Ortalama bir genç, zamanının yaklaşık %70'ini bir tür dijital ekrana bakarak geçirir. Çocuklar, özellikle gençlik yıllarında, zamanlarının büyük bir kısmını sosyal medya aracılığıyla arkadaşlarıyla bağlantı kurarak geçirirler. Ancak daha uzun süre ekran süresi olumsuz zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarına yol açabilir. 

Birçok ülke çevrimiçi uzaktan öğrenmeyi düşünürken, çocuklar ve ergenler dijital ekranlara daha da fazla maruz kalacaklar. Aşağıda, olası olumsuz sonuçları ele alırken çocuğunuz veya ergeniniz için çevrimiçi uzaktan öğrenmeyi nasıl optimize edeceğinize dair ipuçları verilmiştir..

‌‌Çok Fazla Ekran Süresinin Dezavantajları

1. Artan Depresyon ve Anksiyete

Çalışmalar, sosyal medyada harcanan zaman miktarı ile artan depresyon ve anksiyete oranları arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. 

2. Tech Boyun

Dijital el içeriğine daha fazla zaman harcanırken, çocuklar ve yetişkinler boyunlarına daha fazla baskı uyguluyor ve bu da “Tech Neck” veya “ileri baş duruşuna” yol açıyor. 

3. Baş ağrısı

Ekranda geçirilen sürenin artmasıyla, çocukların gözleri de muhtemelen daha fazla rahatsızlık, yorgunluk ve kuruluk yaşayacak ve bu da baş ağrısını tetikleyebilecek.

4. Göz Yorgunluğu

Artan ekran süresi, daha fazla göz yorgunluğu veya Bilgisayar Görme Sendromu (CVS)ile ilişkilendirilmiştir.

‌‌Daha Fazla Ekran Süresiyle Ruh Sağlığını Yönetmenin 4 Yolu

Öngörülemeyen birçok değişiklikte olduğu gibi, çocuklar özellikle çevrimiçi öğrenme söz konusu olduğunda belirsizlikler nedeniyle biraz endişe yaşayabilirler; bu, çocukların sosyal ilişkileri öğrendikleri, benlik ve kendi kimliklerini geliştirdikleri bir zamandır.

Bu nedenle, uzaktan öğrenmeye nasıl yaklaşılacağına dair organize bir plana sahip olmak iyidir.

1. Sınırları Belirleyin: Çocuğunuzun çevrimiçi derslere katılırken cep telefonu ve tablet kullanımını sınırlayın. Bu, dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayacak ve bir seferde bir göreve odaklanmalarına ve bunalmış veya daha fazla kafası karışmış hissetmekten kaçınmalarına izin verecektir.
2. Öğrenme Alanı Yaratın: Tıpkı yetişkinlerin çalışmak için bir alana ihtiyacı olduğu gibi, çocukların da ders çalışmak için bir alana ihtiyacı vardır. Çevrimiçi derslere katılmak için kullandıkları belirli bir alan yaratmaya çalışın; bu alanın sessiz olduğundan ve boyun ağrısını önlemek için ergonomik bir kuruluma sahip olduklarından emin olun.
3. Teneffüyü hatırla: Unutmayın ki çocuklar molaya ihtiyaç duyarlar. Bu sadece zihinlerinin eldeki göreve yeniden odaklanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerin yeniden odaklanmasına da izin verir.
4. Keep It Old School: Mümkünse ödevleri yazdırın ve çocuğunuzun üzerinde kalem ve kağıtla çalışmasını sağlayın. Amerikan Tabipler Birliği Pediatri Dergisi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, kitapların basılı kopyalarını okumanın çocuğun beyin gelişimi için tablet okumaktan daha iyi olduğu gösterilmiştir.

‌‌Teknik Boynu Önlemek İçin Konforu Önceliklendirin

Çevrimiçi uzaktan eğitim, uzun süre bilgisayar ekranına bakmayı gerektirir. Çevrimiçi derslere katılırken tam olarak dikkatli olmak için konfor çok önemlidir. Dijital medyaya artan maruz kalma ile çocuklar artık Tech Neck nedeniyle artan boyun ağrısı yaşıyor.

Kafa yaklaşık 5 kilogram ağırlığındadır ve her fleksiyon açısıyla başın ağırlığı artar ve normal ağırlığın maksimum üç katından fazladır. Başın uzun süre esnek bir pozisyonda tutulması duruş değişikliklerine ve kronik boyun ağrısına yol açacaktır.

