Besin takviyesi CLA (konjuge linoleik asit) , sağlığın geliştirilmesinde muazzum umut vaat eden esansiyel yağ linoleik asidinin benzersiz bir şeklidir. CLA, sığır ve inekler ot bakımından zengin bir diyet tükettiğinde et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunur. Artık hayvancılık esas olarak tahılla beslendiğine göre, CLA süt ürünlerinden ve tükettiğimiz etten neredeyse yok oldu. Sonuç olarak, bu obezite, kalp hastalığı ve hatta kanser riskinin artmasına katkıda bulunmuş olabilir.

CLA'nın Keşfi

CLA, 1978'de Michael Pariza, Ph.D. ve Wisconsin Üniversitesi'ndeki diğer araştırmacıların ette olası kansere neden olan bileşikleri bulmaya çalıştıklarında keşfedildi. Bunun yerine, potansiyel bir antikanser bileşiği buldular - CLA. Ön hayvan ve test tüpü çalışmalarında CLA, göğüs, prostat, kolorektal, akciğer, deri ve mide dahil olmak üzere çeşitli bölgelerde kanser riskini azaltabileceğine dair kanıtlar göstermiştir. CLA'nın insanlarda benzer bir koruyucu etki yaratıp yaratmayacağı henüz belirlenmedi, ancak araştırmacılar iyimser.

CLA'nın Önemli Bilimsel Desteği Var 

200'den fazla çalışma, CLA'nın sadece kansere karşı değil, aynı zamanda diyabet, obezite ve arterlerin sertleşmesi (ateroskleroz) ile mücadelede de çok önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Birçokları için özellikle heyecan verici olan, CLA takviyesinin kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmadır. 

Araştırmacılar CLA'nın, lipoprotein lipaz olarak bilinen yağ depolayan bir enzime müdahale ederek ve hücrelerin insülin hormonuna duyarlılığını artırarak vücuttaki yağ hücrelerinin yağla dolmasını engellemeye yardımcı olduğuna inanıyor. CLA'nın ayrıca kas metabolizmasını hızlandırarak ve yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak yağ yakmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz çalışması için o kadar fazla kalori kullanır, böylece yağ yakma sürecini hızlandırır. 

Kilo Kaybı Yardımı Olarak CLA ile Klinik Araştırma

Bir klinik çalışmada, Wisconsin Üniversitesi'nden araştırmacılar 80 obez kişiyi işe aldı ve yarısı günde 3.000 mg CLA alırken, diğer yarısı plasebo aldı. Hepsi bir diyet programına alındı ve egzersiz yapmaya teşvik edildi. Kilo kaybı her iki grup için de yaklaşık aynıydı, ortalama 5 pound idi. Peki, neden CLA'yı alıyorsun? CLA kullananlar, plasebo kullananlara göre daha az yorgunluk, baş dönmesi ve mide bulantısı bildirdiler. Ancak, asıl avantaj, plasebo alan kişilerin ağırlığını esas olarak şişman olarak geri koyarken, CLA alan ve kiloyu geri alan kişilerin ağırlığını yağ değil, öncelikle yağsız kas olarak koymasıydı. Başka bir deyişle, CLA yağsız kas kütlesinde bir artışı ve vücut yağ yüzdesinde bir azalmayı teşvik etti. Benzer sonuçlar İsveç'teki Lund Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada bulundu. 

İsveç Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, CLA takviyesinin kilo kaybından sonra vücut yağının geri kazanılmasını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çalışma, 180 fazla kilolu deneğin orijinal 12 aylık, çift kör, plasebo kontrollü çalışmasının bir yıllık devamıydı. İlk yıl, denekler üç gruptan birinde randomize edildi: plasebo (zeytinyağı) veya CLA. Çalışmanın ikinci 12 aylık aşamasında, tüm denekler trigliserit olarak CLA takviyesi aldı. CLA takviyesi, iki CLA grubundaki deneklerin ilk yılda kaybettikleri vücut yağının yüzde 8'ini geri kazanmalarını engelledi. İlk yıl plasebo alan ve daha sonra 12 ay boyunca CLA alan katılımcılar vücut yağında yüzde 5'lik bir azalma yaşadılar. 

Birkaç çalışma, CLA'nın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini ve sadece kaybedilen kiloyu geri kazanmanın yo-yo etkisini engellemediğini göstermiştir. Örneğin, Tayvan'da on iki haftalık CLA takviyesi (günlük 3.000 mg) ve diyet veya egzersiz planı olmadan yapılan bir çalışmada, CLA 1,5 kiloluk kilo kaybı, 1.25 pound toplam yağ kütlesi kaybı ve vücut yağ yüzdesinde -0,58 düşüş sağladı. Veriler daha ağır deneklerde incelendiğinde (yani, BMI 27'den büyük), CLA daha da önemli değişiklikler üretti. Kadınlar ayrıca erkeklere göre daha fazla toplam yağ kütlesi ve yağ yüzdesi düşüşleri açısından CLA takviyesine daha iyi yanıt verme eğilimindeydiler.

Dozaj Önerileri

Önerilen dozaj günde üç kez 1.000 olup, güvenli kabul edilen günde 6.000 mg'a kadar dozlar vardır. Sadece diyet kaynaklarından 3.000 mg CLA almak mümkün değildir. Bir kişi yaklaşık 5.81 kilo taze kıyma, 53 ons Amerikan peyniri veya 1.73 galon vanilyalı dondurma yemek zorunda kalacaktı. Neyse ki, CLA bir besin takviyesi olarak mevcuttur. Bununla birlikte, tüm CLA'lar aynı veya klinik olarak kanıtlanmış değildir. Etkili olması için CLA'nın iki çok önemli CLA formunun 50:50 oranına sahip olması gerekir. CLA'nın Clarinol ve Tonalin markalarının her ikisi de bu uygun bileşime sahiptir ve olumlu klinik sonuçları kanıtlanmıştır.

CLA takviyesi ile hiçbir yan etki veya ilaç etkileşimi bildirilmemiştir. CLA'nın hamilelik ve emzirme döneminde etkileri yeterince değerlendirilmediğinden, bu zamanlarda kullanılmamalıdır.