‌‌‌ Cilt Mikrobiyomu Nedir?

Deri vücudun en büyük organıdır. Vücudun yabancı organizmaların veya zararlı maddelerin zarar görmesine karşı fiziksel bariyeri olarak işlev görür. 

Cilt mikrobiyomunuz bakteriler, virüsler ve hatta mantarlar dahil olmak üzere çeşitli mikroorganizmalar ortamından oluşur. Bunların çoğu zararsızdır ve bizimle simbiyotik bir ilişki yaratır, kokumuza yardımcı olmak ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirmek gibi önemli işlevler sağlar.

Cildi ve karmaşık mikrobiyomu sağlıklı tutmak, yediğiniz besinlere ve çevrenizdeki çevreye bağlıdır.

‌‌‌ Deri Anatomisi

Cilt, kademeli olarak tamamen olgunlaşmış cilt hücrelerinden oluşan epidermis dahil olmak üzere üç katmana sahiptir. Mükemmel dengede bulunan milyonlarca mikrop ile ilk koruma katmanını sağlar. 

Biraz daha derin dermal tabakada, ter bezleri, yağ bezleri ve saç kökleri bulunur ve besinleri getiren ve cildin üst tabakasına atık taşıyan küçük kan damarları bulunur.

Bunlar ayrıca bakteri ve mantarlar da dahil olmak üzere çeşitli mikroplar içerir ve bunlar egzersiz yaptığınızda veya terlediğinizde bu kokuyu sağlar. Ağırlıklı olarak yağ dokusundan oluşan en derin seviye, daha büyük kan damarlarının bulunduğu deri altı tabakadır. Burada daha az mikroorganizma bulunur, ancak bu kısım cilt turgoru için gereklidir.

Beslenme cilt üzerinde bir yansımadır çünkü cilt vücudun refahını yansıtır. Dengeli bir mikrobiyomu korumak önemlidir, çünkü bu simbiyotik ilişki cildinizin sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Besin eksikliği, bu mikroorganizmaların iyiden daha fazla hasara neden olmasına neden olabilir.

‌‌‌‌Cilt Nemlendirmesi

Hücrelerinizin %50'sinden fazlası sudan oluştuğu için cildi nemli tutmak esnekliği için çok önemlidir. Susuz cilt kuru, pul pul ve sıkı görünebilir. Ayrıca kaşıntılı ve çatlamış cilde neden olabilir ve bakterilerin selülit gibi cilt enfeksiyonlarına yol açan sağlam bir bariyere nüfuz etmesine izin verir. Ek olarak, elastikiyetini ve sıkılığını korumak için, susuz kalan cilt yağ bezlerine daha fazla yağ salmaları için sinyal verir ve bu da enfekte olabilecek tıkanmış gözeneklere yol açabilir.

Nadiren susadıysanız veya idrarınız renksiz ila açık sarı renkte ise yeterince hidratlanıp almadığınızı bileceksiniz. Bazı insanlar birkaç bardak suya ihtiyaç duyabilir, bazıları ise 15 bardağa kadar ihtiyaç duyabilir. Bunların hepsi aktivite seviyenize bağlıdır. Suyun kendisi hafif tadı başlayabilir, bu nedenle su tatlandırıcıları günlük su tüketiminize bir dokunuş katmanın harika yoludur.

‌‌‌‌‌Cildin Temiz Bakımı

Bol su içerek cildinizi nemli tutmak kadar önemli olduğu kadar, yüzeyi temiz ve kuru tutmak da önemlidir. Aşırı nem, lokal cilt enfeksiyonlarına neden olabilecek bakteri ve mantarların aşırı büyümesine neden olabilir. Bu, özellikle terlemeden sonra önemlidir, çünkü köşelerdeki nem çok fazla sürtünmeye ve ışığa daha az erişime sahip olma eğilimindedir, bu da bakteri ve mantarların aşırı büyümesine yol açar. Bu, saçkıran, cilt kandidası ve sporcuların ayağı gibi mantar enfeksiyonlarına yol açabilir. Bu nedenle cildin yüzeyini kuru tutmak ve mikro-modal ve pamuk gibi nem emici kumaşlar giymek önemlidir.

Ellerinizi temiz tutmak, dış dünyaya ulaşma ve bağlantı kurma şeklimiz olduğu için cilt sağlığı için de önemlidir. Ayrıca yüzlerimize saatte ortalama 10 defadan fazla dokunuyoruz. Bu nedenle, ellerinizi en az 20 saniye boyunca antibakteriyel sabun ve su ile sık sık yıkamak önemlidir. Sabun ve su hazır değilse, en az% 60 alkol içeren el dezenfektanı kullanabilirsiniz.

