Kolon, sindirim sistemimizin 1/5'ini oluşturan inanılmaz bir organdır.  B12gibi vitaminleri emmemize yardımcı olur; K vitamini, biotinve kısa zincirli yağ asitleri gibi besinler oluşturmamıza yardımcı olur; kan akışlarımızdaki suyu ve elektrolitleri düzenler ve hücresel metabolizmanın ve hormon üretiminin yan ürünlerini ortadan kaldırır. 

Kolon hakkında sorularınız varsa, yalnız değilsiniz. Çoğu insana, kolonun her gün sağlığımız için gerçekleştirdiği çok çeşitli işlevler hakkında asla bilgi verilmez. Örneğin, kolonun ve işlevlerinin kemik sağlığını, bağışıklığı, kanın pıhtılaşmasını ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?

Bu makalede, kolonun ne olduğunu, sağlığı nasıl etkilediğini ve beslenme, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli tarama ile kolonunuzu nasıl sağlıklı tutabileceğinizi ele alacağız. 

‌‌‌ Kolonun Anatomisi ve Fonksiyonu

Kolon, ortalama bir yetişkinde yaklaşık beş fit uzunluğunda içi boş bir kas dokusu tüpüdür. Bu tüp birkaç bölüme ayrılmıştır: çekum ve ileosekal kapak; yükselen kolon, transvers kolon, inen kolon ve rektumda sona eren sigmoid kolon. 

Kolonun her bölümünün insan sağlığında farklı bir rolü vardır. Kolonun her bir bölümünün anatomisi, ona özel yetenekler kazandırmaya yardımcı olur. Örneğin, yükselen, enine ve inen kolon, küçük ceplere benzeyen haustra adı verilen odaları içerir. Haustra kelimesi Latince konteyner veya kova kelimesinden gelir ve böyle görünüyorlar! Haustra, ince bağırsaklardan gelen sindirilmiş yiyecek ve su karışımını, kolonik membran, gıdanın kolonun geri kalanından ve dışkı olarak vücuttan çıkmasına izin vermeden önce ihtiyaç duyduğu besinleri çıkarabilene kadar yeterince uzun süre tutar. 

Haustra ayrıca besinleri gıdalardan çıkarmaya yardımcı olan bakteri ve diğer mikroorganizmalara da ev sahipliği yapar. Örneğin bazı bakteriler yediğimiz gıdalardan biotin ve K vitamini üretir. Diğer bakteriler, bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretmek için lifleri fermente eder ve bu da kolonik zardaki hücresel metabolizmayı besler. 

Her haustrum, kolonosit adı verilen hücrelerden oluşan emici mukoza ile kaplıdır. Kolonositler, kolonun hem içinde hem de dışında potasyum, sodyum, su, klorür, bikarbonat ve diğer elektrolit konsantrasyonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Bu da kan dolaşımımızdaki elektrolit dengesini düzenlememize yardımcı olur. 

Kolonun yükselen, enine ve inen kısımlarına bakarak uzaklaştırırsak, kolonun çekum adı verilen ilk kısmını görebiliriz. Sağ kalça kemiğinin hemen üstünde bulunur ve hatta sindirici yiyeceklerle doluyken onu hissedebilir ve hareket ettirebilirsiniz. Çok dolu olduğunda küçük bir su balonu gibi hissedecektir. 

Çekum apendikse bağlanır ve sindirilmiş gıdanın ince bağırsaklardan kan dolaşımına geçmesine izin veren bir kapak içerir. Bu valfe ileocecal valf denir ve vücuttaki iki önemli şeyin yeridir. İlk olarak, sağlıklı bir bağırsağımız varsa B12 vitaminimizin emildiği yerdir. İkincisi, öğelerin kalın bağırsaktan ince bağırsağa geri akışını önleyen önemli bir geri duraktır. Aşağıda bunun daha fazlasını kolon bozuklukları bölümünde ele alacağız, ancak bu kapak düzgün çalışmadığında kendinizi iyi hissetmeyeceğinizi ve diğer sorunların yanı sıra ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi (SIBO) adı verilen bir şeyi deneyimleme olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilin.

