Sıcak hava her türlü eğlenceli sosyal etkinlik için fırsat sunsa da yemek pişirme, açık hava doğa gezileri ve sahil gezileri vücudunuzu olağan yolundan uzaklaştırabilir. Kendinizi vücudunuzun alışık olmadığı yiyecekleri yerken, ekstra su yerine kokteyl içerken, rahatlama zamanınızı atlarken ve sağlıklı uykuyu kaybederken bulabilirsiniz. 

Buna ek olarak, güneşin güçlü ışınları, ıslak mayoları ve kuru ısısı vücudunuzun koruyucu battaniyesine, yani cildinize zarar verir ve yaşlanmaya neden olur. 

İşte en iyi uygulamalar, oral takviyeler ve sindirim, uyku, hidrasyon ve cilt korumasına yardımcı olmak için en iyi uygulamalar, oral takviyeler ve topikal ajanlar dahil olmak üzere yaz aylarında su kaybına, şişkinlik, kabızlık, kabızlık, kırmızı döküntüler, sinirlilik ve yorgunluk gibi genel sağlık sorunlarına karşı korunmak için bazı basit önlemler.  

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

1. Elektrolitler, Su ve Dehidrasyon

Suyun hücrelerimiz için ve buruşuk cilt ve kabızlığı önlemek için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Ancak, bir spor içeceğine ulaşmadan önce iki kez düşünün, çünkü çoğu tanınmış bakkal markası çok fazla şeker, yapay şeker ve yapay boya içerir. İyi olduğu kadar zarar verebilirler. 

Hava daha sıcak olduğunda, yüksek kaliteli bir ürün kullanarak sumuza elektrolit eklememiz gerekebilir. Elektrolitler aşırı terleme ile tükenir ve her hücrenin gerekli elektrik bağlantılarını vücutta taşıması için bunlara ihtiyacı vardır. Orta derecede egzersiz ve aşırı terlemeden sonra yorgunluğun ana nedeni, tuz, potasyumve magnezyumgibi elektrolit tükenmesidir. Suya günlük elektrolit eklemek enerjiyi geri kazandırır ve genellikle tüketimden sonraki 30 dakika içinde fark edilir.  

Diğerlerinden daha iyi bir formülasyon var mı? Hücresel bileşimimize benzer bir formül sundukları için ilave şeker veya renk içermeyen sıvı elektrolitleri tercih ederim. Potansiyeli en üst düzeye çıkarmak için, doz başına 150 mg veya daha yüksek gibi tuz ve potasyum dozunun önemli olduğundan emin olun. Damlalar gerekirse her bardak suya kolayca eklenir ve aşağı inerken kendilerini iyi hissederler. 

Elektrolitler yalnızca kayıplarınızı dolduracak kadar su içerseniz işe yarar ve bu kayıplar karışıma uzun, sıcak günler eklediğinizde düşündüğünüzden çok daha hızlı gerçekleşir. Terleme, az su içmek ve güneşte vakit geçirmek günlerce karın ağrısı ile kabız hissetmenize neden olabilir.  

Hareket halindeyken sulu kalmak için bu üç basit adımı izleyin.  

1. Kolay yudumlama sağlayan, serin tutan ve arabaya iyi uyan yüksek kaliteli, çevre dostu bir su şişesi satın alın.      
2. Arabada bulundurmak için büyük galonluk plastik içermeyen bir kap veya soğutucu satın alın ve seyahat ederken yanınıza alın. 
3. Su şişelerini saatte bir daha büyük kapla doldurun. Şişelerinize uygun olduğunda ve her zaman sabahları ve eve döndüğünüzde elektrolit ekleyin. Büyük kabı boşaldığında hemen doldurun. Gecikmezseniz, eğlencenin bir sonraki aşaması için her zaman hazırlıklı ve sulandırılırsınız. 

2. Probiyotikler  Ve Kabızlığı Önleme

Probiyotik takviyeleri , sağlıklı bir gastrointestinal (GI) kanalda yaşadığı bilinen canlı bakteri ve mayanın bir kombinasyonudur. Probiyotikler, sindiriminizi düzenli ve ağrısız tutmak da dahil olmak üzere birçok sağlık amacına hizmet eder. Bağırsaklarınızın içindeki canlı organizmaların benzersiz koleksiyonuna mikrobiyomunuz denir. Faydalı organizmaların birçok farklı türü vardır ve mevcut araştırmalar, iyi formların GI sisteminizde gelişmesinin beyin fonksiyonuna da fayda sağladığını gösteriyor.