El dezenfektanı kullanırken kokusuz bir nemlendirici losyon da kullanmanız gerektiğinden emin olun, çünkü alkol kuru ve çatlamış cilde neden olabilir ve daha sonra tahriş olabilir ve küçük lokal cilt enfeksiyonlarına neden olabilir.    

‌‌‌‌ Proteinler Cilt İçin Önemlidir

Cilt mikrobiyomunuzun gelişmesi için güçlü bir temele ihtiyacı vardır. Cildin temeli, insan vücudunda en bol bulunan protein olan kolajenden oluşur. Aynı zamanda cildin yapısından, sıkılığından ve gücünden sorumlu olan proteindir. Cildin normal yaşlanma hasarı kolajen takviyesiile tersine çevrilebilir.

Yutulduğunda, kolajen takviyesi cildin hidrasyonunu ve elastikiyetini destekleyebilir, çünkü protein ana yapı taşlarına parçalanır ve ciltte birikir. Plasebo ile karşılaştırıldığında, kolajen takviyesi göz kırışıklıklarının görünümünü azaltmaya bile yardımcı olabilir. Önerilen günlük alım miktarı, günde 1.5-2.5 gram olduğunu öne süren çalışmalarla, bazılarının günde 10 grama kadar çıkmasını önermektedir.

‌‌‌ 4 Cilt İçin Temel Antioksidanlar

Cildimiz, çoğunlukla UV ışığına maruz kalmanın yanı sıra sıradan metabolik reaksiyonlar ve kozmetiklerden kaynaklanan yüksek miktarda oksidatif strese maruz kalır. Cilt mikrobiyomumuz, çok fazla oksidatif stresin sağlıksız cilde ve hatta daha hızlı yaşlanmaya yol açabileceği hassas bir dengede tutulur. Bu nedenle, antioksidanlar açısından zengin ve aşağıdaki vitaminlerle dolu bir diyet yemek önemlidir.

C Vitamini ve Yaşlanma Karşıtı

C vitamini sağlıklı bir insan diyetinin önemli bir bileşenidir çünkü vücut bunu yapamaz. C vitamini taze meyvelerde, turunçgillerde ve birçok acı biberde bulunur. C vitamini, ciltte bulunan kolajen proteininin ana bileşeni olduğu için topikal serumlarda faydalı olabilir. Cildin renk değişikliğine ve yaşlanma karşıtı güneş korumasına yardımcı olabilir. Ağızdan, C vitamini bir antioksidan olarak yardımcı olur ve serbest radikallerin neden olduğu cilt hücrelerine zarar vermeyi önlemede faydaları olabilir.

E Vitamini Koruyucu Etkileri

E Vitamini , kolajen proteinini ve dermal tabakanın altındaki yağ dokusunu koruyarak yaşlanma karşıtı etkilere yardımcı olabilecek başka bir antioksidan vitamindir. Aspir yağı, mısır, soya ve bazı et türlerinde bulunabilir. E ve C vitaminleri sinerjik olarak çalışabilir ve vücut dışarıdayken UV ışınlarına maruz kaldığında ortaya çıkan hücresel hasarı stabilize etmeye yardımcı olabilir.

A Vitamini ve Güneş Koruması

A vitamini , beta-karoten, likopen ve retinol gibi karotenoidler olarak bilinen türevlerden gelir. Oldukça etkili antioksidanlardır ve güneş hasarına karşı koruma sağladıkları gösterilmiştir. Beta-karoten havuç, balkabağı, tatlı patates, mango ve papayalarda bulunabilir. Beta-karoten takviyesi, çok fazla güneşe maruz kaldıktan sonra cilt yanıklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. 

Likopen, beta-karotenin aksine, domates, karpuz veya diğer kırmızı meyveler gibi kırmızımsı renkte meyvelerde bulunur. Aşırı UV ışığına maruz kaldığında, likopen ilk yok edilendir ve bu nedenle takviyesi daha fazla güneş hasarını önlemeye yardımcı olabilir.

Retinol , vücut sentezleyemediği için insan vücudu için bir başka önemli karotenoiddir. Yeni cilt hücrelerinin büyümesi ve cildin üst katmanlarının bakımı için gereklidir. Diyette süt, yumurta sarısı, peynir ve yağlı peynir gibi yağlı yiyeceklerde bulunabilir. Retinolün hem oral hem de topikal varyantları, çok fazla güneşe maruz kaldığında görülebilen ileri cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

D Vitamini ve Enflamasyon

İnsan vücudu, sentezinin ana bölgesi cilt olduğundan, esas olarak güneşe maruz kalma yoluyla kendi D vitaminini üretebilir. D vitamini insan vücudunda bağışıklık tepkisine yardımcı olmak ve iltihabı düzenlemek dahil olmak üzere birçok role sahiptir.

