“Soğuk algınlığı”, kişinin bulaşabileceği en yaygın enfeksiyondur. Soğuk algınlığı semptomlarına neden olabilecek 220'den fazla viral suş vardır. Rinovirüs en sık görülen, enfeksiyonların% 50'sinden sorumludur. 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yardımcı Olacak Basit Stratejiler:

• Antimikrobiyal sabun ve ılık su ile sık sık el yıkama
• Öksürüğünüz varsa, elinize değil koluna öksürün 
• Açık kapıları bastırmak için parmak uçlarınızı yerine parmak eklemlerinizi kullanın veya asansör düğmelerine basın
• Toplu taşıma araçlarını kullanırken yüz maskesi takın
• İyi hidratlanmış kalın
•  antioksidan içeren gıdalar (Meyveler, sebzeler) bakımından yüksek bir diyet tüketin
• Şeker ve işlenmiş gıdaların alımını en aza indirin

Aşağıdaki takviyeler viral enfeksiyonların önlenmesinde ve soğuk algınlığı semptomlarıyla mücadelede de faydalı olabilir.

D vitamini

Güney Kaliforniya muayenehanemde hastaların yüzde 80'inde D vitamini eksikliği var.     Daha az güneşli iklimlerde görülme sıklığı daha yüksektir. Hastalarıma rutin olarak D vitamini takviyesi tavsiye ederim.

Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde 2019 yılında yapılan bir araştırma, kandaki yüksek D vitamini seviyesine sahip olanların, düşük D vitamini kan seviyelerine sahip olanlara kıyasla Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları için daha düşük risk altında olduğu sonucuna varmıştır. 

British Medical Journal'da 2017 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yaşları bebeklerden 95 yaşına kadar değişen 11.321 katılımcıyı içeren 25 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdiler.  

Toplamda, D vitamini takviyesi üst solunum yolu enfeksiyonu riskini yüzde 12 azalttı. D vitamini kan seviyeleri 25 nmol/L'den (10 ng/dl) daha düşük olanlar en büyük faydayı fark ettiler ve takviye edildiklerinde enfeksiyon oranında% 70'lik bir azalma gördüler. D vitamini seviyesi 25 nmol/L'den (10 ng/dl) yüksek olan hastalarda solunum yolu enfeksiyonlarında %25'lik bir azalma görüldü.

Önerilen doz: Çocuklar için 1.000-2.000 IU ve yetişkinler için günlük 2.000 ila 5.000 IU.

Çinko

Yaşlandıkça, çinko gibi önemli minerallerin emilimi bozulabilir. WHO veya Dünya Sağlık Örgütü, dünya nüfusunun üçte birinin Çinko eksikliği olduğunu tahmin ediyor. Ek olarak, çinko içeren gıdaların yetersiz diyet alımı veya rutin alkol alımı da kronik olarak düşük çinko seviyelerine neden olabilir. Çinko eksikliği, diğer sorunlarla birlikte enfeksiyon riskinin artmasıyla ilişkilidir.

İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, “soğuk algınlığı hastaları soğuk algınlığını tedavi etmek için çinko pastilleri denemeye teşvik edilebilir” sonucuna varırken, 2017 yılında yapılan bir çalışma, “soğuk algınlığı hastalarına semptomların başlamasından sonraki 24 saat içinde çinko pastilleri denemeleri talimatı verilebilir.”    

Başka bir 2017 çalışması, hem çinko glukonat pastillerinin hem de çinko asetat pastillerinin eşit derecede etkili olduğunu gösterdi. 

Son olarak, Journal of Immunology Research'te 2018 yılında yapılan bir araştırma, çinko eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini ve istilacı patojenlere karşı optimal bir bağışıklık tepkisi elde etmek için çinkoya bağımlı proteinlerin gerekli olduğunu gösterdi.

Önerilen doz: çinko pastiller, etikette belirtildiği gibi 30 mg. Kapsüller ve multivitaminlerde de mevcuttur.

Mürver

Çiçekli bir bitki olanMürver (Sambucus sp.), dünyanın her yerindeki yerli popülasyonlar tarafından yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır. Son yıllarda mürverin popülaritesi arttı. 

2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverin havayolu yolcularında soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabileceğini gösterdi. 

Tıpta Tamamlayıcı Terapiler alanında 2019 yılında yapılan bir çalışma 180 katılımcıyı değerlendirdi.

Mürver'in üst solunum yolu enfeksiyonu semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini buldular. “Bu bulgular, viral enfeksiyonlara bağlı üst solunum yolu semptomları için antibiyotik kötüye kullanımına bir alternatif ve soğuk algınlığı ve grip rutin vakaları için reçeteli ilaçlara potansiyel olarak daha güvenli bir alternatif sunuyor.

Son olarak, 2001 yılında yapılan bir çalışma ve 2002 çalışmasının her ikisi de mürverin bağışıklık sistemi tepkisini güçlendirmede yararını gösterdi.  

Mürver takviye, şurup, sakız ve pastil olarak mevcuttur.

Ek Takviyeler

Yardımcı olabilecek diğer takviyeler arasında C vitamini ve probiyotikler bulunurken, uçucu yağlar biberiye, nane, ve okaliptüs soğuk algınlığı semptomlarını azaltabilir.

Referanslar:

1. Soğuk algınlığından Sorumlu Bir İnsan Koronavirüsü Dendritik Hücreleri Toplu Olarak Öldürür, Monositleri Değil, Viroloji Dergisi Haz 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Su Evi M, Neale RE. Akut Solunum Yolu Enfeksiyonu ve 25-Hidroksivitamin D Konsantrasyonu: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2019; 16 (17) :3020. Yayın tarihi 2019 Ağustos 21. doi:10.3390/ijerph16173020
3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter ve ark. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik gözden geçirilmesi ve meta-analizi BMJ 2017; 356: i6583
4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
5. Hemilä, H., Petrus, E.J., Fitzgerald, J.T. ve Prasad, A. (2016) Soğuk algınlığı tedavisi için çinko asetat pastilleri: bireysel bir hasta veri meta-analizi. Br J Clin Pharmacol, 82:1393—1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A.Çinko Asetat Pastilleri Soğuk algınlığı Hastalarının İyileşme Oranını Artırabilir: Bireysel Bir Hasta Veri Meta-Analizi. Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar. 2017; 4 (2): ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059.
7. J Immunol Res. 2018 Ekim 17; 2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eKoleksiyon 2018.
8. Besinler. 2016 Mart 24; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
9. Eur Sitokin Netw. 2001 Nisan-Haziran; 12 (2): 290-6.
10. Isr Med Doç. J. 2002 Kasım; 4 (11 Ek): 919-22.
11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012; 76 (9): 1633-8. Epub 2012 Eylül 7.