“Detoks” terimi, bağımlılık yapan ilaçların vücuttan uzaklaştırılmasını tanımlamak gibi çeşitli anlamları ifade edebilir. Bununla birlikte, önleyici tıpta, genellikle metabolik detoksifikasyon anlamına gelir. Metabolik detoksifikasyon, kimyasalları veya atıkları vücuttan uzaklaştırmanın temel ve sürekli sürecini ifade eder. Karaciğerimiz, böbreklerimiz, cildimiz ve lenfatik sistemimiz, vücudumuzu karşılaştığımız toksinlerin bolluğundan detoksifiye ederek çalışır durumda kalır.

Detoksifikasyon sistemimiz iyi çalışırsa ve kimyasal yükümüz düşük kalırsa daha sağlıklı kalırız. Modernize edilmiş bir dünyada uygun yaşam seçenekleri, günlük olarak karşılaştığımız toksik yük miktarını büyük ölçüde artırdı. Neyse ki, birçok etkili yaşam tarzı önlemi, yiyecek ve takviye, vücudun daha verimli ve hızlı bir şekilde detoksifiye olmasına yardımcı olabilir.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

‌‌4 Detoksifikasyon Sürecimizi Desteklemenin Temel Nedenleri

1. Çevresel Kimyasallara Daha Fazla Maruz Kalma

Canlılar tarihin çoğunda çevrede düşük düzeyde toksinlere maruz kalmış olsalar da, çevremizdeki kimyasal maruziyet miktarı katlanarak arttı ve sağlığımız için endişe yaratıyor. Yaşantınız ne kadar modern olursa, pestisitler, herbisitler, uçucu organik bileşikler, koruyucular, alev geciktiriciler (giysilerde ve mobilyalarda), ftalatlar ve bisfenol A (BPA) gibi plastikler, ağır metaller (cıva gibi) ve diğerleri dahil olmak üzere çok çeşitli toksinlerle temas etme olasılığınız o kadar artar.

Hamile bir annenin büyüyen bir bebeğe besin sağlama konusundaki inanılmaz yeteneğine rağmen, bebeğini bugün karşılaştığımız birçok kimyasal maruziyetten tam olarak koruyamaz. Hamile anneler üzerinde yapılan bir araştırma, ortamdan 280'den fazla kimyasalın plasenta yoluyla fetüse gittiğini gösterdi. Bu, ayaklarımızı yeryüzüne koymadan önce bile toksik yükümüzün önemini ve düzenli olarak detoks yapmanın önemini göstermektedir.¹

2. Tarih Detoksifiye Etmek İçin Ritüelleri Destekliyor

Çoğu eski kültürlere bakarsanız, Kızılderili ter kulübeleri ve bitkisel ilaçların içilmesi gibi periyodik detoksifikasyon uygulamalarını içeren düzenli ritüelleri vardı. “Tıp adamları” genellikle hastalıkları deneklerin atılmasına veya terlemesine neden olan çeşitli karışımlarla tedavi etti. Bu eski ritüeller, atıkları iyileşmek için temizlemek için kan akışını, lenf akışını, sindirimi ve idrara çıkmayı artırmaya yardımcı oldu.

3. Erken Yaşlanma Bağlantısı

Bilim, metabolik toksin yükünü artan oksidatif stres ile doğrudan ilişkilendirir. Artan oksidatif stres bizi erken yaşlanmaya, iltihaplanmaya ve kronik hastalıklara yatkın hale getirir - sistemimizde ne kadar çok kimyasal olursa, yaşlanmada ilerleme ve kronik bir hastalık edinme olasılığımız o kadar artar.

4. Çocuklarda Hormon Dengesizliğine Bağlantı

Suyumuzda, gıdalarımızda ve gıda ambalajlarımızda bol miktarda bulunan birçok “modern çağ” toksininin endokrin fonksiyonunu (doğurganlık, tiroid fonksiyonu) bozduğu kanıtlanmıştır. Plastik ve pestisitler gibi yaygın kimyasallar, endokrin bozucu kimyasalları veya EDC'leri temsil eder ve gençlerimizde erken ergenlik ve cinsel organların anormal gelişimi gibi hormonal dengesizliklerin yaygınlığının artmasına neden olur.²

‌‌Detoks için Birincil Organlar

Karaciğeriniz, böbrekleriniz, cildiniz ve lenfatiklerinizle birlikte tüm vücut detoksifikasyonunda yer alan birincil organları ifade eder. Detoksifikasyon bir olaylar zincirini içerir. Vücuda giren toksik bir molekül neredeyse her zaman işleme için karaciğere, metabolik detoks için ana organa yönelir. Karaciğerde bir molekül işlendikten sonra, karaciğer onu böbrekler yoluyla uzaklaştırmak üzere dolaşıma geri döndürür.

