Güzelliğin yaşı yoktur. Doğum belgenizdeki yıl ne olursa olsun harika hissedebilir ve görünebilirsiniz.. Yaşlanmayan güzelliğin sırrı basittir: 20 yaşındaki benliğinizin nasıl göründüğünü takdir edin, ancak bugün kendinize mükemmel bir şekilde bakmaya başlayın. 

Kişisel bakım modaya uygun bir kelime gibi görünebilir, ancak bunun kökü herkesin kendine bakması gerektiğidir. Öz bakım bencil değildir ve uygulanması saatler sürmek zorunda değildir. Basit öz bakım rutinleri oluşturarak ve günlük sağlıklı alışkanlıkları güzelleştirerek kendinize bakmayı kolay ve zahmetsiz hale getirebilirsiniz.

Unutmayın, boş bir bardaktan veremezsiniz, özellikle de başkalarına bakmakla meşgul bir anneyseniz. Bardağınızı sadece Anneler Günü'nde değil, her gün doldurmak için zaman ayırın. İyi yaşlanacak, harika görünecek ve sevdiğiniz herkese bakmak için bolca enerjiye sahip olacaksınız. Artı, hayatınızdaki insanlar size teşekkür edecek.

İşte uzun ömürlülüğü artırmanın ve yaşlanmayan güzelliği geliştirmenin altı yolu.

Cilt Bakımı

Cildiniz - 20 metrekarelik tümü - vücudunuzdaki en büyük organdır. Bu olağanüstü organ, sıcaklık düzenlemesinden ve D vitamini üretiminden korumaya kadar çok sayıda işleve sahiptir, bu nedenle TLC ile tedavi edin. Cildinizi sağlıklı tutmak için Mild by Nature Raw Shea Buttergibi yumuşak bir sabun kullanın. Nemi sızdırmaz hale getiren ve cildi nemli tutan bir bariyer oluşturmak için küvetten veya duştan çıktıktan sonra Sierra Bees Honey Badem Vücut Yağı gibi harika bir vücut nemlendiricisi sürün.

En iyi sonuçları elde etmek için cildinizi hafifçe kurulayın, ancak losyonla masaj yapmadan önce hafifçe nemli bırakın. Sıcak duşlar harika hissettirirken cildinizi kurutabilir, bu nedenle su sıcaklığını biraz daha serin tutun. Losyonunuzu duşta saklayın, böylece kullanmayı unutmayın. Saçınızı ve saç derinizi nemlendirmek için Acure Radical Rejuvenating Rose Argan Oilgibi birkaç damla argan yağı uygulayın.

En iyi yüzünüzü öne çıkarmak için, sizin için işe yarayan düzenli bir cilt bakımı rutini geliştirin. İşte temel bilgiler. Sabah ve akşam yüzünüzü Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser veya Azelique Age Refining Cleansergibi zengin, besleyici bir krem temizleyici ile yıkayın. Ardından Tree To Tubgibi nemlendirici bir toner uygulayın, ardından Yeouthgibi yaşlanma karşıtı bir yüz serumu uygulayın. Ardından, cilt tipinize göre PrescriptSkin, gibi bir nemlendirici ve koyu halkalar ve UpCircle göz kremigibi gözle görülür yaşlanma belirtilerini ele alan yaşlanma karşıtı bir göz kremi uygulayın. Şişliği azaltmak için sabahları masaj güzellik silindiri kullanın. Ayrıca geceleri Eucerin Q10 Kırışıklık Karşıtı Yüz Kremigibi bir kırışıklık önleyici yüz kremi de kullanabilirsiniz.

 retinoliçeren ürünleri arayın. A vitamininden yapılan bir tür retinoid, topikal olarak retinol uygulandığında, kırışıklıkların, ince çizgilerin ve genişlemiş gözeneklerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek elastin ve kollajen üretimini artırabilir.

Haftada bir veya iki kez Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polishgibi hafif bir peelingle peeling yapın. Ölü cilt hücrelerini çıkaracak, dolaşımı artıracak ve parlak bir cilt elde edeceksiniz.

Yüz cildinizi en iyi şekilde desteklemek için rutininizi değiştirin. Kışın daha fazla nemlendirici ürünler ve sıcak aylarda daha hafif ürünler kullanın. 

Güneş Koruması

Cilt hasarını veya daha kötüsünü önlemek istiyorsanız, yılda 365 gün güneş koruyucu kullanmak şarttır.     Dermatologlar, Thinkbabygibi 30 veya daha yüksek bir SPF'ye sahip geniş spektrumlu korumalı bir güneş kremi kullanmanızı önerir. Geniş veya tam spektrumlu ürünler hem UVA'dan (uzun dalga boylu ultraviyole ışık) hem de UVB'den (kısa dalga boylu ultraviyole ışık) koruma sağlar. UVA güneş yanığına neden olurken, UVB kırışıklıklara ve yaşlılık lekelerine neden olabilir.

