Manuel Villacorta tarafından, RD

Bir antrenmandan sonra sırtımızı okşamak için her zaman zaman ayırırız, ancak çoğu antrenmandan kurtulmak için zaman ayırmaz. İyileşmenin bir faydası, vücudun çok fazla egzersiz ve yeterli yiyecek olmaması sonucu parçalanmaya başladığında ortaya çıkan aşırı egzersiz semptomlarını önlemektir. İnsanların egzersizden sonra iyileşmesinin bir başka nedeni de vücudun kasları parçalamasını önlemektir. Sadece kas kaybetme düşüncesi korkutucu değil, aynı zamanda kas kaybettiğinizde, dinlenme metabolizma hızınızı da düşürürsünüz. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok kasınız varsa, istirahatte bile o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, mümkün olduğunca fazla kas - veya yağsız vücut kütlesini - korumak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu doğru beslenmedir.

Protein

İyileşme için, egzersizden sonra yaklaşık 20 gram protein tüketmek en uygunudur. Gördüğünüz protein shake'lerinin çoğunun ve bar 20 gram protein içermesinin nedeni budur. Bu tipik olarak bir kaşık peynir altı suyu protein tozuiçinde bulunabilir. İyileşme için en uygun protein shake, hem protein hem de karbonhidrat karışımını içerir.

Karbonhidrat

Karbonhidratlar da iyileşme için eşit derecede önemlidir. Egzersiz yaptığınızda, kan dolaşımınızdaki glikozun büyük bir kısmını ve glikojeni yakarsınız. Glikojen, vücudun kaslarınızda ve karaciğerinizde tuttuğu depolanmış enerji şeklidir. Bu depoları egzersiz dışındaki aktiviteler için enerji için kullanmak üzere doldurmak için yüksek kaliteli karbonhidratlar tüketmeniz önerilir. Bu, rafine edilmiş ve fazla şeker eklenmiş karbonhidratlardan kaçınmak anlamına gelir. İyi geri kazanım karbonhidrat kaynakları kahverengi pirinç, kinoa, meyveler ve diğer meyve ve sebzelerdir. İyileşme için özellikle dikkat çeken bir meyve, Montmorency kirazları, özellikle meyve suyudur.

Yağ

Yağ da bir antrenmandan sonra bir seçenektir, ancak avokado, fındık ve tohum gibi doymamış kaynaklardan gelir. Daha önce de belirtildiği gibi, protein ve karbonhidratlara vurgu yaparak tüm makro besinlerin (karbonhidrat, protein ve yağ) bir karışımına sahip olmak, egzersiz sonrası ideal bir yemektir. Bir shake yapmayı tercih ederseniz, peynir altı suyu proteini ve chia tohumu atmak, bazı sağlıklı yağlar içeren katı bir iyileşme içeceği oluşturur. Chia tohumları sadece omega-3içermekle kalmaz, aynı zamanda tüketim için birçok farklı formda gelir.

Vücudu beslemek her zaman bir önceliktir, ancak özellikle bir antrenmandan sonra önemlidir. iyileşme takviyesialmayı seçerseniz, bu tamamen sizin seçiminizdir. Ancak, yiyeceklerden elde ettiğiniz iyileşme yaklaşık olarak aynı etkilere sahiptir. Egzersiz önemlidir, ancak egzersizden sonra ne yediğiniz de aynı derecede önemlidir.