Eşzamanlı olarak, en büyük detoks organı olan cildimiz, terleme yoluyla kandan günde ortalama iki kilo toksin atıyor. Bu, optimal sağlık için süreci benimsemek yerine, kaç kişinin herhangi bir terleme türünden çekindiği göz önüne alındığında büyüleyici bir gerçektir..

Sıklıkla gözden kaçan lenfatik sistem, vücuttaki atıkları uzaklaştırmak, hücrelere besin sağlamak ve bağışıklık sistemimizin büyük bir bölümünü barındırmak gibi birincil işleve sahiptir. Hücre kalıntılarını toplayan tüm vücut boyunca uzanan geniş bir kanal ve düğüm sisteminden oluşur.

Gördüğünüz gibi, karmaşık detoks sistemimize saygı duyulmalı ve desteklenmelidir.

‌‌‌ Vücudunuzdaki Toksinleri Azaltmanın 7 Adımı

1. Düzenli Uyuşturucu Almayın veya Aşırı Alkol Almayın

Sakinleştiriciler, uyarıcılar, nikotin, alkol ve reçetesiz satılan birçok ağrı kesici ilaç (asetaminofen ve ibuprofen gibi) karaciğer veya böbrek yoluyla metabolize olur ve aşırı kullanıldığında koruma için güvendiğimiz sistemi yavaşlatır.

2. Daha fazla su iç

Gün boyunca yeterli su almak kan akışına, lenfatik akışa ve terleme yeteneğimize yardımcı olur. Limonlu su ve bir tutama deniz tuzu veya eklenen elektrolit daha da detoksifiye edici olabilir. Limon ve tuz, hücrelerimizin ihtiyacımız olan suyu emmesine ve kullanmasına yardımcı olur.

3. İnsani Olarak Yetiştirilen Hayvanlardan Organik Ürünler Yiyin

Yapay bir ortamda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen hayvansal ürünler, bizi aldıkları sentetik hormonlara ve antibiyotiklere ve yedikleri pestisitlere maruz bırakır. Bunların hepsi bu etleri ve süt ürünlerini yedikten sonra kanımızda bulunabilir.

4. Organik Ürünler Yiyin

Mağazalarda satılan gıdaların yüzde yetmiş beşi glifosat kalıntısı içeriyor. Mahsuller, bu pestisite dirençli olmak için kasıtlı olarak genetik olarak değiştirilmeye devam etmektedir. Bu pestisit böcekleri uygun şekilde öldürürken, genetiği değiştirilmiş, pestisit içeren yiyeceklerle sonuçlanır. Glifosat birçok ülkede yasaklandı - ancak henüz ABD'de yasaklanmadı. Glifosat maruziyeti, artan kanser riski, kısırlık ve ayrıca nöromüsküler ve otoimmün hastalıklar ile ilişkilendirilmiştir.

5. Yiyeceklerle Detoksifiye Edin

Her gün turpgillerden sebzeler yemeyi düşünün  - yemek pişirirken mutfakta çok belirgin bir kükürt benzeri koku yayanlar - brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana ve soğan. Bunların her biri, sindirildiğinde, metabolizmayı iyileştirmek için karaciğer enzimlerini yukarı düzenleyen ikincil bileşikler içerir.³

Bazı insanlar koku veya acı nedeniyle bu yiyecekleri yemekte zorlandıklarını düşünebilirler. Ancak, onları nasıl baharatladığınıza ve pişirdiğinize bağlı olarak çok farklı kalırlar. Bu parlak renkli bitkiler, pişirmenin çok erken aşamalarında kükürt kokularını serbest bıraktıklarında, tadı daha tatlı hale gelir. Otla beslenen tereyağı, otlar ve baharat eklemek onları lezzetli hale getirir.

Örneğin, doğranmış, avokado yağında yıkanmış ve pastırma, tuz ve tatlı balzamik sosu ile fırında yavaşça kavrulmuş brüksel lahanasını denediniz mi?   Dildeki bu çökmüş, acı tatlı partiyi düşünün.

Metabolik detoksa yardımcı olduğu kanıtlanmış diğer gıdalar arasında pancar, sarımsak, zencefil, çilek, organik soyave kırmızı biber ve zerdeçalgibi baharatlar bulunur.⁴ Zencefil kökü, iltihaplanma tepkisini azaltma ve sindirime yardımcı olma ve kırmızı biber dolaşımı uyarmanın ek faydasına sahiptir. 

