İçindekiler
İçindekiler
Kan damarlarınız ve kalbiniz basınç gradyanları ile vücudunuza kan pompalar. Sıvılar, su gibi, yüksek basınçlı alanlardan düşük basınçlı alanlara akma eğilimindedir. Bu ilke, kanı kalbinizden (arterler) uzaklaştıran damarların, kalbinize (damarlar) kan taşıyan damarlardan daha yüksek basınca sahip olduğu vücutta aynı şekilde çalışır. Yüksek tansiyon, arterlerdeki basınç normal kabul edilenden daha yükseğe yükseldiğinde ortaya çıkar. Dar kan damarları, daha yüksek basınca yol açan daha fazla dirence neden olur. Kalbiniz daha sonra daha yüksek bir basınca karşı pompalamak için sürekli olarak daha fazla çalışacaktır. Yüksek tansiyonun gelişmesi yıllar alır. Genellikle, herhangi bir belirtiniz olmayacak - bu nedenle yüksek tansiyon neden sessiz katil takma adını alır.
Yüksek tansiyon, felç, kalp yetmezliği, kronik böbrek hastalığı ve kalp hastalığından ölüm dahil olmak üzere küresel olarak ölüm ve sakatlığın önde gelen faktörünü temsil eder. Aile öyküsü ve yaşam tarzı seçimleri yüksek tansiyonu etkileyebilir. Bunlar arasında yüksek tuz alımı, obezite, aşırı alkol tüketimi, ibuprofen gibi ilaçlar, uyarıcılar, dekonjestanlar ve hatta yasadışı uyuşturucular bulunur. Böbrekler, adrenal ve tiroid bezi gibi diğer organları etkileyen hastalıklar da yüksek tansiyona neden olabilir.
Yüksek tansiyonda önleme kritik olmaya devam ediyor. Birçok insan uzun yıllar boyunca yüksek tansiyon teşhisi konulamaz, çünkü genellikle çok geç olana kadar herhangi bir semptom göstermez. Bu nedenle, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, folik asit, D vitamini, magnezyum, CoQ10ve lif gibi takviyeler kan basıncınızı düşürebilir. Bu beş tansiyonu düşürücü diyet takviyesi hakkında bilgi edinin.
Folik asit , vücudun yeni hücreler oluşturmasına yardımcı olan bir tür B vitamini olan folatın sentetik formunu temsil eder. Düşük folat seviyeleri, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere artmış kardiyovasküler risklere katkıda bulunabilir. Birkaç çalışma, folik asidin arterlerin duvarlarının gevşemesine yardımcı olarak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini ve düşük bir basınca yol açabileceğini göstermiştir. Folik asit takviyesi, yüksek tansiyon değerlerini yıllar içinde yaklaşık% 3 oranında azalttı - bu hastalığın olumsuz etkilerine karşı koymaya yetecek kadar. Birçok meyve, sebze ve tahıl folik asit içerir. Ancak ortalama bir insan günde sadece 100 — 150 mikrogram folik asit alırken, en azından önerilen günlük 400 mikrogram alımını karşılamak için takviye etmelisiniz.
Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Bağırsaklarımızdan kalsiyumu emmemize yardımcı olur ve bağışıklık sistemine yardımcı olur. Soğuk iklimlerde yaşayan birçok kişi, minimum güneş ışığına maruz kalma nedeniyle daha düşük D vitamini seviyelerinden muzdariptir. Günün çoğunda içeride çalışıyorsanız, bu D vitamini eksikliğine de katkıda bulunabilir. D vitamini kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Böbrekleriniz tarafından üretilen hormonların düzenlenmesinde hayati bir rol oynar ve ne kadar tuz tuttuğunuzu yönetmenize yardımcı olur. Gözlemsel raporlar, soğuk kış aylarında daha yüksek tansiyon eğilimlerine dikkat çekerek, düşük D vitamininin daha yüksek tansiyona katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir. Genetiği değiştirilmiş fare modelleri, D vitamininin bu farelerin kendileri sentezleyemediğinde sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklediğini göstermiştir. Ne yazık ki, D vitamininin yüksek tansiyonu önleyip önleyemeyeceğini test eden birçok insan denemesi karışık sonuçlar verdi. Bu çalışmalar, insan çalışmalarında pratik olmayan daha fazla değişkenin daha fazla zaman ve kontrolünü gerektirir. Öncelikle iç mekanlarda çalışıyorsanız veya mevsimsel güneş ışığının değiştiği bölgelerde ikamet ediyorsanız, D vitamini takviyesi yapmayı düşünün. Sağlıklı yetişkinlerde önerilen doz günde 1.000 IU D vitamini.
