İçindekiler
İçindekiler
Zamanın başlangıcından beri insanlar ömrünü uzatmanın yollarını aradılar. İyi haber şu ki, çoğumuzun uzun ömürlülüğü artırmaya ve yaşlandıkça fiziksel ve zihinsel bozuklukları en aza indirmeye yardımcı olmak için yapabileceği eylemler var. Bunu başarmak için belirli hedefler belirleyin ve yaşam tarzı değişiklikleri daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sağlayabilir.
1513'te kaşif Juan Ponce de León ve diğer İspanyol fatihler, şimdi Florida olarak bilinen yere indi. Efsane bize onun ve ekibinin efsanevi “Gençlik Çeşmesi"ni aradıklarını söylüyor. Bugün, Google'ın kurucu ortağı Larry Page, Paypal'ın kurucu ortağı Peter Thiel ve diğerleri gibi teknoloji guruları yaşlanma karşıtı araştırmalara yatırım yaptı. Amaçları, insan ömrünü rutin olarak 120 yıla kadar uzatmaya yardımcı olmaktır.
Kadınlar istatistiksel olarak erkeklerden daha uzun yaşarlar. Şimdiye kadar yaşamış en yaşlı 10 insan kadındır. Jeanne Calment, çağı doğrulanan modern dünyada yaşayan en yaşlı insandı.. 1875'te doğdu, 122 yıl 164 gün yaşadı. Japonya'dan en yaşlı adam olan Jiroemon Kimura, 2013 yılında 116 yaşında 54 gün yaşında öldü. Belki önümüzdeki yıllarda, milyonlarca olmasa da yüz binlerce kişi bir asırın çok ötesinde bir ömrün tadını çıkaracak.
Topluluk duygusu, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sağlamak için çok önemlidir ve muhtemelen bu bölgelerde rol oynar. 2010 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması, 1900'lerin başlarına kadar 308.000'den fazla insanı değerlendirdi ve takip etti. Araştırmacılar, eşler, aile üyeleri ve arkadaşlarla sağlıklı ilişkilerin deneklerin uzun ömürlülüğünde oynadığı etkiye baktılar. Araştırmacılar, güçlü sosyal desteğin hayatta kalmayı yüzde 50'ye kadar artırdığını buldular.
Diyet de bir rol oynar. 2020 yılında yapılan bir araştırma, fast food restoranları ne kadar fazlaysa ve bir topluluktaki nüfus yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, yaşam beklentisinin o kadar düşük olduğunu buldu. Çıkan nokta, vitaminler, mineraller ve antioksidaniçeren besleyici gıdalar açısından zengin dengeli bir diyet tüketmenin bireylerin daha uzun yaşamalarına yardımcı olabileceğidir. Yoksulluk ve kaliteli sağlık hizmetlerine erişim gibi diğer faktörler de denklemin bir parçasıdır.
Son 100 yılda, gelişmiş ülkelerdeki çoğumuzun hafife aldığı teknolojideki gelişmeler nedeniyle insan ömrü önemli ölçüde uzadı. Genetiklerimiz de bir rol oynayabilir, ancak birçok koşul, aşağıdakiler de dahil olmak üzere popülasyonlar için daha iyi genel sağlık sonuçları yaratmaya yardımcı olabilir:
Aşağıdaki takviyeler ayrıca yaşlanma sürecini, kronik hastalık semptomlarını ve yaşlanmanın fiziksel görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için birçok kişi tarafından alınır.
Kaslar, kemikler, deri ve tendonlar esas olarak insan vücudunda en bol bulunan protein türü olan kolajendenoluşur. Kolajen, insan vücudundaki tüm proteinin yüzde 30 ila 35'ini oluşturur, bağ dokusu oluşturur, cildimizi stabilize eder ve eklem hareketine ve esnekliğine izin verir.
Yaşlandıkça daha az kolajen üretiriz. Yaşamın stres faktörlerini ve ortaya çıkan oksidatif hasarı ekleyin ve kırışıklıklara neden olur. Kolajen almak yardımcı olabilir.
2008 yılında yapılan bir çalışma, kolajen peptidin (protein) UV-B kaynaklı cilt hasarını ve güneşle ilişkili yaşlanmayı bastırmak için bir besin takviyesi olarak faydalı olduğunu buldu. Araştırmacılar, “Kolajen peptitlerle oral takviye, cilt yaşlanmasının ayırt edici özelliklerini iyileştirmek için etkilidir” sonucuna vardılar.
