Sakızları kim sevmez, özellikle de harika bitki ashwagandha ile dolu olduklarında? Sakızlar, suçluluk duymadan lezzetli bir ikram almanıza izin verirken takviyelerinizi almanın en kolay yollarından birini temsil eder. Sakızlara gelince, ashwagandha sakızları kaçırmak istemeyeceğiniz en son şeydir!

İşte nedeni.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

‌‌Ashwagandha nedir?

Bitkisel ilaçlarla ilgilendiyseniz, bir sağlıklı gıda mağazasına adım attıysanız veya çevrimiçi bir bitki alışverişi çılgınlığına gittiyseniz, ashwagandha'yı duyduğunuza şüphe yok. Ashwagandha Hint ginsengi ve kış kirazı gibi birkaç farklı isimle anılır, ancak resmi bilimsel adı Withania somnifera'dır. Ashwagandha, güçlü bir etki yaratan kökleri olan alçakgönüllü küçük, yaprak dökmeyen bir çalıyı tanımlar. Bitki kökleri derin sağlık özellikleri verir ve çoğu ashwagandha takviyesi bitki kökünden gelir. Ashwagandha Hindistan, kuzey Afrika ve Orta Doğu'ya özgüdür, ancak küresel olarak ılıman iklimlerde yetiştirilebilir.

Bu mucize bitki Solanaceae veya Nightshade ailesinin bir üyesidir. Bu aile domates, patates ve patlıcan gibi oldukça yaygın birçok bitkiyi içerir, ancak ashwagandha hakkında ortak bir şey yoktur. Bu popüler bitki bazı şaşırtıcı özelliklere sahiptir.

‌‌Ashwagandha Bir Güç Adaptojenidir

Ashwagandha genellikle bir adaptojen olarak sınıflandırılır. Adaptojenler , vücudun normal vücut fonksiyonlarını ve süreçlerini teşvik ederken vücudun stresin zararlı etkilerine direnmesine yardımcı olan bitkilerdir. Ashwagandha gibi adaptojenler, zorlu bir iş, zorba patron veya yoğun egzersiz gibi stres faktörleri karşısında vücudu güçlendirmede faydalı olabilir.

Adaptojenler vücudu kronik stresin zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olur.

Bugünlerde herkes biraz (ya da çok) daha stresli gibi görünüyor, ancak bu stresi daha az zararlı hale getirmiyor. Kronik stresin etkileri abartılamaz. Uzun süreli stres genellikle baş ağrısı, düşük kaliteli uyku, anksiyete, depresyon, kilo sorunları ve hafıza bozukluğu gibi bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

Uzun süreli stresin vücut üzerinde yaratabileceği zararlar nedeniyle, ashwagandha gibi adaptojenler almak vücudun stresi daha etkili bir şekilde idare etmesine ve azaltmasına yardımcı olabilir.

Çalışmalar, ashwagandha'nın adaptojenik etkilerinin, hücre hasarına karşı koruma sağlayan ısı şoku proteinleri adı verilen özel proteinlerin aktive edilmesinden kaynaklandığını göstermektedir. Ayrıca adenosin trifosfat (ATP) üretimini artırarak, hücre ölümünü önleyerek ve bağışıklık sistemi işlevini geliştirerek hücre enerjisi üretimini iyileştirirler.

‌‌Ashwagandha Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, ashwagandha'nın kaygıdan muzdarip olanlar için çok faydalı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, ashwagandha'nın atakları ve kaygıyı tek başına plasebo veya psikoterapiden daha yüksek oranda iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Diğer çalışmalar, ashwagandha'nın yüksek stres seviyelerini düşürmenin yanı sıra sabah kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Kortizol, strese yanıt olarak vücut tarafından üretilen bir steroid hormondur. Birincil işlevlerinden biri, gerekli olmayan işlevleri bastırırken, vücudu bir uçuş ya da dövüş durumuna hazırlarken kan şekeri veya kan şekeri seviyelerini arttırmaktır. Yüksek kortizol seviyeleri genellikle daha yüksek oranda abdominal yağ birikimi, insülin direnci ve obezite gibi hoş olmayan durumlarla ilişkilidir.

‌‌Ashwagandha Tiroid Sağlığını Destekleyebilir

Ashwagandha stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olsa da, bu onun birçok faydasından sadece biridir. Çalışmalar, ashwagandha'nın hipotiroidizmi veya düşük tiroid fonksiyonunu iyileştirerek tiroid sağlığını artırabileceğini öne sürmüştür. Bir çalışma, subklinik hipotiroidizmden (genellikle açık düşük tiroid fonksiyonundan önce gelen bir düşük tiroid fonksiyonu şekli) muzdarip katılımcıları izledi ve ashwagandha kullananları plasebo alanlarla karşılaştırdı.

 ashwagandha alanların tiroid fonksiyonlarında plasebo grubundakilere kıyasla önemli bir iyileşme gösterdi. Diğer çalışmalar, ashwagandha'nın vücuttaki tiroksin veya T4 seviyelerini arttırdığını göstermektedir. T4, tiroid hormonunun biyolojik olarak inaktif formudur. Bu, T4'ün vücudun çalışma şekli üzerinde belirgin bir etkisi olmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, T4 daha sonra vücutla etkileşime giren ve vücudu etkileyen biyolojik olarak aktif tiroid hormonu formu olan triiyodotironine veya T3'e dönüşür. Tiroid hormonları genel sağlıkta kritik bir rol oynar. Örneğin, metabolizmaya, sindirime, kemik sağlığına, kas fonksiyonuna ve hatta beyin fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Ashwagandha'nın vücut üzerinde avantajlı bir etkisi olabilir.