Vücut yaşlandıkça, vücudun D vitamini üretme yeteneği azalır ve bu nedenle takviye, özellikle uzun süre iç mekanlarda ise çok önemlidir. Amerikan Dermatoloji Akademisi yetişkinler için en az 200 IU ve 50 yaş ve üzeri olanlar için daha yüksek bir 400 IU doz önermektedir. Güvenli bir D vitamini seviyesi günde 10.000 IU ila 40.000 IU  'den fazla değildir.

‌‌‌ Cilt İçin Bitkisel Antioksidanlar

Yeşil çayın cilt sağlığı için bazı faydaları olduğu gösterilmiştir. Yeşil çay içeren topikal formülasyonların cildin elastikiyetini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca aşırı güneş hasarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Zerdeçal içindeki ana bileşen olan kurkumin , vücudu oksidatif stres yoluyla destekleyebilir.   En sevdiğiniz yemeklere baharat olarak eklenebilir, süt çayları olarak içilebilir ve takviye olarak alınabilir. Enflamasyona yardımcı olan baharatlar, kronik iltihaplı cilt rahatsızlıkları olan kişiler için faydalı olabilir. 

‌‌‌ Probiyotikler Cilde Fayda Sağlayabilir mi?

Bağırsakların mikroflorası gibi, cildin mikrobiyomu da sabit bir dengededir. Bağırsak sisteminin doğal sakinleri olan probiyotik, özellikle de laktobasil ve enterokoklarla takviye edilmesinin cilt mikrobiyomuna bazı sağlık yararları sağlayabileceği varsayılmıştır. Çalışmalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun bağışıklık tepkisini etkileyebileceğini ve iltihabı azaltabileceğini, bunun da akne gibi cilt enfeksiyonlarına yakalanma olasılığını ve diğer kronik enflamatuar cilt rahatsızlıklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Unutmayın, vücudunuzun, cildinizin ve cildinizin mikrobiyomunun sağlıklı bir dengeye ihtiyacı vardır. Vitamin ve antioksidanlarla dolu sağlıklı bir diyet yemek cildinizi güçlendirmeye ve mikrobiyomun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Sık sık el yıkamak sizi ve sevdiklerinizi güvende tutacaktır. Son olarak, cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlamak için nemlendirirken cildinizin yüzeyini kuru tutmayı unutmayın.

Referanslar:

1. Andersson T., Ertürk Bergdahl G., Saleh K. ve ark. Yaygın cilt bakterileri, salgılanan antioksidan RoxP yoluyla konakçılarını oksidatif stresten korur. Bilimsel Raporlar, 2019; 9 (1). doi: 10.1038/s41598-019-40471-3
2. Bolke L., Schlippe G, Gerß J, Voss W.Bir kolajen takviyesi cildin nemini, elastikiyetini, pürüzlülüğünü ve yoğunluğunu iyileştirir: randomize, plasebo kontrollü, kör bir çalışmanın sonuçları. Besinler. 2019; 11 (10): 2494. doi: 10.3390/nu11102494
3. Grice EA, Segre JA. Cilt mikrobiyomu [yayınlanan düzeltme Nat Rev Microbiol'de yer almaktadır. 2011 Ağustos; 9 (8) :626]. Nat Rev Mikrobiol. 2011; 9 (4): 244-253. doi: 10.1038/nrmicro2537
4. Prescott SL, Larcombe DL, Logan AC, vd. Cilt mikrobiyomu: modern ortamların cilt ekolojisi, bariyer bütünlüğü ve sistemik bağışıklık programlaması üzerindeki etkisi. Dünya Alerji Organı J. 2017; 10 (1) :29. doi: 10.1186/s40413-017-0160-5
5. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W.Bir kolajen takviyesi cildin nemini, elastikiyetini, pürüzlülüğünü ve yoğunluğunu iyileştirir: randomize, plasebo kontrollü, kör bir çalışmanın sonuçları. Besinler. 2019; 11 (10): 2494. doi: 10.3390/nu11102494
6. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Beslenme ve cilt yaşlanması arasındaki bağlantıyı keşfetmek. Dermatoendokrinol. 2012; 4 (3) :298-307. doi: 10.4161/derm.22876
7. Su: Her gün ne kadar içmelisiniz? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. 6 Eylül 2017'de yayınlandı. Erişim tarihi: 14 Eylül 2020.