2014 yılında yapılan bir çalışma, kolajen takviyesinin cildin nemlenmesini ve elastikiyetini arttırdığı sonucuna varmıştır. Aynı yıl, başka bir çalışmada test deneklerinin plaseboya kıyasla kollajen (3 g/gün) ve astaksantin (2 mg/gün) kombinasyonunu almasını sağladı. Takviyeleri alan kişiler cilt elastikiyetini ve bariyer korumasını geliştirdiler.
Bu nedenlerden dolayı, kollajeni yaşlanma karşıtı bir takviye olarak görüyorum. Kapsüller, tozlar ve doğrudan cilde uygulanabilen topikal serum olarak mevcuttur.
Koenzim Q10 (CoQ10), ubikinon olarak da bilinir, tüm yaşam için gerekli olan doğal olarak oluşan bir antioksidandır. Hücrelerimiz tarafından ATP adı verilen bir molekül şeklinde enerji üretmesi gerekir. Bu enerji yaratımı kısmen vücuttaki tüm enerjiyi üreten hücresel enerji santralleri olan mitokondri tarafından yapılır.
Yaşlandıkça, kan ve hücresel CoQ10 seviyelerimiz azalır. Bunun nedeni öncelikle üretimin azalması ve bağırsak sistemimiz tarafından gıdalardan emilimin azalmasıdır.
Çalışmalar kandaki düşük CoQ10 seviyelerinin demans ve Alzheimer hastalığı gelişme riskini artırdığını göstermiştir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, günde üç kez 100 mg'lık dozlarda CoQ10'un Parkinson hastalığında bilişsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar CoQ10'un Alzheimer hastalığı olanlarda fonksiyon ve hafızayı iyileştirmede önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Koenzim Q10 gözlerin makula dejenerasyonu gibi yaşa bağlı yaygın durumları önleyebilir. Kozmetik olarak topikal CoQ10 uygulaması ile yüz kırışıklıkları azaltılabilir.
Kapsül ve topikal formülasyonlarda mevcuttur. Önerilen oral doz günde 100 ila 300 mg'dır.
Çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lar olarak da bilinen Omega-3 yağ asitleriinsan sağlığında önemli bir rol oynar. Kalp, beyin ve eklemler için sayısız faydası olduğuna inanılmaktadır.
Nutrition Journal'da 2014 yılında yapılan bir araştırma, çoğu insanın diyetlerinde yeterince esansiyel yağ asidi tüketmediğini ve bunun da genellikle yaşlanmayla ilişkili sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, daha yüksek bir omega-3 yağ asidi alımının vasküler fonksiyonda önemli bir iyileşme ve kan basıncının düşmesine neden olduğunu göstermiştir. Aynı yıl Future Science'da yapılan bir araştırma, omega-3 balık yağlarının iltihabı ve kalp hastalıklarını azaltabileceğini gösterdi.
Ayrıca, Aterosklerozda 2017 yılında yapılan bir araştırma, kandaki yüksek omega-3 seviyelerinin, dünya çapında insanların önde gelen katili olan kalp hastalığından ölümleri yüzde 30 oranında azaltabileceğini gösterdi.
Omega-3 yağ asitleri balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, avokado ve natto dahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulunabilir. Günlük diyete ek olarak, bu önemli besinler kapsül veya sıvı formülasyonlarda alınabilir.
Önerilen doz günde 1.000 mg ila 4.000 mg arasında değişir.
Bazı bilim adamlarına göre, resveratrol yaşamı koruyan bir bileşik olabilir. Bazı çalışmalar yaşa bağlı katarakt, vasküler hastalık ve demans gibi beyin bozukluklarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Resveratrol, Biofactors'da yapılan bir 2018 araştırmasına göre, telomerler üzerindeki etkisinden dolayı yaşam süresini artırmaya da yardımcı olabilir.
Resveratrolün besin kaynakları şunları içerir:
Bilim adamları ayrıca, DNA'mızın uçları olan telomerlerin kısalmaya karşı korunmasına yardımcı olan birkaç yaşam tarzı davranışı keşfettiler. Bunlar, rutin egzersize katılmayı (haftada beş kez en az 30 dakikalık orta derecede egzersiz) ve gıda alımını yüzde 30 azaltmayı ve ömrünü uzatmayı içerir.
Bilimsel çalışmalara göre, tamamlayıcı resveratrol de DNA'mız üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Resveratrol, ömrünü uzatmaktan sorumlu proteinleri yapan SIRT1 ve SIRT2 genlerini aktive eder.
Resveratrolün fare böbrekleri üzerindeki etkilerine ilişkin 2018 yılında yapılan bir çalışma, bazı umut verici sonuçlar verdi ve yaşlanan bir böbrekte görülen patolojik etkilerin uygulandığında azaldığını gösterdi.
