Eklem ağrısı çekiyorsanız yalnız değilsiniz. 30 günlük bir süre boyunca yapılan Ulusal Sağlık Görüşmesi Anketine göre, yetişkinlerin yüzde 30'u eklem içinde veya çevresinde ağrı, ağrı veya sertlik yaşadı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 54.4 milyon Amerikalı yetişkinin - nüfusun yaklaşık yüzde 15'i - bir veya daha fazla eklemin iltihabı olan artritten muzdarip olduğunu tahmin ediyor.

Kemikler arasındaki fiziksel bağlantı noktası olan eklemler destek sağlar ve genellikle hareketi kolaylaştırır. Vücutta çoğu hareketli olan 360 eklem vardır. Sağlıklı olduğunda, bir eklem içindeki kemikler, yüzeyleri pürüzsüz bir kıkırdak tabakası ve sinovyal sıvı adı verilen bir yağlama sıvısı salgılayan bir zar ile kaplıdır.

Disfonksiyon ve ağrı, sinovyal sıvı düzgün salgılanmadığında veya kıkırdak örtücü kemikleri bozulduğunda ortaya çıkar. Hasar aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir ve hastalıklar veya yaralanmalardan kaynaklanabilir. Ağrı ve şişlik akut veya kronik olabilir ve hafif ila şiddetli arasında değişebilir.

Yaşlanmanın doğal bir parçası olarak sıklıkla ortaya çıkan kemiklerin uçlarını (özellikle diz ve kalçalarda) kaplayan kıkırdağın bozulması olan osteoartrit, eklem ağrısının en yaygın nedenidir. Vücudun bağışıklık sisteminin sinovyal sıvı salgılayan zarlara saldırdığı otoimmün bir hastalık olan romatoid artrit, gut, lupus ve fibromiyalji ile birlikte eklem ağrısının bir başka yaygın nedenidir.

İlk savunma hattınız reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar (ibuprofen, asetaminofen veya aspirin) olsa da, bu tür ürünlerin böbrek hasarı gibi ciddi yan etkileri olabilir. Neyse ki, iltihabı azaltmanın ve eklem ağrısının neden olduğu rahatsızlığı hafifletmenin çok sayıda doğal yolu vardır.

Hareket Anahtardır

Hareketten kaçınmak istiyor olsanız da, yapmayın. Egzersiz, eklem yağlayıcı sinovyal sıvının salınımını tetikler. Düşük etkili egzersiz ve germe, hareket aralığını iyileştirmeye ve enerji ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur. Halter kasları güçlendirir, böylece eklemlerinizi daha iyi destekleyebilirler. Nazik yoga, qigong veya tai chi gibi zihin-beden uygulamaları gücü, enerjiyi ve esnekliği artırabilir.

Akdeniz'e git

Ağrınızın nedeni romatoid artrit ise, anti-enflamatuar veya Akdeniz diyeti yemek kalp sağlığını iyileştirirken ve kanser riskini azaltırken semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tür bir diyet, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler; fasulye; kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıl yemeyi ve kinoa (iltihaplanma belirteci olan C-reaktif proteini düşürdüğü gösterilmiştir) ve yağlı balık, chia tohumu , keten tohumu ve gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar yemeyi içerir. 55} ceviz . zeytinyağı kullanmak ve işlenmiş karbonhidratları, doymuş yağları ve trans yağları azaltmak da iltihabı azaltabilir.

Ayrıca antioksidan ve/veya omega-3 yağ asidi (yüksek DHA) takviyesi alabilir ve soya ürünlerinde, yeşil çay ve brokolide bulunan kimyasal bileşikler olan flavonoidtüketebilirsiniz.

Ek olarak, fazla kiloluysanız, kilo vermek eklemlerinizdeki stresi azaltabilir, bu da gelecekteki hasarın yanı sıra özellikle kalçalarınızda, dizlerinizde ve ayaklarınızda günlük ağrıları azaltabilir.

Esnek Kalmak İçin Takviyeler

Çalışmalar karışık olsa da, bazı araştırmalar kemik ve kıkırdakta bulunan bağ dokusunun ana yapısal proteini olan kollajenalmanın ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini, hareket etmeyi, bükülmeyi ve esnekliği artırmayı kolaylaştırabileceğini göstermiştir. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yakın tarihli bir meta-analiz, kolajeni “orta vadede ağrının azaltılması için klinik olarak önemli etkileri gösteren bir ek olarak tanımladı. ”

Glukozamin ve kondroitinnormal kıkırdağın bileşenleri de ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir keşif çalışması “Glukozamin ve kondroitin sülfat kombinasyonunun orta ila şiddetli diz ağrısı olan hastaların alt grubunda etkili olabileceğini öne sürdü. ”

Eklem ağrısını azaltabilenotlar ve baharatlar arasında Boswellia ve zerdeçalbulunur. Asya ve Afrika'daki geleneksel tıp, Boswellia'nın kronik enflamatuar durumların tedavisine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bazı araştırmalar, lökotrien adı verilen enflamatuar moleküllerin oluşumunu durdurarak çalıştığını göstermiştir. Geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında artrit tedavisinde kullanılan zerdeçal, bağışıklık sistemi tepkilerini değiştiren kurkumin adı verilen bir anti-enflamatuar kimyasal içerir.

Uçucu Yağlarla Deney Yapın

Eklem ağrısını ve sertliğini azaltmak için binlerce yıldır kullanılan uçucu yağlar ağrıyı yatıştırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir. Ağrıyı hafifletmek için tek başına veya kombinasyon halinde kullanmak için iyi olanlar arasında lavanta, nane, kekik, portakal, zencefil, buhur, mür, karanfil, biberiye ve zerdeçalbulunur. Bunları kullanmak için hindistancevizi veya jojoba gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin ve cilde masaj yapın veya banyo suyunuza 10-15 damla yağ ekleyin.

Ağrıyı Sürtün

Ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli topikal doğal ilaçlar vardır. Arnika veya calendulagibi bileşenler içeren homeopatik kremleri arayın veya kapsaisiniçeren tuzları deneyin. Acı biberlerde bulunan kapsaisin, doğal olarak vücuttaki ağrı sinyallerini engellemeye yardımcı olur.

Referanslar:

1. Erişim tarihi: 13 Şubatth,19 https://www.rheumatology.org/Learning-Center/Statistics/Prevalence-Statistics
2. Erişim tarihi: 13 Şubatth,19 http://www.cdc.gov/nchs/nhis.htm
3. Ürdün KP, Kadam UT, Hayward R, vd. Birinci basamak bakımda bölgesel kas-iskelet sistemi sorunlarının yıllık konsültasyon prevalansı: gözlemsel bir çalışma. BMC Kas İskelet Bozukluğu. 2010; 11:144.
4. Liu X, Machado GC, Eyles JP, ve ark. Osteoartrit tedavisi için diyet takviyeleri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Br J Sports Med 2018; 52:167-175.
5. Clegg DO, Reda DJ, Harris CL, vd. Glukozamin, kondroitin sülfat ve ikisi ağrılı diz osteoartriti için kombinasyon halinde. New England Tıp Dergisi. 2006; 354 (8): 795—808.
6. Grover AO, Samson SE. Diz osteoartriti için antioksidan takviyelerinin faydaları: mantık ve gerçeklik. Beslenme Dergisi 201615:1. doi.org/10.1186/s12937-015-0115-z