Dudaklarını unutma. Onlar da güneş yanığına karşı savunmasızdırlar. Onları korumak için, Blistex Five Star Lip Protectiongibi 30 veya daha yüksek SPF içeren bir dudak kremi veya ruj uygulayın. Ek olarak, şapka ve güneş gözlüğü takın ve özellikle güneş ışınları en güçlü olduğunda - sabah 10 ile akşam 4 arasında güneşe maruz kalmayı sınırlayın. 

Sağlıklı Yaşamak

Tabağınızı antioksidanlarla dolu canlı, bitkisel gıdalarla doldurmak, uzun ömürlülüğü artıracak ve güzel, parlak bir cilt oluşturacaktır. Güzelleştirici güçlü yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, su teresi), kuruyemişler (cildi iyileştirmek için önemli olan E vitamini bakımından zengindirler), meyveler, portakal sebzeleri (havuç ve tatlı patates gibi), baklagiller ve kepekli tahıllar bulunur.     

Birkaç takviye uzun ömürlülüğü artırabilir ve iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilir. Listenin başında zerdeçal baharatında bulunan curcuminyer alıyor. Araştırmalar, vücudun en bol proteinlerinden biri olan kollajenalmanın cildin nemini, elastikiyetini ve cilt yoğunluğunu artırabileceğini göstermektedir. Hem bağışıklık fonksiyonu hem de sağlıklı cilt için gerekli olan C vitamini, yaşlanma karşıtı cephaneliğinize dahil edilmesi gereken bir diğer önemli besindir.

Sağlığınızı, ruh halinizi ve görünümünüzü olumsuz etkileyebileceğinden tatlılar, kızarmış ve fast yiyecekler, kırmızı et, peynir, tereyağı ve alkolü rahatlatın. Sağlıklı ikameler yapmaya başlayın. Örneğin, meyveleri kurabiye, kek ve şekerle değiştirin ve tereyağı yerine zeytinyağı kullanın. Belirli yemek planı önerileri için Akdeniz veya DASH diyetlerine göz atın.

Vücudunuzu hareket ettirmek için zaman ayırmak, iyi görünmek ve daha uzun yaşamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz sadece vücudunuzu tonlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi oksijenlendirir ve dolaşımı artırır, böylece parlarsınız. Ek olarak, egzersiz kolajen üretimini destekler ve özellikle kırılgan hale gelebilen ve hatta çok fazla kaygıdan dökülebilen saçlarınız için büyük bir güzellik bonusu olan stresi azaltır.

McMaster Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sık sık egzersiz yapan 40 yaşın üzerindeki kişilerin, gerçek yaşlarından daha çok 20 ve 30 yaşındakilere benzeyen önemli ölçüde daha sağlıklı, daha genç görünümlü bir cilde sahip olduğunu buldu. 122.000'den fazla denek üzerinde yapılan bir başka çalışma, daha yüksek kardiyorespiratuar zindeliğe sahip kişilerin daha uzun yaşadığını buldu.

Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün. Sigara içmek sadece yaşam beklentisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede kırışıklıkları derinleştirebilir, bol gözler ve gevşek bir çene çizgisi oluşturabilir, cildinizi kurutabilir ve düzensiz cilt renklenmesine neden olabilir.

Hidrat

İnsan vücudunun ortalama yüzde 60'ı sudur, bu nedenle hidrasyon sağlıklı kalmada, enerjik kalmada ve iyi görünmede önemli bir rol oynar. Clinical Cosmetic Investigational Dermatology'de yayınlanan bir araştırma, “düzenli beslenmedeki daha yüksek su girişlerinin, özellikle günlük su tüketimi daha düşük olan bireylerde normal cilt fizyolojisini olumlu yönde etkileyebileceği açıktır” sonucuna varmıştır. Dehidrasyonu kontrol etmek için kolunuzdaki deriyi hafifçe sıkıştırın ve ne kadar çabuk geri döndüğüne dikkat edin. Susuz kaldıysanız, normale dönmeniz daha uzun sürer. 

Ne kadar su yeterlidir? Vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden çekin ve şekerli içeceklerden kaçının. Şeker iltihabı artırabilir ve erken yaşlanmaya katkıda bulunabilir, çünkü cilde sıkılığını veren proteinler olan kolajen ve elastini parçalar. 

Kafeini azaltın. Kafein, geleneksel Çin tıbbına göre yaşam özünüzü tutan adrenal bezlerinizi strese sokabilir. Kahveyi yeşil çay veya Om Mushroom Master Blendgibi mantar çayı ile değiştirin. Yeşil çay kahveden daha az kafein içerir ve çalışmalar yaşam beklentisini artırabileceğini gösteriyor. Çeşitli mantar türlerini içeren mantar çayı içmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, demansı yavaşlatmak ve uzun ömürlülüğü artırmak gibi sayısız sağlık yararına sahip olabilir. 

