Kilo vermek ve kas kazanmak söz konusu olduğunda, birçok insan bu süreci daha verimli bir şekilde ulaşılabilir hale getirmek için çözümler aramak için dünyanın sonuna gider. Dengeli bir diyet sürdürmenin, tutarlı bir egzersiz rejimi oluşturmanın ve düzenli doktor ziyaretlerine ayak uydurmanın yanı sıra, birçok kişi takviye CLA eklemenin yardımcı olabileceğine inanıyor.

CLA Nedir?

CLAveya konjuge linoleik asit, otla beslenen sığır eti, bizon, manda, kuzu eti ve diğer geviş geviş getiren hayvanlarda bulunan doğal olarak oluşan bir yağ asididir. Tam yağlı süt, yoğurt, somon, hindistancevizi yağı, aspir yağı, ve diğer gıda ürünlerinde de bulabilirsiniz. CLA takviyesi genellikle kilo kaybı ve kas geliştirme yardımı olarak tanıtılmıştır. Ayrıca kardiyovasküler hastalığı, diyabet ve hatta göğüs ve akciğer gibi kanserleri olanlara fayda sağladığına inanılıyor. 

Size temel bir arka plan vermek gerekirse, linoleik asit iki kat doymamış yağ asidinden biridir. Soya fasulyesi, mısır ve üzüm çekirdeği yağıgibi bitki yağlarında bulunan ana yağ asididir. Linoleik asit ayrıca bir omega-6 yağ asididir. Diğer esansiyel yağ asidi, linolenik asit, bir omega-3 yağ asididir. Her ikisi de iki veya daha fazla çift bağa sahip çoklu doymamış yağ asitleridir. Vücudumuzda temel hücre fonksiyonu için yağ asitlerine ihtiyaç vardır. Konjuge linoleik asit, farklı linoleik asit formlarının bir araya getirilmesidir. CLA olarak, azaltılmış inflamasyon ve doku onarımını destekler. Vücut doğal olarak linoleik asit üretmediğinden dengeli bir diyetle tüketilmelidir.

Peki, CLA kilo kaybını ve kas kazanımı çabalarını tam olarak nasıl iyileştirebilir? İşte iddia:

• Yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olur
• Depolanan yağdan yağ asidi oksidasyonunu artırır
• Uyku sırasında enerji harcamasını artırır
• Kalori kısıtlı bir diyet sırasında metabolizmanın yavaşlamasını önler
• Kas boyutunu ve gücünü artırır
• Yağsız kas kütlesini arttırır
• Fiziksel performansı artırır

Çalışmalar Ne Diyor

1980'lerden bu yana CLA'nın kilo kaybı ve kas büyümesi üzerindeki etkileri üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Birçoğu, normal sağlıklı diyetinize bir CLA takviyesi eklemenin öncelikle vücut yağ kütlesini (BFM) azaltabileceğini öne sürüyor. Beslenme Dergisi'ne göre, 60 obez veya aşırı kilolu bireyi içeren çift kör bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün 9 g zeytinyağı veya 1.7, 3.4, 5.1 veya 6.8 g konjuge linoleik asit plasebo alan 5 gruba ayrıldı. 47 kişi çalışmayı tamamladı ve vücut kompozisyonlarını ölçmek için çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi kullandı.   Tekrarlanan ölçümler, CLA verilenlerde daha yüksek bir BFM azalma oranı olduğunu buldu. Bununla birlikte, sonuçlar ayrıca yağsız vücut kütlesi, vücut kitle indeksi (BMI) veya kan değişkenleri söz konusu olduğunda anlamlı bir farklılık bulunmadığını belirtti. 

Diğer çalışmalar, CLA'nın fiziksel performansı artırabileceğini ve yağsız vücut kütlesini artırabileceğini göstermektedir. İskelet kasında kas lifi tipini değiştirebilecek fizyolojik değişiklikler yaratabilir. Bu çalışmalar ayrıca CLA'nın kas metabolizmasındaki hücreler arası sinyal yollarını etkilediğini de savunmaktadır.

Çalışmalar CLA ile kilo kaybı ve kas büyümesinde orta derecede başarı kanıtlamış olsa da, hala devam etmektedir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, herhangi bir yeni programa başlamadan önce daima doktorunuzun onayını alın. 

Referanslar: 

1. Blankson H, vd. “Konjuge Linoleik Asit Aşırı Kilolu ve Obez İnsanlarda Vücut Yağ Kütlesini Azaltır. - Yayınlanmış - NCBI”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Erişim tarihi: 9 Ağustos 2018.
2. Kim, Y, vd. “Konjuge Linoleik Asitin (CLA) İskelet Kası Metabolizması Üzerindeki Etkisi.” Pediatride Gelişmeler., ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Şubat 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.