşaltma 

Dağınık bir alan, dağınık bir zihne eşittir. Özellikle yatak odanızda temizlemek, organize etmek ve huzur getirmek için her gün biraz zaman bulduğunuzdan emin olun. 

Mutlu Dostlar 

İşlenmiş ve ağır yiyeceklerden kaçınarak bağırsaklarınızı mutlu edin. Her gün sağlıklı meyve ve sebze porsiyonları aldığınızdan emin olmak istersiniz. Diyetinize bir probiyotik eklemek, sindirim sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Sizin için en iyi probiyotiği seçme hakkında daha fazla bilgi edinin burada.

İşte burada, iyi bir uyku gecesinin ne kadar canlandırıcı olabileceğini görmek için deneyebileceğiniz birçok farklı ipucunun bir listesi. Bunlar sizin için işe yarayıp yaramadığını bana bildirin!