İçindekiler
İçindekiler
Nootropik, bilişsel işlevi geliştirebilen sözde “akıllı ilaçlar” veya “akıllı takviyeler” tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, nootropikler hafızayı, uyanıklığı, yaratıcılığı ve dikkati geliştirebilir. Nootropik olarak kabul edilen reçeteli ilaçlar olsa da, birçoğu beyin performansını optimize etmek için daha iyi ve daha güvenli bir seçenek olabilecek takviyeleri tercih ediyor - günümüzün rekabetçi dünyasında, birçoğu aynı zamanda beyni güçlü tutmanın ve umarım Alzheimer hastalığı, bunama ve diğerleri gibi yaşa bağlı, ilerleyici hastalıkları önlemenin bir yolunu arıyor.
Hafızayı ve uyanıklığı iyileştirmeye yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan farmasötik ilaçlar, Dikkat Eksikliği Bozukluğu için kullanılan amfetaminleri içerir. Ayrıca modafinil, uyku apnesi, narkolepsi ve vardiyalı çalışma uyku bozukluğu için bir tedavi. Bu ilaçların yan etkilerden yoksun olmadığını ve sinirliliği, kalp çarpıntısını, uykusuzluğu ve kan basıncını artırabileceğini belirtmek önemlidir. Bir doktor tarafından reçete edilmelidirler.
Yan etkiler endişesi nedeniyle ve farmasötik ilaçların daha yüksek maliyeti nedeniyle, birçoğu beyin fonksiyonunu optimize etmek için daha doğal yaklaşımlar seçiyor. Yaklaşık 20 nootropik tespit edildi, en popüler olanlardan 9'unu tartışacağız.
Dünya enginar (Cynara scolymus) antioksidanlar bakımından zengindir ve çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Papatyalar ve ayçiçekleri ile ilgili olarak, bitkinin dünya çapındaki en büyük üreticisi İtalya'dır, onu Mısır, İspanya ve Arjantin izliyor.
Çalışmalar enginarın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu ve ayrıca karaciğeri toksinlerden korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Geleneksel olarak Akdeniz ülkelerinde yetiştirilen tüketimin binlerce yıl öncesine kadar Yunanlılara ve Romalılara kadar uzanabilmektedir. Enginar özü, hepsi beyin geliştirici özelliklere sahip olan kafeoilkinik asitler, flavonoidlerve luteolin bakımından zengindir. Nörokimyasal Araştırmada 2018 yılında yapılan bir araştırma, luteolin'in beynin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hafıza ve beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olabileceğini gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafızayı arttırıcı faydaları nedeniyle kullanılan Bacopa monnieri , etkinliğini gösteren çalışmalar nedeniyle son on yılda Hindistan dışında daha sık kullanılmaktadır.
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2012 yılında yapılan bir araştırma şu sonuca varmıştır: “... Bacopa monnieri dikkati, bilişsel işlemeyi ve çalışma belleğini geliştirebilir...”
Ek olarak, 2014 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması (birkaç çalışmayı bir araya getiren bir çalışma), “Bacopa monnieri'nin bilişi, özellikle dikkat hızını geliştirme potansiyeline sahip olduğu” sonucuna varmıştır. Benzer şekilde, 2016 yılında yapılan bir çalışma, Bacopa monnieri kullanımıyla bilişsel işlevlerle ilgili testlerde istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme görüldüğü sonucuna varmıştır. ”
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Forskolin Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitkidir. Geleneksel olarak Tayland, Nepal ve Hindistan'da yetiştirilen bu bitkisel özü, nane ailesine ait Coleus forskohliiadlı bitkiden gelir. Forskolin, hücrelerin iletişim kurmasına ve birbirlerine mesaj göndermesine yardımcı olan önemli bir kimyasal olan bilim adamlarının döngüsel AMP (cAMP) dediği şeyin vücudun seviyelerini artırır.