Probiyotik kolonilerdeki (mikrobiyomunuz) bozukluklar, kötü bakterilerin anormal büyümesine ve ishal, kabızlık ve mide bulantısı gibi semptomlara yol açar. Buna virüsler, antibiyotik maruziyeti, şeker veya işlenmiş gıdalarda alınan kimyasallar neden olabilir. 

Tatil aylarında, bakteriyel dengesizliğe neden olan diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla bağırsak sağlığımıza sık sık meydan okuyoruz. Yeterli dozlarda probiyotik replasmanı dengeyi geri kazanmaya yardımcı olabilir. 

Piyasadaki tüm ürünler arasından nasıl seçim yaparsınız? Geniş bir araştırma grubu, belirli suşların GI disfonksiyonunu önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Bu suşları arayın: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (özellikle çocuklar için) ve Saccharomyces Boulardii.

3. Şişkinlik için Sindirim Enzimleri

Biftek veya peynir gibi ağır yiyecekler yediğinizde midenizde bir taş hissediyor musunuz? Genellikle mideniz genellikle görmediği yiyecekleri sindirmeye hazır değildir. İyi seyahat etmek ve bazı rahatlatıcı yiyeceklerle kendinizi şımartmak için, sindirim enzimleri yiyeceklerin tamamen parçalanmasını sağlamaya, şişkinliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden önce normal bir veya iki kapsül dozu, sindirim sularınızın akmasını sağlayabilir. 

4. Vücudun ve Zihnin Gevşemesi için Magnezyum

Magnezyum vücuttaki çoklu rolleri sayesinde sıcak hava için güç santrali takviyesi ödülünü kazandı. Kas gevşemesi ve uyku için kritik bir mineral olan magnezyumun beyin seviyelerini artırmak, gelişmiş öğrenme, sakinleştirme ve gevşemeye yol açar. Magnezyum eksikliği sinirlilik ve huzursuzluğa neden olur. Sindirim sisteminin kaslarındaki konsantrasyonun arttırılması dışkı hareketini uyarır.

Rahatlamakta güçlük çekiyorsanız veya düzensiz bağırsak alışkanlıklarınız varsa, her gece magnezyum almanız şiddetle tavsiye edilir. Beyni gevşetmek için bilinen anahtar formlardan biri magnezyum glisinattır ve sizi düzenli tuttuğu bilinen biri magnezyum sitrattır. 

5. Doğal Mineral Güneş Koruyucuları ve Vücut Balsamları Cilt Yaşlanmasını ve Hasarını Önler

Cildinizde ışıltılı bir gençlik sağlamak için sıcak havalarda tutmanız gereken iki öncelik güneş hasarından korunmak ve bol nemlendirmedir. 

Güneş koruyucu seçenekleri bugünlerde bol miktarda bulunur ve en yaygın UV engelleyici olan çinko oksit bol miktarda kullanılmaktadır. Çinko oksit ve nano-çinko oksit ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından güvenli kabul edilirken, daha yüksek miktarlarda kullanıldığında toksik oldukları da gösterilmiştir. Terleme derecesine bağlı olarak güneş kremini her saat kadar sık tekrar uygulamamız gerektiğinden, güneşin zararlı ışınlarını engellemek için bitkisel ve mineral kombinasyonlarının sinerjistik etkisini (ve daha düşük bir çinko konsantrasyonunu) kullanan organik mineral güneş koruyucu seçmek daha akıllıca olabilir.

Güneş kremi her sabah yüzünüze uygulanmalıdır, tıpkı her zaman yüzünüzü ve vücudunuzu nemli tutmanız gerektiği gibi.  hyaluronik asit ve aloe vera içeren güneş öncesi ve sonrası formülasyonlar cilde ekstra nemlendirme sağlar. Shea yağı ve hindistancevizi yağı formülasyonları da kalıcı bir nemlendirici etkiye sahip olmak için kuru cilt bariyerinize nüfuz edebilir. 

Bu temel ürünleri alın, sıcak hava takviyesi rutininize girin ve güneşli mevsimde parlak bir şekilde parlayın. 

Referanslar:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Spor ve Enerji İçecekleri: Dikkate Alınması Gereken Yönler. İçecek Bilimi 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M.Elektrolitler: Oral Elektrolit Çözeltileri. FP Essent. 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, vd. Bağırsak mikrobiyomu ve beyin fonksiyonu arasındaki ilişki. Beslenme Yorumları. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Sağlıklı insan mikrobiyomu. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Bitkisel Güneş Koruyucu Formülasyonu ve Güneş Koruma Faktörü Değeri Üzerine Genel Bir Bakış. İlaç ve Bilimsel İnovasyon Dergisi, 8 (4).