Resveratrol öncelikle bir kapsül formülasyonunda gelir.
Çim kabuğu ekstract veya piknogenol, başlangıçta Kuzey Amerika ve Asya'nın yerli halkı tarafından şifalı bir bitki olarak kullanılan güçlü bir antioksidandır. Fransa için Kanada'yı “iddia eden” Fransız keşif gezisi Jacques Cartier, 1535'te keşif gezisi sırasında yetersiz C vitamini alımının neden olduğu bir durum olan iskorbüt tedavisi için çAM kabuğu özü kullandığı bildirildi.
Antioksidanlar, doku ve organları, yaşlanmaya neden olan bir oksidasyon mekanizması olan zararlı serbest radikallere karşı koruyan maddelerdir. Oftalmik Araştırmada yapılan bir araştırma, çAM kabuğu ekstraktının antioksidan gücünün C vitamini, E vitamini, alfa-lipoik asit ve koenzim Q10'dan daha güçlü olduğunu göstermiştir.
Çim kabuğu özünün kataraktları önlemeye, kalp sağlığını optimize etmeye, kan basıncını düşürmeye, hafızayı iyileştirmeye ve artrite bağlı ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Çim kabuğu özünün bir başka faydası da cildin korunmasına yardımcı olduğu görülmesidir. Güçlü antioksidan gücü cildi ultraviyole güneş ışığı hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir ve hatta yüze topikal olarak uygulanabilir. Antioksidan özellikleri ayrıca kolajen ve elastik dokunun cildin yaşlanmasının birincil nedeni olan oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur.
Çim kabuğu özü hem kapsül hem de topikal formüllerde mevcuttur.
Zerdeçal, Curcuma longa veya Hint safranı olarak da bilinen, zencefil ailesinin köklü bir bitkisidir ve genellikle anti-enflamatuar, antioksidan ve sindirim sağlığı özellikleri nedeniyle tüketilir. Zerdeçalda bulunan birincil molekül olan kurkuminin, sağlık yararlarının çoğunu sağladığına inanılmaktadır.
Pek çok insan zerdeçalı yiyeceklerini geliştirmek için baharat olarak kullanmış olsa da, popüler baharat yaşlanmayı geciktirmede de önemli bir rol oynamıştır. Zerdeçal, Hastalıklar'daki 2016 raporuna göre, birçok kişi tarafından yaşlanma sürecinin ana nedeni olduğuna inanılan oksidasyonu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Nöral Rejenerasyon Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, zerdeçalın beyindeki sinir bağlantılarını, her ikisi de yaygın yaşlanma süreçleri olan iltihaplanma ve oksidatif hasardan korumaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, zerdeçalın de hafıza kaybını önlemede önemli bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır. Beynini daha genç tutmak isteyenler, takviye rejimlerine zerdeçal eklemeyi düşünmelidir.
Zerdeçal, kapsül, toz, çay ve gıda baharatı olarak mevcuttur.
C vitamini askorbik asit veya askorbat olarak da bilinir. Son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur. 1968'den bu yana C vitamini üzerine 53.000'den fazla çalışma yapılmıştır. Araştırma, C vitamininin daha sağlıklı bir vücudu geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
C vitamini eksikliği belirtileri:
Çalışmalara göre, C vitamini alımı, yaşlandıkça sık görülen bir durum olan kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, dişlerin çeneye güçlü bir şekilde bağlı kalmasına yardımcı olan kolajen üretiminde önemli bir rol oynar. Bu nedenle sigara içenler arasında diş kaybı yaygındır - tütün içmek C vitamini kan seviyelerini düşürür.
C vitamini açısından zengin bir diyet tüketmek, antioksidan faydalarını optimize etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda birçok cilt ve yaşlanma karşıtı faydası vardır. C vitamininin kollajen protein takviyesiile birlikte takviye olarak alındığı 2018 çalışmasına göre, sonuçlar sadece 12 hafta sonra cilt sağlığında önemli bir iyileşme gösterdi.
Bazı uçucu yağlar , yaşlanma karşıtı, kırışıklık önleyici ve cilt güzelleştirici özellikleri nedeniyle de sıklıkla kullanılmaktadır. En yaygın olarak kullanılanlar arasında buhur, jojoba, lavanta, nar çekirdeği yağıve kuşburnubulunur. Topikal olarak cilde uygulanırlar. Bununla birlikte, lokal tahriş veya yan etki oluşmadığından emin olmak için önce yüz dışı bölgelere başvurmalısınız.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