Bir 2013 çalışması, forskolin'in beyindeki beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan belirli proteinleri arttırdığını göstermiştir. Nöral Rejenerasyon Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, forskolin'in beyni sinir dejenerasyonuna ve toksinlerden kaynaklanan hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fareleri kullanan ayrı bir 2017 çalışması, forskolin'in hafıza kaybını önlemede yardımcı olabileceğini gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Bu ağaç yaprağı en çok çalışılan bitkilerden biridir ve beyin güçlendirici faydaları olduğuna inanılmaktadır - 2008'den beri 1700'den fazla bilimsel çalışma yapılmıştır. Ginkgo bazıları tarafından “yaşayan bir fosil” olarak kabul edilir ve 270 milyon yıl öncesine dayanan kaya katmanlarında bulunur. Çin'e özgü, zihinsel keskinliği iyileştirmeye yardımcı olmak için Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere hafıza sorunları olanlar tarafından sıklıkla alınır.
Phytomedicine'de 2014 yılında yapılan bir araştırma, Ginkgo biloba'nın Alzheimer hastalığı için geleneksel tedavi görenlerde yardımcı olabileceği ve hafızayı iyileştirebileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir araştırma, demansı olanlarda Ginkgo biloba verildiğinde davranışsal ve psikolojik semptomların iyileştiğini göstermiştir. Son olarak, 2018 yılında yapılan bir araştırma, ginkgo biloba'nın, beynin hem kısa hem de uzun süreli hafıza oluşumunda rol oynayan kısmı olan hipokampüsün oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Başlangıçta, bazıları ginkgo'nun kanama riskini artırabileceğinden endişe ediyordu, ancak Farmakoterapi'de 2011 yılında yapılan bir araştırma, yaklaşık 1900 yetişkini içeren 18 çalışmayı değerlendirdi ve alındığında kanama riskinin artmadığını gösterdi. Ginkgo genellikle güvenli kabul edilir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Gotu Kola, Centella Asiatica veya Asya ayçiçeği olarak da bilinir, Asya'da yaygın olarak tüketilen yeşil, yapraklı bir bitkisel sebzedir. Havuç, maydanoz ve kereviz ile ilgili olan bu bitki, antioksidanlar, C vitaminive B vitaminleribakımından zengindir. Geleneksel tıpta yaralar için ve emzirmeyi teşvik etmeye yardımcı olmak için kullanılır. “Aydınlanma bitkisi” olarak adlandırılmıştır ve kullanımı eski Ayurveda ve Taoist tıp metinlerinde tanımlanmıştır.
Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Gotu Kola'da bulunan ana bileşen olan kafeoilkinik asitler, beynin Alzheimer hastalığına neden olduğuna inanılan amiloid birikintilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Ek olarak, Neuroscience Letter'da 2017 yılında yapılan bir araştırma, Gotu kola'daki aktif bileşenin beynin sinirlerini iyileştirdiğini ve hafızanın korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
L-Theanine , yeşil çaydayaygın olarak bulunan bir amino asittir. Besin takviyesi olarak da mevcuttur.
2009 yılında yapılan bir araştırma, “... L-theanine Alzheimer Hastalığının önlenmesi ve tedavisinde faydalı olabilir” , Uluslararası Sinirbilim Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, L-theaninin beyni sinir hücresi hasarına karşı koruyabileceğini gösterdi. 2017 Nutrients çalışması, 95 test deneğini değerlendirdi. Yarısına, vitamin ve mineralek olarak az miktarda kafein (yaklaşık ¼ fincan kahvenin eşdeğeri) ve L-theanineiçeren zenginleştirilmiş bir protein çubuğu verildi. Diğer yarısına bu besinler olmadan bir çubuk verildi. Sonuçlar, kafein ve L-theanine karışımının tüketildiğinde uyanıklığı ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Zerdeçal, aynı zamanda Curcuma longa ve Hint safranı olarak da bilinir, zencefil ailesinin köklü bir bitkisidir ve genellikle anti-enflamatuar, antioksidan ve sindirim sağlığı özellikleri nedeniyle tüketilir. Zerdeçalda bulunan ana kimyasal olan kurkuminin sağlık yararlarının çoğunu sağladığına inanılmaktadır. Zerdeçal, son 4.000 yıldır yiyecekleri geliştirmek için baharat olarak kullanılırken, bitki tıpta önemli bir rol oynamıştır. Günümüzde kullanımı birçok yaygın hastalık, yaralanma ve kronik hastalık için alternatif bir tedavi yaklaşımı olarak araştırılmaya devam etmektedir.
