Günlük stresörler ve sorumluluklar, uyku zamanı geldiğinde zihninizin aşırı hızlanmasına neden olabilir, uykusuzluğa veya uyku düzeninizde düzenli rahatsızlıklara neden olabilir. Derin bir uykuya dalmak imkansız bir görev gibi görünse de, öyle olmak zorunda değil.

Yediğiniz (ve yemediğiniz şeyler) uyku kaliteniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir - ya uykuya dalmanıza yardımcı olarak ya da sabahın erken saatlerine kadar sizi bağlı tutarak. Bu gıdalarda bulunan belirli vitamin ve besin maddelerine odaklanarak, huzurlu bir gece uykusu almak için akşam rutininizi düzleştirebilirsiniz.

Tatlı Patates

Akşamları atıştırmak için tatlı patates cipsi pişirmeyi deneyin. Tatlı patatesler, rahatlamayı ve daha iyi uykuyu teşvik etmek için harika olan kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Sadece bir tatlı patatesi dilimleyin, üzerine Himalaya pembe tuzu ve biber serpin ve gevrek olana kadar pişirin.

Badem

Bir akşam smoothiesine badem eklemek veya sadece bu besleyici fındıklardan bir avuç yemek size kasları ve sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olan bir doz magnezyum ve triptofan verecektir.

Humus

Bir başka harika triptofan kaynağı olan humus, günün sonunda uykuya dalma şansınızı artırmaya yardımcı olmak için öğlen atıştırmalığı olarak yenebilir. Triptofan, uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olan uykuya neden olan amino asit üretilmesine yardımcı olur ve mutlaka yatmadan hemen önce tüketilmesi gerekmez.

Ceviz

Tıpkı bademgibi, ceviz de triptofan içerir ve buna ek olarak doğal bir melatonin kaynağıdır. Bir avuç ceviz yemek, uyku-uyanıklık döngülerinizi belirleyen iç vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Muz

Muzlar, daha iyi bir gece uykusu almak söz konusu olduğunda güçlü bir kombinasyon olan B6, potasyum ve magnezyum içerir. B6 Vitamini, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olduğu için uyumak için süper bir vitamindir ve rahatlama duygularını artırmaya yardımcı olan melatonin oluşturmak için gereklidir.

Peynir ve Süt Ürünleri

Peynir, süt ve yoğurttaki kalsiyum içeriği vücudumuzun triptofanı (süt ürünlerinde de bulunur) daha iyi kullanmasına ve düzenlemesine yardımcı olur. Kalsiyum ayrıca kasları gevşetmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Marul

Akşamda salatanın tadını çıkarmak, laktukaryum adı verilen yatıştırıcı bir özellik içerdiğinden yorgunluğa yardımcı olabilir. ceviz, keçi peyniri, kırmızı yapraklı marul ve balzamik salata sosu birleştirerek uykuya neden olan bir salata yapabilirsiniz.

Pirinç

Kahverengi pirinçtükettiğinizde, kan şekeriniz ve insülin seviyeniz doğal olarak yükselir ve bu da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bu, akşamları pirinç yediğinizde idealdir, çünkü kan şekerinizin ve insülin seviyelerinizin yükselmesi ve düşmesi sizi uykulu hissettirecektir. Ancak, enerji seviyenizde ciddi dalgalanmalar olmaması için gün boyunca kan şekerinizin eşit seviyelerini korumak istediğinizi unutmayın.

Miso Çorbası

Miso çorbası , doğal uykuya neden olan hormon melatoninüretimini teşvik etmeye yardımcı olan amino asit içerir. Doyurucu ve ılık bir et suyu olduğu için tadı da rahatlatıcıdır ve akşamları rahatlamak istediğinizde yemek için idealdir.

Yağlı Balık

Somon balığı, halibut ve ton balığı gibi balıklar sadece sağlıklı yağ asitleri için harika kaynaklar olmakla kalmaz, aynı zamanda serotonin ve melatoninoluşturmanıza yardımcı olan B6 vitamini içerir. Yani sadece yağlı balık tüketerek iltihabı önlemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha iyi bir gece uykusu almanıza da yardımcı oluyorsunuz.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, tıpkı kahverengi pirinç gibi, tüketildiğinde insülin seviyelerinde bir artış yaratır ve bu da artış düştüğünde yorgun hissetmenizi sağlar. Melatonin ayrıca doğal olarak yulaf ezmesinde bulunur, bu nedenle kombine edildiğinde melatonin ve insülindeki artış daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Kiraz

Düzenli olarak tüketildiğinde kirazlar, bu uykuya neden olan hormonun zengin bir kaynağı oldukları için melatonin alımınızı düzenlemeye yardımcı olur. vişne suyu içmek bile işe yarayabilir - sadece konserve kokteyl kirazlarını değil, taze yetiştirilmiş kirazları aldığınızdan emin olun.

Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek, doğal olarak uyku-uyanıklık döngülerinizi düzenlemenize ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilirsiniz. Uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilecek yiyecekler olduğu gibi, kafein, rafine şeker ve alkol gibi uykunuzu bozabilecek yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.