Gördüğünüz gibi, kolonun önemli işlevlerinin her birini yerine getirmesine yardımcı olan birçok parçası, katmanı ve anatomik yapısı vardır.

‌‌Kolon Genel İnsan Sağlığını Nasıl Etkiler?

Kolon, besin emilimi ve üretiminin yanı sıra atıkların vücuttan atılmasından sorumludur. Bu süreçlerin optimal insan sağlığı için kritik olduğunu söylemek tam bir yetersiz kalmadır! 

Kolon K Vitamini ve Biotin Üretimine Yardımcı Olur

Kolon, yediğimiz gıdalardan K vitamini ve biotin üreten birçok bakteriye ev sahipliği yapar. K vitamini , kanımızın kabuk oluşturmasına ve bir yara oluştuğunda kanamayı durdurmasına yardımcı olan çeşitli pıhtılaşma faktörlerinin sentezi için gereklidir. Bazı K vitamini formları (K2 gibi) kemik döngüsü ve kalsiyum metabolizmasında da rol oynar.  natto ve yeşil yapraklı sebzeler gibi K vitamini besin kaynakları diyette yetersiz olduğunda, K vitamininin bakteriyel üretimi beslenme yetersizliği semptomlarını önlemek için önemli hale gelir. 

Biotin kan şekeri yönetimi ve saç, cilt ve tırnak sağlığı ve çinkoyeterli bakımı için gereklidir. K vitaminine benzer şekilde, kolon bakterileri tarafından üretilir ve biyotin besin alımımız yetersiz kalırsa boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Biyotin eksikliği döküntülere, depresyona, nöbetlere, saç dökülmesine, tırnak sorunlarına ve daha fazlasına yol açabilir.

Tüm bu nedenlerden dolayı, yeterince sağlıklı bakteri içeren bir kolon istiyoruz.

Minerallerin ve Sıvıların Emilimi

Kolon, yediğimiz gıdalardan suyu emerek hidrasyonun düzenlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, kolon membranı potasyum, kalsiyum, sodyum, klorür ve daha fazlası gibi elektrolitleri gıdalardan ve kan akışlarımıza çeker. Bu mineraller sinir sistemimizde elektrik oluşturmak, hücresel enerji yaratan enzimatik reaksiyonları katalize etmek ve kardiyovasküler sistemimizde sıvı dengesini ve kan basıncını korumak için kullanılır. Kötü beslenme veya zayıf kolon sağlığı nedeniyle minerallerden herhangi birindeki bir eksikliğin, genel refah üzerinde güçlü, geniş kapsamlı ve derin bir etkiye sahip olabileceğini, ancak özellikle kalp ve sinir sağlığı için olabileceğini hayal edebilirsiniz.

Toksinlerin Ortadan Kaldırılması

Daha fazla insanın insan vücudu hakkında bilmesini istediğim bir şey, karaciğer kan dolaşımındaki toksinleri filtrelerken, aslında bu toksinleri vücuttan uzaklaştıran kolon olmasıdır. Karaciğerlerimiz vücudumuzdaki enzimatik reaksiyonların atık ürünlerini işler, bunları hepatositlerde birinci ve ikinci faz sindirimine geçirir ve daha sonra atık ürünü safranya salgılar ve daha sonra sindirim sistemine atılır. Sindirim sistemine girdikten sonra, bu safra ile sınırlı toksinler liflerebağlanır. Bu lif ve safra kombinasyonunun daha sonra kolona ulaştığında dışkıya paketlenmesi ve daha sonra vücudumuzun toksik yükünü düşük tutmak için rutin olarak - günde en az bir kez - atılması bekleniyor. Kolonunuz sağlıklı olduğunda ve doğru yiyecekleri yediğinizde, bu doğal olarak olur.

‌‌Kolon Sağlığında Neler Yanlış Gidebilir?

İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları (IBD)

Crohn ve ülseratif kolit, kolon zarlarını etkileyen enflamatuar durumlardır. Ülserlere, kanamaya, besin emilim bozukluğuna, ağrıya ve daha fazlasına yol açabilirler. Kolon membranları kronik olarak iltihaplandığında ve hasar gördüğünde, bu zamanla besin eksikliklerine yol açabilir. Bu koşullar, tedavi edilmezse kolon kanseri riskini de artırır. 