Beyin sağlığı söz konusu olduğunda, UCLA'dan Dr. Dale Bredersen ve 2017 tarihli The End of Alzheimer's kitabının yazarı zerdeçalı demans ve Alzheimer semptomlarını iyileştirmenin önemli bir parçası olarak görüyor. Ek olarak, birçok bilimsel çalışma yararlılığının kanıtını göstermektedir. Bir çalışma zerdeçalın beyindeki amiloid plak birikimini azaltmada rol oynayabileceğini gösterdi - beyinde bu maddenin birikmesi Alzheimer hastalığının nedenidir.
Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, zerdeçalın hafıza kaybını önlemede önemli bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır. Zerdeçalın hafif bilişsel bozukluğu ve nihayetinde Alzheimer hastalığını önlemedeki olası rolünü çevreleyen çok fazla heyecan var. Hafızayı ve beyin performansını optimize etmek isteyen herkes için önemli bir takviye olarak düşünülmelidir. Dikkat: Zerdeçal, kan inceltici kullananlar için kanama riskini artırabilir. Almadan önce doktorunuza danışın.
Önerilen doz: günde bir kez 500 mg veya günde dört defaya kadar.
Panax ginseng bitkisi, alındığı çok sayıda tıbbi duruma sahiptir. Panax ginseng'in kökenleri Kore'de başlar ve 2.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Ayrıca Çin ve Sibirya bölgelerinde yetişir. Başka ginseng türleri olsa da, Panax ginseng benzersizdir ve Amerikan veya Sibirya ginsengi gibi diğer türlerle karıştırılmamalıdır.
Demans, insanlar daha uzun yaşadıkça daha yaygın hale geliyor. Ginseng ayrıca beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için kişinin cephaneliğine eklenen bir araç olabilir.
Journal of Ginseng Research'te yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bir gruba ginseng alırken diğer gruba şeker (plasebo) hapı verildi. İki haftalık bir süre sonra, ginseng alan grup bilişsel beyin fonksiyonlarında önemli gelişmeler gösterdi. Ginseng Araştırmaları Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, ginsengin beyin bozulmasını önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Beyin fonksiyonunu ve uyanıklığı optimize etmek isteyenler ginseng almaktan yararlanabilir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Bu kelime muhtemelen tanıdık değildir, ancak muhtemelen günlük olarak ksantin tüketiyorsunuz veya en azından daha önce içmişsinizdir. Bir ksantin örneği, en yaygın olarak kahve, çay, kola ve bitter çikolataiçinde tüketilen kafeindir. Bilim adamları kafeini, aktive edildiğinde konsantrasyonu, enerjiyi ve uyanıklığı artıran bir adenosin reseptör antagonisti olarak adlandırırlar. Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin Parkinson hastalığı riskini azalttığını gösterirken, aynı dergide 2012 yılında yapılan bir çalışma demans riskinde bir azalma olduğunu gösterdi. Kahve, işte veya okula giderken uyanıklıklarını artırmak isteyenler arasında popülerdir. Kahvenin kökeni ve diğer sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nootropikler veya “akıllı takviyeler” uyanıklığı, hafızayı ve bilişsel işlevi optimize etmek isteyenler için iyi bir seçenektir. Renkli meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet ve rutin egzersiz de beyin sağlığı için çok önemlidir. Çevresel toksinlerden ve tekrarlayan olumsuz düşünme kalıplarından kaçınmak, kişinin dengeli bir zihin elde etme arayışında da önemlidir. Sağlıklı beslenin, sağlıklı düşünün, sağlıklı olun!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