Hidratlı kalmayı sağlıklı bir alışkanlık haline getirmek için kendinize bir su şişesi alın ve masanızın üzerinde dolu tutun. Suyunuzu daha lezzetli hale getirmek için Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer gibi kalorisiz su damlalarıyla da tatlandırabilirsiniz. 

İyi uyuyun

Yedi ila sekiz saat göz kapatmak, mutlak en iyi güzellik bakımlarından biridir. Düzenli, kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için de anahtardır. Uyku sırasında vücudunuz hormonal dengeyi geri kazandırır ve gün içinde oluşan aşınmadan iyileşir. Araştırmalar, zayıf uykunun yaşa bağlı hastalıklar ve iltihaplanma ve artan oksidatif stres gibi durumlarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

“Güzellik uykusu” ndan kaçınmak, görünümünüz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve koyu halkaların ve kırışıklıkların görünümünü artırabilir. British Medical Journal'da yapılan bir araştırma, “uykusuz insanların dinlendiklerine kıyasla daha az sağlıklı, daha az çekici ve daha yorgun göründüğü” sonucuna varmıştır. Ek olarak, zayıf uyku kilonuz, bağışıklık sisteminiz, ruh haliniz ve bilişsel yetenekleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlıklı yetişkinlerin gecede 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır. Uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Yatmadan önce bir ritüel oluşturun. Yatmadan yaklaşık bir saat önce ekranları kapatın ve rahatlatıcı müzik dinlemek, duş almak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılın. Odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun. Ayrıca yatmadan önce Traditional Medicals Organic Papatya gibi bir fincan papatya çayı içmek veya Natural Factors Sleep Relax with Valerian and Hops gibi rahatlama ve uykuyu desteklemek için tasarlanmış bir takviye almak yardımcı olabilir. 

Düzenli Rahatlama ve Şımartma

Yukarıdaki ilk adımları izlemenin yanı sıra, rahatlamanıza yardımcı olacak haftalık bir şımartıcı ritüel oluşturun. Suçluluğu bir kenara bırakın. Bu Anneler Günü'nde her hafta haftalık bir güzellik ritüelinin tadını çıkarmak için bir niyet belirleyin. 

Önce sıcak bir banyo yapın ve en sevdiğiniz banyo tuzlarını, köpük banyosuveya uçucu yağıekleyin. En sevdiğiniz rahatlatıcı müziği çalın ve kendinize bir fincan Yogi Tea Stress Relief Ballı Lavanta Çayıyapın. Çay demlenirken, Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Maskgibi bir çarşaf maskesi uygulayın. Banyonuz hazır olduğunda, içeri girin ve birkaç uzun, derin nefes alın. Rahatlamanıza ve anı takdir etmenize izin verin. 10 dakika ıslattıktan sonra, tüm vücudunuzu ovalamak için bir lif banyo fırçası ve ayaklarınızdan sert cildi çıkarmak için bir ponza taşı kullanın. İstediğiniz kadar ıslatmak için kendinize izin verin. 

Küvetten çıktığınızda gülümseyin ve cildinizde mutlu, sağlıklı ve rahat olmaya dikkat edin. Her gün 7/24 ışıltılı ve ışıltılı görüneceksiniz.

 Referanslar:

1. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E.J., Olsson, A. ve Lekander, M. (2010). Güzellik uykusu: uykudan yoksun insanların algılanan sağlığı ve çekiciliği üzerine deneysel çalışma. BMJ (Klinik araştırma editörü), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614 
2. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J. ve Voss, W. (2019). Bir Kolajen Takviyesi Cilt Nemlendirmesini, Esnekliğini, Pürüzlülüğünü ve Yoğunluğunu Artırır: Randomize, Plasebo Kontrollü, Kör Çalışmanın Sonuçları. Besinler, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
3. Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S.E. ve Jaber, W. (2018). Egzersiz Koşu Bandı Testi Yapılan Yetişkinler Arasında Kardiyorespiratuar Zindeliğin Uzun Süreli Mortalite ile İlişkisi. JAMA ağı açık, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605 
4. Wang, Xinyan, Fangchao Liu, Jianxin Li, Xueli Yang, Jichun Chen, Jie Cao, Xigui Wu ve diğerleri. “Çay Tüketimi ve Aterosklerotik Kardiyovasküler Hastalık ve Tüm Nedenlere Göre Ölüm Riski: Çin-PAR Projesi.” Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi 27, no. 18 (Aralık 2020): 1956—63. https://doi.org/10.1177/2047487319894685.