Tiroid fonksiyonunu iyileştirmek oldukça etkileyici olsa da, ashwagandha'nın bilişsel veya beyin fonksiyonlarını iyileştirme üzerindeki etkisi açısından da incelenmektedir. Araştırmalar, ashwagandha'nın dikkati, tepki süresini ve hatta yürütme işlevini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yürütücü işlev, diğer serebral becerilerle birlikte esnek düşünme, planlama ve öz kontrol sahibi olma zihinsel yeteneğini ifade eder.

‌‌Ashwagandha Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Ashwagandha'nın kilo yönetimine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var. Araştırmalar, ashwagandha'nın vücut kitle indeksini (BMI) ve toplam kilo alımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunu iltihapla savaşarak, stresle ilişkili sağlıksız yiyecek isteklerini azaltarak ve enerji seviyelerini artırarak yaptığı düşünülmektedir.

Ashwagandha'nın pek çok faydası varken, sevilmeyecek ne var ki? Ama ashwagandha sakızları neden en son şeydir?

Bunun nedeni, sakızların eşsiz kolaylıkla en basit takviye biçimlerinden birini sunmasıdır! Sakızlar, tozlarda olduğu gibi bir pisliği ölçme veya temizleme ihtiyacını ortadan kaldırır. Genellikle yutulmaları kolaydır, bu da bir kapsülü veya tableti yutmak için bir bardak suya olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Artı, tadı güzel!

Sakızlar, aynı zamanda sizin için iyi olurken aynı zamanda tadı güzel olan neredeyse büyülü bir şey kategorisindedir! Takviyelerinizi sakızlı formda alırken günlük sağlıklı sakızlı iyilik dozunuzu düşürmekten hiçbir suçluluk duymayacaksınız. Bu kesinlikle sadece boş kalori sunan şekerler gibi diğer tatlılar için söylenemez.

Ayrıca, kanıtlar, sakızlı formdaki takviyelerin de aynı derecede biyolojik olarak kullanılabilir olabileceğini göstermektedir: bir takviye alındıktan sonra vücudun kullanması için kan dolaşımına giren takviye veya madde miktarı: kapsüllerden fazla olmasa da. Bir çalışma, D vitamini sakızlarının aynı dozdaki D vitamini tabletlerinden çok daha biyolojik olarak kullanılabilir olduğunu öne sürdü.

Ashwagandha sakızlarının ortaya çıkmasının bir başka nedeni de, bitkinin daha terapötik bir dozunun vücuda girmesine yardımcı olmalarıdır. Bazen bu, sadece bitkinin kendisini veya bitkinin kapsül formunu alırken mümkün değildir.

‌‌Paket Servis

Ashwagandha sakızları bu bitkinin sağlık yararlarını elde etmenin harika ve kolay bir yoludur. Ashwagandha'nın potansiyel sağlık yararlarını ve sakızların uygun, suçsuz tatlılığını birleştirdiğinizde, yanlış gidemezsiniz!

Referanslar:

1. Panossian A, Wikman G. Adaptojenlerin Merkezi Sinir Sistemi Üzerindeki Etkileri ve Stres Koruyucu Aktiviteleri ile İlişkili Moleküler Mekanizmalar. İlaçlar (Basel). 2010; 3 (1): 188-224. Yayın tarihi: Ocak 2010 19. doi:10.3390/ph3010188
2. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Anksiyete için alternatif bir tedavi: Ayurveda bitkisi ashwagandha (Withania somnifera) için bildirilen insan deneme sonuçlarının sistematik bir incelemesi. J Altern Tamamlayıcı Med. 2014; 20 (12) :901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177
3. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Bir ashwagandha (Withania somnifera) ekstraktının stres giderici ve farmakolojik etkilerine ilişkin bir araştırma: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Tıp (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186. doi: 10.1097/md.0000000000017186
4. Incollingo Rodriguez AC, Epel ES, Beyaz ML, Stand EC, Seckl JR, Tomiyama AJ. Obezitede hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen düzensizliği ve kortizol aktivitesi: Sistematik bir inceleme. Psikonöroendokrinoloji. 2015; 62:301-318.doi: 10.1016/j.psyneuen.2015.08.014
5. Sharma AK, Basu I, Singh S. Subklinik Hipotiroid Hastalarında Ashwagandha Kök Ekstresinin Etkinliği ve Güvenliği: Çift Kör, Randomize Plasebo Kontrollü Çalışma. J Altern Tamamlayıcı Med. 2018; 24 (3) :243-248. doi: 10.1089/acm.2017.0183
6. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Bipolar bozukluğu olan kişilerde Withania somnifera ekstraktının plasebo kontrollü bir çalışması sırasında tiroid indekslerindeki ince değişiklikler. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4) :241-245. doi: 10.4103/0975-9476.146566
7. Ng QX, Loke W, Foo NX, ve diğerleri. Bilişsel işlev bozukluğunu iyileştirmek için Withania somnifera'nın (Ashwagandha) klinik kullanımının sistematik bir incelemesi. Fitother Res. 2020; 34 (3): 583-590. doi: 10.1002/ptr.6552
8. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha Kök Ekstresi İle Tedavi Yoluyla Kronik Stres Altındaki Yetişkinlerde Vücut Ağırlığı Yönetimi: Çift Kör, Randomize, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. J Evid Tabanlı Tamamlayıcı Altern Med. 2017; 22 (1) :96-106. doi: 10.1177/2156587216641830
9. Wagner CL, Shary JR, Nietert PJ, Wahlquist AE, Ebeling MD, Hollis BW. Sağlıklı Yetişkinlerde D Vitamini Sakızlarının ve Tabletlerinin Biyoeşdeğerlik Çalışmaları: Çapraz Çalışmanın Sonuçları. Besinler. 2019; 11 (5): 1023. Yayın tarihi 2019 Mayıs 7. doi:10.3390/nu11051023