Kolon Kanseri

Kolorektal kanser, dünya çapında en yaygın üçüncü kanser türüdür. Dünya çapında tahminen iki milyon insan 2020'de kolon kanserine yakalandı. Kolon kanseri için risk faktörleri arasında düşük lifli diyetler, hareketsizlik, alkol tüketimi, aşırı kilolu olma ve düşük D vitamini durumu bulunur. Tüm bu risk faktörleri, kolon ve diğer dokularda DNA sentezini etkileyebilir. Anormal DNA üretimi ve düzenlemesi, tümör başlangıcının ve büyümesinin temel nedeni olduğundan, DNA üretimini kolonda sağlıklı tutmak önemlidir.

Dismotilite

Kolonun kasları, düzenli hızlarda kasılarak ve çevredeki vasküler ve dokularla su ve elektrolit değiş tokuş ederek yiyecekleri içinden geçirir. Yiyecekleri bağırsaktan geçirme sürecine “hareketlilik” denir. Hareketlilik anormal olduğunda, yiyecekler kolondan çok hızlı hareket eder - bu da ishale neden olur - ya da çok yavaş ve bu da kabızlığa neden olur. Anormal bağırsak geçiş süresini “dismotilite” olarak sınıflandırabiliriz, bu da anormal hareket anlamına gelir. Dismotilite kronikleştiğinde, kolonun besin üretimi, besin emilimi ve detoksifikasyon gibi temel işlevlerini yerine getirme yeteneğini etkiler.

Dysbiosis ve SIBO

Bağırsaktaki mikrobiyom, bakteri ve maya dahil olmak üzere birçok önemli mikroorganizma türü arasında dikkatlice dengelenir. Genel olarak, bol miktarda “iyi” bakteriye ( probiyotikolarak da bilinir) sahip olmak, bağırsakta sorunlara neden olan patojenik veya fırsatçı bakteri ve mayaların aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olur. 

Mikrobiyoma odaklanan tüm çalışma alanları ve okunacak ve analiz edilecek pek çok çalışma var! Müşterilerim için şu şekilde açıklayarak kaynatıyorum: tüm bakteriler yakıt kullanarak hayatta kalır. Hücresel metabolizmalarının bir parçası olarak atık ürünler üretirler. Bazı atık ürünler aslında insan sağlığı için faydalıdır. Metan ve hidrojen gibi diğer atık ürünler, vücudumuzun başa çıkamayacağı kadar yüksek miktarlarda üretildiklerinde veya vücutta yanlış yerlerde üretildiklerinde sorunlara neden olabilir. 

Genel olarak, kalın bağırsakta bol miktarda iyi bakteri istiyoruz ve bu bakterilerin orada kalmasını ve başka yerlere göç etmemesini istiyoruz. Sağlıklı bir ileosekal kapağa sahip sağlıklı bir kolona sahip olmak, bakterilerin kolondan ince bağırsak gibi gitmemeleri gereken yerlere göçünü önlemenin anahtarıdır. Kolon bakterileri ince bağırsağa göç ettiğinde, gaz, şişkinlik, kramp, besin emilim bozukluğu, ishal, kabızlık ve daha fazlası gibi semptomlar alabiliriz. Toplu olarak, bu mikrobiyota bozukluğu ve neden olduğu semptomlar, ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi veya SIBO olarak adlandırılır. Duymadıysanız, kendinizi şanslı sayın! Ve bakterilerini doğru yerde tutma işini yaptığı için kolonunuza teşekkür edin.

Enfeksiyon

Bazen bir patojen kolonda ikamet eder ve aksi takdirde sağlıklı bir organı enfeksiyon yuvasına dönüştürür. Çoğu insan, tedavi edilmezse ölümcül olabilen tehlikeli bir enfeksiyon olan C. diff'e aşinadır. Kolon enfeksiyonlarına karşı en iyi savunma, iyi yiyecek ve su hijyeni ve onlarla karşılaştığımızda patojenik mikroorganizmalarla savaşabilen sağlıklı bir mikrobiyomdur. Bunu nasıl başaracağımı aşağıda açıklayacağım.