İleriye doğru eğilmiş kafayla, test ederken, ders çalışırken, internette gezinirken ve video oyunları oynarken çocukların omuzları kafa bükülürken yuvarlanabilir ve bu da derin nefes almak için göğüs kafesini genişletmeyi zorlaştırır. Bu, ruh hallerini düzenlemekte güçlük çeken çocukları tetikleyebilir, çünkü tam, rahatlatıcı derin nefesler alamıyorlar.

Bu nedenle, bilgisayar ekranının üst kısmının çocuğun göz hizasında olduğundan emin olun ve alt kısmı sandalyenin arkasında olacak şekilde sandalyeye dik oturmasını, molalarda esnetmesini ve telefonlara ve tabletlere uzun süre bakmaktan kaçının. 

‌‌‌‌Doğru Göz Sağlığını Sağlayın

Çevrimiçi uzaktan eğitim söz konusu olduğunda boyun ağrısı izole bir sorun değildir. Boyun ağrısı aynı zamanda artan göz yorgunluğuyla da ilişkilidir, bu da çocukların ekrandaki şeyleri okumaya çalışmak için boyunlarını daha fazla bükmelerine neden olur ve bu, özellikle çocuğunuz migrenden muzdaripse baş ağrısına yol açabilir.

Bilgisayar görme sendromu (CVS), dijital ekranların önünde geçirilen aşırı zamanla ilgilidir ve çocuklar, yetişkinlerin yaşadığı aynı semptomları yaşarlar, örneğin göz rahatsızlığı, yorgunluk, baş ağrısı ve kuru gözler.

Unutmayın, çocuklar ve ergenler ciddi uzun vadeli hasar geliştirebileceklerini bilmiyorlar çünkü kısa vadeli etkiler o kadar dikkate değer değildir.  C, Eve çinko vitaminleri ile desteklenen antioksidan bakımından zengin bir diyet, CVS dahil olmak üzere belirli göz rahatsızlıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

‌‌Baş Ağrısı Hakkında Ne Yapmalı

Bütün gün bilgisayar ekranına bakmak baş ağrılarına, özellikle migren baş ağrılarına yol açıyorsa, bunun üstesinden gelmenin bazı doğal yolları vardır. Çift kör randomize bir klinik çalışma, zencefilin migren için bir ilaç olan sumatriptan'dan daha iyi bir etkiye sahip olduğunu buldu. Migren baş ağrıları için etkili olduğu gösterilen bir başka doğal takviye zerdeçaldır. Son iki baharat, sağlıklı bir diyeti canlandırmak için kullanılabilecek veya toz, çay veya ekstrakt formunda takviye olarak tüketilebilen harika alternatiflerdir.

‌‌3 İç Mekanda Daha Fazla Zaman Geçirirken Dikkat Edilmesi Gereken Takviyeler

Çocuğunuz çevrimiçi öğrenmeye geçerken, antioksidanlarla dolu sağlıklı bir diyet onlara başarılı olmak için ihtiyaç duydukları yakıtı verecektir. Diyetlerini takviye etmeyi düşünüyorsanız, özellikle çocuğunuz veya ergeniniz seçici bir yiyiciyse, çocuk doktorunuzla konuşun.    

1. Magnezyum

Yapraklı yeşillikler, avokado, fındık ve tahıllarda bulunan Magnezyum rahatlamaya ve biraz stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, böylece genel ruh halini iyileştirebilir.     Birçok tablet ve tozdaki magnezyum sitrat formülasyonu, çocuğunuzun günün çoğunda oturmaktan kabızlığı varsa da yardımcı olabilir.

2. B6 Vitamini

B6 Vitamini ve folat, ruh hali ve cilt, saç ve göz sağlığına da yardımcı olabilecek diğer vitaminlerdir. Vücudun yiyecekleri glikoza dönüştürmesine yardımcı olan önemli vitaminlerdir. Glikoz, özellikle beynin ana enerji kaynağı olduğu için öğrenme söz konusu olduğunda çok önemlidir. Bu vitaminleri takviye etmek faydalı olabilir çünkü suda çözünürler ve vücut onları depolamaz. 

Çocuk multivitaminlerinde bol miktarda B vitamini bulunur, bu nedenle günlük olarak bunlardan birini almak çocuğunuzun genel fiziksel ve zihinsel işlevini destekleyebilir.  

3. D vitamini

Çevrimiçi uzaktan eğitim nedeniyle, çocuklar açık havada oynama ve doğal güneş ışığına maruz kalma fırsatını kaçırıyor. Bu, sağlıklı kemik gelişimi için önemli olan D vitamini ve kalsiyum, eksikliğine yol açabilir. D vitamini eksikliği ayrıca daha yüksek depresyon ve anksiyete oranları ile ilişkilendirilmiştir.

