Bir spor yaralanması veya burkulma sonrası acil ilk yardım çok önemlidir. İşte yaklaşımın bir özeti: 

• Daha fazla yaralanmayı önlemek için yaralı kısmı incindiği anda dinlendirin.
• Şişliği ve kanamayı azaltmak için ağrı bölgesini buzlayın.
• Şişliği ve kanamayı sınırlamak için bölgeyi elastik bir bandajla sıkıştırın.
• Yaralı bölgeden sıvıların drenajını artırmak için yaralı kısmı kalp seviyesinin üzerine kaldırın.

Ama yapabileceğin tek şey bu değil. Yaralanmadan sonraki birkaç gün içinde, iltihabı azaltan ve iyileşmeyi hızlandıran besinler alarak iyileşme süresini büyük ölçüde artırabilirsiniz. İşte özellikle iyi dört strateji: 

1. Şifalı vitaminler ve mineraller

İyileşmenin teşvik edilmesi için çeşitli besinler önemlidir. C vitamini takviyesi önemlidir, çünkü C vitamini yaralanmaların önlenmesinde ve onarımında önemli bir rol oynar. A vitamini eksikliği, tendon ve bursal dokuların kusurlu bakımı ile ilişkilidir. C, A vitamini, çinko, E vitaminive selenyum de sadece yara iyileştirici özellikleri için değil, aynı zamanda antioksidan etkileri için de önemlidir.

2. Flavonoidler

Birçok meyve ve çiçeğin renklerinden sorumlu bir grup bitki pigmenti olan flavonoidler, iltihabı azaltmada ve kollajen yapılarını güçlendirmede son derece etkilidir. Kolajen, tendonlarda ve diğer bağ dokularında önemli bir proteindir. Flavonoidler, (1) kan damarı geçirgenliğini azaltarak, böylece inflamatuar mediatörlerin hasar alanlarına akışını azaltarak; (2) güçlü antioksidan özellikleriyle serbest radikal hasarını önleyerek; (3) kolajeni parçalayan enzimlerin neden olduğu kolajen dokusuna zarar vererek; (4) enflamatuar kimyasalların salınımını engelleyerek ve (5) daha güçlü hale getirmek için kolajen liflerinin doğal çapraz bağlanmasını güçlendirerek sağlıklı bir kollajen yapısının korunmasına yardımcı olur. Büyük flavonoid kaynakları çAM kabuğu veya üzüm çekirdeği özüdür. Günde 150 ila 300 mg almanız önerilir.

3. Bromelain ve diğer proteolitik enzimler

Ananasın protein sindirici enzim kompleksi olanBromelain, spor yaralanması veya travması vakalarında iltihabı azaltmak ve travma veya ameliyat sonrası şişmeyi önlemek de dahil olmak üzere çok çeşitli faydalı etkiler gösterdiği bildirilmiştir. Sporla ilgili yaralanmaları tedavi etmek için bromelain kullanan en ilginç çalışmalardan biri 146 boksör içeriyordu. Yetmiş dördü bromelain aldı; 58'de tüm morarma belirtileri dört gün içinde tamamen ortadan kalktı. Bromelain almayan 72 boksörden 4 gün sonunda sadece 10'u çürüklerinden tamamen iyileşti; geri kalanının tamamen iyileşmesi 7 ila 14 gün sürdü. Etkileyici! Yemekler arasında günde iki kez 200 ila 500 mg alınması önerilir. 

4. Kurkumin

Zerdeçalın sarı pigmenti olan Curcumin, mükemmel anti-enflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir. Kurkuminin hayvan çalışmalarında kortizon veya güçlü anti-enflamatuar ilaç fenilbutazon kadar etkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, kortizon ve fenilbutazon önemli toksisite ile ilişkili olsa da, kurkumin yan etkisi yoktur. Kurkumin ile ilgili bir endişe emilimdir, ancak şimdi kurkuminin emilimini artıran bir dizi yöntem ve ürün var. Bu yöntemlerden biri, Meriva adlı bir ürün üretmek için kurkumini soya fosfolipidleri ile kompleks haline getirmektir. Başka bir gelişmiş kurkumin formu olan Theracurmin ile yapılan çalışmalar, daha da fazla absorpsiyon göstermektedir (normal kurkuminden en az 27 kat daha fazla). Bu gelişmiş formlardan herhangi biriyle etiket talimatlarını izleyin.

Ciddi hissettiren bir spor yaralanması geçirdiyseniz, kesinlikle bir doktora görünmek isteyeceksiniz. İyileşmeyi hızlandırmak ve ağrıyı hafifletmek için oldukça yardımcı olabilecek bir dizi fizik tedavi tekniği de vardır. Ancak bu dört doğal stratejiyi kullanarak iyileşme sürecine kendiniz hızlı bir başlangıç yapabilirsiniz.