‌‌6 Kolon Sorunlarını Önlemek ve Kolonunuzun Uzun Süreli Bakımı İçin Kanıta Dayalı Yöntemler

Kolonunuza bakmak vücudunuzun herhangi bir yerine bakmak gibidir. Rutin bakım ve kanıta dayalı bir yaklaşım gerektirir. Kolonunuza bakmanın etkilerini dahili olarak bulunduğu için mutlaka “göremeseniz” olsanız da, etkileri daha sağlıklı sindirim, daha düzenli bağırsak hareketleri ve tuvalete semptomsuz geziler şeklinde “hissedebileceksiniz”. 

Ek olarak, kolonunuza bakmak vücudunuzun diğer tüm sistemlerinin sağlığını iyileştirdiğinden, daha iyi genel sağlık, daha temiz bir cilt, sağlıklı sinir sistemi işlevi ve çabalarınızdan daha fazlasının tadını çıkarmayı dört gözle bekleyebilirsiniz. İşte her gün kolonunuza bakmanın temel yolları.

1. Yeterli Lif Tüketin

Kolon kanserini önlemeye ilişkin her bir yayın, lif tüketiminin artmasının doğrudan kolon sağlığını güçlendirmek ve kolorektal kanser riskini azaltmak ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni, liflerin mikrobiyomu dengelemeye, hareketliliği artırmaya ve toksinleri kolonumuzdan ve vücudun dışına taşımak için gereken kütleyi sağlamaya yardımcı olmasıdır. Kolon sağlığını korumak için günde en az 25 gram lif almayı hedeflemelisiniz. Günde 50 grama yakın tüketen popülasyonlar, dünyadaki herhangi bir grup insan arasında en düşük kolon kanseri riskine sahiptir. 

2. Su İçmek

Kalın bağırsak, dışkı oluşturmak için sürekli olarak suyu, sindirilmiş yiyecekleri, lifleri ve elektrolitleri birleştirir. Yeterli su olmadan dışkı kolonda etkili bir şekilde hareket edemez ve sıkışır. Bu kabızlık olarak bilinir. Kabızlık aslında günde birden az bağırsak hareketi olarak tanımlanır ve bu çoğu insanı şaşırtır! Her gün yeterince su içmek, kolonunuzda düzenli olarak kolayca hareket etmek için doğru kıvamda olan dışkı oluşturmanın anahtarıdır. Müşterilerimin çoğu gibiyseniz, yeterince su içmeyi hatırlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Telefonunuza alarm kurmaktan korkmayın, ne olursa olsun yanan su şişesi kullanın! Ayrıca çaygibi lezzetli içeceklerle su tüketebilirsiniz. Böbrek veya diğer kronik sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza ne kadar suyun sizin için uygun olduğunu sorun.

3. Egzersiz

Vücudumuz dışkıyı düzenli bir oranda hareket ettirmek için kolonlarımızdaki kas sistemini kullanır. Ama vücudunuzu kendiniz hareket ettirmek de yardımcı olur! Yürüme, koşma, zıplama ve bükülme gibi hareketler bağırsakta sağlıklı bir hareketlilik oranını korumaya yardımcı olan titreşimler yaratır. Ek olarak, egzersiz detoksifikasyona yardımcı olan lenfatik hareketi artırmaya yardımcı olur. Çalışmaların bize hareket eksikliğinin uzun vadede kötü kolon sağlığıyla bağlantılı olduğunu göstermesi mantıklıdır. Durumun sizin için olmasına izin vermeyin!

4. Yeterince uyu

Uyku sağlığın temel bir parçasıdır ve uyku eksikliğinin kolit ve diğer kolon sorunları riskini artırdığı bulunmuştur. Yeterince uyumak için mücadele ediyorsanız doktorunuza görünün.

5. Sigara İçmeyin veya Aşırı İçmeyin

Sigara içmek ve alkol tüketmek, artan kolon kanseri riski ve iltihaplı bağırsak hastalıkları ile bağlantılıdır. Doktorunuzla sigarayı bırakmak için bir plan yapın ve kolon sağlığınızı iyileştirmek için haftada üçten az alkollü içecek tüketmeyi taahhüt edin.