Her takviye farklı önerilen günlük alım değerlerine sahip olduğundan ve çocuğunuzun halihazırda aldığı reçeteli ilaçlara müdahale edebileceğinden, çocuğunuza takviye almaya başladığınızda çocuk doktorunuzla görüşmeyi unutmamanız önemlidir. 

Beklenmedik değişiklikler herhangi bir çocuk veya genç için zor olabilir. Ancak uyarlanabilir, esnek ve aile değerlerinizle tutarlı bir plana sahip olmak, çocukların çevrimiçi uzaktan eğitimde başarılı olmalarına yardımcı olurken aynı zamanda ekran sürelerini de dengeleyebilir. Amerikan Pediatri Akademisi, ailenizin istediğiniz hedeflere ulaşmak için değerlerinize ve ebeveynlik tarzınıza uyarlayabileceği bir Aile Medya Kullanım Planı şablonu oluşturdu.. En önemlisi, çocuğunuza bu makalede bahsedilen herhangi bir besin takviyesi almaya başlayacaksanız, ailenizin çocuk doktoruna danışmayı unutmayın.

Son olarak, sosyalleşme, çevrimiçi uzaktan eğitim gereksinimlerinden etkilenebilecek çocukluğun kritik bir parçasıdır; bu nedenle, çocuğunuzla birlikte sosyal temas kurmanın farklı yollarını belirlemek için çalışmak, eğitimsel öğrenmeleri ve fiziksel sağlıklarını korumak kadar önemlidir.  

Referanslar:

1. Amerikan Pediatri Akademisi. AAP: Bu Zorlu Zamanlarda Çocukları Meşgul Etmenin Yollarını Bulmak.; 2020. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2020.
2. Bulboaca, AE, Bolboaca, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboaca AC. Deneysel Migren İçin Kurkuminin Önleyici Analjezik ve Antioksidatif Etkisi. Biomed Res Int. Çevrimiçi yayınlandı 24 Ekim 2017. doi:10.1155/2017/4754701
3. Chassiakos, YR, Radesky, J, Christakis, C, Moreno, MA, Çapraz. C. Dijital Medyada Çocuklar ve Ergenler. Pediatri. 2016; 138 (5): e20162593. doi:10.1542/peds.2016-2593
4. Multimedya Ansiklopedisi - Penn State Hershey Tıp Merkezi - B6 Vitamini. Penn State Hershey Tıp Merkezi. http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402. Yayınlandı 2019. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2020.
5. Fares J, Fares Y, Fares M. Çocuklarda ve ergenlerde kas-iskelet iskelet boyun ağrısı: Risk faktörleri ve komplikasyonlar. Surg Neurol Uluslararası 2017; 8 (1) :72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
6. Aile Medyası Kullanım Planı. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx. Yayınlandı 2020. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2020.
7. Hill DL. Sosyal medya: Beklenti Rehberliği. Pediatr Rev. 2020; 41 (3) :112-119. doi:10.1542/pir.2018-0236
8. Amerikan Pediatri Akademisi. https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf. Yayınlandı 2020. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2020.
9. Kozeis N. Bilgisayar kullanımının çocukların görüşü üzerindeki etkisi. Hippokratya. 2009; 13 (4): 230-231.
10. Lin LY, Sidani JE, Shensa A, vd. ABD'li genç yetişkinler arasında sosyal medya kullanımı ve depresyon arasındaki ilişki. Kaygıyı Bastırın. 2016; 33 (4): 323-331. doi: 10.1002/da.22466
11. Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Yaygın migrenin ablatif tedavisinde zencefil ve sumatriptanın etkinliğinin karşılaştırılması. Phytother Res. 2014; 28 (3): 412-415. doi: 10.1002/ptr.4996
12. Magnezyum Sitrat | Michigan Tıp. UofmHealth.org. https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1. Yayınlandı 2020. Erişim tarihi: 18 Temmuz 2020.
13. Munzer TG, Miller AL, Weeks HM, Kaciroti N, Radesky J. Elektronik Tabletlerden ve Basılı Kitaplardan Okuma Sırasında Ebeveyn-Toddler Sosyal Karşılıklılığı [baskıdan önce çevrimiçi yayınlandı, 2019 Eylül 30]. JAMA Pediatr. 2019; 173 (11) :1076-1083. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.3480