Magnezyum ayrıca arterlerin gevşemesine yardımcı olarak kan basıncının düşmesine neden olabilir, ancak sarımsak ve folik asitten farklı etki eder. Yaklaşık 500 mg ila 1000 mg magnezyum tüketmek kan basıncını 2-5 mmHg düşürebilir. Magnezyumun potasyum yüksek ve sodyum oranı düşük gıdalarla birleştirmek, kan basıncını düşürmede sadece magnezyum takviyesi tüketmekten daha etkili olabilir. Magnezyum, sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek için en etkili olabilecek taurin içeren birçok farklı formülasyonda gelir. Etiketlerde, bu formülasyon magnezyum tauratı okuyacaktır. Bu formülasyon magnezyumun daha iyi emilmesini sağlar ve diğer magnezyum kombinasyonlarında belirtilen gastrointestinal yan etkileri azaltır. Magnezyum sitrat, en yaygın formülasyonlardan birini temsil eder. Ancak bu formülasyonun yan etkilerinden biri, kabızlığa yardımcı olduğu için gastrointestinal rahatsızlık ile ortaya çıkar. Magnezyum glisinat, birçok diyet takviyesinde bulunan amino asidi (glisin) kullanan bir formülasyonu temsil eder ve bu formülasyon uyku, anksiyete, stres ve depresyona yardımcı olabilir.
Gelişmiş ülkeler günde önerilen 25-30 gramın sadece diyet lifinin yaklaşık yarısını tüketir. Bir meta-analiz, diyet lifi tüketmenin hipertansiyonu önleyebileceğini buldu. Lifin yüksek tansiyonu nasıl düşürebileceği konusunda çok daha fazla çalışılması gerekiyor. Yüksek miktarda diyet lifi alımı, yüksek glisemik yemeklerin kan basıncının düzenlenmesinde oynayabileceği insülin yanıtını yöneterek gıdaların glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olur. Daha da önemlisi, lif alımı magnezyum gibi mineralleri ve D vitamini ve folik asit gibi vitaminleri emmeye yardımcı olabilir. Diyet lifi alımı, kolesterolleri düşürmek gibi diğer kalp koruyucu önlemleri etkileyebilir. Tüketilen her gram diyet lifi, “kötü” kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoproteinde (LDL kolesterol) 2 mg'lık bir azalmaya neden oldu. Daha da önemlisi, daha yüksek diyet lifi alımı, tip 2 diyabet riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
CoQ10 hücrenin güç merkezi olan mitokondride bulunan güçlü bir antioksidan moleküldür. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzda bulunabilecek serbest radikallerle mücadele etme gücüne sahiptir. Vücudunuz bu molekülün bir kısmını sentezleyebilir, ancak diyet yoluyla da elde edilir. CoQ10, et, balık ve fındıkdahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur.
Bu güçlü enzimin düşük seviyelerine sahip olmak, kalbi, sinir sistemini, metabolizmayı ve yüksek tansiyonu etkileyen durumlarla ilişkilendirilmiştir. CoQ10, kanı kalpten uzaklaştıran kan damarlarını gevşetme yeteneğine sahip olabilir ve böylece sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle bu takviyeyi almak ve sağlıklı bir diyetle birleştirmek söz konusu olduğunda önemlidir.
Yakın tarihli bir Cochrane incelemesi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için yalnızca bu takviyenin kullanımında karışık sonuçlar gösterdi. Bildirilen kan basıncını düşürücü etkilerin bu takviye ve sağlıklı diyetlerin bir kombinasyonu olup olmadığını veya diğer faktörlerin katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek için daha büyük randomize kontrol çalışmalarına ihtiyaç vardır.
CoQ10 için önerilen dozlar günde 30 mg ila 200 mg arasında değişmektedir. CoQ10 formülasyonlarının çoğu, diğer formülasyonlardan daha iyi emildiği düşünülen jel kapsülleri olacaktır.
Unutmayın, yüksek tansiyon çoğu zaman hiçbir belirti vermez. Diyet takviyeleri ile sağlıklı bir diyet yiyerek, yüksek tansiyonu önleyebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak da yüksek tansiyonu önler. Fiziksel aktiviteyi artırmak, stresi azaltırken ve yüksek tansiyonu önlerken kilonuzu kontrol altında tutmanın harika bir yolunu sunar.
Doktorunuz tarafından düzenli fizik muayene yaptırmak, yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, günlük sağlık rutininize bir takviye eklemeyi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın ve birer birer tanesini sunduğunuzdan emin olun.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