6. Düzenli Tarama Alın

Kolonunuzu dışarıdan görmek imkansızdır ve bu nedenle doktorunuzu düzenli olarak görmek ve kolon sağlığını kontrol etmek için teknolojinin geliştirmemize izin verdiği kolay testleri yapmalarını sağlamak çok önemlidir. Bunu yapmak için evde yapılan testlerden kolonoskopilere kadar çeşitli seçenekler vardır. Doktorunuz neye ihtiyacınız olduğunu bilecek, ama şu anda evde kitap okuyorsanız sizinle yapmak istediğim gerçek konuşma burada. 

Kolonoskopiler güvenli, etkilidir ve kolonun içini gerçekten görmenin ve kolon kanseri gibi önemli sorunları yaşamı tehdit etmeden önce erken yakalamanın tek yoludur. Doktorunuz kolonoskopi önerdiyse, alın. Sadece bu yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 53.000 kişinin kolorektal kanserden öleceği tahmin ediliyor. Bu ölümlerin çoğu daha önce tarama ile yakalanırlarsa önlenebilirdi. Lütfen, gösteriminizi atlamayın. Kolonoskopi zamanı geldiğini söylerken doktorunuzu dinleyin. Kolonoskopi için gün boyu hazırlık rahatsız edici mi? Tabi ki. Ama aynı zamanda kolonunuzu temizlemek, doğal olarak detoks yapmak ve kanser olmadığınızdan emin olmak için harika bir fırsat. Kolonoskopinizi belirtildiği gibi yaptırın ve 50 yaşın üzerindeyseniz düzenli olarak yaptırın. Bunun dışında, yeterince uyuyun, lif dolu sağlıklı bir diyet yiyin, sigarayı bırakın, yeterince Dalın ve hareket etmeye devam edin. Kolonunuz ve diğer organlarınız bunun için size teşekkür edecektir.

Kolon sağlığı ve kolorektal kanser ve diğer hastalıklar riskini azaltmak söz konusu olduğunda, sürücü koltuğundasınız! Umarım bu makale, gerçekten işe yaradığını bildiğimiz doğal ve önleyici seçenekleri kullanarak kolonunuza ve tüm vücudunuza bakım yapmak için kendinizi güçlendirilmiş ve motive hissetmenizi sağlar..

Referanslar:

1. Aune, D., ve ark. “Diyet Lifi, Kepekli Tahıllar ve Kolorektal Kanser Riski: Prospektif Çalışmaların Sistematik İncelemesi ve Doz-Yanıt Meta-Analizi.” BMJ, cilt 343, sayı10 Kasım 1, 10 Kasım 2011, s. d6617 — d6617, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213242/, 10.1136/bmj.d6617. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
2. Azzouz, Laura L, ve Sandeep Sharma. “Fizyoloji, Kalın Bağırsak.” NIH.gov, StatPearls Yayıncılık, 27 Temmuz 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507857/ #article -24030.r1. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
3. Braasch-Turi, Margaret ve Debbie C. Crans. “Naftokinon Türevlerinin Sentezi: Menakinonlar, Lipokinonlar ve Diğer K Vitamini Türevleri.” Moleküller, cilt 25, sayı 19, 29 Eylül 2020, s. 4477, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582351/, 10.3390/molecules25194477. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
4. “Bugün Kanser.” Iarc.fr, 2020, gco.iarc.fr/today/online-analiz-çoklu çubuklar?v=2020&mode=kanser&mod_popülasyon=ülkeler&nüfus=900&nüfus=900&key=asr/sex=0&cancer=39&type=0&type=0&istatistik=5&prevalence=0&population_group=0 &AGES_group%5B%5D=0&AGES_group%5D=0&AGES_group%5D=0&yaşlar_grupu%5B%5D=17&nb_items=10&group_cancers=1&include_nmsc=1&include_nmsc_other=1&type_multiple=%257B%2522inc% 2522% 253ATrue%252C%2522mort% 2522% 253AFalse%252C%252222% Önceki% 252C%2522% 253Afalse%257D& oryantasyon=yatay&type_sort=0&type_nb_items=%257B%2522TOP% 2522% 253ATrue%252C%2522Alttom% 2522% 253Afalse%257D. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
5. “Kolon Kanseri.” Amerikan Aile Hekimi, cilt 97, sayı 10, 2021, s. 658, www.aafp.org/afp/2018/0515/p658-s1.html. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
6. Dou, Ruoxu, vd. “D Vitamini ve Kolorektal Kanser: Moleküler, Epidemiyolojik ve Klinik Kanıtlar.” İngiliz Beslenme Dergisi, cilt 115, no. 9, 9 Mart 2016, sayfa 1643—1660, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890569/, 10.1017/s0007114516000696. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
7. Litvak, Yael, vd. “Kolonosit Metabolizması Bağırsak Mikrobiyotasını Şekillendirir.” Science, cilt 362, sayı 6418, 29 Kasım 2018, s. eaat9076, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296223/, 10.1126/science.aat9076. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
8. Manson, JoAnn E., vd. “D Vitamini Takviyeleri ve Kanser ve Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesi.” New England Tıp Dergisi, cilt 380, no. 1, 3 Ocak 2019, sayfa 33—44, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/, 10.1056/nejmoa1809944. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
9. “Mikrobiyota, Enflamasyon ve Kolorektal Kanser.” Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi, cilt 18, sayı 6, 20 Haziran 2017, s. 1310, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486131/, 10.3390/ijms18061310. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
10. Mock, Donald M. “Biyotin: Beslenmeden Terapötiklere.” Beslenme Dergisi, cilt 147, sayı 8, 12 Temmuz 2017, sayfa 1487—1492, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525106/, 10.3945/jn.116.238956. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
11. Mondul, Alison M, vd. “D Vitamini ve Kanser Riski ve Ölüm: Bilimin Durumu, Boşluklar ve Zorluklar.” Epidemiyolojik İncelemeler, cilt 39, sayı 1, 1 Ocak 2017, sayfa 28—48, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858034/, 10.1093/epirev/mxx005. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
12. O'Keefe, Stephen J.D. “Diyet, Mikroorganizmalar ve Metabolitleri ve Kolon Kanseri.” Nature Reviews Gastroenteroloji ve Hepatoloji, cilt 13, sayı 12, 16 Kasım 2016, s. 691—706, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6312102/ #R26, 10.1038/nrgastro.2016.165. Erişim tarihi: 1 Mart 2021.
13. “Diyet Takviyeleri Ofisi - K Vitamini” NIH.gov, 2017, ods.od.nih.gov/Factsheets/Vitamink-HealthProfessional/. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
14. Ogawa, Youichi, vd. “Ciltteki Çinko Homeostazı İçin Biyotin Gereklidir.” Besinler, cilt 11, sayı 4, 24 Nisan 2019, s. 919, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520690/, 10.3390/nu11040919. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
15. Song, Mingyang, vd. “Besinler, Gıdalar ve Kolorektal Kanserin Önlenmesi.” Gastroenteroloji, cilt 148, sayı 6, Mayıs 2015, sayfa 1244-1260.e16, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409470/, 10.1053/j.gastro.2014.12.035. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
16. Tjalsma, Harold ve ark. “Kolorektal Kanser için Bakteriyel Sürücü-Yolcu Modeli: Olağan Şüphelilerin Ötesinde.” Nature Reviews Microbiology, cilt 10, sayı 8, 25 Haziran 2012, sayfa 575—582, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22728587/, 10.1038/nrmicro2819. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
17. Uronis, Joshua M., vd. “Bağırsak Mikrobiyotasının Modülasyonu Kolitle İlişkili Kolorektal Kanser Duyarlılığını Değiştirir.” PLoS ONE, cilt 4, sayı 6, 24 Haziran 2009, s. e6026, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696084/, 10.1371/journal.pone.0006026. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.
18. Xiao, Qian ve ark. “Büyük Bir ABD Kohortunda Kolorektal Kanserden Kurtulanlar Arasında Ön Tanı Uyku Süresi, Uyuklama ve Mortalite.” Uyku, cilt 40, sayı 4, 9 Şubat 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806565/, 10.1093/sleep/zsx010. Erişim tarihi: 2 Mart 2021.