6. Egzersiz ve Ter

Hareket, sağlığımız için yapabileceğimiz en güçlü şeylerden biri olmaya devam ediyor. Kalp atış hızınızı artırmak, kanınızın beyninize oksijen taşımasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin taşınmasını sağlar ve vücudunuzdaki toksisite yükünü temizler.

Terleyecek kadar sıkı çalışırsanız, ek cilt detoksifikasyonu alırsınız. Egzersiz, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamanıza, Alzheimer hastalığı riskinizi azaltmanıza, vücudunuzdaki toksin birikimini azaltmanıza ve cildinizin parlamasına yardımcı olabilir.

Terleme öncelikle cildinizden toksinleri vücudunuzdan dışarı çıkarır. Her gün iyi terlemeliyiz. İyi seçenekler arasında sauna, buhar veya sıcak banyo sayılabilir. Saunaları veya buhar odalarını kullanmadan önce sağlıklı, nemli kaldığınızdan ve bir doktor tarafından “imzalanmış” kaldığınızdan emin olun, çünkü yoğun ısı iyi olmadığında vücudu strese sokabilir.

7. Detoks Takviyeleri Ekle

Doğadaki birçok bitki ve diğer bileşikler detoksifikasyonun on kat artırılmasına yardımcı olabilir ve tıbbi rehberlikle kullanımının güvenli kalmasına yardımcı olabilir.

“Detoks” takviyeleri, detoksifikasyonun altı biyokimyasal fazından birini veya daha fazlasını destekleyerek çalışır: asetilasyon, amino asit konjugasyonu, glukuronidasyon, glutatyon konjugasyonu, metilasyon ve sülfatlama. Bu aşamaları destekleyen birkaç anahtar takviye şunları içerir:

• Süt devedikeni: toksinlerin karaciğer hücrelerine bağlanmasını engelleyerek karaciğere yardımcı olur
• Karahindiba kökü: karaciğerin detoks yeteneğini arttırır - ve doğal bir idrar söktürücü olarak - böbreklerin suyu filtrelemesine yardımcı olur
• Glutatyonveya NAC (N Asetil Sistein): ağır metaller gibi toksinleri uzaklaştırabilen ve oksidatif stresi azaltabilen konjugasyon adı verilen bir sürece yardımcı olur

Süt devedikeni ve karahindiba kapsül veya çay formunda ve glutatyon veya NAC, haşlanmış yumurta benzeri kokusunu içermek için hemen hemen her zaman kapsül formunda bulabilirsiniz. Birçok insan bu detoks yardımcılarını sağlayıcılarının tavsiyesi üzerine ayrıntılı bir detoks gıda planı ile bir ila altı hafta boyunca alır.

Bu rejimler genellikle yıl boyunca tekrarlanabilir. Hızlı detoks önlemleri zararlı olabileceğinden veya gereksiz yan etkiler (vücut ağrıları, baş ağrısı ve yorgunluk) getirebileceğinden, bir tıbbi sağlayıcının size rehberlik etmesi için dikkatli olunmalıdır.

Genel olarak, temiz beslenme alışkanlıkları benimsemek, terleme ve düzenli hareket etmek toksinlerin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur. Detoksifikasyon, detoks takviyeleri, bir temizleyici gıda planı ve stratejik bir hareket rutini dahil olmak üzere daha yoğun bir detoks rejimi (tıbbi gözetim altında) ile etkili bir şekilde geliştirilebilir.

Referanslar:

1. Göbek Kordonu Kanındaki Endüstriyel Kimyasallar, Kirleticiler ve Pestisitlerin Kıyaslama Araştırması. Çevre Çalışma Grubu, 14 Temmuz 2005
2. Fudvoye J, Lopez-Rodriguez D, Franssen D, Ebeveyn AS. Endokrin bozucular ve pubertal değişikliklere olası katkı. En İyi Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2019; 33 (3): 101300. doi: 10.1016/j.beem.2019.101300
3. Nho CW, Jeffery E. Turpgillerden sebzelerde glikozinolat parçalama ürünleri tarafından faz II detoksifikasyon enzimlerinin sinerjik yukarı regülasyonu. Toxicol Appl Pharmacol. 2001; 174 (2) :146-152. doi: 10.1006/taap.2001.9207
4. Hodges RE, Minich DM. Gıdalar ve Gıda Türevi Bileşenleri Kullanarak Metabolik Detoksifikasyon Yollarının Modülasyonu: Klinik Uygulamalı Bilimsel Bir İnceleme. J Nutr Metab. 2015; 2015:760689. doi:10.1155/2015/760689